ご招待ありがとうございます。長い肉 "の話題は、それが女性の友人や男性の友人であるかどうか、誰もが完璧なボディを持っていることを望んでいる、美しさを愛し、健康の観点から、標準的な体を持つことは、誰もが追求すべきことです。今、肥満の人がますます増えて、子供から中年、老人まで、食事レベルがますます高くなり、みんなの食事構造の偏差のため、普段の座ることが多いため、動くことが少なくなり、自然に肉の体がますます多くなる。この問題のために、どのようにあなたの生活を調整する必要がありますか？食べても太りにくい食事とは？具体的には、このような健康的な「肉を食べない」トピックについてお話ししたいと思う。

太りやすい食事は？

• お菓子の詰め合わせ：
  

様々なおいしいお菓子のために、体内で分解することが困難な糖物質よりも、あまりにも長い間体内に滞在する脂肪物質に変換されやすく、肥満のリスクを高めることになります。

具体的に言えば、菓子パン、甘い飲料、砂糖の多いスナック菓子など、甘すぎる食品は常食にはお勧めできない。

• 油を多く含む食品：
  

それはバターであるかどうか、より多くの脂肪物質を含む揚げ物の様々な、あまりにも多くの消費量は、食欲に影響を与えるだけでなく、高血中脂質などの心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、肥満の発生率を増加させるので、体にますます肉になる。

• 脂肪分の多い獣肉と内臓食品：
  

動物性脂肪に含まれる栄養素のほとんどは脂肪であり、脂肪を摂りすぎると太りやすくなる。また、動物の内臓や肉の油には飽和脂肪酸も多く含まれており、完璧な体型を維持するためには不利であり、注意が必要である。

• 注意すべき食品 - 果物は食べ過ぎると太る：
  

果物が甘いのは間違いないが、甘いゆえに糖分が多く含まれ、体内で脂肪に変わりやすく、健康的な体重を維持するのに適していない。

• あなたの好きなスパイシーで刺激的な食べ物：
  

九官鳥鍋にしろ、辛鍋にしろ、さまざまな新鮮でスパイシーな食べ物にしろ、それらの魅力的な味は、さまざまな調味料や脂肪物質、たとえば辛鍋のスープのベース、それから辛鴨の首の脂肪によって満たされ、これらの要因はすべて、私たちの健康的な体重にも影響する。

• 高級すぎる主食：
  

日常生活で最も消費される主食は何かと問われれば、白米と肉まんに違いないと思うが、これらの立派すぎる主食の摂り過ぎは、肥満のリスクを高めるだけでなく、血糖値を過度に上昇させやすい。

• 大きな魚と肉は高い方だ：
  

魚、鶏肉、肉、卵、牛乳はタンパク質が豊富なので毎日食べることが推奨されているが、タンパク質の摂り過ぎはエネルギー過剰にもつながり、肥満指数を高めることにもなる。

• コンビニエンス・フード：
  

現代人は利便性を切実に求めており、ダイエットも同様で、インスタントラーメン、ソーセージ、カボチャ、ベーコンなどが広く愛されているが、これらの食べ過ぎはエネルギーの過剰摂取にもつながり、肥満のリスクも高める。

その結果、これらの食品を常食することは推奨されず、その摂取により、脂肪物質としても知られる太りやすい体質を作ることになる。これらとは別に、パフやポテトチップスのような不健康なスナックもお勧めできない。

減量中にどのような食品が好まれるのか？

1. 様々な粗粒穀物と豆類の主食。
2. ジャガイモの場合は、蒸して煮込み、主食として食べることをお勧めする。
3. 低エネルギーの基本的な緑黄色野菜の数々。
4. キノコと豆類。

体重を減らす必要があるかどうかは、どうやって見分けるのですか？

世界保健機関（WHO）によると、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものが個人のBMIである。研究者たちは、参加者を肥満度（BMI）で分類した：肥満 - BMI≧30 過体重 - 25 > BMI > 30 標準体重 - 18.5 > BMI > 25。

