多くの場合、不眠症は、どのような素晴らしい薬が治癒されるのではなく、私は医師が言うのを聞いた、あなたが不眠症を完全に治したい場合は、最初にしなければならないことは、あなた自身の体のコンディショニングを取ることです、病気治療がある、段落精錬体に毎日大きな病気はありません、毎日あなたが疲労感を持っているように、それまでに眠りたくないそれも眠りに行く。I'm not sure if I'm going to be able to do this, but I'm sure I'm going to be able to do it, and I'm sure I'm going to be able to do it!

近年では、不眠症、日常生活の中でますます一般的になっている状況は、多くの人々の通常の生活も深く障害されることがありますので、夜中にしばしば不眠症の人々の存在のために、この時点で、あなたはどのような対策を通じてそれを改善しようとすることができますか？

食生活。夕食の食べ過ぎや空腹時の就寝は、生体の睡眠に少なからず影響を与えるので注意すること。寝る前に乳製品を食べたり、コップ1杯の牛乳を飲んだりして、生体の睡眠を助けるようにする。寝る前に、アルコールを含む酒を飲まないように注意し、生体の睡眠の質に影響を与えないようにする。

寝る前には、刺激的な仕事や娯楽を避け、脳に過度なストレスを与えないように注意する。お風呂に入ったり、ソフトな音楽を聴いたりすることも、睡眠の質を高める上で一定の効果がある。

良質な睡眠を確保するために、日常生活では、ベッドを学習や仕事の場にしないように注意しなければならない。ベッドに横になって本や新聞を読んだりすると、ベッドと睡眠の直接的な結びつきが弱まることが多い。

睡眠環境を整え、寝床の明るさを十分に確保し、騒音をできるだけ減らし、マットレスは柔らかめの硬めのものを選ぶ。

睡眠障害を持つ友人の存在については、自分の現実を組み合わせることができるかもしれない、睡眠対策を改善するために、上記の関連する手段の多くを試してみてください。

講師：趙強康、天津第一中医院東病院神経科主治医。

専門：13年間臨床に携わり、頭痛、めまい、てんかんなどの神経疾患を専門とする。

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夜中に目が覚める原因について、1つか2つの質問に答えよう。

まず、精神病、うつ病、神経症性肝疾患の中後期の患者については、ここでは不眠症の話はしない。

夜中に目が覚めて視力を失うことについては？

不眠症で眠った後、夜中に目が覚める人は、たいてい次のような状態にある！

まず、高血圧である。産業医を名乗るある種の愚かな西洋医がインターネット上で「高血圧には自覚症状がなく、血圧計だけが血圧の高低を証明する」と信じているが、これは大間違いである。夜中に目が覚めるのは高血圧の人によく見られる現象であり、夜中に目が覚めるのも高血圧の人にとっては血圧が上昇している証拠である。

軽度の高血圧は、夜中の不眠、特発性の症状の一つである。

中等度の高血圧は、めまい、耳鳴り、目のかすみ、眠気、胸やけ、不整脈、心拍数の乱れ、集中力の欠如、仕事の能率低下、入眠困難、夜中の不眠などを伴うことが多い。

頭痛、吐き気、嘔吐、昏睡を伴う重症の高血圧は、高血圧性脳症としても知られている。

西洋医学の誤解のようなものがあり、多くの場合、医師は、"休息に注意を払うか、血圧が上昇する "と言った聞いて、実際には、逆が真である、高血圧のために不眠症につながる、睡眠、睡眠、光、夜中に目を覚ます、140の血圧を制御するために、このような120の血圧を制御するために、あなたは眠ることができない夜明けまで眠る。

第二に、体格が薄い、緑がかった灰色の顔、暗い人、晩秋、冬、春、冷たい手と足が冷たいタイプの体格、これらの人々は眠りに落ちる、軽く眠る、眠る、夢見がちな、夜中に目を覚ますのは簡単ですが、そのような人々は掛け布団に熱い熱い黒砂糖水を飲む前に眠りにつく。夜中に目が覚めることが大幅に削減されます。

第三に、スリープカバー薄い、スリープ人間の髪の毛が開いて、結合（皮膚）に寒さや涼しさ、夜中に睡眠につながる不眠症が目を覚ました、厚い掛け布団を変更します。諺にもあるように、 "掛け布団暖かい睡眠、夜明けに頭の粘着枕"。

