では、前向きに短く答えよう。

まず、中年女性の身体的特徴を理解する必要があり、その特徴に基づいて、的を射た減量プログラムを提供することができる。

通常、中年は40歳から始まる。

しかし、もっと悲惨なのは、人間の身体は25歳から30歳にかけて下り坂になるということだ。

もともと男性よりも運動機能が弱い女性であることと、この中年期が相まって、通常、次のような特徴がある：

1.エネルギーとスタミナの著しい低下。

2.ある程度の脂肪が蓄積し、骨や靭帯の強度が低下する。

3.食べ物の量と若者は変わらないまま、それは、リードする能力の低下の身体の代謝の低下に起因する脂肪になりやすくなります。

4.筋肉の割合が比較的少なく、長時間運動を怠ると心肺機能も比較的平均的なものになる。

5.家庭や仕事などの関係で、毎日定期的にジムを利用する時間があまりとれない。

このような特徴から、中年女性が体重を減らしたいのであれば、賢明な計画が必要である。

このプランのキーワード

物柔らか

長期

それに時間もかからない。

それなら、すべての女性に、まずは早歩きから始めることを提案する。

早歩きの運動は、あらゆる減量運動の中でも最も癒しの効果がある。

その利点は、老若男女に適していること、会場の制限を受けないこと、体重をかなり減らせること、心臓と肺に良いことである。

通常1時間の早歩きで約400キロカロリーを消費する。

また、1ヶ月の早歩き運動で1kg強の脂肪が燃焼し、心肺が丈夫になる。

減量中の女性は、このエクササイズを1回40分行えば十分であり、1～2カ月続けることをお勧めする。

早歩きが効果を発揮するのはどの時点ですか？

1.歩いた後の息苦しさがない

2.歩いた後、昼寝から目覚めると、筋肉痛がなくなる

3.腕や脚が細くなり、腹部がやや平らになるなど、体に脂肪減少の兆候が見られる。

このような現象が起こり、次の段階に進む時が来た。

ボビー・ジャンプを選ぶことができる。

を実行することもできます。

ボビー・ジャンプは自宅でも可能で、3平方メートルもあれば十分だ。

完全にボブルジャンプの動きだ。

内訳はこうだ。

最初はゆっくりやって、転ばないように。

1日20本から徐々に上へ、そうして毎日100本ずつ、とても簡単な時間で完食すると、知らず知らずのうちに小腹などがすべてなくなり、ウエストラインもぼんやりと出てくるのがわかる。

ランニングの利点は、早歩きの上級バージョンであること、マスターしやすいこと、そして動きのペースが比較的落ち着くことだ。

一般的に、1時間のランニングで約650キロカロリーを消費することができる。

心で走れば、半月で脂肪が1kg減る。

通常、2～3ヶ月ランニングを続けると、体に劇的な変化が現れる。

以下は走り方のポイントなので、もっと注意して練習してほしい！

これらのトレーニングの結果、通常6ヶ月以内に体型が比較的劇的に改善される。

トレーニング期間中は、油分や塩分をできるだけ控え、タンパク質を多めに摂るように注意してください。また、意図的に食事制限をする必要はなく、1日3食、普通の食事をとってください。

女性の皆さんが減量に成功することを願っています！

女性は中年に達した後、消化能力が弱まり、運動量が若い時よりも少なくなり、体内に脂肪が蓄積し、長い時間体がよりふっくらし、肥満のスピードが若い人よりも速くなる。スリムな図にしたい、次の点を習得し、スリムな図は角を曲がったところです。

食習慣を変更し、"良い朝、昼、いっぱい食べて、夜はあまり食べない "食習慣を開発するために、その "夜はあまり食べない "減量の鍵であり、朝食を食べなければならない、朝食は栄養素が豊富でなければなりません。朝食の人々、昼食と夕食を食べないでくださいが、より多くを食べ、食べ物の時間の消化は午前中ほど十分ではありませんが、それは脂肪を得るために簡単に、カロリーの蓄積を引き起こす。

運動量を増やす、中年女性の脂肪部分は、主にお尻と腹部の多くの人々、若い、長期的な事務処理の仕事のために、あまり運動しない。若い代謝はあまり運動がない場合でも、代謝が良いですが、時折少し脂肪が明らかではありません。中年には、多くの女性が家事を行うことに加えて、家族の労働力、時間と焦点ではありませんが、長い時間のために運動する時間を取らなかった、長い脂肪も予想される。だから毎日夕食後、高速ウォーキングやジョギングのための時間を作るために特定の痩身効果を達成することができ、中高年の人々は非常に高速走行には適していませんので、高速ウォーキングやジョギングは良いですが、運動の30分程度で十分です。

