一般的な油こすり食品は野菜と果物である。油こすり食品は、腸内の脂肪や老廃物の毒素を取り除き、排泄を促し、便通をよくして便秘を防ぐ。

多くの人々は、通常、忙しい労働時間、仕事の圧力と相まって、食事の時間と夜更かし、実際には、これらの生活のためである。しかし、これらの習慣はまた、一部の人々の便秘や体重の急増につながる可能性があり、通常、簡単に体重を減らすだけでなく、健康を維持するように、排便し、腸グリースやゴミを除去するために、両方の簡単な腸のスクレーピング食品を食べる。

油を削る具体的な食品は以下の通り：

1、オーツ麦。

オーツ麦は粗粒食品に属し、食物繊維が豊富で、満腹感を持続させ、腸の蠕動運動を助け、排便を促進することができる。オーツ麦は、粗粒穀物の優れた代表として、また、タンパク質、繊維質などの栄養素が大量に含まれており、体の代謝を向上させることができ、体重減少や油をこすり、非常に便利です。

2、ケルプ

ケルプは低カロリーであるだけでなく、コロイド、カリウム、ヨウ素が豊富である。中でもコロイドは偽吸着力が強く、腸内の油や老廃物を排出するのに役立ち、カリウムは体内のナトリウム量のバランスを整え、浮腫を解消するのに役立ち、ヨウ素は甲状腺の合成に重要な原料であり、適量の補給は甲状腺の健康維持に役立ち、脂肪の分解を助長する。

3、アップル

りんごは食物繊維が豊富で、便秘を解消し、腸管から老廃物を排出させる効果があり、ゼラチンには血管を健康にする効果もある。

4、ネギ。

ネギにはさまざまな微量栄養素が含まれ、食物繊維も豊富なため、腸の動きを活発にし、体内の余分な脂肪や老廃物を排出してくれる。また、低カロリーなので、クレンジングや油擦りに適した食材である。

5、セロリ。

セロリは水分を補給するだけでなく、食物繊維も豊富で、腸内の老廃物を一掃し、便通を促進する。セロリにはアピゲニンが豊富に含まれており、心臓血管の健康にも寄与する。ビタミンB群も豊富で、脂肪燃焼と脂肪代謝を促進する。

6、ブロッコリー

ブロッコリーは水分が多く低カロリーなだけでなく、食物繊維、カロテノイド、フラボノイドを多く含んでいる。 食物繊維は消化を促進し、腸内の余分な脂肪を排出する働きがある。カロテノイドとフラボノイドは、脂肪の代謝を促進する酵素の体内分泌を促進する働きがあり、これも減量に非常に有効である。

7、チアシード。

チアシードには脂肪酸、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれ、満腹感を与え、食欲を抑え、代謝を促進する。腸の動きを活発にし、胃腸の働きを整え、腸内の油分や老廃物を効果的に排出します。

8、トウモロコシ

とうもろこしはカルシウムと食物繊維が豊富で、十分な量のカルシウムは人間の腸管と食品の脂肪酸、コレステロールの組み合わせで、脂肪の腸管吸収を妨げる能力を持っています。また、食物繊維は胃腸の蠕動運動を促進し、体内の老廃物の排出を助ける。

これらの油削り食品に加えて、通常はまた、健康的な体重減少の効果を達成するように、バランスの取れた食事と適度な運動に注意を払い、十分な睡眠を維持する。

1.キュウリ

キュウリは非常に水分が多く、低カロリーである。生でも、炒めても、茹でてスープにしても食べられる。キュウリにはマロニルグリコール酸と食物繊維が含まれており、脂肪の生成を防ぐことができる。食物繊維は腸の蠕動運動を促進させるので、体の代謝が促進され、減量に良い食材である。

2.冬瓜

冬瓜に含まれる独特の物質は脂肪を促進せず、体内の余分な水分の排出を助け、脂肪がつきにくくなる。冬瓜はスープで煮たり、炒めたりすることができ、肥満の人には良い選択である。

3.魔芋

こんにゃくはほとんどカロリーのない食材で、食物繊維と水分を多く含んでいるため、食べた後は満腹感が得られ、食べたいという欲求を抑え、摂取カロリーを減らすことができる。

