睡眠不足や睡眠の質の低下は、精神的不安定、疲労、倦怠感をもたらし、身体の免疫力を低下させる。 良質な睡眠を維持することは、健康を促進し、学習や仕事の効率を向上させる。

1、規則正しい生活習慣を身につけ、毎日早寝早起きし、定時に起きて就寝し、規則正しい体内時計を形成する。午後9～11時は睡眠に最適な時間帯で、1日7～8時間眠る。もし早寝、遅寝をすれば、必然的に体内時計が乱れ、睡眠に影響を与える。

2、電気を消して眠り、明るい電化製品をすべて消す。明るい光は睡眠を促すメラトニンの分泌に影響を与えるからだ。昼間に寝る場合でも、カーテンを閉めて部屋を暗くしておく。

3、夕食はあまり遅く、満腹になりすぎないようにする。そうしないと、胃腸の負担が大きくなり、睡眠に影響する。寝る前に強いお茶やコーヒーを飲まない。

4、寝る前に緊迫した刺激的な映画やテレビドラマを見ない。

5、毎日少なくとも30分の運動を守る、朝、昼、夕方運動することができ、夜の運動は午後9時以上であってはならない。運動は体力を高め、疲労を和らげ、睡眠を促進するのに役立つ。

6、寝る前にホットミルクか雑穀粥を飲むと睡眠効果がある。

ご招待ありがとうございます：睡眠の質を高めるにはどうしたらよいでしょうか？A：睡眠は適切な環境と直接関係しています。 寝るときに電気をつけないことです。ごく弱い光でもメラトニンの分泌に影響します。メラトニンは内分泌を調節し、概日リズムと睡眠サイクルを調整しています。このメラトニンが抑制されれば、その効果は相対的に弱まり、長期的には健康が危険にさらされることになる。また、室内の空気や室内温度も睡眠に大きな影響を与える。 室内温度は20度から22度が理想的で、夏でも冬でも枕は適度に柔らかく、できるだけ涼しい寝心地の良いベッドを選ぶと良い。良い睡眠習慣を身につけるためには、夜の睡眠も昼間の昼寝も、就寝と起床の時間を同じにするよう心がけたい。休日も例外ではない。毎日定時に起床し、毎朝規則正しく太陽の光を浴びれば、体内時計は定時に動く。これが睡眠の質を高めるための重要な要素のひとつである。また、良い食習慣を身につけ、夜寝る前に満腹になるような食事は避ける必要がある。夕食は7～8割の満腹度で十分で、胃腸の負担を悪化させないためにも寝る前の食事は控えましょう。精神的興奮や頻尿で正常な睡眠に影響を与えないよう、夜間にコーヒー、チョコレート、コーラ、野菜などの飲食物を多く摂取しない。寝る前にアルコールを飲まないこと。アルコールは代謝の際に天然の刺激物を放出し、夜後半の睡眠を妨げるからである。また、寝る時の姿勢も正しくする必要があり、一般的にベッドの右側を擁護し、足を少し曲げ、体全体が自然にリラックスする。また、不眠症になりやすい人は、眠たくなってからベッドに入るべきで、早寝早起きの結果、「早く寝たいが、十分でない」ことが多く、心理的なプレッシャーを悪化させるだけである。アルコールや鎮静催眠剤などの精神作用物質を乱用してはならず、こうして初めて睡眠の質を高めることができる。

睡眠の質は、人生のマッピングの質であり、どのような人生を持っているか、どのような睡眠、人生は混乱であり、睡眠は行くには良いではありません運命であり、生活の質の高い、質の高い睡眠を持つことができます。

質の高い生活とは何か？

上質な生活は一種の自己規律であり、毎日魚や肉を食べるのは上質ではなく、逆に食べ過ぎない適度な食事が上質である。ジャイロスコープのように遅い毎日は上質ではなく、逆に仕事と休息、頭脳と体力の組み合わせが上質な合理的な組み合わせである。