健康的な体重を維持するためには、食事の量を減らし、適度な運動を心がけてください。減量は食事と運動から切り離せません。贅肉のない人生を送ることができますように。

注：王Siluオリジナルのコンテンツは、私はあなたを助けるために願って、ネットワークからの画像は、任意の侵害があれば、削除するために連絡してください。

私たちが成長するこれらの肉は、彼はまた、いくつかの違いがあります、いくつかの人々は筋肉を成長させるが、彼は脂肪を成長させる人がいる、これはあなたが必要とするものによって異なります。

実際、肉の成長は体重の増加とも呼ばれ、その時点で上記の2つの状況が発生する。

しかし、最も重要な根本的要因のひとつは、毎日非常に多くのカロリー余剰を確保することであるという事実から、これらを切り離すことはできない。

1日の消費カロリーをすべて足しても2000キロカロリーだが、肉を育てるためには2500キロカロリーから3000キロカロリー食べなければならない。

しかし、肉が成長する過程では、やはり筋肉を成長させることを中心にすることをお勧めする。そうでないと、脂肪の多い体になってしまい、健康にも良くないし、体型も非常に見苦しくなってしまう。

筋肉を成長させるためには、日々の運動を強化し、より適切な筋力トレーニングを行う必要があります。

また、食事も非常に重要であり、食事の部分では、十分なタンパク質と十分な主食が非常に必要である。

とてもシンプルなことで、肉を育てたい、空腹を感じたらいつでも食べなければならない、そしていつでも食べられるものがそばにあり、お腹が空いたら手に取ることができる必要がある。

実際、肉の深刻な急成長は、フライドチキン、ハンバーガー、コーラ、フライドポテトなどの高カロリー食品である。

だからこそ、食事の際にはできるだけヘルシーでカロリーの高いものを同時に摂ることが大切なのだ。

最後にもうひとつ付け加えると、体重の増加も緩やかである必要がある。一口で太ることはできず、体重を増やせるようになるまでには、カロリーが積み重なるのに長い時間がかかる。

お役に立てれば幸いです。

太ることを心配するなら、過剰な炭水化物と過剰な脂肪を避ける必要がある。つまり、油、砂糖、でんぷんである。油、砂糖、でんぷんを使った加工食品はカロリーが高く、栄養は少ない。

筋肉をつけるのはもう少し難しく、食事＋運動＋休養を規則正しく組み合わせる必要がある。

ダイエット：体の代謝に有益な、より効果的な役割を果たすように、摂取量に体のニーズに応じて常に、ジャンクフードを食べることができる脂肪ではなく、ジャンクフードを食べる。あなたは、炭水化物の摂取量を増やすことができますが、あまりにも低栄養食品を食べるか、または少なく食べる。

筋肉増強のための食事の原則は、高炭水化物＋高タンパク質である。この "高さ "は相対的なもので、運動の強さ、体の要求度合い、満腹感などに左右される。一口で食べても太ることはないので、定期的な運動を前提に、食事の量を徐々に増やし、無理に食べる必要はない。

運動：運動がカロリーを消費することを恐れてはいけない。運動の目的は、筋肉を鍛え、脾臓と胃を改善し、腸の吸収を高めることである。

筋力トレーニングをメインに、少量の有酸素運動を行うことで、身体の持久力を高めることができます。重いトレーニングは、最初は大きな筋肉群のトレーニングに、重量はフリーハンドまたは軽量することができ、約15RMの範囲のグループがすることができ、段階的に増加の強度は、ステップバイステップ。