4.パンプキン

かぼちゃは低カロリーで、食物繊維が豊富なので満腹になりやすい野菜だ。夜のご飯をかぼちゃに置き換えれば、スリムアップに成功する。

世の中には何千もの食べ物があるが、すべての食べ物がダイエットに良いとは限らない。

油を削り、脂肪を減らし、減量目標をより早く達成するのに役立つ食品がいくつかある。

リンゴ、昆布、ネギ、キノコなど、「掻き出す」食べ物の多くはすでによく知られている。

今回は、最も見過ごされている「油を落とす」食品をご紹介しよう。

紫のジャガイモ。

食物繊維が豊富で、便通を促し、解毒作用がある。

紫イモは複合炭水化物を豊富に含み、低GI食品である。消化時間が長い、満腹感が高い、血中脂質やインスリンへの影響が少ない、脂肪がつきにくいなど、低GI食品の特性をすべて備えている。

また、サツマイモに比べてアントシアニンの含有量も多い！

私はよく蒸した紫イモを上の写真のような紫イモ月餅にする！

セロリだ。セロリは今、ダイエットのスター野菜として大注目されている。

100gあたり20kcalしかなく、食物繊維を多く含み、腹持ちが良い。特にセロリは、粗繊維が手を結べる！毎食、セロリを一本食べると満腹感が得られる。

冬瓜。

冬瓜も減量のためのスター野菜の一つである。

冬カボチャはセロリと同様、100gあたり20kcalしかない。

また、冬瓜は脂肪分がなく、炭水化物はわずか2.4g/100g、ビタミンは16mg/100gと特に多く、利尿作用もある。

冬瓜は寒くて食欲を減退させる。

タマネギ。

タマネギを好んで食べない人は多いが、タマネギの「油を掻き出す」能力は実に素晴らしい！

これは主に、タマネギにシスタチン、セレン、硫化物という、脂肪を分解し毒素を排出する3つの物質が含まれているためである。

魔芋。

もし、私が「油をさける」食品をひとつだけ推薦するとしたら、こんにゃくを推薦する。

こんにゃく自体は非常に低カロリーで、豊富な水溶性食物繊維を含んでいる。この食物繊維は水分を含むと膨張して体内に吸収されず、満腹感が特に強い。また、こんにゃくラーメン、こんにゃく結び、こんにゃくうどんなどのこんにゃく製品や麺類は非常に味が濃く、カロリーを抑えたい場合には、パスタの代わりに時折パスタを食べ、ダイエット中のパスタへの欲求を満たすことができる。

結びの言葉

もちろん、これらの "スクレイピング "食品の栄養を食べるだけでは十分ではありませんが、また体重を減らすことはできません。

減量とは、賢明な食事でカロリーを適切な範囲に保ち、健康的にゆっくりと体重を減らすことである。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

体重は一番重いときで100kgあったし、下を向くとつま先が見えなかった。太っちょだ。

自分の健康のために、そして他人からデブと言われないために、私はダイエットの旅を始める決心をした。最初は食事制限と運動だったが、その効果はあまり明らかではなかった。

フィットネスのベテランのアドバイスで、食事を高タンパク、低脂肪の肉とベジタリアン料理に変え始めた。半年以上続けた結果、体重は73kgになり、体には腹筋が隠れている。

一般的な「油こすり」食品とは？

ひとつは、油で食べ物をこすることは理解している。

• この種の食品はほとんどがベジタリアンで、消化に特に役立つ植物繊維を多く含む野菜である。
• 炒め物に油をたくさん入れても、それ自体があまり脂を吸収せず、脂っこさを感じさせない食材。根菜類はデンプン質が多く、油を吸収しやすいので、油擦れ食品にはカウントされないので、ほとんど面白いと思うし、茄子も油擦れ食品にはカウントされない。

1. マッシュルームの成分。私はこの中で最も強力なのは黄金キノコだと思う、なぜなら黄金キノコは明日見ることができる食べ物に属し、当然体内の油を引き出すことができるからである。また、キクラゲもいい。脂っこいものを食べ過ぎたら、キクラゲを酢に漬けてワサビを食べると、急に脂っぽさが取れてさっぱりすることがある。そうでなければ、肉料理と一緒にシチューに入れて油分を和らげるような使い方はしないだろう！
   
