多くの人々は、この質問を参照してください糖尿病患者は、血糖値がダウンした後、どの運動を使用するように適応することができ、自分自身を試してみると思うだろう、全く複雑ではありません選択します！実際には、我々は糖尿病患者の運動の問題を見て、糖尿病患者の運動と薬の処方は、同じ治療価値があるように単純にすることはできません、我々は運動の処方を呼び出します！それは処方なので、我々は慎重に患者に適した個別のプログラムを選択する必要があります！

実際、純粋にアスレチックという観点から見れば糖尿病患者には、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギングのいずれも適している。運動は間違いなく糖分を燃焼させるので、運動している限り、糖分を下げる効果があるに違いない。具体的にどのくらいの時間運動すればいいのか、どのような運動をすれば体に害を与えずに血糖コントロールの効果が得られるのか、その基準を達成するための運動が、言われている。例えば、我々は糖尿病患者に1日2万歩を歩くように指示するために使用されるので、多くの患者は、医師の指示に従って、1日2万歩を歩くために風や雨に関係なく、糖コントロールの動きの最初の数年間は非常に良いですが、関節の摩耗や破損、半月板の破損、関節軟骨の摩耗や破損で、患者は歩くことができない、血糖値が突然制御することが困難なリスクに直面し、関節の問題から、患者は血糖値の上昇とスポーツ傷害の二重の拷問に直面しなければならない。血糖値上昇とスポーツ傷害の二重拷問、では、これは正しい運動方法ですか？

そこで今、医療関係者は、糖尿病患者に糖分コントロールのための運動について詳細な指導を行うことができる運動処方というアイデアを考え出し、今日、謝医師が患者やネットユーザーとこのことについて詳しく話す！

糖尿病患者に運動は良いのか？どのような利点がありますか？

運動はインスリンとインスリン受容体の機能を向上させ、インスリンの役割をよりよく発揮させることができる。運動は患者の糖と脂肪の代謝を改善することができる。運動は糖尿病患者の身体活動能力と生活の質を向上させることができる。心理状態を改善することができる。普段の悪い習慣を修正し、座りがちで活動的でない習慣はより多くの問題につながる。また、合併症の予防と治療にも一定の効果がある。

糖尿病患者に対する運動処方はどのように設計されるべきか？

運動処方には4つのパートがある。運動頻度、運動強度、運動時間、運動の種類。

私たちは通常、糖尿病患者には以下のような方法で運動することを勧めている。エアロビクス。そして、そこには抵抗運動和柔軟性トレーニングこれら3つの運動は、特定の1つの運動だけでなく、糖尿病患者に最適である。患者に最大の利益をもたらすのは、これら3つの運動の組み合わせである。

糖尿病患者への推奨事項週150分以上の中強度の有酸素運動を行う。有酸素運動はどのように測定するのですか？私たちは通常、心拍数を用いて強度を評価します！これを計算する簡単な公式がありますが、人によって違います：

まず第一に、以下の各項目を簡単に見積もる必要がある。最大心拍数通常は(220歳）を推定する。この値は特に正確ではないが、ほとんどの人にとって普遍的なものである。

中強度の運動で達成すべき心拍数＝。(60％～80％）×最大心拍数！

例60歳の糖尿病患者が中等度の運動強度で達成すべき心拍数は、＝（60％-80％）×（220-60）、つまり通常の運動時の心拍数は（96-128）/分でコントロールする必要があります。このような心拍数のコントロールを達成することは、昔は難しかったかもしれないが、現在ではスポーツウォッチの人気はますます高まっている安い時計は通常100ドル前後で、運動中の心拍数をモニターするのに適している。

糖尿病患者に対する運動は、3日連続で行うことを義務づけている。運動の3日ごとに適切な休息日を取る無理に運動させる必要はないし、過剰な運動は怪我を招くこともある。

上記の2つのポイントによると、我々は通常、糖尿病患者の毎日の有酸素運動は、ジョギング、早歩きすることができますお勧めします。各糖尿病患者が自分の身体状態に応じて運動時間を調整できるようにすることをお勧めします。例えば、毎日40～50分の有酸素運動は可能ですが、体を休める機会を与えるために、3日間の運動と1日の運動を中止する必要があります。

