運動は心肺機能の強化に役立つとよく言われるが、毎年マラソンを走ると必ず心臓突然死で苦しむ人がいる。運動中の心拍数の加速と心臓への負荷の増大は、心臓の構造にも変化をもたらします。例えば、アスリートは一般的に普通の人より心臓が大きい。このように、どのような運動が本当に心臓に良いのかということも気になるところである。

心臓に本当に良い運動とは？

人生には運動がつきものだが、不適切な運動が命取りになることもある。現実に、強度の高い運動や激しい運動が原因で突然死する人がたくさんいる。スポーツには多くの種類があり、その種類によって陸上、水泳、球技、ダンスなどに分けられ、運動の効果によって有酸素運動、無酸素運動に分けられるなど、さまざまな基準で分類されていますが、どの種類の運動であっても、絶対的な良し悪しはなく、重要なのは運動の強度を把握することです。

何よりもまず、心臓に良い運動の最も重要な点は、運動の強度が適切であることである。

運動に良い悪いはなく、走ったり球技をしたり、体を動かしていれば、座りっぱなしよりは心臓の健康に良い。しかし、運動は心臓への負担を悪化させる行為でもある。運動をすると、全身の酸素消費量が増え、心臓は体の必要量を満たすために倍の働きをするようになり、不注意にも心臓の負担が増える。 これが運動が心臓の機能を高める理由である。

ただ、人間の心臓の容量には限りがあり、適度な運動であれば、長期的に規則正しく続けることで、徐々に心臓の機能が高まり、心臓の健康に役立つ。しかし、心臓の負担を超えるような強度の高い運動であれば、1回の運動で命を落とすこともある。したがって、本当に運動の恩恵を受け、心臓の機能を強化したいのであれば、運動の強度を把握することが最も重要なポイントとなる。

運動強度は、運動中の心拍数と運動後の反応という2つの観点からアプローチすることができる。

運動時の心拍数：一般に運動の目標心拍数は最大心拍数の60％～75％に保つことが推奨されている。 最大心拍数＝200-年齢、目標心拍数＝最大心拍数×（60％～75％）、この心拍数での運動が最も適切な中強度運動と考えられる。例えば、50歳の人の場合、最大心拍数は220-50＝170回、目標心拍数は170×（60％-75％）＝102回-127回で、この範囲であれば中強度運動と認定できる。もちろん、具体的な内容は人によって異なり、高齢で虚弱な心血管疾患患者であれば、心拍数も低くコントロールする必要がある。

運動後の反応：適度な運動であれば、運動後に少し汗ばみ、呼吸が軽く速くなり、運動を止めてから5～10分で心拍数が正常に戻り、運動後に明らかで継続的な疲労や不快感を感じることはなく、正常である。しかし、運動中に呼吸が苦しくなったり、運動後の休息が遅くなったり、心拍数が速くなり続けたり、翌日になっても脱力感や疲労感が残っていたりする場合は、運動が過剰であることを意味します。

第二に、心臓に良い運動の最も基本的な側面は、正しい運動プログラムを選択することである。

有酸素運動は現在、身体と心肺機能の強化に最も適した運動プログラムと考えられている。有酸素運動とは、酸素が十分に供給された状態で人体が行う運動のことである。簡単に言えば、低強度、リズム、長時間を特徴とする、持続時間が長く、中強度または中上強度のリズミカルな運動のことである。一般的には、1回30分以上の運動を週3～5回、しかも少しずつ、少ない運動量から始めて、徐々に最大運動量まで増やしていくことが必要です。

歩くこと：ウォーキングは最も簡単で効果的な有酸素運動であり、心肺機能を高めるのに有効である。高齢者、虚弱者、心血管疾患や脳血管疾患の患者は、ウォーキングから始めて、徐々に早歩きに移行し、他の運動では、最初の運動患者にとって最良の選択である、1日あたり約4.5キロ、30分以上歩くことをお勧めします。

ジョギング：ジョギングはウォーキングと同様、手軽な有酸素運動で、ウォーキングよりやや強度が高く、心臓にもよい。週に10マイル走ると、心臓病のリスクを42％減らせるという研究結果もある。ジョギングは1日30分、最初は2回に分けて、その後は1回で30分行うことをお勧めします。

