もし、あなたのフィットネスに対する印象がまだランニングから抜け出せず、体の判断がまだ体重に依存し、運動の目的がまだ体重を減らすことだけにこだわっているとしたら、それは本当に時代遅れだ。結局のところ、どのようにフィットネスにリバウンドしない、体を傷つけない、科学的かつ効率的なことができますか？これらの有名人のスーパーモデルと彼らのコーチが共有するフィットネスの焦点を見てみましょう！

ジェイソン・ウォルシュは有名なフィットネストレーナーで、ストーンズの長年の友人でもある。

このトレーナーは、emmaとの仕事以外にも、インスタグラムでさまざまなスーパーモデルたちと十二分に交流している。彼の3つのハイライトを見てみよう！

1、まず筋力、次に有酸素運動

ダイエットだけで体重を減らすと、栄養不足と運動不足が相まって体の代謝が悪くなり、ダイエットを再開してもすぐにリバウンドしやすい。

また、マシンを練習していない女子が痩せたい場合、有酸素運動だけで目標を達成するのは難しい。そこで登場するのが筋力トレーニングだ。

ジェイソン・ウォルシュ・コーチによれば、筋力トレーニングは骨組織を強化し、関節の安定性を高め、心肺機能を強化する。

60分の有酸素運動より、30分の筋トレ＋30分の有酸素運動の方がはるかにいい。

2.デッドリフト（ハードプル）

ジェイソン・ウォルシュ・コーチはハード・プルの偉大な提唱者であり、すべてのトレーニング・プログラムにおいてハード・プルが基本であり重要であると語っている。なぜなら、ハード・プルは総合的な筋力トレーニングの動きとして、身体の主要な筋肉のほとんどすべてのグループを同時に鍛えることができ、全身ラインの重要な一部となるからだ。

ほとんどの人は背中の筋肉を鍛える方法としてしか考えていないが、実はもうひとつの総合的なトレーニング動作であるスクワットよりもさらに優れている。背中だけでなく、腕、脚、肩、大殿筋、腰回りの筋肉が効果的に引っ張られる。

コンピュータの前に長時間座っていたり、体が協調していなかったり、バランスが悪かったりする場合は、筋肉をつけて脂肪を減らすだけでなく、全体的な体力を強化するために、ハードプルピングを学ぶことをお勧めします。

3.合理的な食事

上記2点に加え、ジェイソン・ウォルシュ・コーチは、砂糖と炭水化物の過剰摂取が肥満の根本原因であるとも考えている。しかし、彼はそれらを完全に諦めることを推奨しているわけではない。食生活をコントロールすることが、スリム化の鍵なのだ。朝食を食べ、一日を通して十分な炭水化物を摂取し、糖分の摂取を適切にコントロールすることは、脂肪を減らしスリムになるだけでなく、健康にもプラスになる。

エクササイズに興味はあるけれど、ふくらはぎが太くなったり、線が荒れたりするのが気になるという女の子もいるのでは？実は、これはフィットネス・プロジェクトというより、主にフィットネス・プログラムによる。フィットネスの時間、頻度、方法など、合理的な計画を立てれば、その変化はコントロール可能だ。

コーチのスティーブン・パステリーノは、スリムな体型を目指す人に、脚、腹筋、おなか、腕のストレッチを中心とした以下のエクササイズを勧めている。ジョージア・ファウラーのアニメーション・デモンストレーションは初心者にも最適だ。

ヨガポストを両手で天井の上に持ち、両腕を引き締める。左脚を直立させたまま（強度とバランスを保つために少し曲げる）、右脚の膝を腹の高さまで持ち上げ、外側に漕ぎ出す。

胸の高さでヨガポストを両手で持ち、両腕はまっすぐ伸ばして引き締め、両足は肩幅にやや曲げ、右足は手のひらを地面に向けて後ろに引き、足は後ろに伸ばしたまま、ヨガポストを頭上高く上げ、両腕はできるだけ耳に近づける。短くキープして最初の動きに戻り、6回繰り返したら左右を入れ替える。