●患者は決して有酸素運動だけをしてはいけない。レジスタンス運動も必須の運動である。これは、筋肉を維持したり強化したりするのに最適な方法です。レジスタンス運動とは、次のような運動中に一定の抵抗があることを意味します。ダンベル例えばヨガストラップ対決これらはすべてレジスタンス運動に分類されます。また、レジスタンス運動には非常に優れた基準があります：

レジスタンス運動も適度な強度の範囲であるべきですが、この適度な強度はどのように計算すればいいのでしょうか？中等度の強度は、レジスタンス運動の限界量の50％とする。

例上記の60歳の男性は、彼はダンベルを持ち上げる抵抗運動を行う場合は、5キロのダンベルを持ち上げ、毎回16まで、それはこの運動の量の限界である16、通常の運動は、この動きのダンベルを持ち上げることを行うには、標準を達成する必要があります8で十分です。

一般的には、糖尿病患者さんには、体力に応じて1日5～10動作を、各動作を10～15回繰り返して1セットとし、各動作を3セット行うことをお勧めします。レジスタンス運動はインターバルのある日ごとに行うことをお勧めします。

糖尿病患者の多くは高齢であるため、年齢とともに関節周囲が硬くなり、糖尿病患者の将来のスポーツや生活の質に徐々に影響を及ぼす可能性がある。柔軟体操をするたとえば、ストレッチを行うには、現在、ストレッチのチュートリアルの多くは、単にインターネットを検索することができます見つけることができ、自分のために適切なものを選択することができ、現在キープと呼ばれるソフトウェアは、ストレッチのトレーニング方法もたくさんあります。

要旨：糖尿病患者さんの運動は、ウォーキングでもジョギングでも、あるいはウォーキングでも、動かないよりは動いた方が強い運動であれば効果があります。厳密には、中強度の運動（記事内の具体的な計算は、詳細な計算を持っている）、150分以上の運動時間などを行うことをお勧めし、有酸素運動の休息日の3日間を実施するために、毎日継続的な運動をお勧めしません。それは、糖尿病患者は、通常、また、無酸素運動を行うことを主張することをお勧めします、ダンベルを持ち上げることがより良い選択です。また、体をできるだけ柔軟な状態にするために、体のいくつかの部分のストレッチを行うことをお勧めします。

糖尿病患者に推奨されるエクササイズプレート実験

私たちのクリニックでは、糖尿病患者の多くは血圧や心機能が特に良くない傾向にあり、上記のエクササイズはすべて理想的なものである。それではより複雑な病態を持つ患者の場合、運動はどの程度の心拍数でコントロールすべきでしょうか？？どの程度の運動強度が患者の血圧を下げるのか、あるいは上げないのか？また、心臓病を誘発することはないのでしょうか？実はこれには科学的な測定方法があり、それがエクササイズプレート実験である。

モータープレートテストでは、医師が患者を心電図用電極カーディオのステータスをモニターし、その運動量をモニターする。コレステロールまた、最大酸素消費量のような運動の重要な値を測定するために、患者をマスクする。測定中、患者を動かさず、運動強度を徐々に上げていくことで、患者 は最大酸素消費量を測定することができます。患者にとって最適な運動量と心拍数を決定する。.これは、一般的な運動に関する患者向けの素晴らしいガイドです。

このエクササイズプレート実験は、現在ではすべての主要な3次病院に設置されているはずなので、もし興味があれば、自分がどのような運動をしているのかを正確に明らかにするために、測定に行ってみるとよいだろう。グルコース、血圧、血中脂質良好な体調を維持すること！

すでに関節に問題がある場合、どのように運動すべきでしょうか？

関節軟骨のすり減りや半月板変性など、すでに関節に問題がある場合、長時間歩くこと、特に人気のあるウォーキングは関節へのダメージが大きい。おすすめこのような状態の糖尿病患者は、最適な運動として水泳が理想的である。泳げなくても、浅瀬を歩いても大丈夫。泳ぎ方がわからなくても、浅瀬を歩けば大丈夫。水の浮力で関節への刺激を最小限に抑えることができる。また、ジムに行ってダイナミックタイプの自転車に乗るのもいいが、座って乗るようにし、決して立って乗らないようにしないと、関節への負担が大きくなる。