サイクリング：サイクリングは効果的な有酸素運動でもあり、定期的なサイクリングによって心肺機能が3～7％向上するという研究結果もある。個人の状況に応じて自分に合ったサイクリング速度を選び、少しずつ上達していけばよい。

水泳：水泳は血液循環を改善し、心臓血管の健康を鍛えるのに効果的だ。泳げる人は、定期的に泳いで運動しましょう。

ダンス：今人気のスクエアダンスにしろ、太極拳やヨガにしろ、体を鍛えるだけでなく、気分も楽しくなり、心臓の健康にも役立つ、中高年に適した効果的な運動といえる。

複雑で難しい病気の知識をわかりやすく説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している薬剤師の王です。皆様の「いいね！」が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に運動に関する悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

そういえば、私自身を例に出さなければならないだろう！

以前は走らなかったし、心臓の調子もあまりよくなくて、1分間に100回くらい拍動することもあったし、心臓の血液供給が悪すぎて体に合わなかったんだ！

でも、走り始めてから心拍数が下がってきて、何年も走り続けている今では、安静時の心拍数は常に55前後、つまり心臓の機能が強くなっているんだ！

心臓に本当に良い運動とは？

私はランナーだが、経験から言うと、心臓の調子を良くして心拍数を下げたいのであれば、ランニングをして有酸素運動をすることを勧める！

有酸素運動は心肺機能を向上させ、血液を送り出す心臓の能力を高めるからだ！

1日に送り出す血液の総量が同じであれば、1回の心臓の拍動で送り出す血液の量が多ければ多いほど、心臓の拍動の総数は減り、心臓が休まる時間が増えるので、心臓はより健康になる！

では、心臓を鍛えるにはどのように運動すればよいのだろうか？

1. 中程度の強度

有酸素運動は心臓を鍛え、心臓の機能を高めることができますが、適度な運動が必要です！週に5回程度、1回30分から40分程度の運動をすることをお勧めする！

これは適度な強度で、良い結果が得られ、心臓に負担をかけず、心臓疲労の発生を抑える！

2. 心拍数は正しい。

私は有酸素運動の強度で走ることを勧めているので、心拍数が標準的な範囲内にあることが必要で、心拍数は最大心拍数の70％以下に保つのがベストだと勧めている！

このような心拍数は標準的な有酸素心拍数であり、心臓機能を向上させ、心臓への負担を軽減する！

3. 休養と食事への配慮

十分なランニング運動に加えて、休息と食事にも気を配る必要がある！毎晩十分な睡眠をとることで、体を十分に休め、心臓を健康にしましょう！

また、食生活にも気を配り、油や塩分を控え、良質の肉、十分な果物、野菜、粗い穀物を食べるようにすれば、心臓をより健康にすることができる！

心臓の機能を向上させたいのであれば、エアロビック・ランニング・エクササイズをしなければならない！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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どんな運動が心臓にいいのか？これは実に多くの人が気にしている疑問で、張医師も日々の臨床でよく聞かれる。今日は、それについてお話ししましょう。

厳密に言えば、運動しないよりは運動したほうがいい。小さな強度の運動でも、ダラダラしているよりはいい。しかし、過剰な運動はスポーツ障害を引き起こす可能性がある。では、どのくらいの強度でどのくらいの時間運動するのがベストなのでしょうか？

中強度の運動を1日30分、週5～7日行えばよい。高強度の運動は、1日25分、週3回でよい。運動の形態は、有酸素運動、インピーダンス運動、ストレッチなどさまざまです。有酸素運動が中心で、無酸素運動で補うこともできる。

では、今やっている運動が中強度なのか、それとも高強度なのか、どうやって判断すればいいのでしょうか？一般的に言って、サイクリングのような一つの運動でも、その強度は走る速度によって異なります。例えば、時速16キロ未満のサイクリングは中強度運動で、時速16キロ以上のサイクリングは高強度運動です。別の例では、早歩きは中強度運動、ジョギングは高強度運動とされるが、これも速度の違いによるものである。しかし、この方法で運動強度を評価するのは簡単ですが、不正確に感じます。比較的正確な評価方法を紹介しよう。