   
2. タケノコ。タケノコは食物繊維の含有量が特に高いため、非常に擦りやすい食品であり、タケノコを食べると多少の油分は飲み込みにくいので、タケノコの油抜きは問題ない。
   
   
3. 乾燥野菜。すべての干し野菜に共通する特徴は、肉と一緒に調理しなければ脂肪を吸収してしまうということである。肉の脂を吸わせるのが目的で、【豚肉の高菜和え】や【豚肉の高野豆腐煮】など、ポピュラーで有名な料理が多い。肉だけでなく、干し野菜があれば、確かに掻き揚げの効果は一級品だ。
   
   
4. 野菜类:今、多くの人が山菜に夢中になっている。"オイルを擦る"特に生で食べる山菜のつけ汁が効果的。例えば、スグリ、苦菜、ブラフミー、これらは、食後に特に癒しを感じるだろう。
   
   
   
5. 香ばしい。家庭で作られる小さなピクルス。大きな食事の後は、みんな特に、特にこの一口が欲しくなるし、食後は特にいい気分になる。だから人は朝から脂っこいものを食べるのを好まず、味覚を目覚めさせるためにちょっとしたピクルスを食べるのだ。
   
   
   
6. シーフードだ。海の野菜は基本的に海水そのもので育つため、ヌルヌルしていて、ヌメリにまみれている。例えば昆布、ワカメ、海藻、これらの料理を一年中食べている漁師の体を見れば、これらの料理が油を削っていることがわかるだろう！
   
   
   

食材を擦るというのは一つの側面に過ぎず、主なことは油を控え、塩分を控えて調理することだと思う。また、生で食べられる食材でも、なるべく加工しない方がいい。加工された食材は、多かれ少なかれ他の添加物が入っているものだからだ。ただし、脂肪分も適度に摂取しないと、栄養バランスが崩れやすいので、食事の種類を増やし、単調になりすぎないようにしたほうがよい。

現在では、以前よりも物質的な条件が改善され、人々の食事もかなり改善され、肉を食べることは贅沢なことではなくなった。しかし、問題も表面化している。食べ過ぎと肉体労働の不足が相まって、現代人は高脂血症が非常に多いのだ。

血中脂質にはいくつかの成分があり、一部の「悪玉血中脂質」は上昇しすぎると血管にダメージを与え、冠状動脈性心臓病、脳梗塞、一連の心血管・脳血管疾患を引き起こすだけでなく、膵炎を引き起こす可能性がある！

脂質といえば、血液中の「油」と思っている人が多いだろう。血管の健康のためにも、膵炎にならないためにも、血管内の「油」を取り除くことは本当に必要なことなのです。

では、一般的な "擦る "食べ物は何なのか？

様々な粗い穀物、様々な果物、様々な野菜など、これらの食品は非常に良い "スクレイピング "食品である、これらの食品は、様々なビタミンが豊富なだけでなく、腸スカベンジャーを含むことが重要である - 食物繊維。

以前、中性脂肪やその他の脂質が正常値の3倍も高い患者さんがいて、脂質低下剤＋食事療法＋運動療法を勧めました。脂質降下剤＋食事療法＋運動療法を提案したところ、なんとクリニックに戻ってからは脂質降下剤は飲まなかったが、運動を強化し、食事のコントロール（脂っこいもの、糖分の多いものを減らし、粗い穀物、果物、野菜の摂取を増やす）で血中脂質を下げたのである。半年後、彼は私の診察を受けに来たが、結果は血中脂質が正常値であった！

もちろん、患者の一部だけが薬を使用することはできません脂質の制御下に置くことができ、多くの患者はまだ制御するために脂質低下薬を必要とし、特にすでに高血圧、糖尿病や他の心血管疾患や脳血管疾患の危険因子を持っているか、冠状動脈性心疾患、脳梗塞、アテローム性動脈硬化症が発生し、他の患者は、脂質を制御し、プラークを安定させるために脂質低下薬を下げる必要があります！

