人生には5つのことがある。"食べる、飲む、糞をする、小便をする、寝る"。

排便は、人間の最も重要な生命活動のひとつと考えられている。

不老不死を望むなら、腸にドロスはない。

医学の専門家は、人体の病気の90パーセントは腸の汚れに関係していると指摘している。

したがって、腸の解毒を促進し、その負担を軽減するためには、便通を良好に保つことが重要である。

では、体が「排便」するのに最適な時間帯は何時なのか？

答えは、次の2つの期間である。

一つ目だ：朝目覚めたら

便意をもよおすのに最適なのは、朝起きたときだ。

この時、身体の腸の経絡は排便のために開かれ、最も清潔になる。

一晩の消化吸収の後、体内には毒素と一緒に便が溜まっている。

早起きした後、コップ1杯の温かい沸騰したお湯を飲むと、腸が潤って排便がスムーズになる。

2つ目だ：夜寝る前

また、夜、眠る前に排便するのもよい。

一方では、就寝前の排便は体内の毒素を減らし、排泄を早め、自己治癒力を高める。

毎晩寝る前に排便することで、体内の毒素を減らし、健康を守ることができる！

一方、寝る前に排便することは、体へのストレスを軽減するのに役立つ。

毎晩ベッドに入ると、人体の消化能力が弱まる。この時、体に便が溜まっていると、大腸の体に一定の圧力がかかり、体にとっては一種の消耗となる。

したがって、早起きした後、寝る前が排便に最適な時間帯なのである。

排便をスムーズにするには？

最初の手：食事療法、下剤

01: 蜂蜜＋黒ゴマ

蜂蜜スプーン2-3杯、黒ゴマ焙煎、細かく挽いたスプーン2-3杯、沸騰したお湯とブレンドし、暖かいと冷たいことができ、口腔用ペーストに混合し、朝と夕方1回。

ハニー水には緩下作用と代謝促進作用があり、便秘を改善する。

胡麻腸を緩め、便の乾燥を防ぐ。

この2つを一緒に摂ると、便秘改善効果があるので、ぜひ試してみてください！

02: ヨーグルト＋シソの実オイル

しそ核油5mlを200mlの無糖ヨーグルトに加え、よくかき混ぜて供する。

腸内細菌叢の減少と脂肪の摂り過ぎは便秘の2つの原因であり、この2つが一緒になれば、効果的に便秘を改善し、解毒を助けることができる。

多くの不飽和脂肪酸を含むシソ核油は、血液を解毒しながら緩下作用がある。

シソの種子から搾った植物油は栄養価が高く、オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓血管の健康に良いだけでなく、腸の解毒作用も促進する。シソの種は、大腸の伝導を助けるために、肺を下げ、排出することができ、油が多数含まれているため、乾燥して滑りやすい腸を湿らせることができ、下剤であり、腸管が毒素を排除するのを助けることができる。しその実オイルは、人間の健康に非常に有益な不飽和脂肪酸の数が豊富であり、腸管の潤滑を持っており、体内の老廃物の排出の役割を推進しています。

α-リノレン酸を豊富に含むシソの実油は、腸管を潤滑にし、体内の悪玉コレステロールを減らし、血液中の老廃物を体外に排出する。

プロバイオティクスが豊富なヨーグルトは、人間の腸を保護し、便秘を解消するのに最適だ。

さらに、活性の高い無機ミネラル、微量元素の亜鉛、ビタミンAとビタミンEの特定の誘導体が豊富で、体内の特定の有害物質の変換と排泄を助ける。

2つ一緒に、リポタンパク質化合物を吸収しやすい形成することができ、人体より良い吸収、下剤効果もより重要である。

03：酢＋黒豆

適量の黒豆をフライパンに入れ、中火で乾煎りし、豆の皮が破裂したら小火に変えてさらに5分ほど炒め、風通しのよいところで盛大に冷やす。

黒豆が酢を吸収するまで待ち、蜂蜜を加えてよく混ぜ、1日3～6粒食べる。

黒豆の酢漬けは古来より浄化療法とされてきた。

戦国時代の『五十二病方剤』には、"黒豆を酢で煮たものは、胃と腎を養い、尿を止める "と書かれている。

04: ブラック・ファンガス＋シルバー・ファンガス

黒キクラゲと銀キクラゲを一緒に浸し、スープで煮たもの。

多くの植物コロイドを含む黒キクラゲは、短時間で腸内の残留「毒素」を吸着し、体外に排出され、腸管を「洗浄」する役割を果たす。

食物繊維が豊富な銀キクラゲは、腸の蠕動運動と水分の吸収・膨張を促進し、便の排出を促す。

2つのスープを飲むと、腸の蠕動運動が促進され、腸が空っぽになるのを促し、スムーズな便を維持することができる。

二手目：腸の運動を活発にする運動

01: 腰を回す

朝起きてから、簡単な寝返り運動をすると、効果的に便秘を改善できる。

腰と腹部は体の中で極めて重要な位置にあり、上下の消化管に非常に強い影響を与える。

腰と臀部を適切に回転させることで、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘を治療することができる。

