脚や足のけいれんは一般的な症状で、成人の60％に起こると推定され、脚のけいれんは50歳以上の年齢層に最も多い。

足や脚のけいれんは夜間に起こることが多く、寝ているときに痛みで目が覚め、その後数時間で再発することがある。けいれんは主にふくらはぎの筋肉に起こりますが、太ももや足にも起こることがあります。

脚の痙攣というと、ほとんどの人はカルシウム不足に反応するが、これは世界共通の誤解である。

カルシウム不足は夜間の脚の筋肉のけいれんを引き起こすだけでなく、筋肉のけいれんを引き起こす可能性が高い。

脚のけいれんを和らげる最も効果的な方法は、痛みのある足の指を押さえ、痛みが治まるまでもむことである。痛みがそれほどひどくなくなったら、痛みを恐れず立ち上がり、ベッドから起き上がって歩き回ると、たいていは痛みが消えるからだ。

これに加えて、痛む部位のマッサージ、入浴、痛む部位への冷湿布や温湿布も一定の効果があるが、上記の方法ほど即効性はない。

突然足のけいれんを寝て、これはそれが頻繁に発生するかどうかによって異なります、または時折、偶発的な場合は、神経質になることはできませんが、突然の過度のふくらはぎの疲労は、トリガーを見つけるためにルートからであるべきけいれんを頻繁にした場合、この現象を誘発する、超痛みが破損した後にけいれんは、少し治療を行う必要があります！

痙攣はどこですか？

けいれんは主にふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋がターゲットになります。"腱 "とは解剖学的に筋肉を指し、それが急に痛んだり緊張したりすると、実は一種の怪我に相当します。そのため、けいれんが終わった後も数日間痛みに悩まされる人が多いのですが、ではなぜけいれんを起こすのでしょうか？

けいれんの要因

けいれんの原因は、カルシウム不足によるもの、腰椎椎間板ヘルニア特有の兆候によるもの、ふくらはぎ裏の筋肉への負担（疲労も含む）によるもの、脛骨神経の刺激によるものなど実に様々で、定期的にけいれんを起こしている場合は、その原因を探すことが大切です。

急性疼痛反応

足がつったときは、それ以上悪化させないために、足で壁をかき回して伸ばしたり、自分の手で足の指を折って伸ばしたりして、そのときの痛みを効果的に軽減させるだけでなく、長時間のけいれんによってふくらはぎの後ろ側をより重く痛めないように、適宜対処する必要がある。

老苦

けいれんは、まだけいれん後に痛いですが、また含まれているけいれんによって引き起こされるふくらはぎの筋肉の緊張の背面であり、マッサージによって解決することができますが、けいれんが24時間以内に発生したマッサージをしないでください、24時間以上、痛みにふくらはぎの強さと快適な感じに毎日、各回7〜10分、痛みのポイントが消えるに付着し、問題が効果的に改善されます！

隣の小児科医のシャオ・ワンから昨年末に相談があった。 ある夜、熟睡していたとき、無意識に寝返りを打ち、足をかきむしっていたら、突然鋭い痛みが来て、すぐに目が覚めたという。

それではまず、けいれんの原因を見てみよう。

1、カルシウム不足

血球中のカルシウムイオンの濃度がどんどん低くなると、筋肉は興奮性収縮の影響を非常に受けやすくなり、痙攣が起こる。

このような低カルシウム性下肢けいれんは、カルシウム欠乏症やビタミンD3（抗リケッツビタミン）欠乏症の小児や、より重篤な肝疾患や腎疾患、長期間の利尿剤服用のある小児に起こる。

2, 疲労

長距離のウォーキングや登山、ランニングでは、ふくらはぎの筋肉疲労が最も起こりやすい。なぜなら、ペースを上げるたびに...全身の体重を足で支えているため、その力を支えるために必要な足を持ち上げる筋肉は人の体重の6倍にもなり、ある程度疲労すると筋肉が収縮し続ける状況が現れる。

または激しい運動では、一方では、カリウム、ナトリウムおよび他の電解質物質の体は、脚の筋肉の収縮が速すぎると相まって、汗の排出と代謝され、無酸素運動は、酸代謝乳酸の多数を生成し、その後けいれん。

3、コールド

夜、しっかり布団をかぶって寝ないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され、興奮が異常に高まって痙攣を起こす。