概要

糖尿病患者のための運動は、特定の種類の運動の比較的粗雑な形ではなく、有酸素抵抗運動だけでなく、柔軟性トレーニングの組み合わせであることは間違いありません。そして、対応するトレーニングの前提の下で心拍数のコントロールを満たすために、自分の最適な運動心拍数を測定し、自分の心拍数を監視することを学ぶこと。仕事と休養を組み合わせることを学び、運動が必要なときは運動し、休養が必要なときは休養する。もし他の疑問があれば、下にメッセージを残すことができます、私たちは一緒に議論することができます。

私は複雑な病気の知識を説明するために簡単な言語を使用することにこだわる謝新輝ですが、それはコードを書くのは簡単ではありません、あなたは私に同意する場合は、懸念を指摘したり、それを好きなようにクリックして助けてください、あなたやあなたの家族や友人は、トラブルの血糖値や運動関連の側面も制御がある場合は、それらの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

人生は運動がすべてであり、糖尿病患者、特に2型糖尿病患者にとって、運動療法は血糖をコントロールするための「五重のワゴン」の重要な一部であるが、一般の人々とは異なり、血糖をコントロールする唯一の方法ではない。それは砂糖の愛好家のほとんどが毎日ダイエット、ダイエットプラス盲目の運動の状態になるので、砂糖の愛好家が代わりに条件を悪化させる砂糖の愛好家につながる可能性があり、低血糖症を誘発することは非常に簡単で、盲目的に運動することはできません警戒することは特に価値がある。ここで最も簡単なウォーキングとランニング運動を分析するために、スローウォーキング、速歩、ジョギング、血糖値を下げるために、より科学的であることができますか？

糖尿病患者は科学的にどう運動すべきか？

実際、運動はウォーキングやランニングに限らず、水泳やボール遊びなど様々な運動形態がありますが、自分の体の合理的な運動に適している限り、糖尿病患者の血糖コントロールだけでなく、合併症の予防に役割を果たすことができますが、原則を把握するために注意を払う必要があります：ほとんどの糖尿病では、過度の運動や激しい運動による血糖値の変動や関節の損傷を避けるために注意が必要である！.専門家の勧告によると、糖尿病患者は中強度の運動を行うべきであり、おそらく以下の指標を参考にする必要がある：

(1)運動中に心拍数の増加を感じるが、呼吸は速くない。

（2）運動は10分~30分続くことができ、わずかな汗があり、体は熱感、わずかな疲労感があり、休息した後回復することができ、まだ運動を主張することができます。

（3）運動した翌日、身体は疲れもなく普通に目覚める。

運動後、汗をかかず、発熱がなく、脈拍に変化がなく、血糖値に大きな変化がない場合は、運動量が不足しており、運動量を適切に増やす必要があることを示しています。運動後に大量の汗をかき、胸が締め付けられるような息切れ、全身倦怠感、筋肉痛があり、少し休んでもなかなか回復しない場合は、運動量が多すぎることを示しており、特に高齢者は運動量を減らすように指導する必要がある。今はスポーツ用のブレスレットや腕時計などがあり、心拍数をモニターして運動強度をコントロールすることができる。また、一般的に運動間隔は長すぎないようにし、持続性を重視し、少なくとも週3回以上実施することが推奨されている。

糖尿病でゆっくり歩く、速く歩く、ジョギングをするには？

糖尿病患者は肥満で体調が悪いことが多いので、より安全で簡単な運動方法であるウォーキングやジョギングを選択するのが適しており、他の器具や条件を必要としないので、体の状態に応じてリズムや時間を調整することができる。患者さんによって、さまざまな運動を選択することができます。

(1) ゆっくり歩く

単純な空腹時血糖値が高いための血糖値の特性については、食後高値と正常な場合、異常な変動があり、空腹感、めまい、疲労症状の出現は、運動の数が多くないことを覚えて、それは、開始する食後1時間は、終了する30分、ゆっくりと歩くことを選択することをお勧めします。同時に、玄米、豆、魚、肉、卵、野菜、バランスのとれた摂取量、補助ビタミンBと食物繊維に食事の注意は、特に低血糖症につながる運動を避けるために注意を払う必要が発生します。

さらに、老人性糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病性腎症、糖尿病性下肢血管障害の患者も、ゆっくり歩くなどの低強度の運動を選択するのに適している。