一般的に使用される脂質降下剤は2種類に分類され、1つは最も広く使用されているスタチン系脂質降下剤（アトルバスタチン、レスバスタチンなど）で、主に低比重リポ蛋白の上昇を主症状とする高脂血症の改善に使用され、もう1つはβ-脂質降下剤（ベンザペンタなど）で、主に中性脂肪の上昇を主症状とする高脂血症に使用されます。以上、脂質低下薬の治療について大まかに紹介したが、具体的な治療方針は専門医が病状に応じて作成する必要がある。

純粋に手打ちで、簡単ではない。もし私が筋が通っていると思うなら、「いいね！」で報いてほしい。

"刮痧 "とは、簡単に言えば、これらの油脂が消化管を通って血液中に入るのを避けるために油脂を除去することであり、いったん血液中に入ると血中脂質の上昇を招き、血中脂質の上昇は動脈硬化を誘発する危険因子となる。血液中の油脂は、脂質とも呼ばれ、単一の成分ではなく、コレステロール、トリグリセリド、リン脂質などであり、そのうちコレステロール、特にLDLコレステロールは、その上昇の中心部に脂質のアテローム性動脈硬化斑の組成物であり、冠状動脈性心臓病、脳血管疾患、心血管疾患、言い換えれば、「スクレイピング」のリスクを大幅に増加させることができます！言い換えれば、 "油をこすり "の目的は、LDLコレステロールを減らすように、LDLコレステロールの吸収を阻害することである、どのような食品は "油をこすり "することができますか？今日は薬剤師サンがひとつずつご紹介しましょう：

1.食物繊維：コレステロールは胆汁の形で消化管に入り、その後、コレステロールのほんの一部が食品残渣から取り去られ、便と一緒に排泄され、コレステロールのかなりの部分が血流に再吸収され、高血中コレステロールのリスクを増加させる、食物繊維、特に水溶性食物繊維は、消化管に入った後、それは消化管内の水分を吸収することができ、コレステロールを結合するために、小腸で粘性のコロイドに変わります。コレステロールは腸管から直接排出され、血流に吸収されないため、コレステロールの再吸収を抑制し、血中コレステロール値を低下させるため、そば、オート麦、玄米、黒米などの全粒穀物、サツマイモ、紫イモなどのイモ類、大豆、小豆、黒豆、インゲン豆などの豆類、エンドウ豆、豆類、油糧野菜、ホウレンソウ、アマランサス、ブロッコリーなどの野菜、リンゴ、ナシ、イチゴ、グレープフルーツ、モモなどの果物果物、海藻類、きのこ類、えのき茸などの菌類や藻類には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、一般的な「掻き込む」食品である。

2.植物ステロール：植物ステロールは植物由来の不飽和脂肪酸であり、植物ステロールはコレステロールと構造的に似ていますが、コレステロールほど心血管の健康に有害ではなく、競合的にコレステロールの吸収を阻害することができ、それによって血液中のコレステロール含量を低下させ、ピーナッツオイル、亜麻仁油、大豆油、コーン油、ひまわり油などの植物油、サケ、シーバス、ポンフレグなどの深海魚、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類は、植物ステロールが豊富で、また、 "スクレイピング "効果があります。ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類は植物ステロールが豊富で、また、 "擦り油 "の効果を持っていますが、これらの植物ステロールは、結局のところ、油脂であり、それはバランスのとれた食生活の塔の中国の住民の勧告によると、食べることは望ましくありませんが、食用油の平均的な人の一日の摂取量は30グラム未満でなければなりません魚75グラム以下、ナッツ35グラム以下。

要するに、水溶性食物繊維と植物ステロールはコレステロールの再吸収を抑える働きがあり、粗粒穀物、野菜、果物、豆類などの食品には水溶性食物繊維が、植物油、深海魚、ナッツ類などの食品には植物ステロールが豊富に含まれており、一般的な「掻き込み」食品である。