だから、生活の質の高さは、自制の前提に基づいており、すべての制御不能な自由は、私たちの身体と心の不均衡、物理的および精神的な不調和を作るでしょう、睡眠は良い、深刻な、おそらく不眠症であってはならない。

著者紹介：兪飛、江湖人：大Dangjiaの、よく知られている不眠症のリハビリトレーニングのインストラクター、本「演技心理学

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質の高い睡眠をとるためには、運動を強化したり、夜寝る前に足をお湯に浸すなど、良い習慣を身につける必要がある。あるいは、寝る前に熱い風呂に入る。忙しい一日で、身体は常に緊張状態にあり、寝る前に熱い風呂に入ることで、副交感神経の働きを促し、心身のリラックス効果を高め、入眠を促すことができる。

高温の湯につかると体温が上昇し、交感神経が刺激されて興奮状態になり、寝つきが悪くなるからだ。環境要因は睡眠により大きな影響を与える。寝る前に窓を開けて室内の空気を新鮮に保ち、寝る前は部屋を静かにして薄暗くすることをお勧めする。 特に就寝前の30分から1時間は心身をリラックスさせるために、しばらく静かに座ったり、呼吸をゆっくりにしたり、心地よい音楽を聴いたりするとよい。神経を興奮させないように、あまり強い運動をせず、緊張して刺激的な映画やテレビドラマを見たり、コーヒーや濃いお茶などの刺激的な飲み物を飲んだりしてはいけない。 寝る前の食事は睡眠と密接な関係があり、満腹になりすぎたり、食事量が少なすぎたりすると、腹部の不快感を感じ、睡眠に影響を与える。研究によると、就寝前にコップ1杯の牛乳を飲むなどして、就寝前にタンパク質、脂質、カルシウムを適切に摂取することが睡眠につながる。また、寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲むのは、脳の神経中枢を刺激して興奮を引き起こし、不眠症にならないようにするため、お勧めできない。寝る位置は「弓のように寝る」のがよく、特にベッドの右側がよい。これは筋肉組織の弛緩を促し、疲労を取り除くだけでなく、食べ物の消化を助け、心臓の圧迫を避ける。右側に長く寝ている場合は、仰向けに寝るとよい。

睡眠のヒントがここにある。

人々はこの世界でひとつのものにしがみつこうとして生きている。.多くの場合、不眠症になるのは、何かつかまえようとしているのにつかまえられないものがあって、それがあなたを不安にさせているからだ。

それが何であるか、時にはそれが何であるかすらわからないという事実はさておき、脳の地下層、潜在意識の中、その深い不安の中に常にあるのだ。

ベッドに横になり、両手を放して、あるものを手放し、それを置くことを体験してください。人は過度に不安になっているとき、不器用な足でも何かに少しでもしがみつこうとしている。手も足も筋肉レベルで完全にリラックスしているとき、確信が必要になる。

なぜですか？なぜなら、人々は本当に欲しくないものを手放さなければならないからだ。人は常に多くを求め、欲はこの人生で解決するのが難しい問題だ。どうする？

それを手放したとき、自分に合った、自分にとって価値のある、発展の方向性という点で自分にとって良い、別の形で補償してくれる可能性を信じようとする。

だから、その代わりに、やってみたらどうだろう。僕はそれを置いて、しばらく自分を休ませる。それから、僕が眠っていた時間を使って、そのこと自体をいい方向に変化させるんだ

あなたが眠っている間、世界は止まっているわけではない。眠りから覚めると、それが何になるかが見えてくる。そうやって考えていくと、手放せないものをひとつずつ手放していき、ひとつずつ手放していく過程で、だんだん眠りに落ちていく。