（2）快走、慢跑

に関して空腹時血糖値は食後血糖値が高いではありませんが、低血糖反応がない、あなたは運動を通じて、血糖代謝を改善するために良いことができ、高速ウォーキングやジョギングを選択することができ、インスリン感受性を高め、標準的な血糖値を制御する。食後約1時間後にウォーキングやジョギングを開始することをお勧めします、時間は約30分です。

さらに、年齢段階と身体状態の観点から、若年および中年の糖尿病患者には、一般的に1分間に90～120歩、1回20～30分の早歩きのような中強度の運動を選択することができる。

結語

ゆっくりとしたウォーキング、早歩き、ジョギングに加え、太極拳、水泳、その他の中強度の有酸素運動を選択することもできます。また、食後1時間の運動は血糖値を下げるのに有効である。しかし、最後に、我々はまだ砂糖の愛好家を思い出させる必要があり、毎日の食事のコントロールが厳格であると同時に、グルコース低下薬を服用している場合、多くの運動は、深刻な低血糖症になりやすく、深刻なケースでも、心臓、脳、肝臓、腎臓につながることができる深刻な損傷される、したがって、どのような運動の種類に関係なく、最も重要なのは、自分の状況を組み合わせることであり、安全かつ自分自身に適したものを選択することを主張する。

現在、中国には約1億人の糖尿病患者がいる。血糖値の長期的な上昇は、網膜症、腎症、糖尿病性足、心血管疾患の発生を増加させ、深刻な場合には、失明、慢性腎不全、切断、心筋梗塞、脳卒中や他の深刻な合併症につながることさえある。したがって、糖尿病合併症の障害や死亡率が比較的高い、糖尿病患者は積極的に血糖値に注意を払う必要があります、合併症の出現を減らすか、または遅らせるために早期介入措置。では、血糖値を下げるには、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギング、どれがより科学的なのだろうか？次に、Medical Senlutionが分析します。

運動はグルコース消費を増加させることによって血糖を下げるだけでなく、インスリン抵抗性を改善することによっても血糖を下げるので、すべての糖尿病患者は重度の高血糖や低血糖がない限り運動を続けるべきである。どのような方法で運動を行っても、運動中も運動後も糖尿病患者には有益であるが、その違いは、科学的で賢明な運動へのアプローチが糖尿病患者により大きな利益をもたらすということである。ゆっくりとしたウォーキングから、早歩き、そしてジョギングへと、運動の強度を上げていくことで、血糖値を下げる効果も高まります。しかし、糖尿病患者にとって、ゆっくり歩くことを勧めないのは、ゆっくり歩く運動強度が低すぎて、血糖値を下げる役割が限られているからである。早歩きとジョギングは違う、どちらも中強度の運動に属し、有酸素運動に属し、運動リズムがよく、続けやすいので、慢性疾患の患者にとって、より理想的な運動方法である。糖尿病患者にとって、ウォーキングとジョギングは体のエネルギー消費を増加させ、糖尿病患者により適している。

速歩とジョギングを選択する場合、ジョギングの強度は速歩よりやや高い。体力のある糖尿病患者はジョギングを選択し、体力のやや劣る患者は速歩を選択することができる。選択の鍵は、確立された運動プログラムを一定期間遵守することにある。もちろん、体力に限りがある場合は、10分運動して数分休んでから運動を続ければ、運動時間の累計が30分までとなり、血糖値を下げる効果を得ることができる。運動時間は、血糖値のピーク時である食後1時間を選択することが推奨され、血糖値の低下に資する。統計によると、ジョギングや早歩きを長期間続けると、糖化ヘモグロビンが約0.66％減少するという。ウォーキングやジョギングだけでなく、糖尿病患者も太極拳、サイクリング、水泳などを選択することができ、彼らは中強度の有酸素運動は、長期的な遵守は、砂糖を下げる良い効果があります。運動と同時に、食事のコントロールに注意を払う必要があり、厳密に高炭水化物食品の摂取量を制限し、より少ない血糖値を下げるに資する食品の速血糖と血糖効果を食べる。

まとめると、ゆっくり歩く、速歩、ジョギング、速歩とジョギングを選択することをお勧めします、優れた糖尿病患者の体力はジョギングを選択することができ、少し貧しい患者の体力は速歩を選択することができ、約30分の動きを遵守することが適切である。どのように選択するかという問題については、自分の運動の方法に適した選択に焦点を当て、血糖値の期待値を下げる限り、科学的である。

