多くの人々は、運動が血糖値を下げることができることを知っているが、糖尿病患者や自宅で糖尿病を持つ人々は、血糖値を下げるために、この運動は多くの問題が発生することを知っている、時には運動の量が十分ではありませんが、また、血糖値を下げるの役割を達成することはできませんし、時には制御しませんでしたが、低血糖になり、さらに何人かの人々は、血糖値が運動後に低下しなかったが、代わりに上昇した！

では、医師の目から見て、ランニングとウォーキング、つまり血糖値を下げるにはどちらの運動が最適なのだろうか？

まず、2012年版の中国糖尿病運動治療ガイドラインに従えば、軽い運動であれ激しい運動であれ、毎日30分以上の運動介入を守りさえすれば、耐糖能異常が糖尿病に進行するリスクを減らすことができると書かれている。しかし、これは主に糖尿病予備軍の患者に関するものである。

実際、私たち医師はクリニックで、すべての糖尿病患者にすぐに運動介入を勧めることはしない。

血糖値が14mmol/Lを超えた糖尿病患者やケトン体が発生した糖尿病患者は、すぐに運動介入を受けてもらうことはできず、血糖値が比較的安定し、ケトン体が消失するまで待ってから運動介入を受けなければ、血糖値を下げても効果がなく、かえって血糖値が上昇し、ケトアシドーシスになることさえある！

なぜなら、多くの研究が発見したからである：高血糖の糖尿病患者は、自分のインスリンが深刻な不足またはインスリン抵抗性は非常に深刻であり、その後、運動すると、交感神経の興奮は、より高い血糖値、誘導ケトーシスまたはケトアシドーシスにつながることができます！

同時に、血糖コントロールが不安定な糖尿病患者に対しては、早すぎる運動は血糖安定を難しくするだけでなく、低血糖のリスクを高め、特に高齢の患者にとっては、そのために転倒しやすくなるため、すぐに運動介入することは勧めない！

次に、すでに血糖値が安定しており、血糖値がそれほど高くない場合は、状況に応じて血糖値を下げるための運動を選択することも必要である！

1. ウォーキング。これは基本的にすべての糖尿病患者に適しており、1回のウォーキングの強度が少し汗ばむ程度であれば、1日1回、30分程度続けるのが適当である。
   

2. ジョギング、卓球。通常、若い人や中年の糖尿病患者の体力のいくつかに適用され、各運動は30分程度、徐々にすることができ、ジョギングやウォーキングを交互に、あまりにも激しいしないでください；
   
3. しかし、いくつかの脂肪糖尿病患者のように、それはランニング、ウォーキングには適していません、あなたはいくつかの屋内サイクリングに参加することができます、もし脂肪と膝、血糖値を下げるために良いランニングやウォーキングを言わない、水泳が最良の選択です。
   
4. 中高年の糖尿病患者なら、心身を養う運動として太極拳を選ぶのがベストだ。

最後に、糖質を下げる運動に関する研究が進む中、糖質を下げるのに最適な運動は、有酸素運動とダンベルを持ち上げるような適度な筋力トレーニングを組み合わせたものであるとも言われている。

しかし、私は糖質制限を愛するすべての人に、糖質を下げる最善の方法は、自分に合った方法で運動することであることを同じように伝えたい！

近年、わが国では糖尿病を患う人の数が年々増加しており、特に40歳以下の若年層-中年層の罹患率は以前よりかなり高くなっている。その原因を正せば、栄養過多、運動不足が密接に関係している。では、血糖値を下げるにはランニングとウォーキング、どちらがいいのだろうか？次にメディカルセンリューションが解説します。

ランニングとウォーキングは、中高年にとって一般的な運動である。必要な体力が異なるため、一般に体力のある中高年はランニングに、体力のない高齢者はウォーキングに重点を置く。どちらの運動も代謝を改善し、血糖コントロールに有益ですが、ランニングとウォーキングの効果は大きく異なります。ウォーキングは低強度の運動であり、ランニングは中高強度の運動である。糖尿病患者の血糖コントロールは、食後のブドウ糖消費と体脂肪燃焼に密接に関係している。低強度のウォーキングは、より少ないグルコースを消費し、体脂肪の燃焼も少なく、何千ものステップを歩く場合でも、いくつかのめったに汗をかかない;中強度のランニングは、より多くのグルコースを消費し、体脂肪の燃焼も多く、何千ものステップの動きに付着し、光の微小発汗は、運動の強度がやや大きく、しばしば発汗し、インスリン抵抗性の改善に資するものであり、血糖値のコントロールにもっと資するものである。そのため、ランニングとウォーキングを比較すると、ランニングの方が血糖値を下げる。