腹筋、高速ウォーキングやジョギングは、腰の脂肪やより困難に削減するため、あなたが腹筋をすることができますので、量はあまりにも大きくする必要はありませんが、10、1日あたり3グループのグループすることができます。効果的にカロリー消費の腰を増やすことができますが、また、腰の強さを行使することができます。

講師：張雲梅、吉林省敦化市第二人民病院産科婦人科部長、副院長。

産科・婦人科の臨床に従事し、産科・婦人科の一般的で頻度の高い疾患の診断と治療に精通し、産科・婦人科の救急、不妊、内分泌、更年期障害にも造詣が深い。

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中年女性：体重を減らす秘訣はない！

体型も大事だけど、健康はもっと大事だからね！私が体重を減らしたのは、健康を維持し、三高から遠ざかるためです：

減量を急ぐ必要はない！

なぜ年を取ると体型が崩れるのか？

年齢を重ねるにつれて、体の基礎代謝量は低下する！

基礎代謝とは何か？

基礎代謝量とは、運動していないときや問題を考えていないときに、体が必要とする最低限のエネルギーのことで、そのエネルギーは、心臓の鼓動や呼吸、内臓の働き、内分泌系などを維持するために使われる。そして、たくさん食べても太らない人がいるのは、おそらくその人自身の基礎代謝量の高さが関係しているのだろう！何十年も食事をコントロールしている人がいるが、若いころの体はとてもスリムだったが、年齢を重ねても食事が変わらず、体がどんどん肥大していくのは、基礎代謝量の低下と無関係ではない！

だから、中年女性が食事をコントロールするだけで体重を維持するのは難しい！

なぜなら、少食はバランスのとれた栄養と健康につながらないし、多食は体重増加を促すからだ！

さらに、中年女性の多くは甲状腺機能低下症などの問題を抱えている。 甲状腺機能低下症は、食べる量を減らしても、動く量を増やしても体重が減らない多くの人の根本的な原因である。だから、女性の "失敗の繰り返し "の減量では、甲状腺機能に異常があるかどうかをチェックするために最初に防ぐことはできません！

しかし、何であれ、ダイエットに取り組むことは、体重増加を抑え、健康を維持するための素晴らしい方法であることに変わりはない！

だから、「食べる」ことを軽視してはいけない！ここでは、魏は減量ダイエットについてのいくつかの小さな注意を要約し、私はあなたを助けることを願っています！

1.食べる量を減らしても便秘にならないコツ：

ダイエットで体重を減らすために多くの人が食べる量が少なすぎて便秘になり、この便秘は気分に影響を与えるだけでなく、肌のくすみ、重い息やその他の問題を引き起こすだけでなく、！を使用することをお勧めします。高繊維質、低エネルギーの食事は、高繊維質とは単に野菜を多く食べることではなく、メインディッシュを変えることであり、エネルギー摂取量を減らすだけでなく、満腹感も得られない：

• ジャガイモが主食の一部を代替例えば、ジャガイモ、ヤムイモ、サツマイモ、ムラサキイモ、カボチャは蒸してそのまま食べたり、お粥やご飯に加えたりすることができる！ジャガイモのカロリーは穀類や豆類の半分以下ですが、ミネラル、植物栄養素、レジスタントスターチなどの栄養素が豊富です。
  

• 食前の野菜スープあなたがほとんど保持することはできませんので、テーブルが食べ物でいっぱいになっているときは、野菜スープ、低油、減塩、十分な乾燥、海藻、海藻、キノコ、キュウリ、冬瓜などの小さなボウルの前に食事を覚えて、低カロリーだけでなく、光の味が良いだけでなく、利尿作用、充血除去効果を持つ多くの成分は、主食の半分を食べることができるように飲んだ後！
  

2.健康維持のための十分な追加食事：

規則正しい食事が少なく、プラス食事と食べることを恐れて、これは栄養失調を引き起こしやすいだけでなく、精神衛生に影響を与え、仕事の効率を低下させる可能性があります！また、痩せている人の多くが脂肪肝になっているが、これは栄養失調と過度のダイエットが原因だろう！

• さらにヨーグルトは欠かせない（1日100～200グラム）。ヨーグルトは、小さな缶だけを見てはいけない。ヨーグルトには強い満腹感と満足感があり、食後短時間でほとんど空腹を感じることができない。これは、ヨーグルトに含まれる乳酸が常に胃を空っぽにしてくれるからである！同時に、ヨーグルトにはカルシウムと良質のタンパク質が豊富に含まれており、中高年女性の骨の健康、安定した血圧の維持、免疫機能の向上、髪と肌のツヤを増すのに非常に重要である！