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[専門医がお答えします］

糖尿病の治療では、運動は非常に効果的な方法です、運動は全身の組織や器官を動員することができますこのプロセスに参加するエネルギーを消費するプロセスであり、血糖は体の主なエネルギー供給物質であり、より重要なのは、体が血糖を使用したいことは、十分なインスリンを分泌する膵島細胞を動員する必要があるので、運動は乳原性薬剤のグルコース低下薬に似ている、インスリンの分泌を高めることができます。したがって、運動はグルコース低下薬に似ている、インスリンの分泌を高めることができますが、特定の条件を満たすために必要な運動でそのような役割を果たすことができます。

具体的には、エネルギー消費強度の向上を達成することであり、これは通常、これらの基準によって測定することができる：

まず、運動心拍数の要件は、ジャンプの運動が加速され、心臓はより多くの血液をポンプし、組織や臓器がより多くの酸素と栄養素を提供するために加速する血液循環、全身組織のプロセスが関与している、研究では、次のことが確認されている：心拍数が170-年齢に達したときにのみ、この効能を再生し、最大化することができます。

第二に、筋収縮を強化する必要があり、骨格筋の運動が関与することになり、筋肉のエネルギー需要は比較的大きく、運動後に消費されるエネルギーは長時間持続し、約12〜20時間維持することができますので、運動は、できるだけ多くの全身を動員するために動員する必要がありますより多くの筋肉群、糖尿病患者が抵抗運動を増加させなければならない理由は、そのようなリフティングなどの筋力運動のいくつかのグループを毎日追加するなど、理由の運動でダンベル、腕立て伏せなど。

第三に、汗をかくために運動し、発汗は毛細血管再充電の膨張の結果であり、血液中の水分の排出は、それ自体がまた、エネルギー消費のプロセスである血圧を下げるために利点をもたらすだけでなく、標準の一定の強度を達成するかどうか、運動の尺度として使用することができます。

第四に、運動の持続時間は、血糖値や他のエネルギーの有効性に注意を払うために、体の消費量は、数だけでなく、運動の持続時間によって最大化される必要があることを指し、スポーツ医学は示しています：効果的な運動は30〜45分間持続する必要があります。

以上のことを知れば、どのような運動を取り入れるにしても、上記の条件をクリアしてこそ、血糖値を下げ、安定させる効果があることがお分かりいただけると思います。人それぞれ体調が違うので、運動プログラムの選択も変わってきますが、ゆっくり歩くか早足で歩くか、ジョギングをするかジョギングをするか、自分に合ったものを選べばよく、大切なのはそれを長く続けられるかどうか、これが一番大切なことです。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

継続的な運動は、血糖値をコントロールし、体重を減らし、インスリン抵抗性を減らし、心臓血管や肺の機能を高めるのに役立つ。すべての治療は、理にかなった食事と運動に基づいて行われるべきです。

運動は続けるのがとても難しいと思っている人が多いが、実は運動は家でも、職場でも、外でも、やろうと思えばベッドの中でも、どこにでもある。

ゆっくり歩く、早歩き、ジョギング、血糖値を下げる運動の種類は、より科学的な効果？

ゆっくり歩く運動は最低強度の運動に属し、買い物、家事、太極拳を30分間続けることで、90kcalのカロリーを消費することができます。運動を始めたばかりの患者さんには、低強度の運動から始めて、個人の好みと組み合わせて運動プログラムを選択し、体が徐々に一定の運動強度に適応してきたら、中強度、高強度の運動を選択することができます。

運動強度が低ければ低いほど、同じ消費カロリーを得るためには、より長く運動を続ける必要がある。

早歩きやジョギングは中強度の運動で、ハイキング、バドミントン、階段昇降は約10分で90kcalを消費する。

ご覧のように、ゆっくり歩く、早足で歩く、ジョギングはすべてカロリーを消費し、血糖値を下げる働きがある。どれも強度が低いので、ほとんどの人に適している。

運動療法はどのように選べばいいのか？

慢走：体調の悪い高齢の糖尿病患者は、常に運動の形態として歩くことを選択することができ、一般的に30分持続し、1日1回、少なくとも週に5回の運動は、運動時間が早すぎるべきではありません、霧の日に実施しないでください。ステップのペースは少し汗をかく程度で、自由に話すことが適切である。