ふくらはぎのけいれんの痛みを和らげるにはどうしたらいいのか？

ふくらはぎが痙攣したときは、つま先を動かしたり、足を組んだりすることで、素早く痛みを和らげることができる。

また、攣っている側の外反母趾を手でつかみ、ゆっくりと足を手前に引くと、腓腹筋がストレッチされる。その後、ゆっくりと足をまっすぐに伸ばし、足を伸ばすと、ふくらはぎの筋肉は攣らなくなります。

姿勢を変えて、つっている足をまっすぐにする。痛みをこらえて、頑張ってまっすぐ前に伸ばし、攣っている脚の足関節を外側に回転させると、回転後に痛みが消える。(必ず間を空けずに一貫して行うこと)。

(私はルオミン、グレード3Aの病院の勤務医長、30年以上の臨床経験を持つ "古い "医師、私の努力は、あなたの承認の利点を享受するためにのみである、私の答えがあなたを助けることができる場合は、私はあなたが好きで、注意を払うことができ、あなたが何か質問がある場合は、コメントや個人的に私に書き込むことができます願っています、私はあなたを助けるために全力を尽くします！)

ふくらはぎの腹をマッサージする。ふくらはぎの腹は、筋肉が緊張しすぎているために起こる筋肉の過敏症で、深い睡眠中にけいれんを起こしやすい。ふくらはぎの張った筋肉をほぐす。

けいれんと呼ばれるピンと張ったような痛みがある。

ほとんどの人が経験したことのある痛みだ。

夜、就寝中にふくらはぎが突然けいれんする。

いったい何が起こっているんだ？

どんなけいれんですか？

けいれんは、筋痙攣としても知られ、通常、不随意的で信号のない異常な神経筋興奮によって引き起こされ、過剰な筋収縮を引き起こす。

足の痙攣のシミュレーション

けいれんは目に見えて筋肉が硬く収縮し、痛みを伴い、数秒から数十秒続いた後、徐々に痛みが和らいだり、けいれん後も痛みが残ることがある。

けいれんは以下の4つのタイプに分類される：

1.カルシウム不足型けいれん

カルシウム不足はけいれんの原因の一つである。 カルシウムは筋肉の収縮を調節するのに非常に重要なイオンであり、血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉の神経の興奮性が高まり、筋肉の収縮が促されるため、けいれんにつながる。

カルシウム欠乏性けいれんは、骨粗鬆症になりやすい高齢者や妊婦に起こりやすいので、適切なカルシウムサプリメントを摂取する必要がある。ただし、カルシウムイオンの濃度はできるだけ高くせず、2.25～2.75mmol/リットルを維持する。

2.運動けいれん

激しい運動後の発汗は、水分と電解質の喪失を伴い、体への負担を増大させ、筋肉に「ストライキ」を起こさせ、痙攣という形で現れる。

運動中のけいれんのもう一つのタイプは、寒さによる筋肉への刺激によるもので、筋肉の興奮性が急激に高まるため、強直性収縮が起こる。

3.夜間けいれん

これには、寝ているときやじっとしているときなど、静的な状況で起こるけいれんも含まれる。最も一般的なのは、高齢者や子供のふくらはぎや足指のけいれんである。

睡眠中のけいれんの主な誘因は、外力と疲労である。疲労、不十分な睡眠、休息、あるいは休息しすぎは、血液循環を悪くし、その結果、筋肉を常に刺激する乳酸などの代謝産物が筋肉に蓄積しやすくなり、筋肉のけいれんを引き起こす。

4.虚血性けいれん

この種のけいれんは身体からの赤信号であり、真剣に受け止める必要がある！

虚血性けいれんは、すみやかに治療しなければ、切断に至ることもある非常に危険なもので、血管炎患者や動脈硬化患者に起こりやすい。

血管病変の位置はけいれんの起こる部位によって異なる。例えば、けいれんは一定の距離を歩くと起こり、徐々に距離が短くなるにつれて頻度が高くなる。

なぜ痙攣するのか？

足や脚のけいれんは、主に以下の要因に関連している：

1.寒い中で寝る

寒い中での運動。準備運動が不十分だったり、水温の低い夏に水泳をしたりすると、脚が痙攣しやすくなる。夜、毛布をかけずに寝ると、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され、痛みで目が覚めるほどけいれんすることがある。

2、筋肉の連続収縮が速すぎる。

激しい運動中は全身が緊張状態にあり、脚の筋肉の収縮が早すぎ、弛緩時間が短すぎ、乳酸の局所代謝産物が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなるため、ふくらはぎの筋肉の痙攣を引き起こす。