暁明の2つのオリジナル見出し数字を追う。《赵小明心理团队》と《心伙伴》～Headlines.comの2017年最もホットな心理学コラムに選ばれました。

趙暁明丨CCTV金融チャンネル特別心理専門家

夜の不眠症はよく眠ることができない、漢方薬3大地の方法は、非常に実用的で簡単ですが、夜は寝るためにベッドを浸し、睡眠の質が高く、病気のrではない

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不眠症は人体に非常に有害である。軽度の不眠症の人体への害はそれほど大きくないが、一般的なのは落ち込んだり、力が入らなかったり、病弱に見えたりすることである。しかし、長期的な不眠症は、一般的な弱さ、代謝異常、身体の免疫力の低下につながる最大の原因による脳の損傷、様々な病気への抵抗力が弱まる早期老化、寿命を短縮し、もちろん、また、仕事、勉強や生活の影響に影響を与えます。

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卵2個、クコの実、赤いナツメ 10.クコとナツメを水で30分茹で、卵を溶いて火が通るまで煮る。効能：不眠症、物忘れ。

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サンザシの核。炭を炒って砕き、適量の砂糖と一緒に水で煎じ、毎晩寝る前に1回服用する。効能：動悸、不眠症。(胃酸過多の人は禁忌）。

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豚の心臓1個、田七人参、蜂蜜。豚の心臓を洗い、田七人参と一緒に煮込み、豚の心臓に火が通ったら蜂蜜を加える。肉を食べ、スープを飲む。

招待してくれてありがとう。

下着をつけずに寝ることは、「裸で寝る」とも呼ばれるが、実は身体にとって良いことなのだ。睡眠の質を高めることができる。

なぜ裸で寝るのが良いのか？裸は私たちを自然な状態に戻してくれるからだ。私たちは裸でこの世に生まれ、文明が発達し、恥を知るようになってから衣服が生まれた。衣服の機能のひとつは保温であり、もうひとつは羞恥心を隠すことである。しかし、眠りにつくとき、私たちは最も静かで無垢な時間、つまり恥も美化も必要ない時間に戻る。しかし、掛け布団で体を覆ったなら、暖を取るという機能はもはやそこにはない。

また、体の呼吸は口と鼻だけでなく、皮膚も呼吸する必要がある。私たちは下着やアンダーウェアを着ているが、それらの覆われている部分は、実は呼吸に影響を及ぼしている。少なくとも、服を着ていないときほど自由にはできない。さらに、私たちの身体は水分を蒸発させるが、この蒸発した水分は下着に吸収されやすく、呼吸によってそれらが再び体内に入る可能性もある。全裸で寝れば、この水分が掛け布団に入ってしまうかもしれない。

快適さという点では、下着が不要になることで、より快適に眠れ、よりリラックスし、よりよく休める。

多くの人が裸で寝ることに慣れていないのは、制約された環境のためだ。私たちは文明人です。十分なスペースがなければ、親と同居することもあるだろうし、体を隠すために、せめて下着はあったほうがいい。