現在では、運動強度を評価するために最大心拍数を用いる方法が一般的になっています。中等度の運動強度は、まず現在の年齢での最大心拍数を計算し、最大心拍数＝220-年齢とする。そして、最大心拍数×（60～70％）で、中程度の軽い運動で達成すべき心拍数を算出する。例えば、40歳の人であれば、心拍数が適度な運動の心拍数の範囲に達する、つまり、（220-40）×（60-70％）＝108拍～126拍の間が適度な運動となります。同様に、最大心拍数×70％～80％の場合は高強度運動となる。

要するに、運動しないよりは運動した方がいいということだ。運動については、中強度の運動を毎日30分、週5日行うのがベストです。高強度の運動なら、1日25分、週3回でもいい。この記事がお役に立てば幸いです。

多くの人が王博士に、あなたの毎日の科学と健康生活、一つは有酸素運動を守ることです、この運動は何ですか？心臓を守ることができますか？

確かに、このような運動だけを遵守することができ、効果的に3高、心血管疾患を予防し、制御することができます。私たちの心肺機能の運動は、私たちの血管が開いておくことができます。

なぜ運動は心臓に良いのか？

私たちはよく、人生は動いていると言いますが、この文章は長い間、私たちに運動の利点を教えてくれましたが、結局、具体的な研究はないのですか？米国心臓病学会誌は、149,000人を対象に約10年間の追跡調査を行い、次のように結論づけた：1日8時間以上座っている人は、座っている人に比べて＜4時間、死亡リスクは52％増加し、運動している人の全死因死亡リスクよりも座りがちな人は80％増加した！座っている人は、運動している人に比べて心血管疾患による死亡リスクが107％増加した！この研究は、運動不足は間違いなく悪いことであり、運動不足は心血管疾患のリスクを高めることを物語っている。Circulation誌に掲載された研究によると、運動は座りっぱなしの心臓の有害な影響を逆転させ、心臓病を予防することができる。運動不足は心筋の硬化を引き起こし、そうなると血圧が上昇し、心室のポンプ機能が低下し、最悪の場合は心不全を引き起こす。この研究は運動の有益性を説き、運動が心臓病を予防することを教えてくれる。

では、エアロビクスとは何か？

有酸素運動は酸素の取り込みを促進し、体内の余分なカロリーを燃焼させる。有酸素運動の特徴は、強度が低く、リズミカルで、継続時間が長いことである。有酸素運動の主なエネルギー供給は酸化的エネルギーシステムであり、この継続的な要求は心臓と肺の持久力を向上させる。有酸素運動を長期間続けることで、体内のヘモグロビンの数を増やし、体の抵抗力を高め、老化を防止し、大脳皮質と心肺機能の効率を高め、脂肪の消費量を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患と脳血管疾患の発生率を低下させ、血圧をコントロールすることができる。研究によると、時間の長さから、1回の運動の最適な長さは45～60分であるべきで、45分より短いと効果が弱まり、60分より長いと効果が上がらず、多くはマイナスの効果をもたらし、週3～5日だと効果が上がる。

では、お勧めの運動プログラムはあるのか？

まず第一に、あなたは水泳、サイクリング、ランニング、ジャンプ運動、速歩など、特定の状況に応じて選択することができ、特定の本当に研究、観察10年間の調査8万人を持って、研究は次のことを示しています：テニス、バドミントンや他のチームスポーツを含むスイングスポーツは、全死因死亡率のレベルを減らすために、最強であり、47％削減することができます。水泳は、41％の死亡率を減らすことができます。有酸素運動は、より一般的に有酸素体操として知られている、36％の死亡率を減少させた。ランニングは、まったく運動しない人に比べて、全死因死亡率をわずか13％減少させるだけである。サイクリングはこの点ではやや低く、わずか10％の減少にとどまる。