規則正しい生活習慣は、筋肉の回復と成長に良い。筋肉は休息によって成長するので、徹夜をしないことが基本条件だ。

一番長く食べられる肉は？あなたがこの質問に触れているのを見ると、私はまた愛する母のことを思い出さずにはいられません。

子供の頃に食べる母乳は、最も香り高く、最も長い時間をかけて育つ肉である。泣くことしかできない小さな子供から、寝返りを打ち、座り、ハイハイをし、歩き、話すことができる子供に成長するのは、すべて母乳のおかげである。成長するにつれて、私たちは、何も知らなかった子どもから、母親とそのおいしい食事のおかげで、日常生活における在り方や行動、困難への対処を学んでいく。これらはすべて、お母さんの食事を食べたおかげなのだ。

お母さんの料理は最も香りがよく、肉が長く、力がある。当時、家族の生活は貧しかったが、母はいつも美味しい料理を作る方法を見つけ、私たち兄弟が十分に食べられるように方法を変え、たとえ籾殻を食べても、私たちの成長の肉と成長を見逃さなかった。良い母親と良い父親を持ったことに感謝しなければならない。

不義理なのは、ママとパパが私たちを永遠に残して、それ以来、最も香ばしい、最も長い肉料理を食べることができなくなりました。ママの料理を食べていないので、私はこの120ポンドの肉の現在の高さを維持するためにされている。私はよくパートナーの料理は私の母の料理ほど美味しくないと文句を言い、よく私は母の料理を食べて、多くのスキルが成長したと言い、よくあなたがパートナーの料理を食べれば食べるほど、あなたが年を取ると文句を言い、私のパートナーは良心のセンスがないと私を叱る原因となった。

でも、世界でおいしいのは母だけだと思っているし、長い間、母の料理を食べてきた。

みんなのために答えるために栄養士の砂糖。多くの人は、何を長く食べる、長い肉に肉を食べると思う、実際には、肉を食べることは脂肪を得るために最も簡単ではありません。脂肪肉を食べることは確かに脂肪を取得するのは簡単ですが、適度に赤身の肉を食べると、脂肪を取得しませんが、あなたの体を強化するのに役立ちます。

脂肪分の多い肉よりも太りやすいのは、以下の食品である：

1.上質な主食。例えば、白米、白い饅頭、白い麺類など、これらの高級食品は満腹感を得られないだけでなく、血糖値を上げやすく、過剰な血糖値は体内の脂肪蓄積に変換され、肥満につながる。

2.揚げ物。フライドチキンだけでなく、フライドポテト、ポテトチップス、インスタントラーメンなどが代表的な揚げ物だが、これらの食品はカロリーが倍増した分、栄養価も下がっているので、減量期間中は手を出さない方がいい。

3.アルコール多くの人が見落としているが、実はアルコールは高カロリーで、炭水化物よりも高く、脂肪の次に多い。ビールを飲むとお腹が大きくなりやすいのはまさにこのためで、アルコールの度数が高いほど脂肪につながりやすい。

4.砂糖漬けのドライフルーツ。砂糖の含有量が非常に高く、非常に太りやすく、スナック菓子に火がつきやすいので、食べる量を減らすのが一番だ。

5.糖分の多い果物。多くの人々は、減量期間中に、より多くの果物を食べるべきだと思うが、ナツメ、ドリアン、マンゴスチンなどのいくつかの果物は、減量期間中にもっと食べていない、減量を助けることができない、唯一の人々がより多くの脂肪になります。

6.ミルクティーと様々な甘い飲み物。ミルクティー1杯には40グラムもの砂糖が含まれており、これは大量の砂糖を食べるのと同じことである。また、ミルクティーには超肥満性のトランス脂肪酸が含まれている可能性があり、普通の飲み物よりも太りやすい。

減量を達成するためには、上記の食品を食べるか、またはああを食べないようにする！

シュガーの答えが友人たちの助けになることを願っている。

以下の食品は肉を大きくする効果がある：‍。

1、チョコレート。これはダイエッターには禁物だが、脂肪を増やす人には大好物なので、体重を増やしたい人は、毎日、特に食後にチョコレートを多めに食べてから数粒食べると、効果が一目瞭然なので覚えておこう。