あなたの質問にお答えできてうれしいです。油を削る食べ物を知るには、まず「油を削るという概念」を理解する必要があります。

いわゆる"オイルを擦る"レベルは2段階ある：

第一のレベルは、腸内での油脂の過剰な吸収を抑えることである。

第二のレベルは、体内の油脂の代謝を助けることである。

この2つの次元を明確にした上で、次のステップは、何が重要かを理解することだ。食べ物はどうする？？

シェービングオイルは、まずコントロールオイルから

私は、減量のためにも不可欠であるため、脂肪肉、植物性脂肪、脂肪含有ナッツ、食用油より多くの料理、油っこいスナックなどを厳密に制御する必要があるので、油を制御する最初の前に、 "擦り傷油 "に思う摂取カロリーの厳格な制御。中国栄養学会は、成人の1日の油脂摂取量は約25〜30グラムであることを推奨している。まず油の入り口を擦るようにコントロールするのが理にかなっている。

腸を削る食品：食物繊維の豊富な野菜と果物

実際、いわゆる油削りは、油を削り取るものではない。むしろその核心は、余分な脂肪が吸収されるのを制限することができる。食品の栄養素の中で、食物繊維がこれにあたる。食物繊維は腸では吸収されず、脂肪を包み込んで消化吸収を制限する。つまり理論的には、食物繊維を多く摂取する限り、粗びき穀物、野菜、果物などの "擦り油 "が有効であり、粗びき穀物、様々な野菜、菌類食品、海藻食品、様々な果物が有効である。

現象：毎日ベジタリアンを食べようとした人は、お腹の中を探っているような、ゴロゴロしているような、お腹が空かないような感覚を覚える。

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もうひとつのオイルスクレーパーは、体内の脂肪の代謝を助けるものである。

リンゴ、パパイヤ、セロリ、サンザシ、タマネギ、キウイ、レモン、ニンニク、キュウリ、キノコ：ボディは、食品の脂肪代謝を助けることができる実際に私たちの日常は、この種の痩身のための食品も、特定の助けを持つことになります低脂肪食品を助けることができると述べた。このグループの食品の特徴は、食品自体に栄養素が含まれていることと、脂肪代謝を助ける植物の有効成分が含まれていることである。例えば、ビタミンCはコレステロールの代謝を助けるので、ビタミンCが豊富な食品にはコレステロールの代謝を助ける働きがある。アリシンは中性脂肪を下げる働きがあるので、ニンニクは脂肪を下げる働きがある、といった具合だ。

つまり、油を落とす食品については、この2つのレベルの理解が、減量に役立つ食品の選び方を理解するのに役立つ。

今日はここまで。私がシェアしたことが役に立ったなら幸いだ！

招待してくれてありがとう。

だから難しいが、まだ体重を減らすことができない、それは腸管脂肪を減らすために与えることを忘れている可能性があります！このような問題を抱えたダイエットは、減量食品を試すために使用することを聞いたが、なぜ私はこれらの11種類の食品をお勧めしません。

なぜかというと、腸内に脂肪が蓄積すると、微生物のバランスが崩れ、その結果、体内の代謝が正常に行われなくなり、胃や腸の負担が増えるだけでなく、減量にも悪影響が出るため、お腹が元の状態に戻ってしまうからです。

油を落とす食品は、腸内の脂肪や老廃物の毒素を取り除き、排泄を促進し、便通を良くし、便秘を避けることで、減量を容易にし、健康にする。

多くの人々は、通常、忙しい労働時間、仕事の圧力と相まって、食事の時間と夜更かし、実際には、これらの生活のためである。しかし、これらの習慣はまた、一部の人々の便秘や体重の急増につながる可能性があり、通常、簡単に体重を減らすだけでなく、健康を維持するように、排便し、腸グリースやゴミを除去するために、両方の簡単な腸のスクレーピング食品を食べる。

脂質異常症や便秘に悩む人で、経済的に余裕のある人は、水溶性食物繊維のサプリメントで十分な摂取をするとよいだろう。定期的かつ定量的な補給が、脂質異常症や便秘のスムーズな改善につながる。

水溶性食物繊維は市場に多く出回っており、特にオリゴフルクトースが最も有名である。水溶性食物繊維の一種で、応用範囲が広く、科学的信頼性があり、善玉菌の繁殖を大いに促進し、腸内細菌叢のバランスを回復し、血中脂肪と便秘の問題の解決を助けることができる。