ジョギングと早歩き：ジョギングや早歩きは、若くて体調がよく、心血管疾患がなく、糖尿病患者の一定の運動基礎がある場合に適している。運動の始めに、走り出す前に準備運動をしっかり行い、筋肉や靭帯の緊張を防ぎ、下肢の関節に大きな負担がかかるときに走ると、膝や足首の痛みを引き起こしやすいので、ジョギング時間は長すぎないようにし、10分以上、30分以下が適当である。

これらの運動は90～270kcalを消費し、適切な運動を選択することで血糖値を下げることができる。

運動には注意が必要だ：

運動時間時間は比較的固定し、血糖値の安定に寄与し、低血糖の出現を防ぐ食後1時間を選んで実施する。空腹時に運動しないように注意する。

運動強度：1、心拍数で運動強度を判断する簡単な方法は、運動中の心拍数を170以下に保つことである。年齢が50歳の糖尿病患者の友人などは、運動中の心拍数を毎分120拍に保つことがより適切である。

安全な運動強度は最大運動強度の60～70％、心拍数は最大運動強度＋200～年齢で、高齢者は電子ブレスレットを持参して心拍数と血圧の変化を観察することができる。

2、自分の感覚で運動の強度を判断する：自分の熱を感じ、汗をかき、しかし汗をかかず、あるいは息を切らし、話すことができ、歌うことができないとき、この時の運動の強度はより適切である。

私は太陽博士は、砂糖について話して太陽博士に注意を払う、より質の高い健康知識を学び続け、好きなように助けてください、質問がメッセージを残してください、返信されます！

質問者の質問は、ゆっくり歩くか、早足で歩くか、ジョギングするか、すべて運動の範疇に入るが、まず第一に、運動は血糖値を下げるのに役立つとはっきり言える！なぜか？なぜなら、運動はエネルギーを消費する必要があり、カロリー消費、エネルギー、カロリー消費は供給する血糖値に依存しており、人体内の血糖値は、1つの入り口、3つの出口の合計があります。

入り口は血糖の源であり、外界から食べ物を取るために人々は血糖の源であるので、正常な血糖を維持するためには、入り口に入れなければならない、つまり、口を閉じておく、3つの出口は、1つは血糖を減らすためにインスリンを介して体内の血糖であり、1つは肝臓に入るために血液と一緒に血糖であり、肝臓で肝グリコーゲンを合成するので、肝臓へのすべての損傷は、怒りや火のような肝臓を傷つけるために徹夜などのアルコール中毒や泥酔などのことをしてはならない一つは、血糖が血液とともに肝臓に入り、肝臓で肝グリコーゲンが合成されるので、アルコール中毒や酩酊など、徹夜して肝臓を傷つけること、怒りや火事など、薬による肝障害など、肝臓を傷つけることはすべてやってはいけないことであり、一つの逃げ道は、血糖が血液とともに全身の筋肉に入り、筋肉でミオグリコーゲンが合成されることである。

だから、血糖値についての上記の1つの入り口、3つの出口を理解し、血糖値を下げるために支援するために砂糖の友人を助けるために良い習慣の確立を通じて、私たちの習慣を調整するために、これらの周りでなければなりません！だから運動については、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギングの3つのケースを題材に、どれが最も効果的ですか？実は、これは普通の人の運動と同じで、まず運動の効果、つまり体が少し汗ばむくらいが一番効果を判断しやすいのです。

代わりに、また走ったが、汗をかかない、または汗をかくので、血液や気へのダメージの代わりに実行していない。したがって、骨や関節が大丈夫な砂糖愛好家にとっては、早歩きやジョギングで問題ない；

心筋血液供給不全冠状動脈性心臓病を伴うため、判断の基準は、動悸、胸痛、胸が締め付けられるような症状がないことであり、運動量を達成しなければならないかを規定するために糖分を下げないことであり、医師は、わずかに汗をかくことは良いことであり、この時間は自分自身をピットに、生きて学ぶために、運動処方はまた、糖尿病は他の疾患を伴っているため、人によって異なる少ないではありません。