両手でヨガポストを胸の高さで持ち、両腕をまっすぐ伸ばして引き締める。右脚を後ろに引き、前足を地面に向け、脚を後ろに伸ばしたままにする。左脚で右膝を腹部の高さまで持ち上げ、角度を90度にする。上半身をまっすぐに保ち、腰をひねらないようにし、最初の動きに戻って8回繰り返した後、左右を入れ替える。

ヨガポストを体の後ろに置く。腹部を引き締め、右足をヨガポストの高さまで上げ、左足の膝とかかとを同じ一直線に保つ。上半身を静止させたまま、右脚を軽く持ち上げて1秒ほどキープし、ゆっくりと元の位置まで下がり、これを8回繰り返し、左右を入れ替えて続ける。

ヨガポールを体の片側に置き、右脚をまっすぐ伸ばし、右足をヨガポールより高くし、右足のつま先、足首、右脚を同じ一直線に保ち、右脚を軽く持ち上げ、ゆっくりと元の場所に戻し、左右を変えて8回繰り返す。

ヨガポストを体の片側に置き、左脚をまっすぐ伸ばしてヨガポストの高さまで上げ、左膝を曲げて左腕の肘の方へ上げ、左膝を腹部の高さまで上げたら止め、しばらくキープして元の動作に戻る。これを8回繰り返し、左右を入れ替える。

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効率的というのは、最小限の費用で最大の効果を得るという意味でしょうか？

もし、私のこの質問があなたが聞きたいことであるなら、これらの点を考慮する必要がある：

1.時間 週に何回ワークアウトを予定できますか？フィットネスの目標が違えば、それに合わせたワークアウトの頻度も違ってきます。例えば、脂肪を減らしたい人は毎日、筋肉をつけたい人は週に3～4日で十分です。

2.フィットネスの知識は十分ですか？もしあなたが初心者で、それでも効率よくワークアウトをしたいのであれば、信頼できるフィットネストレーナーを見つけるか、フィットネス経験豊富な友人を見つけるのが一番だ！

3.栄養学 フィットネス界には「三部練習、七部食事」ということわざがあるが、栄養学の知識はあるか？脂肪を減らしたければどう食べればいいのか？筋肉をつけたいならどう食べればいいのか？これはおそらく、ほとんどの人が自分のフィットネスに影響を与えない最も重要な理由の一つであろう！

4.スピリット フィットネスを通じて体型や健康レベルを変えたいと本当に決意していますか？毎日の筋肉痛に本当に耐えられるか？トレーニングプログラムを守り、ジムに通うことができますか？本当に決意し、自信があるのなら、ジムに通い始めることができる！

科学的で合理的なフィットネスは、強く健康的であるだけでなく、人々をエネルギッシュにすることができる。現実には、スポーツフィットネスの長期的な持続性を置くことができる人はほとんどいません。フィットネスインパルスの初めに、即興フィットネスカードは、無駄の後に長くない。効果的なフィットネスであるためには、忍耐が必要です。

科学的で合理的なフィットネス・プログラム

フィットネスの旅に出たいなら、フィットネス・プランナーが必要だ。フィットネスのプロは皆、自分のフィットネス・プランを持っており、今も昔も、そのプランが変わることはない。フィットネスは、短期的に引き起こしたいフィットネスの量、ワークアウトの時間、フィットネス・プログラムなどを計画することができる。フィットネスの目標を明確にし、その目標を念頭に置いて的を絞ったトレーニングに励みましょう。

ダイエットプラン

フィットネス期間中、食事は特に重要であり、あなたが食べたいように食べることができない、そうでなければ、それは簡単に無駄にフィットネスの効果につながる。食事は体の筋肉を補完するものであり、食事計画の策定はフィットネスの目標（筋肉を増やし、体重を減らし、痩せる）に基づいて行う必要があり、まず計画の策定における方向性を決定する。