食物繊維の1日の総摂取量は、健康な成人で25～35gに制限することが推奨されている。このうち、オリゴフルクトースなどの水溶性食物繊維のサプリメントは、1日あたり≤10-15g摂取することが推奨されている。

まず第一に、正しい概念、減量期間中に "スクレイピング "食品を食べることは、食物繊維の摂取量：健康的な食生活の基礎であることを条件に、2倍の効果があることができます！

食物繊維と聞くと、セロリやネギ、芽キャベツなど、食物繊維をたっぷり含んだ野菜を思い浮かべる人が多いだろう。食物繊維とセルロースはイコールではないのだ。体内に吸収されない炭水化物を総称して食物繊維と呼ぶのだ。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられる。一方、水溶性食物繊維には、ペクチン、アルギン酸、オリゴフルクトースなどが含まれ、不溶性食物繊維には、セルロース、リグニン、ヘミセルロースなどが含まれる。

水溶性食物繊維はさらに、粘性タイプと非粘性タイプに分けられる。粘性のある水溶性食物繊維は、消化管に入った後、消化管内の水分を吸収して粘性のあるコロイド状に変化します。

この性質により、小腸で脂質と結合し、血液中に吸収されずに腸から直接排出されるため、血中脂質を低下させることができる。一方、不溶性食物繊維にはこのような性質はない。

水溶性食物繊維を1日5グラム摂取すると、LDL値が約8％有意に低下するという研究結果もある。

水溶性食物繊維が豊富な食品

おならが出やすく、食べるとおなかの調子が良くなる食べ物は、たいてい水溶性食物繊維が豊富だ。

それらは体内では吸収されないが、有益な腸内細菌によって分解され、大量のガスを発生させ、腸の蠕動運動を刺激する。

具体的には、水溶性食物繊維を豊富に含む食品は、さらに以下のカテゴリーに分類される。

(1) 穀類：ヤムイモ、オート麦、大麦、ジャガイモなど

(2) 豆類：黒豆、大豆および関連製品、エンドウ豆、インゲン豆など

(3) 野菜：カブ、キャベツ、ニンジン、タマネギ、コンニャク、ブロッコリー。

(4) 果物：モモ、バナナ、アプリコット、リンゴ、オレンジ、パイナップル、イチジク、ナシなど。

(5) 海藻類：昆布、海苔など

具体的には、どのような油こすり食品があるのだろうか？ 良い結果を求めるなら、以下のように11種類にまとめた：

1、「削る」食品を薦めるだけなら、「こんにゃく」を薦めるべきだろう。

こんにゃく自体は非常に低カロリーで、豊富な水溶性食物繊維を含んでいる。この食物繊維は水分を含むと膨張して体内に吸収されず、満腹感が特に強い。また、こんにゃくラーメン、こんにゃく結び、こんにゃくうどんなどのこんにゃく製品や麺類は非常に味が濃く、カロリーを抑えたい場合には、パスタの代わりに時折パスタを食べ、ダイエット中のパスタへの欲求を満たすことができる。

2、ケルプ

昆布はカロリーが低いだけでなく、コロイドも豊富である。中でもゼラチン質は強力な偽吸着能力があり、腸内の油や老廃物を排出するのに役立ち、カリウムは体内のナトリウム量のバランスを整え、浮腫を解消し、ヨウ素は甲状腺の合成に重要な原料であり、適量の補給は甲状腺の健康維持に役立ち、脂肪の分解を助長する。

昆布に含まれるフコイダンは、放射性元素ストロンチウムの腸への吸収を遅らせる。したがって、昆布には体内に入ったカドミウムを排泄する効果もある。連休中は昆布を多めに食べてデトックスするのもいいだろう。

3、カビやキノコなどの菌類食品

他の野菜や果物よりも低カロリーで食物繊維が豊富なきのこは、おいしいだけでなく、満腹感が長く続き、空腹になりにくい野菜である。ビタミンB3は血液の循環を良くし、下半身への脂肪蓄積を防ぐ働きがある。

4、ネギ。

ネギにはさまざまな微量栄養素が含まれ、食物繊維も豊富なため、腸の動きを活発にし、体内の余分な脂肪や老廃物を排出してくれる。また、低カロリーなので、クレンジングや油擦りに適した食材である。