02:女を抱く

帯脈」は「すべての静脈を束ねる」効果があり、定期的に叩くことで解毒作用や便秘が改善される。

注意すべきは、ノックをする際、体が耐えられるように、力は大きければ大きいほどいいというわけではないということだ。

03: カール

ロールは腹部の動きを高め、外から腹部を圧迫することで、うんちの排出をよくする。

カールはクランチとは違う。

アクションポイント：私たちの上半身と脚の腰と腹部の位置に近い腹部のロール効果の一種の形成に、毎朝と夕方に付着し、最初に50に付着し、徐々に量を増やす。

3手目：経絡を和らげ、コラテラルを活性化するためにツボを押したり揉んだりする。

01：天主点を押す

場所：臍の中央から2インチ離れたところ。(へその左右に指3本分の幅）。

方法：人差し指、中指、薬指の3本の指をそろえて、押しながらこねる。

02: 上陽点を押す

位置：人体の手の人差し指の先の橈側に位置し、爪の角から0.1インチ。

方法：ツボをこすって押すか、つまむ。

03：志功点を押す

場所：前腕の背側、揚知と肘の先端を結んだ線上、手首の甲の横線から3インチ上、尺骨と橈骨の間に位置する。

方法：人差し指の先で至口のツボを押し、息を吐きながら「1、2、3」と唱え、強さを増し、息を吸いながら「1、2、3」と唱え、指をリラックスさせる。

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こんにちは、ご質問にお答えします。排便の時間帯は具体的にいつがいいかというと、朝か夜に規則正しく排便するのが体には一番いいと思います。

一般的に午前6時から7時、コマンドの大腸経絡に属し、排便のためのこの時間帯に最適です。なぜなら、初日は食べ物の中で、消化吸収の遅い夜の後に食べ、その後分解し、最終的に排水廃棄物ガス、つまり、便や尿を体外に排出する。そのため、朝起きて、時間通りに排便できれば、体内の毒素や老廃物を効果的に排出することができ、体の健康に非常に良い効果があります。

しかし、子供も含めて、朝起きるのが遅すぎて、トイレにしゃがむ時間がなかったり、食事をする時間がなかったりして、長い間、自分の胃腸の機能が低下し、腹部膨満感や腹鳴、消化不良、腹部膨満感や腹痛、便秘などになりやすい人もいる。

また、仕事が忙しいなどさまざまな理由で幼稚園で排便がない人もいるし、幼稚園では排便がないのに家ではトイレに行く子にも出くわすが、これらはすべて体内時計の乱れにつながり、やがて便秘になる。

だから、時間通りに排便があるのはいいことだし、もちろん、夜に排便がある人もいて、それもいいと思うし、実際、朝でも夜でもいいし、時間通りに排便があるのは健康にもいい。

この時間帯に効果的な排便ができない場合は、時間通りに小便器にしゃがむ習慣を少しずつ身につけると、時間の経過とともに自然にウンチの衝動が生まれ、科学的な体内時計が発達する。

朝起きたら、コップ1杯の温かい沸騰したお湯か蜂蜜水を飲むとよいでしょう。どちらも胃腸の蠕動運動を効果的に促進し、便秘を予防することができます。何か良い提案があれば、下のコメント欄にメッセージを残して、より多くの人が見ることができるように一緒にチャットすることができます。

一人私たちがこの世界で生きている限り、世界からエネルギーを摂取し続けなければならない。

その後、体を通過して別の形で放出される。排便それは人間の最も重要な生命活動のひとつとみなされている。

もしそうなら便通が悪いそして、便秘、にきび、深刻な腸がんなど、さまざまな病気を引き起こす可能性がある。健康被害。

では、1日のうち何時に排便するのが体にとってベストなのだろうか？

排便の "ゴールデンタイム "は1日に3回ある。

1回目：朝起きて30分後に排便

研究によると、人が排便するのに最適な時間は、朝起きてから30分以内だという。

というのも、この時期の身体は消化吸収が旺盛で、一晩休んで代謝を高めた後、このタイミングで排便することで、腸管の粘膜を刺激するこれらの老廃物が腸内で再吸収されるのを防ぐことができるからだ。