第四に、一部の人々は正直に寝ていない、歯ぎしり屁ガバ口、振り回す拳端足がターゲット型にヒットし、手はベッドの頭痛が目を覚ますヒット、足端ベッドの頭痛が目を覚ます、夜中におならが目を覚ますの崩壊以来、目を覚ますために寝言、尿の窒息が目を覚ます、などなど。田舎の若者は30メートル長い寝台、寝るために55人を混雑させ、夜中に不眠症、私が言ったように、ハハハ！

不眠症で夜中に目が覚めることが多いのですが、それを変える方法はありますか？

感情と経験。

私はこの質問をよく知っている歳に近いので、答えるのはそれほど突飛なことではないはずだ！

私が30歳に満たない頃、父が胃がんで他界し、まるで空が落ちてくるように、家族の生活の重荷が突然私一人にのしかかった。身内の死の痛手と生活の重圧（当時は着るものもなく、食べるものもなく、貧乏だった）に耐え切れず、3人の子供が次々と生まれ、毎日一生懸命働いても家族の胃袋は満たされず、「人間って疲れるし、大変だなぁ」としみじみ思いました。

私は自宅で横になったときに毎晩、ロックはすべて一度に心の中で、すべての私の目の前に浮かんで、私はしばしば自分自身を慰め、それを望んでいない、私の睡眠を寝ますが、頭は他人のもののようだ、より多くのあなたがそれについて考えたくない、より多くのそれはあなたが考えることを望んでいる、より多くの気が散って、ドライアイ、目を閉じることができません。横になって眠りに落ちるには、1日約2時間かかります。

少し風が吹いたりすると夢から覚め、目が覚めた後はまた眠たくなり、眠い目をしたまま朝までくだらないことを考えている。

不眠症とは20年以上付き合ってきたが、60歳を過ぎて子供たちが家庭を持ち、心身ともに重圧から解放された頃から、徐々に不眠症から解放された！

不眠症は耐え難い精神的苦痛をもたらし、気力をしばしば枯渇状態にさせ、同時に身体をも破壊する。長年の不眠症のせいで、私は胃の病気と冠状動脈性心臓病に苦しんでいる。

私が不眠症に薬を使ったことがないのは、心身が強いストレスを受けている限り、不眠症を治すことは不可能であり、睡眠薬を長期間服用すると依存症になることを知っているからである。不眠症は強いストレスにさらされている限り治らないし、睡眠薬を長く飲み続ければ依存症になってしまう。

私は20年以上にわたる不眠症生活の中で、夜間の不眠が身体にもたらす眠気を軽減し、エネルギーを補給するために、たとえ10分であっても昼休みに横になって休む習慣を維持してきた！

不眠症は、一般的に精神的なストレスによって引き起こされる、通常は心の穏やかな状態、安定した感情を維持する必要があります、あなたが負担が解除に直面したとき、精神的な圧力も解除され、不眠症、この頑固な病気も徐々に解除されます。

私は深刻な不眠症の患者です、2008年から2016年までよく不眠症、最初の数年間、私は大学にいた、夜の睡眠がよくない、日中の精神がない、本当に特に苦しい、一日が恍惚とした感じ、私は不眠症を治すために多くの方法を使用しようとしたが、結局すべての方法は役に立たないことがわかった。私は睡眠薬を飲むことを考えたが、睡眠薬の副作用が大きすぎる、私は食べないことを主張している。 2013私は社会人になった、不眠症はまだ私を苦しめるためにいつものように同じである、私はそれがいつ良くなるのかわからない、連続的な不眠症が数夜、私は一種の絶望と不眠症を克服したいほど、不眠症はより激しく来るという気持ちの崩壊を持っている、そして結局、私はすべてが役に立たないことを発見した方法についてのすべての思考不眠症を止める方法について考えても、すべて無駄だった。だから、最終的に私はあきらめた、不眠症かどうか、私は彼について気にしない、それはすべて非常に正常である、すべてが流れに任せ、徐々に私はもはや不眠症、私もよく眠り、時折夜にいくつかのことを考え、1つまたは2つの不眠症があるでしょう。私のアドバイスがあなたの役に立つことを願っています。

Q&Aの質問、本当にありがとうございました。私の不眠症は、夜、ヘッドラインを読み、歌手の歌を聴くだけです。それが、私にとって最高の薬です。

12時後に眠ることができない、内側の不安は、2つのメラトニンを食べて、眠りに落ちるために30分、朝の頭痛で5時に起き、日中はグロッキーですが、コーヒーが必要です ☕️ リフレッシュ、そして、任意の高プロファイルの仕事をしていない、圧力があまりにも多く、自分の一日を恐れているかもしれません......。