ランニングは血糖値を下げることができるが、ランニングは速度と運動時間をコントロールする必要がある。ジョギングに適切な速度は、毎分約100メートルに保つ;実行して、心拍数を監視するために注意を払う、最高の心拍数は170-年齢以上ではないことが最善である;30分に運動時間が適切であり、30分未満は、グルコースの期待低下に達しない可能性があり、30分より高く、高齢者の一部は、体力が許可されている場合は、もちろん、より多くの利益を得るために30分以上、遵守することはできませんが、それは1時間以上ではないことが最善です。運動後、血中グルコースの消費量が多いため、肝臓グリコーゲンと筋肉グリコーゲンの一部を使用するので、血糖降下薬の用量を再調整する必要があり、それ以外の場合は、低血糖を誘発する可能性があります。

長期間にわたってコンスタントにランニングを続けると、血糖値の変動を抑えながら、血糖値を平均約0.8～1.0mmol/L（特に空腹時血糖値）下げることができ、糖尿病患者に有益である。

まとめると、ランニングとウォーキングでは、ランニングの方が血糖値を下げる効果が高く、ジョギングは30分程度の運動時間が適切で、ランニング後は低血糖の発生を避けるため、血糖降下薬の量の調節に注意することをお勧めします。

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ランニングやウォーキングは糖質を下げる効果があり、適切な量とタイミングで行う必要がある。

1.

適切な運動で血糖値を下げる

運動すると筋肉中のグリコーゲンが消費され、運動を続けると血液中のブドウ糖が徐々に筋肉に吸収されて消費され、次の段階で体内の遊離脂肪酸が消費される。つまり、運動することで血糖値を下げ、体調を維持することができるのです。

2.

運動不足は糖質を下げない

運動時間が短すぎる、例えば10分未満では、糖質を下げる運動効果は得られません。運動開始後10分間は、筋肉細胞や肝臓に蓄えられたエネルギーが使われる。血液中のブドウ糖を利用し始めるのは、運動開始10分後から30分後までである。脂肪中のエネルギーが消費されるのは、運動開始30分後である。つまり、糖質を下げる運動効果を得たいのであれば、10分以上の運動が必要なのである。

3.

過度の運動は血糖降下作用だけでなく抗血糖作用もあるのでは？

過度の運動や長すぎる運動で交感神経が興奮し、グルカゴンが活発になり、体がストレス状態になり、血糖値が反動上昇することがある。これは2型糖質に非常に多く、1型糖質は運動のしすぎで低血糖に続いて反動高血糖を起こしやすい。これは、1型糖質は膵臓のレベルがあまり高くない（自己のインスリン分泌が不十分）ため、運動消費量が多すぎると低血糖になり、グルカゴンの体内ストレス分泌→高血糖になるためです。従って、一度に60分以上の運動は控えた方がよく、1型糖尿病患者は適時血糖測定に注意し、低血糖反応に注意しなければならない。運動時には糖分を携帯する習慣をつけるとよい。

糖尿病に関するより実践的なヒント

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(1)適度な運動は血糖値を下げる。

(2) 血糖値を下げる運動は、激しいものであってはならない。

(3)ウォーキングは低強度なので、なぜか運動としてカウントされず、血糖値との共有が少なすぎる。

(4) ウォーキングで血糖値を下げたいなら、早足で歩こう！大股で、両手を広げ、頭を高く上げて歩く。少し汗ばむくらいまで歩く。

(5)ランニングをする場合、息切れしないように速く走ることは勧められない。

(6) ゆっくり走る、おしゃべりしながら走る、鼻歌を歌いながら走る、おしゃべりしながら笑う、楽に走る、健康に走る。

(7) 速さを求めて走るのではなく、決して「速く走る」のではなく、「楽しく走る」。

ジョギング10分、消費カロリー90kcalカロリー。30分のウォーキングで90kcalのカロリー消費。

血糖値を同じ程度下げるのに必要な運動量は、ランニング10分、ウォーキング30分である。ランニングとウォーキング、どちらも運動であり、適切な時間と量を選ぶことで、ある程度の血糖値を下げる効果があります。