回目：3食後の排便

三度の食事の後に生じる胃・結腸神経反射は、結腸の蠕動運動の速度を増加させる引き金となり、その結果、結腸は巨大な群発運動を引き起こす。

蠕動波はS状結腸から直腸へ毎時10cmの速度で便を押し出し、最終的に腸管運動を誘発する。

つまり、三食後の排便も腸の健康の証なのだ。

第3：寝る前に排便する

夜寝る前も、便意をもよおすのに最適な時間帯のひとつだ。

というのも、夜ベッドに入る頃には、体はすでに代謝廃棄物のほとんどを蓄積しており、それが「二日酔い」を形成するからだ。

二日酔いが体内に蓄積されると、夜休んでいる間に二日酔いの毒素が体内に再吸収され、腸内環境や体調に影響を及ぼし、朝起きた時に口臭が気になりやすくなる。

だから、夜寝る前に排便があるということは、腸が健康であることを示しているのだ。

4種類の「排便」の異常、腸は「病気」かもしれないが深刻ではない

1.排便習慣の異常

例えば、いつもの便通が突然異常になった場合。

例えば、以前は1日1回だったのが急に3～4回になったり、下痢と便秘が交互に起こったりする場合などだ。

この時点で、腸に病変があることに注意することが重要であり、無視せずに適時に検査を受けることが最善である。

2、排便パターンの異常

健康な人間の腸の正常なパターンは、ほとんどがバナナ型である。

下痢の場合は形がなく、便秘の場合は乾燥して硬く塊状になる。

また、腸の病理、特に腫瘍がある場合は、腸のパターンが異常になる傾向がある。

薄い帯状であったり、はっきりとした溝があったり、表は乾いて硬く、裏は柔らかくて粘着性がある場合。

これは腸の不純物感、すなわち切迫感や重苦しさを伴うことがある。

腸に病変がないか常に警戒し、遅滞なく検査を受けること。

3.排便臭の異常

どの便も臭いがあるが、特に臭い「悪臭」の突然の発生には注意が必要である。

腸内細菌叢に異常があると腐敗が起こり、悪臭を放つ便になる。

さらに、腸のがん変化は排便の臭いにも影響し、特に悪臭を放ち、臭いオナラを伴うこともある。

4、排便带血

便に血が混じるのは、通常2つのうちの1つ、痔と、もう1つは腸がんが原因である。

痔の便に混じる血液のほとんどは鮮血である。

腸癌になると、便に血が混じり、濃い赤色、あるいは濃い黒色で、小さく、粘液を伴います。

このような事態を防ぐためには、早期に医師の診察を受けることが最善である。

便秘解消、腸内デトックス、腸の健康を守る3つのヒント

ヒント1：水をたくさん飲む、お茶をよく飲む

水分が不足すると腸に異常をきたすので、水分を多めに摂るのは当然である。

水を飲め、注意しろ、飲め温水だ。そして、積極的に水を飲み、ゆっくりと少量ずつ口にすること。

35〜40℃の温度胃腸にとって最も快適な温度である。

しかし、もしただの水で味はない。それから、お茶をもっと飲むのもいい。

紅茶だ。水分を補給するだけでなく、次のような効果もある。解毒を促進する，寿命を延ばす。

白瓜菊花茶腸の解毒、腸内細菌叢の改善、消化促進に使われる。

春に芽を出す白いドラムノキは、山菜として好まれ、漢方薬としてもよく使われる。

白鼓鼎は、栄養素が豊富なだけでなく、利尿結びとして知られている "おねしょ草 "は、解毒を促進し、効果は特に優れています。

さらに、白太の水煮は消化を促進し、腸の健康を守る。

苦蘭菊はヨーロッパから持ち込まれた薬用植物で、薬局方に含まれている。

関連研究によると、水溶性食物繊維が豊富な苦蘭菊は、腸管の維持、腸内細菌叢の調整、腸の蠕動運動を促進し、腸の炎症を改善する良い助けを持っていることが示されている。

さらに、ビターオレンジ菊の活性物質は、有益なバクテリアの数を促進し、有害なバクテリアの増殖を抑制することができるため、腸管の微小環境を改善することができる。

この2つを一緒に水に入れると、腸の解毒と病変の軽減に効果的だ。

さらにはちみつ梨水を作る。

梨は、燥を去り火を下げる作用があり、便秘や尿の赤みによい。

ハチミツ、水には緩下作用と代謝促進作用があり、便秘を改善する。

便秘を改善するために、ハチミツの梨水を煮て飲む。

ヒント2：もっと運動する、もっと頻繁に運動する

秋から冬にかけての外出や運動は、多くの人が敬遠するものだ。

さあ、腸の健康管理のために室内でエクササイズをしよう。

敲走

つまり、歩きながら腰の両側をたたくのだ。

ベルト・チャクラが通る腰の両脇は、解毒や便秘を改善するためによく叩かれる。

さあ、自宅でこの簡単で便利なエクササイズを試してみよう。

空の拳を手に持ち、自分の腰の両脇を軽く叩き、1日300回叩くことを主張する。

身をかがめる

朝起きたら、簡単な腰回し運動をすると、効果的に便秘を改善できる。

腰と腹部、そして上部と下部の消化管が大きな影響を及ぼす。

腰と臀部を適切に回転させることで、胃腸の蠕動運動を促進し、腸の健康を改善することができる。

ロールアップ

ベッドやソファーで横になりながら運動することもできる。

腹部の動きを高めるためにカールをする。

上半身と脚は、腰と腹の位置に向かって傾き、一種のカールを作る。