フィットネスの計画が立てば、あとは運動量を徐々に増やし、適切なタイミングでフィットネス・ルーティンを変更することで、計画を実行するだけだ。

私は、運動と痩身の知識を共有するために、あなたのために、深い、興味深い愛、あなたの信頼できる暖かい男Shangguanロングです交流し、交換する歓迎！

筋肉を増やしたい人も、脂肪を減らしたい人も、目標を達成するためにまず理解すべきことの一つは、フィットネスの基礎を学ぶことだ。多くの人は、フィットネス器具を買うこと、フィットネス場所を選ぶことを中心に考え、たくさん動き、たくさん走り、ジムにいる時間を長くすれば、自分の望む体を手に入れられると考えている。このような人々の運動に対する考え方は、明らかに間違っていると言っていい。

I. フィットネス・プログラム

まず、フィットネスには科学的なフィットネス・プログラムがなければならない。筋肉をつける人には、定期的なフィットネス計画が必要で、その計画の中で、体の大きな筋肉群をメインに、全身の筋肉を網羅し、全身の筋肉に運動と休息を取らせることができるプログラムを形成する。毎日何に取り組むか、どんな動きをするか、各動作を何セット行うかを盛り込む。

例えば、背筋のトレーニング。広背筋の幅、厚さ、片側強化など、すべてを考慮しなければならない。自分のトレーニングの目的に合わせて、適切な重量を選び、適切な回数の動作をこなす。筋量を増やしたい場合は、10～12RMで各セットの動作回数をコントロールし、主に筋力を増やしたい場合は、3～6RMでコントロールすることができます。

一方、脂肪を減らす人は、フィットネスプログラムを無酸素タイプのトレーニングと有酸素タイプのトレーニングに分け、両方を考慮する必要がある。脂肪を減らすことが目標である以上、まずは筋肉を維持し、さらにはつけることが大切です！体重を確実に減らし、急激なリバウンドを防ぐ。一方、有酸素トレーニングは筋肉が非常に減りやすい。筋肉が減ると基礎代謝量が減り、肥満になりやすい。

現在、脂肪減少トレーニングは主にHIITに基づいており、筋肉をできるだけ失わないようにすることを前提に、人体のエネルギーを素早く消費することができ、また人間の心肺機能にも非常に適しています。同時に、最も一般的なジョギングのような有酸素トレーニングの一定の強度で、効果的に脂肪の損失の効果を達成するために、体のエネルギーを燃焼することができます。

II.食事構造の選択

適切な食事はフィットネスの効果を倍増させる。筋肉増強のために、食事に関して最も重要なことは、炭水化物の量とタンパク質の量に注意を払うことである。アマチュアのフィットネス愛好家にとって、この2つの成分の具体的な摂取量を厳密に管理することは不可能だが、毎日食べるべきタンパク質の量はおおよそ計算できる。タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgあたり2gである。

また、タンパク質を摂取する際には、同時に炭水化物も摂取するように注意し、タンパク質1gあたり炭水化物2gを摂取するようにする。こうすることで、タンパク質の吸収が最大になり、また消化中にタンパク質が分解されるのを防ぎ、消化のためのエネルギーを供給し、タンパク質が筋肉成長の原料として筋肉に十分に吸収されるようになる。

脂肪を減らした人にとって、炭水化物の量をコントロールすることは、タンパク質の量と同じくらい重要である。脂肪を減らした人は、食事構成に占める炭水化物の割合を減らし、タンパク質の割合を増やすことで、炭水化物の量を減らさなければならない。タンパク質の吸収には多くのエネルギーが使われるため、炭水化物とタンパク質を同量食べる人は太りやすい。また、タンパク質の摂取は、脂肪減少期の人が筋肉の減少を抑え、代謝速度を速めるのに役立つ。