2、ビールだ。ビールをよく飲む人はビール腹になることなどが知られているが、この場合、痩せている人はビールをたくさん飲むことで、夏に肉を増やすことができる。ビールを飲みながら、パンを食べる。

3、ハンバーガー。ジャンクフードはハンバーガーを最も重く数えるので、体重を増やしたければ、ジャンクフード店に行ってジャンクフードを食べればいい。ハンバーガーやフライドポテトは良い選択だ。

4、脂肪分の多い肉。実際、体重を増やしたいのであれば、脂肪分の多い脂っこいものをもっと食べてもいい。特に脂身の多い豚肉は、一部の炭酸飲料と一緒に食べることができる。

5、栗。太る過程で、生の栗をもっと食べてもいいし、揚げた栗をもっと食べてもいいが、栗を食べるときに牛乳を一緒に飲むといい。

6、フルーツジュース。フルーツジュースにもカロリーが多く含まれており、実際に飲むと、栄養を摂取しているように見えるが、実際には非常に太りやすくなっているため、減量する人は飲んではいけないが、太る人は飲まなければならない。

7、ポップコーン。ポップコーンのカロリーは他の食品のカロリーの何倍もあるので、体を太らせたいなら、日中に大量にポップコーンを食べるのがかなり効果的だと覚えておくといい。

8、夜食。馬は夜草は脂肪ではない、人々は脂肪を成長させたい、あなたはより多くの夜食を食べなければならない、夕食後の夜、覚えているだけでなく、空腹で、その後、いくつかの夜食を食べて、夜食のものを食べて、主に脂肪と脂っこい、または高カロリーの食品。

豚の頭の肉を食べる。三日分の脂肪。

一番長く食べられる肉は？

健康行者よ、話をしよう！

最も長い肉は最も太りやすいはずだが、そうだろう、人生にはデリケートな食べ物がたくさんあるが、非常に太りやすく、一般的に味は特に美味しいが満腹感は強くないという特徴がある。

体重をコントロールしたいのであれば、食べ物を賢く選ぶことが重要だ。 スナック菓子や飲み物の多くは、体重をどんどん増やしてしまうし、一度の嗜好品で減量計画が台無しになることもある。

では、脂肪減少中の生活では、どのような食品を控えるべきなのだろうか？

I: 糖分の多い飲み物

生活の中で多くの友人がコーラや缶詰のフルーツジュースを飲むのが大好きで、多くの人々は、果物を食べることは非常に面倒だと思う、一人はいくつかの缶詰のフルーツジュースを食べることは非常に良いですが、ジュースのほとんどは、削減するために濃縮されているという事実は、砂糖の多くを追加し、多くの場合、飲み、肉を成長させることは困難であるしたくない、人生はコーラに似ています。

II: ビール

ビールは非常に高カロリーで、友人たちは一緒にいくつかのワインを飲むことができない、それは事実ですが、アルコールのカロリーは非常に高く、体内にアルコールは、体はカロリーの摂取の過程で、アルコールを代謝することを優先させる消費することはできません、それだけで脂肪することができ、この意味では、アルコールは非常に忌まわしいです！

III：揚げ物

揚げ物は脂肪が多く、この種の食べ物は通常あまり健康的ではない、私たちはこの種の食品から遠ざかるべきであり、しばしば食べる、三高を取得するのは簡単です、肝臓、脾臓、胃の機能が影響を受けるので、私たちは、調理法を煮る、蒸すを選択しようとすることをお勧めします。

上記に追加

1：自分の口を制御するだけでは十分ではありません重量を失う、運動の適切な量に参加する必要があり、人生は自分自身のためにいくつかの許容と長期的な付着のような動きを手配してみてください：ランニング、水泳、登山など！