ヒント3：食べるものに気をつけ、欲張らない

食事も腸の健康には特に重要である。

辛いものを控える

寒い秋から冬にかけて、多くの人が好む辛い鍋。

しかし、辛いものを長期間食べ続けることも便秘の原因になる。

便秘気味の人は、便秘を悪化させないように辛いものを控えめにしたほうがいい。

ベリーをもっと食べる

水分を含み、ジューシーで水分の多いベリーは、便をある程度柔らかくし、便の乾燥を抑える。

ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどがいい。

ヨーグルトを食べる。

プロバイオティクスを補充するヨーグルトは、腸の活力を高め、便秘を解消する。

だから、ヨーグルトを毎日食べるという選択肢はない。

食べてはいけない。夜食

夜食が好きな人は多いだろうが、食べ過ぎると胃や腸に負担がかかる。

頻繁な間食は胃腸への負担を増やすだけでなく、腸がんのリスクを高める傾向がある。

だから、深夜に間食する習慣をやめ、注意を払うようにしよう。

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私は医学博士、研修医、人間の健康の利益のために医学知識の普及を専門としています、あなたが詳細をお知りになりたい場合は、私に注意を払ってください、質問がメッセージを残すことができる、応答します！

便意をもよおすのに最適な時間帯は？

食べること、飲むこと、ウンチをすることは誰もが経験することで、何を食べても最終的にはウンチになって体外に排泄される。排便は他人事ではないかもしれないが、理解している人は少ないのではないだろうか！例えば、排便に最適な時間帯はいつでしょうか？朝という人もいれば、昼という人もいるし、夜寝る前という人もいる。どちらが正しいのでしょうか？今日はお通じにまつわる知識を紹介しよう。

1.排便に最適な時間帯は？

朝起きた時か、朝食後20分経ってから排便するのが良いというのが通説だが、朝食後20分経ってから排便するのは抵抗があるという人も多いだろう。

なぜ朝起きて排便したほうがいいのかわからないという人も多いかもしれないが、実はこれは主に腸の蠕動運動が強くなるためで、一晩消化をした後に朝早く起きて空腹になると、人間の体は食べ物を満たすために腸の蠕動運動が活発になり、今回の排便は体内の代謝廃棄物の排出を促進することができる。

また、便秘症の人の多くが、朝起きて排便する習慣をつけると、便秘が解消されるという研究結果もある。これは主に、規則正しい排便によって人体の排便反射が良くなり、便が排出されやすくなるためである。

2.朝の排便時に注意すべきことは？

• 便通に集中する：一心同体とはよく言ったもので、便意に関しても同様である。 実際、トイレに行くときに携帯電話をいじったり、本を読んだりする人が多いが、これでは集中力が続かず、腸の反射神経が鈍り、長期的には便秘を誘発しやすくなる。
  
  
• 朝、便意を感じなくても、排便に行く：朝起きた時、私たちの大腸の蠕動運動は比較的速いが、この時、多くの人は便の感じがないと推定されるが、この時も排便しようとするため、時間通りに排便する習慣を身につけることができ、便秘の予防に役立つ。また、多くの人々は、朝の排便は排便しないことはあまり意味がないと感じている、実際には、そうではありません、私たちの腸の糞便は、人体内の時間の期間を吸収するため、残りはいくつかの代謝老廃物によって使用することはできません、彼らは体から排出される時間がない場合は、代謝老廃物の一部が体内に吸収されるように、人体の健康を損なうようになります。
• 便意を我慢してはいけない：今、それは多くの人々が怠け者であると推定され、人間の体が頻繁に便の意思を思い出させる場合でも、多くの人々はまだ我慢することを選択し、ただもっとダラダラ眠りたい、それは1つまたは2つの回であれば、これを行うことは大きな問題ではありませんが、長期的には、それは確かに排便反射が弱まる原因となり、たとえ便が来ても、我々は明白な感覚を持っていないかもしれませんが、この時点で、直腸は、すべての時間の水の腸管を吸収し続けることになります。便の水分があるレベルまで下がると、便秘になりやすくなります。
  
  
• 排便は正しい姿勢で：現在、多くの家庭で座式のトイレが使われており、しゃがむことはほとんどない。なぜなら、しゃがむと肛門周辺の筋肉が緩み、腹圧が高まって排便しやすくなるからだ。
• 中高年は排便時に力まないようにする：多くの人がこれを見て、おかしいと思うかもしれないが、便を体外に排出する方法を強制しているわけではなく、これは主に一部の中高年者、特に心血管疾患の患者にとって、排便を強制することで心筋梗塞や脳出血などの病気を誘発する可能性があるためである。

最終まとめ：排便に最も適した時間帯は、朝起きてすぐ。

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医学の専門家は、人体の病気の90パーセントは腸の汚れに関係していると指摘している。