やり方は教えてくれる！

[著作権：ウォン博士、心臓血管］

フィットネス万能の時代にあって、ひとたび間違った運動や激しすぎる運動をすれば、それが人の突然死につながることは事実である。

もちろん、人が突然死するのはそう簡単なことではなく、外的な原因とは別に、心臓に問題があって突然死する患者も相当数いる！

したがって、どのような運動が本当に心臓に良いのかという問題を論じる前に、心臓病を患っている人のうち、運動に適さない人を一部除外するか、あるいはそのような人が運動を希望する場合には、心臓病の種類によって運動の時期、方法、強度が異なるため、病気が明らかになった上で、専門医の指導のもとで運動の方法や強度を選択する必要がある。

では、私たち普通の人にとって、本当に心臓に良い運動とはどのようなものなのだろうか？

心臓にとって何が良いかを知るためには、心臓が何をしているのかを知らなければならない。心臓はいったいどのように働いているのか？

心臓は実際には体内に設置された "ウォーターポンプ "のようなもので、主な役割は、心臓の収縮と拡張を経て、静脈還流から血液を動脈に再排出し、動脈枝で体内の組織や臓器に分配し、生体の必要を満たすことである。したがって、心臓は組織や臓器への血液供給を確保し、血液循環を維持する動力臓器である！

心臓を正常に働かせるのは、心筋細胞からなる心筋組織であり、心筋の収縮力が低下すれば、心拍数（心拍数）が減少するなど、心臓への血液供給が不足し、一連の病気を引き起こすことになる。

だから心臓にとって最も有益な運動は、心臓の心筋収縮力や心拍出量などを向上させるものでなければならない。心臓の収縮力が高まり、一度に排出される血液の量が増えれば、心臓の一回の仕事量も増え、より多くの血液が排出されるようになるからだ。例えば、心臓が1000mlの血液を送り出すために3回拍動する必要がある前に、2回ジャンプが完了することができる限り、この時間は、私たちの心臓が完全な残りの時間を得ることができるように、もちろん、残りの部分は、心臓がジャンプしていませんが、心臓が正常なリズムを維持するために、より助長され、非常に多くの回をジャンプする必要はありません。

究極の問題は、どのような運動が私の詰まった心臓の収縮力を高め、一度に排出される血液量を増やし、私たちの心臓が以前のように何度も拍動する必要がなくなるのか、ということになる。

それはとても簡単なことで、心拍数が低いのが普通なのだ！定期的に運動している人と自分を比べてもいいし、もしそうできる立場にあるのなら、体育の学生やプロのアスリート、マラソンランナーなどの心拍数を測ってきてもいい。彼らの心拍数は私たちの心拍数より少し低いことがわかるはずだ。実はこれは運動の科学を長期的に守ってきた結果であり、私たちの心機能は運動することで改善することができるのだ。

では、具体的にどのように運動すればいいのだろうか？

まず、一定量を達成するための時間です。各運動時間は45～60分を推奨し、45分未満は効果があまりなく、それ以上は効果が上がらないだけでなく、悪影響が出る可能性がある。

第二に、頻度は科学的でなければならない。私たちは、1日1回、あるいは朝晩運動しなければならないと提唱しているわけではなく、それほど時間がないのであれば、週に3～5日運動するのが適当である。

第三に、運動の方法は自分の年齢と組み合わせ、過度な運動をせず、有酸素運動を主体にすることである。例えば、10歳以内の子供は、親は彼らに水泳のオプションを与えることができます;25歳はいくつかのボールゲームを選択することができます;45歳はメインとしてジョギングを選択することができます;45歳は歩くことを選択することができ、これらは運動モードの対応する年齢に適しています。

皆さん、こんにちは！私は医師免許を持つブレスドパパです。20年間、体重管理と病気の栄養療法を専門としてきました。私の回答が皆さんのお役に立つことを願っています。

運動は心臓の健康にとても役立ちます。今日は、運動が心臓にとってどのような意味を持つのか、3つの観点からお話ししましょう。

運動は心臓を強くする

誰もが、心臓はノンストップで鼓動を打ち続け、一生休むことがないと思っている。実際には、心臓は常に休息をとっている。心臓は収縮するたびに弛緩して拡張し、拡張期は収縮期の2倍続く。また、通常、心臓はほんのわずかな力で収縮する。言い換えれば、私たちが静かに休んでいるとき、心臓は非常に低い強度で働いている。この低い強度のままだと、心臓は運動せず、強くならない。運動をしない人の体に力がないのと同じである。