5、セロリ。

セロリは水分補給だけでなく、食物繊維も豊富で、腸内の老廃物を掃除して便通を促進する効果がある。

6、ブロッコリー

ブロッコリーは水分が多く低カロリーなだけでなく、食物繊維、カロテノイド、フラボノイドを多く含んでいる。 食物繊維は消化を促進し、腸内の余分な脂肪を排出する働きがある。カロテノイドとフラボノイドは、脂肪の代謝を促進する酵素の体内分泌を促進する働きがあり、これも減量に非常に有効である。

7、チアシード。

チアシードには脂肪酸、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれ、満腹感を与え、食欲を抑え、代謝を促進する。腸の動きを活発にし、胃腸の働きを整え、腸内の油分や老廃物を効果的に排出します。

8、緑茶

食後30分後に緑茶を一杯飲むと、脂を解毒して消化を促進するだけでなく、腸内の油を排出する働きもある。緑茶に含まれるカテキンが脂肪燃焼を促進するからだ。同時に、緑茶にはビタミンB1、ビタミンC、カフェインも含まれており、代謝レベルを上げるだけでなく、浮腫の解消にも役立つ。

9.オーツ麦などの粗粒穀物。

よく言われる「粗食で底を擦る」という言葉には科学的根拠がある。

オーツ麦は粗粒食品に属し、食物繊維が豊富で、満腹感を持続させ、腸の蠕動運動を助け、排便を促進することができる。オーツ麦は、粗粒穀物の優れた代表として、また、タンパク質、繊維質などの栄養素が大量に含まれており、体の代謝を向上させることができ、体重減少や油をこすり、非常に便利です。

10、トウモロコシ

とうもろこしはカルシウムと食物繊維が豊富で、十分な量のカルシウムは人間の腸管と食品の脂肪酸、コレステロールの組み合わせで、脂肪の腸管吸収を妨げる能力を持っています。また、食物繊維は胃腸の蠕動運動を促進し、体内の老廃物の排出を助ける。

11、サンザシ

春祭りの後、新鮮なサンザシを食べる期間の終わりに来て、新鮮なサンザシは、ビタミンCの含有量が高く、油脂の緩和に良い役割を持っている、休暇後のクリーンアップのための良い選択です。

これらの油削り食品に加えて、通常はまた、健康的な体重減少の効果を達成するように、バランスの取れた食事と適度な運動に注意を払い、十分な睡眠を維持する。

結びの言葉

もちろん、これらの "スクレイピング "食品の栄養を食べるだけでは十分ではありませんが、また体重を減らすことはできません。

減量とは、賢明な食事でカロリーを適切な範囲に保ち、健康的にゆっくりと体重を減らすことである。

お茶は、脱脂の効果を達成するために、カロリーに体内の脂肪を燃焼することができ、リンゴも脱脂することができ、リンゴはカリウムが含まれているため、オーツ麦を食べながら、人々に満腹感を与え、食品の量を抑制する役割を果たし、牛乳は、油脂の吸収を低減するように、体内のコレステロール合成酵素活性の阻害を介してすることができますので、体内の余分なナトリウム塩を排除することができます。

私はそうだ。スウィート・マミーの料理キッチンを愛し、人生を愛し、交流を歓迎する。

ご質問にお答えします。一般的に「油を擦る」食べ物はたくさんありますが、私の減量法の結論は、理想的な油を擦る野菜は3つです。

1、冬瓜。冬瓜は太る心配がなく、逆に夏に食べるのに適している。よく食べて、腸をきれいにするだけでなく、人体に必要なさまざまな栄養素を補うことができますが、主なものは脂肪が含まれていないということです。

2、レタスレタスは極めて低カロリーだが、栄養豊富で鮮やかな緑色はとても美味しく、豊富な繊維質は油を掻き出すのにとても良い役割を果たす。

3、キュウリ。さまざまなビタミンやミネラルを含み、体に必要なエネルギーを補うだけでなく、生で食べても、冷めてもおいしく、かき揚げ効果も大きい。

私の答えにご満足いただけたなら幸いです。