排便は、身体の最も重要な生命活動のひとつであり、無視することはできない。

だから排便に最適な時間帯は？

答えは、この2つの期間である。

1つ目：朝、目覚めた後

排便のタイミングは、朝起きたときがベスト。

一晩かけて消化吸収した後、この時間に排便することは、体内の解毒に非常に役立つ。

そのため、早起きした後、コップ一杯の温かい沸騰したお湯を飲むと、腸が潤って便通がよくなる。

2つ目だ：夜寝る前

寝る前も排便に最適な時間だ。

このタイミングで排便することで、体内に蓄積して健康を損なう毒素の量を減らすことができる。

加えて、就寝前の排便は体へのストレスを軽減し、睡眠を促すのに非常に有効である。

したがって、寝る前に排便を行うことも重要である。

加熱後、腸管は "気分 "を容易にし、3つのストロークをサポートし、便秘を解消し、解毒する！

冬の暖房の後、腸管は "気分 "で、便秘、膨満感、直後。

常に「暖房」の効いた家にいると、腸は「不機嫌」になる。

腹部膨満感、便秘などはすべて腸からの「不満」の表れである。

一方では、寒くて乾燥した冬は、室内の暖房と組み合わさることでさらに乾燥する。

この時点で体内の水分が不足し、便秘になりやすくなる。

一方、暖房の効いた室内は暖かく、人々は室内にいることが多く、外出することはほとんどない。

運動不足で腸の蠕動運動が弱まり、消化液の分泌が減ると、便秘や食欲不振になりやすい。

ヒント1：水をたくさん飲む、お茶をよく飲む、スープを飲む、下剤を飲む

脱水は腸の異常を招き、排便痛の引き金となる。

冬の乾燥と相まって、水をたくさん飲み、十分な水分補給を心がけよう。

水を飲め、注意しろ、飲め温水だ。そして、積極的に水を飲み、ゆっくりと少量ずつ口にすること。

35〜40℃の温度胃腸にとって最も快適な温度である。

腸の健康のためには、温かい熱湯に加えて、植物性のお茶も非常に有効である。

菊の根茶。腸を解毒するために水に入れて飲む。腸内フローラの改善下剤であり、便秘を改善する。

金青菊はヨーロッパから伝わった一種の薬用・食用植物で、その根茎は薬効が高く、これを入れた水を飲むと腸の健康に非常に良い。

金針菜の根には水溶性のイヌリンが豊富に含まれている。食物繊維。腸管を維持し、腸内細菌叢を整え、腸炎を改善する。

また、そのエキスが有益なバクテリアの数を促進し、有害なバクテリアの増殖を抑制することで、腸管の微小環境を改善することも示されている。

同時にデトックス脂質代謝を改善し、腸の蠕動運動を促進し、便が腸内にとどまる時間を短縮し、便の排泄を促進し、排便量を増やし、便の排泄を予防し、排便を促す。便秘を改善する。