運動すると心臓の鼓動が速くなるだけでなく、心筋の収縮力も強化される。ボディビルの練習で鉄をジャークするように、心臓に負担がかかり、心筋が発達する。

もちろん、何事にも程度というものがあり、心臓への負担は重すぎず、また緩やかであるべきだ。ですから、一般的な人であれば、1日30分から60分程度の中強度の運動で問題ありません。

運動は冠動脈を保護する

心臓は毎日毎分、血液を全身に運んでいる。しかし、心臓そのものは心室内から直接血液を供給しているわけではなく、冠動脈系に依存している。冠動脈系はアテローム性動脈硬化と呼ばれる慢性状態になりやすく、冠動脈を巻き込んで狭心症から心筋梗塞、さらには突然死に至る冠動脈性心疾患を引き起こす。

動脈硬化の原因はたくさんあるが、最も重要な原因の一つは運動不足である。運動はインスリン感受性を改善し、代謝を改善し、血糖、血中脂質、血圧、尿酸を正常に保ち、動脈硬化を効果的に遅らせ、冠状動脈性心臓病のリスクを減らし、冠状動脈性心臓病の年齢を遅らせることができる。

心臓に良い運動とは？

これについては議論があり、有酸素運動が良いという人もいれば、無酸素運動が良いという人もいる。実際、強度が適切であれば、どれも心臓に良い。

ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど、どのような形であれ、有酸素運動が心臓の健康を促進し、心血管系疾患を減少させるという多くの研究結果がある。これは社会的にも認められている。

HIITやスピードランニングのような無酸素運動は、心筋の強化に非常に役立つ。

しかし、運動の強さには注意を払わなければならない。各人の身体条件は異なるので、運動の強さは自分に合ったものにし、徐々に運動量を増やしていくべきである。運動量が多すぎると、心臓に負担がかかる。

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[心臓突然死はトレーナーからどれくらい離れているのか？

今日のQ&A：心臓に本当に良い運動とは？

私はシロサイです！あなたの質問に喜んでお答えします。

時々、「○○ランナーがロングラン後に心臓突然死」「○○ジム通いがトレーニング後に心不全」というニュースが飛び込んでくる。

フィットネス・エクササイズは健康に良くないのではないか、なぜ心臓に問題があるのか。その理由は、トレーニングの強度をコントロールできないことと、自分自身の体力を理解していないことで、心臓にダメージを与えるエクササイズを誤って行ってしまう。

では、自分の体力を知るにはどうすればいいのか、トレーニングの強度をコントロールするにはどうすればいいのか、どのエクササイズが本当に心臓にいいのか、詳しくお答えします。

1⃣️ 自分の体力の上限を理解する

🔻 最大心拍数

各年齢層にはそれぞれ最大心拍数の値があり、自分の最大心拍数の値を明確にしてトレーニング強度をコントロールするために、次のように計算する：

男性 220➖実年齢

女性 226➖ 実年齢

1日のトレーニング量は、最大心拍数の80％前後が最適な心拍数値であることが推奨されている。心の負担を増やすことはない。

ベルグ尺度（主観的感情）

運動中に消費されるエネルギー量について、自己が主観的に判断したもの。バーグ・スケールと呼ばれ、1～20の値がある。

主観的な呼吸と疲労度から自己判断し、RPE10～15での運動が理想的であり、運動強度は心臓にダメージを与えるRPE18以上やボルグスコア9以上を長時間続けてはならない。

2⃣️トレーニング強度のコントロール

🔻 制限時間

トレーニングを先延ばしにすると、エネルギーを消耗し、結果に影響し、気分に悪影響を及ぼすことがある。筋力トレーニングは30分程度、有酸素トレーニングは60分程度にとどめる。