十分な休養

人が眠っているとき、成長因子の分泌はピークに達し、体の筋肉は最もリラックスした状態にあることが、いくつかの研究で証明されている。つまり、深い眠りは筋肉の成長にとって最も好ましい時間帯なのだ。だから、フィットネスと筋肉増強にこだわる人は、十分な睡眠と適度な仕事と休息のスケジュールを維持しなければならない。

また、夜更かしが続くと、代謝が悪くなり、ダイエットに不利になる。1日の基礎代謝が1,200キロカロリーの人が、ある日夜更かしをして基礎代謝が200キロカロリー減ったとする。また、ジョギングで300キロカロリー以上のエネルギーを消費するのに30分かかる。

フィットネスについて簡単に説明すると、フィットネスはジムでの運動だけでなく、正しい生活習慣であり、またスキルでもあり、うまくマスターすれば、体をますます健康にすることができ、体もどんどん良くなり、若々しくエネルギッシュでいることが容易になり、良い仕事をしない、怪我や病気は多くの後悔を引き起こすでしょう。

神様、ラザール。

フィットネス、特にボディビルダー、もし彼らが熱狂的なファンなら、写真の男性に見覚えのある人も多いだろう。彼の名前はラザール。彼はかつてフィットネス界の頂点に君臨していたが、現在は膝の手術と右肘の手術を受けている。私たちはフィットネスのために行く必要はないが、健康のために行かなければならない。

フィットネスとは動くことではない。

フィットネス、最高のリズムは、ウォームアップ、トレーニング、ストレッチ、これは最も基本的なステップであり、1つは、他のなしではありえません、ウォームアップがない場合は筋肉が緊張しやすくなり、ストレッチの欠如、トレーニングによる筋肉の緊張は、筋肉が硬く、タイトになり、弾力性を失い、また、機能を失うことになる。

運動の仕方

運動は、まず第一に、標準の動きを確保するために、より多くの電力ではありませんが、私の理解では、標準の動きは、力を行使したいターゲット筋群を指します正しい方法であり、補償やその他の要因によるものではない、動きが原因による傷害の出現後に形が崩れている。

食事をコントロールする。

合理的なカロリー摂取量は、ワークアウトの効果を確保するために、ワークアウトに自信を構築するために非常に重要な方法である、脂肪を失うか、筋肉を得るために計画を立てるの良い仕事をする、スケールを購入し、いくつかのワークアウトに適した服を買うだけでなく、良いイメージを持って、健康に深刻である。

結語

最初は、運動を苦しみの一種として受け止めず、まず趣味を持ち、運動から幸福を見つけ、オーラの向上を楽しみ、自信を持ち、積極的な友人を作り、あとはそれに固執することで、晴れやかで前向きな人になる。

現代人にとって、フィットネスは生活に欠かせないものとなっている。効率よくフィットネスを行うためには、まずフィットネス活動全体のプロセスと原則を理解する必要がある。ウォームアップ活動を通じて身体を傷めないようにし、体内の糖分を消費することで、正式なフィットネスでは効率よく脂肪を燃焼させることができる。マシンを使った局所的な筋肉のトレーニングは、筋肉を断裂させ、それを回復させることによって、トレーニングの量と効果を高めるために行われる。最後にストレッチで疲労を回復させ、靭帯を伸ばして運動能力を向上させる。

原理原則を明確にした上で、効率的なフィットネスを実現する方法

1.まずフィットネスの目的を明確にする何をしている？脂肪を減らす？それとも単にアクティブでいたい？

2.体調の把握体脂肪率やその他の指標は、フィットネス・プログラムを開発するための基礎として、専門的な機器によって測定することができる。

3.科学的かつ合理的なフィットネス・プログラムを作成し、それを継続する。フィットネス・プランは、できるだけ練習と休息で行い、筋肉群がより良いエネルギーを補給できるように、胸部と腹部とコアの日、背中と腕の日、下肢の日など、筋肉に休息を取らせるためにローテーションを行うことができる。4.脂肪を減らしたい場合つまり、小負荷で高回数、複数セットで労作性を高めるのであれば、筋肉をつけたいのであれば、大負荷で少ないレップ数、複数セットで刺激を高めるのである。