従って、腸の健康のために、その煎じ汁で水を飲むことが多い。

さらに、スープを作ると便秘解消に効果的だ。

蜂蜜と雪梨のスープは、便秘を効果的に改善する。

梨は、燥を去り火を下げる作用があり、便秘や尿の赤みによい。

ハチミツ、水には緩下作用と代謝促進作用があり、便秘を改善する。

多くの植物コロイドを含む黒キクラゲは、短時間で腸内の残留「毒素」を吸着し、体外に排出され、腸管を「洗浄」する役割を果たす。

食物繊維が豊富な銀キクラゲは、腸の蠕動運動と水分の吸収・膨張を促進し、便の排出を促す。

2つのスープを飲むと、腸の蠕動運動が促進され、腸が空っぽになるのを促し、スムーズな便を維持することができる。

二手目：もっと動き、もっと頻繁に運動する

寒い冬に外に出て運動することは、多くの人が敬遠することだ。

さあ、腸の健康管理のために室内でエクササイズをしよう。

身をかがめる

朝起きたら、簡単な腰回し運動をすると、効果的に便秘を改善できる。

腰と腹部、そして上部と下部の消化管が大きな影響を及ぼす。

腰と臀部を適切に回転させることで、胃腸の蠕動運動を促進し、腸の健康を改善することができる。

天枢を練る（中医学）

天柱（てんちゅう）は、へその横2センチにある左右対称のツボ。

定期的に練ることで、腸や腸内環境を和らげ、気や滞りを整え、食べ物を排出することができる。

天柱（てんちゅう）のツボを押しながら、左足をできるだけ上に上げてから引っ込め、右足を変えて上げては引っ込めるのを1回、これを5回繰り返す。

ロールアップ

ベッドやソファーで横になりながら運動することもできる。

腹部の動きを高めるためにカールをする。

上半身と脚は、腰と腹の位置に向かって傾き、一種のカールを作る。

3手目：ポイントを "つまむ" - 上陽ポイント

上陽点：人体の手の人差し指の先の橈側にあり、爪の角から0.1インチ。

この点をこすってくれ。大腸経を刺激する腸の蠕動運動を促進し、便通を助ける。

もっと危機的な状況であれば、ピンチを使うこともできる。

排便前に揉むと、何度も何度も効果がある。

最後に、便秘を改善するためには、次の3つのことを早く知っておくとよい。

第一：便秘、リンゴほどではないがバナナを多く食べる。

便秘といえば「バナナを食べること」を思い浮かべる人が多い！

実際、バナナには便秘を改善する効果はほとんどなく、バナナを食べると便秘になりやすくなる人さえいる。

なぜなら、一方ではなまバナナ高いレベルの"鞣酸「強い収斂作用があり造便秘。

一方、たとえ熟したバナナそれは食物繊維が少ない一方、リンゴや梨などの果物はバナナよりもかなり高い。

未熟な青いバナナであれば、熟成後に渋味がなくてもエラグ酸が含まれている。

だから、便秘にはリンゴよりバナナを食べた方がいいのだ！

第二に、便秘を改善するには、野菜や果物をたくさん食べないことである。

バナナを食べるだけでなく、便秘を改善する方法として、食物繊維を補うために野菜や果物を多く食べることが考えられている！

しかし、この方法では便秘が改善しないという人が多い。

これには3つの理由がある：

ひとつには、野菜に含まれる食物繊維が便秘を解消してくれる一方でほどほどにね。万が一過剰摂取それは、次のようなことを引き起こす可能性がある。鼓腸と腹痛そして胃腸機能の低下それ以上食べると、かえって胃や腸を刺激することになる。

第二に。便秘はさまざまな要因によって引き起こされる。便秘の問題は一概には言えない。特に高齢者の便秘は、腸内細菌叢の減少、胃腸機能の低下、薬の副作用などを伴うことが多く、食物繊維の補給だけでは便秘解消の効果はほとんどない。

第三に、すべての野菜や果物に食物繊維が豊富に含まれているわけではない。野菜をたくさん食べることは、食物繊維の多い食品を適切に選ぶことほど良いことはない。例えば、キクラゲ、マッシュルーム、黒ゴマなどである。

3枚目：便秘を改善するには、緑茶をたくさん飲まないこと。

また、便秘の原因は火にあり、緑茶を飲めば「火を消す」ことができると考え、便秘を改善するために濃いお茶を飲むようになった人もいる！

しかし予想に反して、緑茶を飲んでも便秘は改善しない！

お茶には火を消す効果がある。お茶には収斂作用がある緑茶は、特に鞣酸腸の動きを抑制し、便秘を引き起こす可能性がある。悪化した便秘。

だから、緑茶を飲んで便秘を改善しようという方法は通用しない！

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バスルームで古今東西の本を読む；

飛ぶツバメのように上昇し、水は雲のように流れていく。

こんにちは、私は心血管と脳血管疾患の研究にコミット医師ですが、人間の体は "排便時間 "の配置は、独自の見解のいくつかを持っている、あなたと共有したいと思います。

一人一日1〜3回の排便は正常ですが、もちろん、次のような間隔で配布する必要があります：3回の排便はすべて1時間に集中し、それも正常ではありません。

個人の環境、生活習慣、消化能力の違いにより、排便習慣は人それぞれ異なるため、ウォン医師は、排便に最も適したタイミングは個人に合わせて決めるべきだと考えている。

中高生やサラリーマンなど、勤務時間が比較的安定している人は、朝と夜の排便をコントロールする必要がある。 時間に余裕があることに加え、朝の排便は早起きに、夕方の排便は夜寝るのに適している。

群衆のより多くの無秩序な労働時間のために、自分自身の正常な体内時計を見つけることが特に重要であるなど、どのくらいの頻度でシフトのサイクル、自分のルーチンや食習慣が変更に従うか、または朝食後または夕食後の排便後に固定しようとすることができ、一度習慣の形成は、主に便秘の問題を解決します。

排便が1回以下だと45分寿命が短くなるという考えは狭いものですが、人生には違いがあります。毎日排便があるようにするためにはどうしたらいいのでしょうか？

まず、便意をもよおしたときは、便秘を習慣化させないよう、時間内に排便すること。

次に、本や新聞を読んだり、携帯電話をいじったりせず、排便に集中すること。(これが難しい！）。

第三に、1回の排便時間を5分にコントロールすれば十分である。

四つ目は、特に寝ているときはゆったりした服を着るようにすること。

私たちの糞便の70パーセントは水分である。

(明らかに固形物なのに、どうして70％が水分なのか？もしあなたもこのような疑念を抱いているのなら、あなたの体はすでに脱水状態にあるのだ)

私は循環器専門医のウォンです。複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、あなたの体の管理に役立てることに専念しています。皆さんの「いいね！」が私の最大のモチベーションです！また、家族に腸のタイミングで悩んでいる人がいたら、ぜひこの記事を伝えてあげてください！

正常な排便は人間の健康の証であり、良い排便習慣は健康に良いが、悪い習慣は多くの病気を引き起こす。

人間の胃と腸は、食品を消化するために使用され、腸空の一般的な胃の完全な、胃の空の腸の完全な、胃の完全な、腸の完全な、人々は行くために食べることができない場合は、胃の空の腸の空は空腹になる、胃と腸は常に1つの空の状態にあるので、胃と腸の消化とかすの輸送に資する。