トレーニング中に身体に異常を感じたら、すぐに中断して休むこと。

🔻 疲労を避ける

疲労困憊のトレーニングは心臓への刺激が強いので、疲労困憊の全セットや、疲労困憊の個々の小トレーニングセットを試すのは避けよう。

また、爆発的なトレーニングに費やす時間を減らし、テーパーを行う。徐々に強度を上げていくトレーニングは心臓に良い。

休息方法

1.毎日の休息

十分な睡眠時間を確保し、7時間程度が望ましい。睡眠中は体が休息しているため、体のあらゆる部分に強い血液を供給する必要がなく、心臓を調整し、いたわる効果がある。

昼寝は20分から30分程度が望ましい。午前中に仕事や勉強のストレスを解消し、午後に向けて体を充電する。昼食後に眠くなるのは正常な生理現象です。心臓の血液供給が胃に集中し、脳への血液供給が不足するためだ。

2.グループ間の休息

非固定休息時間は、2セットのトレーニンググループの間に設けられた。トレーニングの次のセットの開始後1分、2分を強調しないでください、誰もがトレーニングの強度と自分の状況が異なっている、セット間の残りの固定概念はありませんが、どのくらいあなたの残りの時間についての判断を下すために実際の状況に応じて。しかし、体を完全にクールダウンさせることができないことを覚えておいてください。

3⃣️ 心臓に良い運動トレーニング

◻️トレーニングには多くの種類があり、本質的に良いとか悪いということはありません。ここでは、他の種類のトレーニングと比較して、有酸素運動に適しており、心筋に良い動きをリストアップしてみました。をご紹介します：

ディープ・スクワット（筋力トレーニング）

立った姿勢で足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、太ももとふくらはぎが密着するまでゆっくりと体を下ろし、脚に力を入れて立ち上がる。

スクワットは心臓に良い。 脚を曲げて下降するときに筋肉が血管を圧迫する効果で、静脈血が静脈に戻る力が加速される。立ち上がると筋肉が弛緩して血液が下肢に戻り、血液循環が促進される。

ジョギング（有酸素トレーニング）

ジョギング中は身長を維持し、頭、首、背中を一直線に保ち、短い脚の動きに合わせて腕を振り、鼻でスムーズに呼吸する。

有酸素運動のジョギングは、ペースも強度も心臓に良い。十分な血液酸素を供給し、心臓の収縮力を高める。

スイングスパイン（フィットネストレーニング）

直立の姿勢を保ちながら、背骨を左右に揺らし、目線を後ろに向け、頭を後ろに回す。

この動作は、主な運動は、心臓や神経系など、背骨がアクションを振るように毎日行うには、筋靭帯弛緩の両側に背骨をリラックスすることができますが、また効果的に心臓の問題を改善することができますです。

倒立（静的ポジショントレーニング）

壁を使って、両手を頭の両側、壁から約20cmのところに置く。片方の足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足を曲げ、曲げた方の足を押し上げて体を壁に逆さまにつける。両手を支えたまま体を一直線に保ち、鼻で呼吸をする。

倒立は頭だけでなく、心筋にとっても健康的である。不整脈を改善し、心臓の収縮力を高める。

4⃣️ 個人的なアドバイス

🔻 無理のない運動時間を選ぶ

1.3食後1時間の運動は避ける

消化器系が進み、大量の血液が胃に流れ、大きな筋肉群に血液を供給するために運動が必要となるときであり、心筋が供給不足になりやすい。

2.起床時と就寝30分前の運動は避ける。

午前中に目を覚ますと、体は定常状態に傾向があり、多くの運動は、心筋の大きさの心圧の変化は好ましくない。就寝前の運動は、より速く心拍を刺激するために、神経系は睡眠を助長されていません。

🔻 低から中程度の強度に基づく運動量

運動量を抑えれば、心臓にダメージを与えることはない。大会やページェントを目指すのではなく、一般的な健康のためなら、低強度から中強度のワークアウトを長期間続けるのがベストだ。

フィーリング・グッド」運動を選ぶ

適切な運動は、私たちの体を刺激してドーパミン（快楽因子）を大量に分泌させる。体にうっすらと汗をかき、快感を生み出すような良い運動は心臓に良い。例えば、縄跳び、ダンス、バドミントンなど。