3.代謝の問題

運動時間が長く、運動量が多くて汗をかき、塩分の補給が適時に行われないと、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積する。筋肉の局所的な血液循環が悪くなり、痙攣が起こりやすくなる。

4.過度の疲労

山登りや高所作業では、ふくらはぎの筋肉が最も疲労しやすい。全身の体重を支えているのは片足だけなので、この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は体重の6倍にもなり、ある程度疲労すると痙攣を起こす。

5.カルシウム不足

カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たしている。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮しやすくなり、痙攣を起こす。10代は成長発育が早く、カルシウム不足になりやすいため、足がつることが多い。

6.不適切な睡眠姿勢

例えば、長時間仰向けに寝て、掛け布団を足に押し付けるようにしたり、長時間うつ伏せに寝て、足をベッドに押し付けるようにしたりすると、ふくらはぎの一部の筋肉が絶対的な弛緩状態に長時間置かれることになり、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こす。

けいれんを和らげる3つの秘訣

1.足指の痙攣

その逆、つまりけいれんの反対方向につま先をしごき、l～2分以上続けると効果が見られる。

2.ふくらはぎの痙攣

座るか壁に寄りかかり、両手でつま先をもむようにしてつま先を上に向け、膝をできるだけまっすぐに伸ばし、温湿布や軽いマッサージをして緊張した筋肉をほぐす。

3.水泳けいれん

まず深呼吸をして息を止め、仰向けに体を浮かせ、つっている足と反対側の手でつま先をつかんで体の方に引き寄せ、もう片方の手で膝を押して足の甲を伸ばし、ほぐしてから下船し、マッサージと休息を続ける。

注意：けいれんは通常、比較的無害であり、即座に治療することで緩和される。しかし、発作が頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けること。

けいれんを予防する6つの方法

1.寒さを運転し、暖かく保つ：熱い足をベッドに行く前にお湯、ふくらはぎの筋肉マッサージは、局所的な血液循環を促進する。

2.運動の遵守：通常、運動を強化し、活動の前にウォームアップに注意を払い、血液循環を改善し、筋肉の収縮能力を高める。

3.適切なカルシウム補給：牛乳、緑葉野菜、ゴマペースト、昆布、豆腐など、カルシウムを多く含む食品。

4.寝姿勢に注意する：仰向けやうつ伏せに長時間寝ないようにすると、ふくらはぎの筋肉が長時間弛緩することによる筋肉の拘縮を避けることができる。

5.合理的な食事：食事は電解質（カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム）の補給に重点を置く。

6.適時の水分補給：汗をたくさんかいた場合は、脱水症状を起こさないように水分を補給する必要があるが、大量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があるため、短時間で一気に水分を補給しすぎないように注意する。どれくらいの量の水を飲むかは、活動量や食事内容によって異なります。

以前はいつも、夜中に足を伸ばすと足がつっていた。その後、足腰を鍛えたら、基本的に夜中に足がつることはなくなった。足の筋肉の運動不足が原因だと思うので、私のような状況の方は、足の運動をしてみてください。

けいれんの原因はいろいろあるが、よく知られているのは、カルシウム不足、筋肉の緊張、長時間同じ姿勢を続けることによる血液循環の悪化、などである。

けいれんを起こしたら、けいれんしている足をまっすぐに保ち、同じ側の手を放して母趾をつかみ、呼吸をスムーズに続ければ、すぐに楽になる。

ヨガの基本的な知識がない人は、脚を地面につけたまま、背筋を伸ばし、膝のソケットをできるだけ地面に近づけるとよい。

このアーサナの利点は、太もも裏の筋肉、特にハムストリングスとふくらはぎの腓腹筋の弾力性を強化することである。

足指や足がつる場合もある。これは通常、気血の循環不良と四肢末端の柔軟性の欠如の結果である。ダイナミックなエクササイズをお勧めします：

脚をまっすぐ伸ばし、膝をできるだけ床につけて座る。つま先を後ろに引っかけ、かかとからペダルを踏み出す。背筋をまっすぐ上に伸ばし、胸を張り、肩の力を抜いて下ろし、両手を腰の両脇に置き、手のひらを下に向け、5本の指を離して指先をまっすぐ前に向け、あごを少し引き、目はまっすぐ前を見、首の後ろをリラックスさせる。

息を吸いながら背筋を伸ばし、上に伸ばす。息を吐きながら足の甲を緊張させ、つま先を地面に押しつける。

最後に足首を時計回り、反時計回りに回してリラックスする。