朝起きて、胃の空の腸は、消化吸収の夜の後、体からかすのいくつかは、胃や腸は、食事も香ばしいですが、また、腸や胃の吸収を促進するために、朝食を食べることを助長するように、この時間は、時間の完全な最高の排便ですしたがって、最高の朝の排便。

朝、排便が間に合わなければ、朝食を食べることに影響する。多くの若者は朝食を食べないが、それはこのためかもしれない、良い排便習慣がなければ、胃の消化吸収に影響し、長期的に胃の病気や便秘の形成を引き起こしやすい。

一般的に、食べ物は10時間以上胃腸にとどまり、その後体外に排泄される。 昼間や午後に便意をもよおすと、その日の食生活に影響し、機嫌も悪くなるので、午前中に排便するのがよい。

また、排便の時間が長すぎてはいけない、携帯電話を見てはいけない、新聞を読んではいけない、便秘でより多くの野菜や果物を食べることができ、より多くの活動、より多くの運動、良い生活習慣を開発し、健康への鍵を確保することです。relationresult漢方薬の雑病が気になり、あなたと共有の健康管理法。

"体にとってベストな排便のタイミングは？"インターネット上では、朝という説や食後という説など、様々な主張がなされているが、実際、排便に最適なタイミングは人それぞれであり、便通の状態も人それぞれである、その毎日決まった時間に排便があり、便のパターンが正常で、3～5分以内に排便が収まる場合。それが便意をもよおす "ベスト・タイミング "なのだ。

一般的にはね。正常な便は黄褐色で円柱状、軟便であるが、食餌により多少の変動がある。1日の排便回数は1～2回が最適で、もちろん1日3回でも普通だし、2日に1回でも問題はない。排便の回数が安定しており、便の色、形、においが正常で、異常な不快感がない限り、心配する必要はありません。

深刻に受け止めるべき便の異常とは？

1.異常な色

便が赤色、灰白色、粘土色、黒色の場合は注意が必要ですが、黒色便は動物の血液や特定の薬を大量に摂取した場合にも起こることがあり、食事を変えたり、薬を中止することで観察することができます；下痢、腹部膨満感、腹部重苦しさを伴う、暗赤色 の詰まったような便が続く場合。そのため、適時に医学的な説明を求めることが重要である。

2.形状変化

時折、便が乾燥したり、硬くなったり、細くなったりすることは大きな問題ではなく、食事や腸内感染に関係している可能性があります。

便が乾燥して硬い状態が長く続き、粒状である場合。たいていは便秘が原因だが、水分を多めにとり、繊維質の粗い食品を食べることで改善できる。それでも改善されない場合は、適切な下剤を処方するため、医師の診察を受けることをお勧めする；

便が細く、形が整っていない状態が長く続く場合。胃腸の機能障害、または腸の機能障害を考慮する。消化器関連の検査が推奨される；

突然現れたら便が細くなり、扁平になり、溝や血痕がある。注意を払い、適時に医師の診察を受けることが重要である。

3.特に臭い

通常、便が特に臭うことはない。 食生活の違いによって臭いが異なることがあり、便が特に臭う場合は肉の食べ過ぎ、刺激の強い食べ物の摂り過ぎに注意。。

でも、最近急におならが増えたという人は要注意。強い生臭さ、血便、下痢などを伴う。タイムリーに受診すること。

4.不完全な排便

排便は不規則で、1日に2〜3回、2〜3日に1回のこともある。他に異常がなければ、水分摂取量を調整することで改善できるが、突然1日に10回以上排便することもある。排便後、いつも腸が空っぽになっていないと感じ、まだトイレに行きたいのに何も出ず、粘液便、膿便、血便などが出る。真剣に受け止めること。

また、高脂肪、高脂肪の食品を食べ過ぎた後、腸管が完全に消化されないために、便がトイレにこびりつくという状況になる人もいますが、食事を改善し、観察することができます。

排便を規則正しく正常に保つには？

1.ダイエット

全粒穀物、ナッツ類、豆類などの粗繊維質の食品を多く摂り、赤身肉の摂取を最小限に抑え、新鮮な野菜や果物を多く摂り、粗と細の組み合わせは排便に適している。

2.適切な運動

適切な運動は、胃腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進することができるだけでなく、より多くの肛門の運動、朝と夕方の腹の摩擦は、胃腸の蠕動運動を増加させることができ、定期的な排便を維持する。

3.人生

精神状態を良好に保つこと、無理をしすぎると便秘を悪化させること、仕事と休息、体重管理、良いトイレ習慣を身につけること、便をため込まないこと、規則正しい排便を維持すること。

最後に最近、便が細くなった、粘血便、下痢、急性の激しい下痢、下痢と便秘の交替、腹痛、原因不明の体重減少、疲労感などの症状がある場合。遅滞なく医師の診察を受けることが望ましい。

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便通にいくつかの異常がある場合は、腸癌を警戒し、遅滞なくできるだけ早く検査を受ける必要がある！