概要

• どのようなトレーニングは、まず自分の体力を理解するために実施する必要があり、あなたが決定するために最大心拍数やベルクスケールを使用することができ、最大心拍数は、データ測定の爆発的な強度を実施した後に測定する必要があり、ベルクスケールは、自分の呼吸と疲労に基づいて主観的な判断である必要があり、両方が自分の心筋を知るために自分の体力を理解するために選択することができます明確な強度に属しています。
• 現在のトレーニングプログラムが心臓に問題を引き起こしているのであれば、それを深刻に受け止め、賢明な変更を加えることが重要です。まず、疲労困憊セットを行わないことでトレーニング強度をコントロールし、トレーニング時間を短縮し、セット間の休息を適切に増やし、それ以外のルーチンを増やすことです。
• 心臓によい運動には、深いスクワット、ジョギング、背骨のスイング、倒立などがある。これらを組み合わせてトレーニングしてもよいが、強度は低～中程度に抑えること。運動時間を賢く調整する三度の食事の後、起床・就寝前に、気分を高めるために適度なスムーズな感覚の運動をすることが大切です。

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私はスモール・アイズ博士だ。

循環器疾患専門

公衆衛生へのコミットメント

フィットネスに情熱を注ぐ循環器専門医、私の回答に「いいね！」を押して、循環器疾患についてもっと知りたい方は左上をクリックしてください！

実際、スモール・アイ博士によれば、良い運動を教えることほど心臓に負担をかけることはないという。慣れている限り、定期的な運動がベストだ。

運動が心臓にいかに良いか。

それは主に次の2つの側面を通じて機能すると思う。

定期的な運動が効果的血中脂質を下げ、肥満を避けることは、動脈硬化や冠動脈性心疾患の進行を防ぐために有益であり、心臓に良いのです。

定期的な運動は交感神経の緊張を和らげ、心拍数を遅くする。スモール・アイズ博士が過去に答えたように、心拍数を穏やかなペースに保つことは心臓を守るために良いことである。

スモール・アイズ博士は、有酸素運動に勝る運動はないと考えている。

爆発的な運動と比較すると、体の許容範囲内でなだめるような有酸素運動が最適である。例えば、適度な強度の運動はとても良い。

早歩きは最高の運動だと思う。つまり、コレステロールを低下させ、高血中コレステロールの発生を防ぐだけでなく、交感神経の緊張を和らげることができ、心臓保護に最適なのである。

もちろん、他の有酸素運動も素晴らしい。

どのような運動であろうと、スモール・アイズ博士は、それは遵守されなければならず、単に三日坊主で釣りをしたり、気が向いたときだけ運動したりすることは、誰にとっても最高の仕事にはならないと考えている。

普段のエクササイズのコツを伝えたり、自分の経験を人に話したりすることができる。

私はスモール・アイズ博士だ。

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理論的には、すべての運動は心臓を鍛える効果がある。

その理由は、どのような運動でも、日常的な姿勢よりも体への負担が大きく、より多くのエネルギーを取り入れるために、より多くの血液を必要とするからだ。

そのため、心臓はより多くの血液を全身に送る必要があり、血圧が上昇し、心筋は自然に鍛えられる。

特に心臓を鍛えたい場合は、以下の2つのエクササイズをお勧めする。

注：これは心臓を強化する運動であり、もともと心臓の機能が低い人は軽々しく試みてはならない！

1.慢跑

ジョギングが世界中に広まった理由は、ジョギングには2つの大きなメリットがあるからだ：

減量と強力な有酸素運動。

有酸素運動レベルでは、ジョギングはまさに有酸素運動の王様だ。

走るときはスピードを求めず、深い呼吸を心がける。

速いスピードと遅いスピードが交互に繰り返されるような走り方では、心臓に優しいトレーニングとは言えない。

その間、ランニングは30分以上続く。

これを続ければ、数カ月で心臓に効くようになる。

2.ディープスクワット

スクワットは、筋力トレーニングの中で最も有酸素運動量が多い。

ディープスクワットは主に太ももに効く動きだ。

太ももには「第2の心臓」という別名がある。

その理由は、大腿筋群のサイズが大きいことと、心臓から離れた場所にあることだ。

大腿部のトレーニングでは、心臓が受動的に大量の血液を大腿部に送り込み、運動に必要な血液をサポートする。

こうして心は必然的に鍛えられる。

初めての人は、補助なしのディープスクワットから徐々に動きをマスターしていけばいい。

どうぞ！お役に立てれば幸いです！