• ナッツ類はほどほどに（1日10グラム、クルミ丸ごと2個分に相当）ナッツ類は高カロリーだが、その栄養価は侮れない。 不飽和脂肪酸は人体に不可欠な栄養素であるだけでなく、満足感を与えてくれる。

生命には栄養が必要であり、人生も同様である！

魏の栄養生活、栄養魏魏タオへようこそ！

中高年の代謝機能は若者より悪く、脂肪が蓄積しやすい。

体重を減らすために中年の女性は、同時に体重を減らすために正方形のダンスをジャンプして、体重を減らすために正方形のダンスをジャンプして選択することができますが、また、理想的な体を達成するように、気分を改善し、より柔軟な体を作ることができます。

減量の過程で肥満の中年女性は、物理的な運動は、永続的な、徐々にする必要があります。より多くの水を飲むためには、水は減量の効果を達成するためにボディ無駄の排出を促進する腸の吸収を助けることができる、食事療法は脂肪質の食糧を得ることより少なく脂っこい高脂肪、デザートおよび他の容易食べることに注意を払うべきである。

中年女性の体格は、代謝が活発な少女のようなものではなくなり、この年代の多くの女性は、人生によって大きな母に煮え湯を飲まされ、多くの中年女性が、個人的な努力と毎日のメンテナンスを通じて、若くて細い効果を達成するためにあります。

私自身は中年期に入った女性ですが、最近夏の初めから体重が減り続け、冬の流行期には一日中家で退屈して料理を習い、自分で食べて小太り、身長164cm、かつては約140kgに高騰していました。4月以来、私は意識的に私の食事を制御している。これらは脂肪ではないので、もはや大きな油食品を食べ、大きな肉にも制御し、肉を食べたい、また、肉や鶏の胸肉、魚やエビなどを食べる。また、減量は一晩のことではない、それは長い時間ですが、肉の体は風邪の日ではありませんが、またゆっくりと蓄積された。減量はまだ食べて運動で動作することです。長期的に意識的に少ない脂っこいスーパーフードを食べたり、薄くなる、少なくとも再び脂肪を成長させない。早歩き、ゆっくり歩いて、フラフープを回して、バドミントンをして、縄跳びなど、毎日の運動とペアになって、薄くしようとしている、薄いが明らかではない場合でも、少なくとも、あなたは再び脂肪を成長しませんが、また成功。結局のところ、私たちは毎日一定量の食べ物を摂取しなければ生きていけない。シンプルで栄養価の高いものを食べればいいし、興味があればインターネットで検索すれば、その食べ物の脂肪分やカロリーがわかるので、どうしても食事をコントロールしたくなる。体重を減らすことは、通常、あなたが自己規律を守る人であるかどうかを示します。自己規律を守る人は、何をするにも成功します。自己規律にはやる気が伴います。自己規律は、自制心として説明するのが一番です。

皆さん、こんにちは！keepRunningMenです！この質問にお答えできて嬉しいです。よろしくお願いします！

中年女性の減量は、若い女の子と大差なく、減量方法も似ている！しかし、中年の様々な物理的要因の影響により、それは間違いなく若い人よりも多くの努力がかかります！しかし、あなたが努力を惜しまない限り、お金を払うことを厭わない限り、あなたは確かにセクシーで格好良い体を開発することができます！河南省の50歳の劉さんがいい例だ。

50歳の劉さんの体型

◾️ 科学的で効果的な減量は、実は食事と運動によるものである！以下の具体的な分析

ケータリング

◾️ 実際、太る根本的な原因は食事であり、運動不足ではない！私たちの体に必要なカロリーは、すべて食事から摂取される。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なカロリーは消費されず、体内に蓄積された脂肪に変換される！

中高年になると、代謝が低下し、うっかりカロリーを摂りすぎてしまうことがあるので、食事にはより注意を払わなければならない！

◾️ の具体的な条件は、健康的な食事、分別のある食事、バランスの取れた食事をすることである。

🔸避高カロリーや高脂肪の食品を避け、野菜や果物を多く摂り、タンパク質を多く含む食品を多く摂る；

🔸 油分、塩分、糖分を控えた軽めの食事をする！

🔸 主食には穀物や雑穀などの粗粒を多く選び、米や麺類などの細粒は少なめにする！

◾️ それから1日3食は、午前中にしっかり食べる、午後にしっかり食べる、控えめに食べる、という食生活の基本に基づいている！とにかく自分が健康だと感じる食べ方をする！