実際、カップルだけならまだしも、独身で一人暮らしなら、ヌードを奨励すれば、より健康になる。睡眠の質も上がる。試してみるのもいいかもしれない。

1、夕食を8分フルに食べる

2.午後からお茶やコーヒーを飲まない。

3、寝る前にコップ一杯のぬるま湯を飲むだけでなく、夜はできるだけ水を飲まない。

4、寝る前に、または睡眠を助けるために牛乳を飲む。

5、昼間の昼寝30分に加え、日中は昼寝をしない！

6.日中何かすることがなければならない。一日中ダラダラしたり、働いたり、労働したりしてはならない。

7.ゆったりとしたパジャマとズボンを着用し、きちんとした清潔な寝具を着用すること。

8.邪魔にならないよう、寝るスペースは別にした方がよい。

9、一部の人々は、睡眠を助けるために2杯を飲んで、よく眠れない、大きな間違い。喉の渇きを癒すためにヘムロック、悪循環を飲んではいけない

10.就寝前の温浴または足湯

11.早寝早起きの習慣を身につける。夜9時半に寝て、朝5時か6時に起きる。

12.眠れないときは、数を数えたり、仏陀の名前を唱えたりしてみよう。

13.禁煙と適度な飲酒。徹夜をしない。

14、寝る前に足裏マッサージ

15、安定した精神を保ち、寝る前に考え事をしない。

16.不眠症の早期発見と予防のために身体を検査する。

17.睡眠の質を高める方法のオンライン検索

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今夜はぐっすり眠れますように！

時間をかけずに、より良い結果を得る。

小さな秘密の引用：毎日少しヨガをする。

情報化時代は急速に発展し、時間はどんどん早く過ぎていく。家庭や勉強に追われる毎日、悩みは尽きず、やることはどんどん増えていく。いろいろなことが重なり、体の健康が著しく損なわれています。健康な体と心の平穏を手に入れたいあなたに、小さな秘訣をお教えしましょう。毎日少し時間を取って、ヨガマットの上で世界の呼吸を感じながら、ゆっくりと鼻先に触れるのもいい！

まず、シャオミは、誘導体をストレッチ側角であることを紹介し、このアサナは、腕と腰のバイバイ肉に、体の重さを支えるために手と腰と腹部の強さに依存している脂肪を減らす役割を果たすことができます。地面に座って、最初の左手は地面に平らで、左足と右足は右側に出て、次にゆっくりとあなたの腰を持ち上げるので、全身の曲線は少し弧を提示することができ、最後に右足は左膝に持ち上げた。

ウエスト、腹筋、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、しなやかな体のカーブを描くアーサナである。次のシャオミでは、それを詳しく解説する：

1.まず、両手を体の前の地面に伸ばして膝をつく。

2.その後、落下を防ぐために地面に触れる肘の位置を調整し、両足がわずかに力を入れ、地面からペダルを踏む機会を取る。

3.片足の膝を曲げ、つま先を内側に引っ掛けた状態で、足を前後左右に開く。

今すぐ学習は直立グラブつま先バランススタイルであり、最初に地面に立って、手は肩の高さまで上昇し、徐々に右足を上げ、右手は右足のつま先や足の部分をつかむために出て、左手は動かないようにする。直立グラブつま先バランススタイルだけでなく、体のバランス能力を行使しない、脚の強さの要件も不可欠であり、また、足の小さな肉を減らすための良い方法です。

戦士1バリエーションは、腰と腹部の両側に脂肪を減らすことができ、両側の小さな肉を失い、同時に、ストレッチの過程で首はあなたが "二重あご "のトラブルから自由にすることができます。まず、足を2歩ほど長く開き、左足を曲げランジ、右足をまっすぐにして、左手を持ち上げ、手のひらで孔雀の模型を頭の上に曲げ、首を後ろに伸ばす。

今、シャオミはあなたが学ぶために取る魚のスタイルのアサナのバリエーションであり、最初に地面に平らに横たわって、両手を前方に伸ばし、次に頭の上に右手、左手は体の側に置く、脚は膝を曲げることができる。魚のポーズは美しいだけでなく、心身を癒し、リラックスさせることができる。

ダンススタイルは、おそらくヨガで最も美しいアーサナの一つであり、まるで飛び跳ねるように、ひらひらと踊るようにヨガを行い、脂肪を減らすその効果は無視できないだけでなく、体重を減らすために体に脊髄圧を和らげる。最初に両足を立て、両手を平らにし、右足を持ち上げて曲げ、つま先を内側に引っ掛け、最後に手のひらを頭の上に上げる。

最後にミミが紹介するのは、ヘッド＆エルボー倒立バリエーション。 このアーサナはヨガマットの上で行うことが推奨されており、同時にヨガを行う上での安全性も保証されている。頭と肘の逆転は、腰や腹筋、脚の筋肉を鍛えられるだけでなく、全身の血液循環を高める効果もある。まず地面に膝をつき、次に両手を地面につき、肘を地面と完全に接触させ、足のつま先の鐙を力強く鐙を地面から離し、宙に浮いた脚は絶えずポジションバランスを変化させ、最後に脚を開き、下向きの圧力の左右に。