2：徹夜をしないようにしよう、徹夜は健康に有害であり、これだけでなく、徹夜の群衆は、しばしば深夜スナックの誘惑に抵抗することはできません、寝る前に食べ過ぎ、体重を増やすことが確実である！

3：3食は少なくすることはできません、我々は適度な食事をすることができますが、1日3食は健康の基本であり、少なくしてはならない、最高のバランスのとれた食事を達成しようとする！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

つまり、1つはレジスタンス運動を行うこと、2つ目は十分なタンパク質を補給すること、3つ目は十分な睡眠を確保することである。さらに、喫煙と飲酒をやめ、同時に摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つ必要がある。

この質問ができる人は間違いなく100％痩せてる人です、編集長と同じですᙄ。

実際には、薄いのほとんどは、単に食べることは決して体重を増やすことはできませんが、諺にもあるように、9腸内の10細い人は、引っ張るために何を食べるか、満腹痛、肉以上のものを食べるなど、良いことではありません、本当に現状を変更したい体重を増やすことを選択することはできませんし、筋肉を得ることを選択するには、どのように正しくそれを議論するために一緒に来るために私たちに筋肉を得るためにダウンしている！

1.正しいフィットネス・プログラム

ワークアウトを始めたばかりの痩せた人は、すぐに筋肉質な男に変身したいという願望を持つのが普通だが、これは災いのもとでしかない。何でも、フィットネスを含め、あまりにも心配することはできませんが、私はちょうど少しフィットネス機器（ダンベル、アームバー、フィットネスマット）を購入し始めたように、最高のリターンを得るために少しずつ努力し、一日一日を蓄積することができます私は盲目的に練習する方法を知らない、彼らは自分の運動計画の開発に耐えることができるどのくらいの運動を知るために手探りの数日後だけでなく、腕立て伏せ、100ダンベル、50アームバー、50から現在200腕立て伏せ、100ダンベル、50アームバー、50から現在200腕立て伏せ、100ダンベル、50アームバー、50から現在200腕立て伏せの初めから計画を増やすために体の適応と。100ダンベル50腕棒50ダウンで現在の腕立て伏せ200ダンベル100腕棒50ダウン。私は体を実装するためにワークアウトプランの高い範囲にまっすぐに実行した場合、痩せた人々のためにのみ適切な運動がその程度で十分であることができ、悪化していきます

2.規則正しい労働と休息

はっきり言えば、早寝早起きである。トレーニング中に夜更かしをすれば、その日の筋肉はすでに疲れており、休息が必要である。だから、筋肉に一定の回復時間を与えることも必要だ

3.プロテインパウダー

正直なところ、私は最初にプロテインパウダーに触れるつもりはない、胃は非常にいくつかのプライベートな問題を心配して、非常に良いではありません。私はノンストップ比較した後、最終的に自分のために適したプロテインパウダーの缶を買った（広告の疑いを避けるために、ブランドを言うことはありません）、2ヶ月間訓練しながら食べて、体の筋肉の発達は、いくつかの高速に粉を食べなかったよりも、痩せた人々はまた、プロテインパウダー（あまりにも盲目的に高価格は必ずしも良いことではありません）に合うように選択することができます。

4.ジャンクフードを減らし、栄養価の高いものを食べる

要するに、果物、肉、野菜、乳製品、その他栄養価の高い食べ物には好き嫌いができない（好き嫌いがあっても涙を流しながら食べなければならない）。

ジャンクフード、ホットバーベキューバーベキューのために、これらはできるだけ食べないようにしようとすると、食べないことは不可能であると述べたが、行に少ないハハハ食べる。しかし、最高のものは、ワインに触れないことです、フィットネスは（ビール腹に偶然腹筋）中に飲むのが最も怖いです

全体：嘲笑されないように現状を変えるために薄い人々は、フィットネスでなければなりません 三日間魚二日間太陽ネット薄い人々は、単にそれについて考えず、自分自身を責めないで、運命に身を任せる！