キャンペーン

◾️ 食事制限に加え、運動することで消費カロリーを増やし、減量を早めることができる！

有酸素運動は体重を減らすのに役立ち、無酸素運動はシェイプアップに役立つ！だから、より良いボディを求める美しい女性には、この2つのエクササイズの組み合わせが必要なのだ！

有酸素運動

▪️ 有酸素運動とは、ジョギング、縄跳び、水泳、サイクリング、早歩きなどを指す！

▪️ より良い減量と痩身効果を得るためには、週に3～5回、40～60分の有酸素運動をお勧めする！

無酸素運動

◾️ 無酸素運動とは、いわゆる筋肉をつけるための筋力トレーニングです。ウエストのくびれやお尻のくびれなど、ボディメイキングができるのも筋トレがあってこそ！

▪️ そこで、引き締まった体を作るために、腕立て伏せ、スクワット、グルートブリッジなどの無酸素運動を自宅で行うことができる！

推奨トレーニングプログラム：

有酸素運動と無酸素運動に分けることができます。無酸素の筋力トレーニングも1回45分から60分です！

概要

◾️ 一般的な減量方法に大差はないが、年齢が上がるほど努力は必要！でも、それさえ守れば、素敵な身体はあなたを裏切らない！

◾️ 食事でカロリーをコントロールし、有酸素運動で体重を減らし、無酸素運動でシェイプアップする！この3つを組み合わせることで、最適な結果が得られます！

こんにちは、私は全米レベル2のアスリートで、減量とシェイプアップを専門とするフィットネス・インストラクターです。

40代で痩せた女性の多くは、"若い頃はこんなことなかったのに、前は簡単に痩せられたのに、今は本当に大変！"とよく愚痴をこぼす。20代のころは腹囲に少しも脂肪がなかったのに、35歳を過ぎてから服を買うと、基本的に以前より大きなものを買わなければならず、同時に体重は5～6キロ増え、ウエスト周囲径も5～6センチ増えている。

実は、40代になると、20代の体重を維持していても、腹部や脇腹に贅肉がつき、いわゆる "年齢肉 "として変形してしまうのだ。

母親と息子。

"熟成肉 "増加の理由

昔、20代の頃は、ちょっとした食事管理で基本的に3～5kg減量できたのに、40代になってから、夜の集まりが数回あっただけで体重が悲惨なまでに増えてしまうのは、どうしたことだろう。

1.基礎代謝の低下

20歳は、基礎代謝の中で生命活動を維持するために人体が非常に高く、20歳以上の運動量も最大の期間であるとき、それは高カロリー消費にバインドされている、脂肪を得ることは容易ではない。40歳は、基礎代謝の減少に伴い、カロリーを消費する人体の能力が低下しているので、長い "肉の年齢 "に簡単です。

2.成長ホルモンの減少

成長ホルモンは、体内の様々な臓器の成長を促し、体内の臓器を正常に機能させるホルモンです。そして、成長ホルモンの分泌は基礎代謝量の増加に大きな影響を与えます。40代になると、成長ホルモンの分泌量は20代に比べて明らかに減少し、基礎代謝量も低下するため、太りやすくなる原因のひとつです。

3.性ホルモンの減少

性ホルモンは「年齢肉」の形成にも関与している。性ホルモンの体力は、お腹の脂肪の蓄積と筋肉量の減少、つまり基礎代謝の低下をもたらす。

肥満はすべての病気の根源である。

肥満は実費を消費するだけでなく（痩せている人より多く食べ、以前は小さかったのに大きいサイズの服を買う必要がある）、さまざまな危険な病気を引き起こす可能性もあり、無視できない。肥満は、高血圧、高血中コレステロール、糖尿病の直接的な原因であり、脳卒中、心筋梗塞、狭心症などのさまざまな合併症の原因でもある。

中年女性の効果的な減量法は？

中高年の女性は、若い人のように短期間でスリムになるという目標を達成するために、最も効率的な減量方法を使うことはできません。また、2週間ダイエットや1ヶ月短期集中ダイエットなど、最近ネットで流行っているような短期集中ダイエットに熱心な方には申し訳ないのですが、中高年女性の場合、若い人のように短期間で効率よく痩せることはできません。

年齢を重ねれば重ねるほど、上に書いたように体重が跳ね返るのは目に見えている（「加齢太り」の原因）。中高年になっても、まだまだ人生は長いのですから、あまり焦らずに、焦ってダイエットを始めるのではなく、身の回りのちょっとした習慣に気を配ることから始めましょう。例えば、ワードローブを整理する（女子は一般的に服の数が多く、ある程度のカロリーを消費する）。食習慣や生活習慣を少しずつ改善していけば、中年になってもダイエットは成功しやすい。