腰と脚の痛みの糖尿病患者のための運動を取るには、腰、膝を傷つけないようにしようとすることです、つまり、これらの場所は体重を保持しないように、最高の重量を負担しないので、ベッドに横たわって空のペダル自転車、または最高の泳ぐプールに行く。すべての運動は、血糖値の低下を支援するために、適切な運動を選択するために、自分の身体の状態に応じて健康、砂糖の愛好家を復元するために優れています！

糖尿病は、私たちの健康に影響を及ぼす主要な疾患の一つであり、多くの人々がこの病気に苦しんでいる。 正式な治療を受けなければ、後期に一連の合併症を引き起こし、私たちの生活の質に深刻な影響を及ぼす可能性があり、病気を安定的にコントロールし、合併症の発生を減らし、生活の質を向上させるために、積極的に標準化する必要がある。

糖尿病の治療には、主に教育、食事療法、運動療法、薬物療法、モニタリングが含まれます。その中でも、運動は血糖コントロールに重要な役割を果たし、簡単で実績のある方法である。

糖尿病患者の運動は有酸素運動が基本で、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギング、エアロビクス、太極拳などがあります。運動の方法と比較して、運動の継続性と規則性がより重要であるため、ゆっくり歩く、速く歩く、ジョギングするなどの方法がありますが、高齢者グループにはゆっくり歩くことをお勧めします。

糖尿病患者は、毎日の運動が適切であることを主張し、1回の運動時間は30分以上とし、絶食や食直後の運動開始を避け、食後1時間以上経過してから運動を開始することを推奨する。運動中に不快感があれば中止し、必要に応じて医師の診察を受けること。

ご質問があれば、記事の最後にコメントを残して議論してください。著者をフォローして、健康に関する知識を毎日更新しましょう。

運動は、糖尿病患者の血糖値を調整するための「5つの馬車」の重要な一部です。最終的に、どのような運動を選択するか、最終的にどのように血糖コントロールをより強化するために運動するのですか？例えば、最も簡単なウォーキングやランニングの運動を取る、ゆっくり歩く、早歩き、ジョギング、どちらがより良い血糖血糖コントロールを強化することができますか？

このような質問に対する唯一の標準的な答えはない。

まず確認すべきは、体調が許す限り、適度な運動は糖尿病患者にとって血糖コントロールや合併症リスクの予防という点で非常に有益な生活介入であるということである。糖尿病のコントロールと高血糖の是正は、身体の「余剰エネルギー」のコントロールに大きく関わっており、運動は血糖の代謝消費を高める重要な手段である。 運動はエネルギー消費を高め、ミオグリコーゲンの利用を改善し、インスリン抵抗性を改善し、これらすべてが高血糖の安定化とコントロールの強化に役立つ。したがって、運動は糖尿病をコントロールするための最も重要な "魔法の武器 "の一つである。適度な運動は、血糖値の適正なコントロールに貢献するだけでなく、心血管の健康を守り、糖尿病による心血管疾患のリスクを予防する上でも重要な役割を果たします。糖尿病患者にとって、ほとんどの場合、健康状態が許す限り、「動く」ことは「動かない」ことよりも優れていると言える。

活動を強化する限り、それは運動不足や運動なしよりも良いですが、血糖コントロールと身体の健康に役立ちますが、糖尿病患者はどのように合理的な運動が、また非常にデリケートなものです。今回はウォーキングとランニングを例にして、糖尿病患者の運動運動関連の知識を紹介する。

糖尿病患者にとって、歩行運動やランニング運動の選択は、実際には、利用可能で、具体的な運動は、それは自分の実際の状況を組み合わせることが最善である。例えば、新発症の糖尿病の若い患者は、血糖値の上昇が大きくない、身体の質も良い、ランニング運動の選択は、多くの場合、より良い選択であり、ランニング運動を通じて、一歩一歩運動量を強化し、運動運動を遵守し、血糖値の調節と制御のために、多くの場合、非常に良い効果があり、このような糖尿病の若い人のために、「運動運動」にゆっくり歩く（40-70メートルの分）を選択した場合、それはスポーツをすることは非常に難しいかもしれません。そのような若い糖尿病患者にとって、「運動」を実行するためにゆっくり歩く（1分間に40～70メートル）ことを選択した場合、運動の効果を再生することは難しいかもしれません。