5.運動効果を上げるために、筋肉をよりよく刺激するための場所での行動。筋肉疲労を悪化させ、効果的ではない怠惰のためではなく、しないよりも緩く行う方が良いです。マインドフルネスが非常に重要であり、そこに集中するときに特定の筋肉を行使し、心は誠実である2倍の効果があります！筋肉の収縮に注意を払う場所で遅くなければならない。運動後のストレッチは欠かせない！

6.食事や生活パターンに気を配る。

7.最も重要なことは、健康で晴れやかな心構えと安全の確保である！

質問にお答えできてうれしいです！

そこで、1回のワークアウトで効率よくトレーニングする方法から、この疑問に答えていこう！

効率的という言葉から、注意力という言葉を連想するはずだが、そう、注意力と効率は互いに大いに関係しているのだ。フィットネスにも高い集中力が必要だ。

ワークアウトに関しては、マインド・ムーブメント・コングルーエンスという言葉がある。これは、筋肉が発火しているのと同じ部位を脳が思い浮かべ、集中してトレーニングに全神経を集中させるという意味だ。効率的なフィットネスに関わるこの部分に加えて、各動作間の休息時間や各セット間の休息時間にも注意を払う必要がある。

私はジムで働くとき、私はしばしば人々が5分のような残りの動きを練習し、さらにいくつかは、すべての時間を再生するために携帯電話をピックアップし、次のグループを行うことを忘れて見て、このフィットネスの効率は特に低いです。

各動作を合理的に配置し、グループ間の休息をコントロールし、動作に十分な注意を払い、注意を集中し、トレーニングプログラムを完了することに集中することで、効率的なフィットネスと呼ぶことができる！

[鍛えるべき時に鍛え、楽しむべき時に楽しむ。］

フィットネストレーニングをするためにこの時期を選んだのだから、あまり考えすぎず、集中して、ただやるのだ！

条件がないのであれば、作ってしまえばいい！

次のステップは、効率的に健康な体を手に入れるために、トレーニング前やトレーニング中にできることについて詳しくお答えすることです。

1.プレワークアウトの準備

まず、ワークアウトの前に必要なウェアや小道具、サプリメントを手に入れよう。ワークアウト中にもたもたして、セット間の休息から離れざるを得なくなるのを避けよう。ひいては、フィットネス全体の感覚からも外れてしまう。

協力的で思いやりのあるカップルがいない限り、正直になって、～する準備をすること。

• 氷感タオル：頭からかいた汗が目に入り、耐え難い思いをするのを避けるためだ。ジムでは、衛生的なフィットネスのためにユーティリティ器具を拭くこともできる。
• スポーツグローブ：特に初心者にとっては、摩擦を増やし、関節を安定させて筋力を発揮しやすくすることが重要だ。
• ダイエット：トレーニングの前にたっぷりと水を飲み、トレーニング中も20分ごとに少しずつ水を飲む。
• トレーニングの前後にプロテインパウダーを飲むにしても、ミールキットを携帯して、プロテインパウダーと水やジムでの食事を入れておくと、簡単に取り出せてとても整理しやすい。

• ストレッチコード：自分に合ったストレッチロープを使えば、正式なトレーニングの前にストレッチができ、非武装のウォームアップの代わりにもなり、トレーニングに面白みを加えることができる。