いつも夜に不眠症になる人は、夜9時から10時の間にベッドに入り、10時過ぎにはベッドに入らないことをお勧めする。

人が最も眠りにつきやすい時間は、午後10時前に就寝することである。それ以上遅く寝ると、脳が何か問題を考えていて、脳が活動を始め、再び眠りにつくのが難しくなり、不眠症になる。

夜寝るときは、何も考えず、眠ることに集中しましょう。

皆さんこんにちは、私はスノーベリーボトルです。私はしばしば不眠症になるために使用され、ベッドに横たわって回って眠ることができない、時にはそれが眠りに落ちるのは難しいですが、突然携帯電話のメッセージや電話が私を目覚めさせるために、目が覚めた後、眠ることができなくなります。時には携帯電話には何の情報もなく、電話嫌がらせがない、彼らは理由もなく夜中に目が覚め、彼らはもはや眠ることができない、深夜静かに、睡眠は非常に良好である隣にボーイフレンドを参照してくださいが、彼らは少し睡眠を持っていない、さらには自分の鼓動が聞こえることができ、さらには昆虫のような音の多くを聞いた。

その後、生活習慣を改善し、今ではぐっすり眠れるようになった。以下は私の体験談である。

毎晩寝る前に足を浸す：生姜を叩き、3ポンドの水を入れて10分間沸騰させ、火を止める。水温が約45度（余裕のある水の温度）に下がるのを待って足を浸し始め、約30分浸す。あるいは、毎晩足を洗うときに、足を洗う洗面器に直接塩を一つかみ入れ、30分ほど足を浸す。

携帯電話は体に放射され、携帯電話からのメッセージや電話が迷惑になるのを避ける。

早寝早起き、定時に寝る習慣をつける。普段からスポーツに気を配り、体を動かすと自然と眠たくなる。

普段は竜眼の豚足スープ、蓮の実スープ、紅ナツメスープなどをよく飲み、バナナやリンゴなどの果物をよく食べる。

寝る前に数回深呼吸をし、気分をリラックスさせ、考えすぎず、自己慈愛を学び、たとえ空が落ちてきても、精神的な前にまず眠るというようなことをする。よく食べ、よく眠り、健康な体だけがすべてを手に入れることができる。

こんにちは、川谷です。私のヘッドラインをフォローすると、より多くの健康情報や薬の合理的な使用について知ることができます。

不眠症は、患者が睡眠時間および/または睡眠の質に不満を感じ、日中の社会的機能に影響を及ぼす主観的体験である。

睡眠に影響を及ぼすだけでなく、認知機能、内分泌機能、免疫機能、そしてある程度は日中の社会機能にも影響を及ぼし、生活や仕事に支障をきたす。

不眠症は一次性不眠症と二次性不眠症に分けられる：

一次性不眠症は主に精神生理学的不眠症、特発性不眠症、自覚的不眠症である。

二次性不眠症は主に身体疾患、精神障害、薬物乱用である。

不眠症は、さまざまな認知障害、記憶力の低下、集中力の低下、日中の眠気、仕事能力の低下などを引き起こす可能性がある。また、動悸、不安定な血圧、腹部膨満感、下痢や便秘、筋肉の緊張、胸の痛み、背中の痛みなど、身体的な異常を引き起こすこともある。

睡眠衛生習慣の確立、精神行動療法、薬物療法、伝統医学が必要である。

軽度の不眠症の場合、ビタミンB1とグルタミンの併用で神経を整え、寝る前に温かい牛乳を1杯飲むとよい。食事は栄養価の高いものを軽く食べ、寝る前に満腹にならないようにし、辛いものや刺激的なもの、喫煙、過度の飲酒は避ける。

より深刻な場合は、パラセタモールカプセルのような独自の漢方製剤を使用することもできます。ただし、独自の漢方薬を使用する場合は、弁証論治を行うことが最善であり、漢方医に相談して選ぶことができます。

最後の方法は、睡眠薬と呼ばれる鎮静催眠剤を使うことである。エスゾピクロン、アルプラゾラム、ジアゼパム、デクスゾピクロンなどだ。これらの薬は向精神薬であり、規制薬物であるため、処方される場合は医師の処方箋が必要です。

最後に、一日も早い回復を祈っています。