そしてまた、いくつかの虚弱な、高齢者の糖尿病患者は、多くの場合、運動を行使する方が良い方法を歩くことを選択します。高齢者は、実際の状況と組み合わせて、弱い、高速（毎分90〜100メートル）または中速（毎分70〜90メートル）ウォーキングを選択し、特定のスポーツや運動効果を再生することができます病気の長いコースのために、低血糖のリスクは、高齢者では、物理的な条件が許可されている場合には、適切なスローウォーキングを実施することは非常に良い方法です運動する。

したがって、さまざまな状況との組み合わせで、自分に合った運動方法を選択する必要がある。運動強度の選択について、一般的に推奨されているのは中強度の有酸素運動ですが、この中強度をどのように把握すればよいのでしょうか？一般的に言えば、運動の一般的な強度は、最大酸素摂取量の50％以上に達する代謝を改善し、心血管リスクを低減する役割を果たすだろう、運動の強度が低すぎる場合、そのような健康な若者はゆっくりと運動を歩くことを選択し、そのような運動は良い治療効果を達成するために、唯一の慰めの役割を果たすことができます。また、強度が高すぎると、心血管系の過負荷を引き起こし、低血糖のリスクを引き起こし、スポーツ傷害などの問題を誘発する可能性がある。

中強度の有酸素運動とはどの程度の運動を指すのでしょうか？運動時の心拍数を観察して決めるとよいでしょう。一般的には、220から年齢を引いた値の70～80％程度を運動時の目標心拍数とし、年配の友人などは実際の状況に合わせて目標心拍数をさらに下げる必要があります。現在、スポーツブレスレット、スポーツウォッチは高価ではなく、心拍数の監視機能があり、私たちの運動強度の制御のために、または助ける。

運動強度に加えて、良い、運動頻度の良い配置を選択することも非常に重要ですが、一般的に、それは糖尿病患者合理的な運動運動間隔をお勧めしますが、時間以上の2日間を超えないように、つまり、私たちは、一般的に、少なくとも週3回、運動運動に付着し、間隔が長すぎる、血糖コントロールの健康上の利点が大幅に削減されます。

糖尿病患者の運動は、また、運動習慣を行使しなかった場合、体力はそれほど良いではありませんが、徐々に運動を強化するために体の許容量と組み合わせて、運動時間を増加させ、運動量を強化し、運動の過程で同時に、運動リスクの予防に注意を払う必要がありますが、低血糖が発生するリスクを最小限に抑えるために、運動時間の合理的な配置、薬の時間の合理的な配置。運動による低血糖発生のリスクを減らすようにする。

要するに、糖尿病患者は血糖値を制御するために運動を強化するために、運動の種類を選択するか、またはパーソナライズされた運動プログラムに自分の実際の状況を組み合わせることで、合理的な運動の両方が安全であり、健康上のリスクや健康上の傷害を引き起こすことはありませんが、また、運動運動の効果を再生することができます、あなたに最も適した運動運動するための最良の方法です。

高齢者、中年、中年、年齢を参照してください方法を選択するには、原則は、少なくとも30分から1時間の継続的な運動を1回です！血糖値を下げるのに最適な時間は、夕食後30分後に開始することを選択することです、朝の空腹時に普通の水を飲んだ後に歩くことは、体重減少のためのより理想的である！

運動が血糖値を下げることは間違いないが、激しい運動には適さない。

(1)速く走るという選択肢は絶対にない。

(2)ゆっくり歩くことは、「スポーツ」ではなく「活動」としか考えられない。

(3)低強度の運動であれば、ゆっくり走ることも早歩きも理論的には可能である。

(4)しかし、ジョギングの「遅さ」をコントロールするのは難しい。 なにしろ速い遅いは相対的なもので、気をつけないと速く走りすぎてしまう。

心拍数／呼吸／体感などでコントロールできると書いてあるが。

(5)そして、ランニングには道具が必要で、フィールドが必要で、筋肉のメンテナンスが必要で......。早歩きと比べると面倒だ。また、走る姿勢が悪いと膝が痛くなると心配する人も多い。だから、いつでもどこでも歩ける早歩きがおすすめなのだ。

(6)目を通す：血糖値と運動についての別の投稿での私の答え https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/