• フィットネスウェア：ジムに行きたくないときに新モデルを購入し、ワークアウトを続ける動機付けとして使える。(注：個人的には、もう少し頻繁にこの技を使います。）

2.フィットネスにおける細部へのこだわり

プレワークアウトが終わったら、トレーニングを始めよう。トレーニングの効率を高め、効果を最大化するために、トレーニング中は以下のことに注意しよう。

グループ間の休息時間をコントロールする。セット間の休憩はトレーニングの一部であり、最後まで集中力を持続させるものだからだ。

いくつかの高強度の複合技はオプション1分半から2分の休憩。アイソレーション・トレーニングも選択肢の一つ約30秒間休む。

特に遠心分離の際は、全体の動きに注意すること。重量を持ち上げることだけに気を取られるのではなく、自分でコントロールできる下降速度こそ、本物の男なのだ。私たちの遠心性収縮である復動時に、より多くの筋肉に負荷をかけることは、筋肉をつけるために良いことなのだ。

目標部位が血液で充血して熱くなるまで、トレーニングテクニックをさらに駆使する。ルーティン後に筋肉からのフィードバックがあまり得られない場合は、コンパウンドセットやプログレッシブセット、その他のテクニックを追加する。ただ、ターゲット部位が完全に「調理」されていることを確認してほしい。

腕のトレーニング：拮抗筋である上腕二頭筋と上腕三頭筋を横方向に発達させ、全体の次元を上げるために、スーパーセットを使うだけだ。

ヘッドフォンをつけて、音楽のインパクトを感じてください。音楽とフィットネスは常に天国のようにマッチしている。

あなたへの配慮は最後に書かれている：

まず、ワークアウトをするときの姿勢を正し、積極的に取り組むこと、そしてワークアウト前の準備とワークアウトの細部に注意を払うことだ。

もしその日に体調が悪かったり、体力が落ちていたりしたら、休養日をとって明日からまたトレーニングプランに戻ればいい。なぜなら、1回の効率的なトレーニングは、10回の非効率的なトレーニングに値するからだ。

白サイです！アイアンビーンのフィットネスブロガー。

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効率よくトレーニングするには？筋肉をつけたい、脂肪を減らしたい、体型を整えたい、日常生活を改善したい、体力が欲しいなど、自分のフィットネスの目標を理解することから始めましょう。もちろん、フィットネスは目標がすべてです。目標を知ることで、効果的な計画を立てることができる

脂肪を減らす主なトーンは、カロリーのマイナスバランスを燃焼して行うことです。食べる量を減らし、動く量を増やし、有酸素＋無酸素運動を行う。より多くのセット、より多くの回、バウンス動作を行い、より多くの粗飼料、食品の食物繊維含有量を食べる、毎週3〜4回、強度を行うには、最初の運動をすることをお勧めします、有酸素30分を行うには終了します。

筋肉を増やすには、適切な食事が重要であり、トレーニング後にカロリーのプラスバランスを確保する必要がある。通常のトレーニングは、体の部位に分かれて訓練し、胸、背中、脚、肩、腕、腹筋。より多くのレジスタンストレーニングを行うには、一定のブレークスルーは、安全かつ効果的な、ダイエットは、主食、米、パン、この種の蒸しパンを吸収するためにいくつかの簡単な食べることができ、より多くのタンパク質、鶏肉、魚、卵、牛乳を食べる。毎週4～5回運動することをお勧めします、一般的に筋力トレーニングを行い、時々いくつかの有酸素運動を行う。

日々の健康維持や日常生活の能力向上には、ファンクショナルトレーニングをベースとした動作が適している。片足スクワット、ハードプルクラス、プッシュクラス、プルクラス、ローテーションクラス、全身、多関節、大筋群のトレーニング。健康的な普通の食事、野菜を多く食べる。週に2～3回、筋力と有酸素運動を組み合わせて運動することをお勧めします。

最後に、練習後の十分な栄養補給、ストレッチの徹底、効率的な体力づくり＝練習後のエネルギー補給、トレーニング中のセット間の休息コントロール、スケジューリングの合理性、個人の体調、水分、睡眠、トレーニングサイクル。

私はフィットネスマイクのコーチが大好きです。私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。