さて、今日の紹介はここまで！忙しい毎日ですが、自分に優しくすることを忘れないでください。少しヨガをして、ご機嫌になりましょう。自分に優しくすることは本当に良いことです。毎日、1時間半でも数分でもヨガをすることにこだわるだけでなく、人生を少しスローダウンさせましょう。

最新の調査によると、中国の成人の不眠症の罹患率は38.2％と高く、3億人以上があなたと同じようにさまざまな程度の睡眠障害に悩まされていることになる。

エグゼクティブ、ホワイトカラー、普通のサラリーマン、勉強に追われる学生、昼夜を問わず働く母子家庭、高齢者の睡眠の質の低下......。

例外なく、私たちは皆、眠りに落ちるのが難しく、夢見がちで目が覚めやすく、早く目が覚め、不眠症に悩まされ、ぐっすり眠れることが多くの人々の贅沢になっている。

睡眠不足は日常生活に影響を与えるだけでなく、さまざまな病気の原因にもなる：

睡眠不足＝醜態

夜よく眠れないと、翌日ニキビができたり、目の下にクマができたりする。長期にわたる不眠は、内分泌のバランスを崩し、肌のくすみ、色素沈着、シワの増加、同年齢より10歳老けて見えるなどの原因になる。

睡眠不足は病気の引き金になる

長引く不眠は体の免疫力を低下させ、心血管疾患、糖尿病、胃腸疾患などを引き起こす。

関連データによると、平均睡眠時間が5時間未満の人は、心臓病のリスクも普通の人より2～3倍高い。

睡眠不足＝老化＋太る

不眠症は体の抵抗力を低下させ、肉体的な質を低下させ、老化を加速させ、さらに長期の不眠症は胃腸障害、食欲増進につながり、脂肪をもたらす。

睡眠不足はうつ病を引き起こす

不眠症患者はうつ病を患う可能性が普通の人の3倍高く、不眠症→うつ病→不安→不眠症という悪循環に陥っている。

ここを見て、不眠症は非常に有害であることを発見し、編集従順に耳を傾けることを望むかもしれない - 。"夜に飲めるお茶"

最近、新しいお茶を試してみた。寝る前に一杯飲むと、夜通し眠れるようになった！

中国茶のほとんどは温帯の南部で生産されており、中国四大銘茶の中でもこのお茶は一般的な品種ではない。その代わり、実のないクコ茶の新枝の先端の若芽を選んで作る！新枝が芽吹いたばかりの頃は繊維ができにくく、栄養分のほとんどが新芽にため込まれているため、新芽の「金の含有量」が非常に高いといえる。

このユニークな寧夏クコの芽茶は、テオフィリン、テオブロミン、カフェインなど、人を精神的に興奮させ、リフレッシュさせる物質を含まない唯一のお茶であり、多量のセレンを含んでいる。

睡眠の質を向上させ、1日の仕事の蓄積疲労やストレスを解消し、夜も自然にぐっすり眠れる。

希少で貴重なもので、スー・シーは気に入っている。

中国の年間茶生産量は最大140万トンで、そのうち寧夏クコの芽茶の生産量はわずか100トンで、中国の茶生産量のわずか0.007％を占めている！クコの芽茶の希少性は自明である。

根も茎も花も実も、捨てるものはない。仙人たちよ、病人や瀕死の人を助けるために棒を借りることを許してくれるなら」。ここにある根と花は、今はクコの葉の新芽である。

唐代の詩人、劉玉渓もクコ茶を愛し、こう言った。スプーン1杯で年齢が延びる".

自分でテストしてみたけど、うまくいったよ！

以前は、朝の3時か4時まで寝返りを打ち、なかなか寝付けず、苦しんでいた。無果汁ゴジベリー芽茶を飲むことにこだわってから、睡眠の質が良くなり、翌日はすっきりと目覚め、幸せな気分で過ごすことができるようになった。

眠りが浅くて目覚めが悪い人、睡眠障害のある人、ストレスの多い会社員や学生、不安な母親や父親、高齢者の睡眠の質が悪い人、試してみてはいかがでしょうか。