便の形の変化

正常な便はバナナ状だが、腸に腫瘍があったり、腸の代謝に異常があったりすると、異なる形状の便が出る。

注目されるのは、便が細くなったり、形が悪くなったりするだけでなく、通常の便と形が異なることである。

このような状態が1週間も続くようなら、念のため大腸内視鏡検査を受けたほうがよい。

異常2、便に血が混じる。

血便は非常に危険な徴候であり、腸癌の初期徴候の一つである。

腫瘍が成長し続けると、壊死、潰瘍化し、分泌物の増加とともに便中の血液量が増加し、血液は鮮やかな赤色になる。

血液が腸内に長時間滞留し、暗赤色で便と混じり、時には塊になる場合は、腸癌の可能性がある。

異常3、悪臭のある便

私たちは通常、排便時に多少の悪臭を感じるが、これは我慢できる範囲であり、正常なことである。

しかし、腸に異常がある人、常に有害物質が蓄積している人、腸内感染症や腐敗などがある人は、排便時に悪臭を放ち、耐え難い臭いになる。

異常 4.排便困難

排便困難、排便時腹痛など。この症状は腸閉塞の可能性がある。

あるいは腫瘍が大きくなって腸が細くなり、排便時の腹痛や便に溝ができる症状が出ることもあります。

臨床的には、ほとんどの患者が重度の腸障害を経験する。

腸がんは3つのグループに分けられる：

1.家族歴のある人

臨床的な証拠によれば、腸癌は遺伝性であり、親族に腸癌患者がいれば、腸癌の発生率は30％増加する。

特に近親者では、腸の保護と予防にもっと注意を払い、悪い習慣の発生を抑えなければならない。

2.テイクアウトをよく注文する人

大腸がんの発生は食事に直接関係している。

多くの人がテイクアウトを好んで注文し、しびれ、辛さ、酸っぱさ、塩辛さ、揚げ物、燻製、焼き物の8種類の濃い味を好むが、これは胃腸への負担を悪化させる。

また、若い会社員はファーストフードを長時間食べ、食事は単調で、カロリーが高く、繊維質が不足している。

3.過度の肥満

肥満の人は腸に脂肪が蓄積しやすく、腸の健康が常に損なわれている。

同時に、腸の代謝や蠕動運動が弱まり、大腸の停滞や腸粘膜の炎症、そして腸がんの形成に有害な便の成分が影響する。

研究によると、肥満の人は普通の人に比べて腸がんになる可能性が3〜5倍高い。

4つの言葉を覚えて、腸をいたわり、腸がんを予防する生活を送りましょう！

I. 少ない。

腸も人体と同じように休息が必要であり、腸が休息するためには食事を減らすご飯は腸の負担を軽減するためのものだ。

毎食7分間に満腹になるようにすることが、腸にとって最も快適な状態であり、腸の吸収と利用を促進する。

また、腸に負担をかけて休息を妨げないよう、寝る前に食べ過ぎないこと。

十分に咀嚼消化に不可欠。

このプロセスは、食物から栄養素を引き出すためだけでなく、食物が滞留しないようにするためでもあり、滞留した食物が腐敗してガスを発生させ、便秘や下痢、食物不耐症などのトラブルにつながらないようにするためでもある。

二、补

水分を補給し、積極的に水を飲む習慣を身につけ、水は腸の新陳代謝を促進し、糞便の希釈効果を持ち、便秘などを防ぐ。

日中水を飲むときは、腸内環境を改善するためにハーブティーを入れるのもいい。

イエロー・チコリ・ルート・ティー腸内フローラを整え、腸の健康を増進する。

薬用植物であるイエロー・エンダイブは、薬用だけでなく食用としても安全で信頼できる。

III.ムーヴメント

運動は腸を守る最良の方法であり、運動は腸での消化吸収を促進する。

同時に、人が運動しているときは、腸内の細菌叢のバランスを維持し、正常な健康状態を維持するために、多数の有益な細菌が腸内で分泌される。

週3～5回の運動は、免疫系を高め、腸の炎症や腸がんを予防する。

いつでもできる蹴り踏み仰向けに寝て、片足は膝を曲げ、もう片方の足はまっすぐに伸ばし、足を交差させて呼吸をするのが一番いい方法だ。

1日5分から10分程度でOK。体にとてもよく、胃腸の調子を整える効果もある。

毎日ベッドで携帯電話をいじり、数回踏みつけると、腸の消化を助けるだけでなく、減量にも効果がある。

IV.削減

ストレスの軽減仕事や勉強による長期的なストレス、感情的緊張、不安、抑うつ、過敏性などは、植物性神経機能障害につながりやすい。

その結果、胃腸の蠕動運動が鈍り、消化液の分泌が減少し、食欲不振、消化不良、便秘などの症状を引き起こす。

深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、エクササイズをしたりと、さまざまな方法でリラックスしてストレスを解消することができる。

その一方で夜更かしを減らす古代人が言ったように、人間の身体は自然に従うべきものだ。

「太陽が昇り、太陽が沈むとき、人間の身体はより健康になる。

夜更かしが続くと体が休まらず、腸への負担が増える。

朝は6時から7時がいい！