しかし、血糖値を下げるために走った方が良いというわけではなく、人それぞれ体格も違うし、適した運動の形も違う。運動は血糖値を下げるが、多くの問題もある。血糖値を下げる効果を得るには運動量が足りないこともあるし、運動しても血糖値が下がらず、逆に上がってしまう人もいる。

多くの研究が発見した：高血糖の糖尿病患者は、自分のインスリンが深刻な不足またはインスリン抵抗性は非常に深刻である場合、この時間とし、運動は、唯一の交感神経の興奮は、高血糖、誘導ケトーシスまたはケトアシドーシスにつながるようになります。

若く、中年の糖尿病患者で体調のよい人の中には、ジョギングと早歩きを交互に行うという方法をとる人もいる。

太っている糖尿病患者にはランニングは適さないが、ウォーキングはすべての糖質愛好家に適している。

早歩きは血液循環を改善し、心血管疾患の予防に役立つ。米国デューク大学の研究者らは、糖尿病予備軍の血糖コントロールには、ジョギングよりも早歩きの方が効果的であることを発見した。ただし、ウォーキング中のスピードをコントロールし、過度の強度を避けること。

糖質制限者の主食は、食物繊維が豊富な食品、例えばキビ、オート麦などを多く食べるべきである。これらの粗い穀物は胃の中で長時間消化されるため、グリセミック指数が低く、血糖値への影響も緩やかで、糖質制限者の食後の血糖値上昇を効果的に抑制することができる。果物は食間に食べるため、血糖値の安定に寄与し、食後血糖値をより上昇させることも、2回目の食事前に低血糖を引き起こすこともない。

㊗️ あなたの健康！

ありがとう。

数年前、父が健康診断に行ったところ、血糖値が高いほうで、血中脂質も高いほうだった。 このことが父には怖く、3つの高値が自分に訪れることを恐れ、長い間薬を飲むことに抵抗があった！

仕方なく、父をランニングに連れて行った！

500メートル走の最初から苦労していたが、その後5キロ走るのも非常に簡単で、半年間走り続け、その後見直しに行き、血糖値、血中脂肪が下がり、医師はコントロールが非常に良いと言った！

実際、私もランニングをしていた頃、高血糖、高血圧、高血中コレステロールに悩まされていた友人たちと接したことがあるが、ランニングを習慣にしてから、この3つの高血圧は確かにコントロールできるようになったという答えが返ってきた！

現在、多くの医学的研究により、合理的なランニング運動が三高を効果的に予防し、あるいはコントロールできることが明らかになっており、これは私たちの健康にとって非常に有益である！

本題に戻るが、血糖値を下げるにはランニングとウォーキングのどちらが良いのだろうか？

実際、ランニングとウォーキングの違いは主に運動強度にある！ウォーキングの運動強度は比較的低く、30分以上歩いて少し汗をかく人もいる！しかし、ランニングの運動強度は高く、中・高強度運動に属する！

同じ30分の運動でも、ランニングはウォーキングより多くのブドウ糖を消費し、ランニングはウォーキングより多くの脂肪を消費する！

血糖値を下げるために走ることの問題点は？

1. 強度を超えることはできない

血糖値を下げるためにランニングをするのであれば、毎日の運動量を把握する必要があり、できれば30分程度が望ましい！

だから、1日30分、ペースをコントロールしながら、他の人と普通にコミュニケーションを取りながら、あるいは心拍数を最大心拍数の65％程度に保ちながら走るのがベストなのだ！

2. 順を追って、一歩一歩（慣用句）；少しずつ着実に前進する

ランニングで血糖値を下げたい人は、あまり不安になる必要はない。今は一息で30分も走れないかもしれないが、方法さえマスターすれば、上達はとても速い！一息で30分走り続けられるようになるまで、4、500メートルから運動を始めればいい！

例えば、今日500メートル走ったら、明後日は600メートル、明々後日は500メートル、明々後日は600メートル、明々後日は700メートルと、少しずつ上達していき、最終的には一息で30分走れるようになるに違いない！

運動は血糖値を下げることができますが、強度の方法を把握する必要があります、あなたが高血糖または糖尿病である場合は、運動するための正しい方法を見つけるために、医師のアドバイス、相談に従わなければなりません！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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山東省医学連合龍泰病院糖尿病健康管理センター主任管理栄養士、Lv Kelin氏

糖尿病に最適な運動プログラムは、【有酸素運動＋インピーダンス・トレーニング】を組み合わせた運動で、合併症の改善、血糖値の低下、筋肉増強に非常に有効です。ランニングとウォーキング 私は、ランニングの方が筋肉を作るのに適しているので、よりランニングを勧めますが、この場合は有酸素運動に不可欠なジョギングです。

中南山学長は80歳代だが、スポーツが大好きで、何十年もの間、一度も運動を止めたことがない。

有酸素運動とは？

有酸素運動：有酸素運動とは、酸素が十分に供給されている状態で人体が行う身体運動のことである。つまり、運動中、身体は運動によって消費される酸素と同量の酸素を吸入し、生理的なバランス状態を達成する。運動強度は中強度または中上強度である。

インピーダンス・トレーニングとは？

インピーダンス・トレーニング：人間の骨格筋を外部の抵抗に逆らって活発に動かすこと。抵抗の大きさは個人の筋力によって異なり、抵抗に打ち勝って運動を完了できるようにする。抵抗は、他者、自分の手足、器具（ダンベル、サンドバッグ、バネ、輪ゴム、ゴムひもなど）によって発生させることができます。このような運動は、筋力を回復させ、発達させる効果がある。

栄養の概要：糖尿病科学は、合理的な運動が一般的な合併症を予防し、改善することができ、それは糖尿病の人々が物理的な運動時間の合理的な配置をお勧めします。より多くの糖尿病のリハビリテーションの知識を学びたい場合は、【栄養トーク】を心配することができます。

糖尿病患者にとって運動は不可欠な治療法であり、カロリーを消費して血糖値の安定を促すだけでなく、体の組織細胞のインスリンに対する感受性を高め、症状を根本から緩和する。

質問にあるように、運動の形態にこだわる人がいるのは事実ですが、それはあまり必要なことではありません。なぜなら、年齢、罹病期間、血糖値、合併症や併存疾患の有無など、患者にはさまざまな違いがあり、運動の必要性や許容レベルは患者ごとに異なるからです。言い換えれば、あなたにとって正しいことが、他の人にとって正しいとは限らないのです。

糖尿病患者にとって最も簡単で安全な運動はウォーキングであり、ほとんどすべての患者に適している。 私たちが推奨するのは1日3,000メートル歩くことであり、体力的に無理な場合は10分ごとに5分間の休憩を取ればよい；

ランニングについては、ジョギングを推奨している。1分間に100m程度のスピードコントロールが可能で、1日10～30分、個人の許容範囲を考慮し、ジョギングとウォーキングを交互に行うこともできる。

急性感染症、心不全、重篤な合併症、空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超える患者など、さまざまな合併症を持つ糖尿病患者にとって、運動は利益よりも明らかな害をもたらすため、このような患者には、どのような運動であっても運動は勧められない。

管理栄養士のSugarがお答えします。ランニングとウォーキングは、どちらも血糖値を下げる効果がありますが、ランニングとウォーキングのどちらが適しているかは、その方の状態に合った運動の種類によります。

心肺機能の低下、高齢、高体重、下肢血管疾患の合併、低血糖の頻度が高い患者には、膝を痛める可能性があり、ある程度のリスクがあるため、ランニングは勧められない。糖質制限患者には、ウォーキング、太極拳、ヨガなど、より穏やかな有酸素運動が推奨されている。つまり、ウォーキングは実はポピュラーでリスクの少ない運動方法なのだ。また、会場によってコントロールされることもなく、どこでも歩くことができる。

血糖値のピークである食後30分から1時間、糖質制限中の人は歩くことをお勧めします。ウォーキングの時間は30分程度がベストで、もちろん長すぎてもいけないが、低血糖を起こしすぎないように、1時間程度歩けば十分である。毎日散歩する時間を見つけるのがベストですが、そうでない場合は、週に4～5日散歩することも可能です。

だから、血糖値を下げるのにいい運動の種類にこだわる必要はない。体を動かそうとする意欲さえあれば、血糖値にはいいのだ！