1.摂食制限期間を遅らせる

20代のように、元の食事から一気に脂肪を減らす食事に移行するのではなく、徐々に食事の量を減らし、徐々にコントロールダイエット（脂肪を減らす食事）の段階に移行するのがよい。また、コントロール食期に特別に食べたくなった場合も、少し我慢した方がよい。希望の体重に達したからといって、すぐに元の食事に戻すことはできません。やはりシンプルで軽い食事を維持するようにして、徐々にコントロールダイエットから抜け出すべきだ。

2.日常生活における運動の重視

フィットネスや減量にあまり時間を割けない人は、日頃の運動量に気を配ることが大切だ。

人はある程度の年齢になると、筋肉量が自然に大きく減少し、基礎代謝が低下する。だから、摂取カロリーを減らすには食事だけに頼るのではなく、運動によって消費カロリーを増やす必要がある。もちろん、ここでいう運動とは、ジムに行って過度な筋トレをすることではない。過度な運動とまではいかなくても、日常生活の中で少し運動量を増やすだけで、基礎代謝量を増やすことは生活の中でも十分に可能なのである。たとえば、花を植える、犬の散歩をする、掃除をする、などはすべて基礎代謝を上げる方法である。

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンです、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持っている、私は私の共有が皆に助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

招待してくれてありがとう。

中年に多くの女性の友人は、自分の体のタイプは、彼らが若かったときのように格好良くないことを見つけるために始めた、凸と湾曲していないでしょう、そして胃の脂肪は、まず第一に、我々は一つのことを理解しなければならない、これは実際には正常な現象であり、冷静に直面して、突然人生の希望を失うことはありません。なぜボディタイプが変更されます、実際には、主な理由は、エストロゲンがフェードすることです、エストロゲンの分泌の中年と高齢者の女性の友人は、もはや若いので、豊かな、エストロゲンの役割は、お尻や脚など、女性の性の特徴を強調することですよりふくよかな、細いウエスト、上半身があまりにも脂肪になることはありません、エストロゲンは、適切な電力の下半身の次の世代の次の世代を確保するのに役立ちます格納するためにお尻や太ももに運ば脂肪が得意です！だから、一般的に言えば、男性の友人に相対的な若い女性の友人は、腰の厚い状況になりにくく、一般的な女性は、より大きな腰骨のために、エストロゲンは、より多くの腰や脚、洋ナシ型の体に脂肪の愛をため込む、実際には、これは正常です。

しかし、中年の段階では、エストロゲンの減少、脂肪はスポーツのヒップ、脚によくないので、それはウエストラインと体の他の部分にため込まれることがあり、多くの中年の女性の友人は、彼らがどのように腹の脂肪を見つけるでしょう。また、中年の後、体の代謝が劇的に低下し、細胞の更新も遅くなり、活動量が減少するので、カロリーの必要性は、実際には以前ほどではありませんが、あなたは適切に食品の量を減らすことができ、高油と高脂肪食品の摂取量を避けるために、より軽い食事は、あなたが若い時のような深夜のスナックを食べるのが好きではない、屋台、ワインや肉を一気飲み、今代謝の代謝は、これらは非常に簡単に買いだめすることができます。脂肪。毎日の適切な運動。あなたがまだ若い頃と同じ量の食品を維持する場合、私は体重が常に上がるだろうと恐れている。

[2018-2-23 Text: 786 副キャプテン].

中年女性にとって、体重を減らすのは簡単なことではない。特に産後に蓄積した脂肪を落とすのは難しい。しかし、方法さえ間違えなければ、体重を減らす目的は達成できる。

I. 減量を急がないこと

脂肪は1日や2日で増えるものではないので、短期間で減らそうとしてはいけない。痩せるということは、その場しのぎのものではなく、長期的に健康的なライフスタイルを築き、形成していくことなのだ。

II.脂肪がどこから来るのかを理解する

食べ過ぎ、油もの、甘いものなどの生活習慣が原因なのか、甲状腺機能低下症などの体の病気が原因なのか。

III.十分に体を動かしているか、正しい方法で運動しているかを考える。

もし病気以外の要因によるものであれば、私は次のようなアドバイスをしたい：

1.まず、食事から引くことを学ぶ。

油、砂糖、塩分、総エネルギー摂取量を減らす。

「油を減らす」とは、油を食べないことではなく、飽和脂肪酸を多く含む脂肪分の多い肉、カルビ、菓子パン、串揚げ、フライドチキン、フライドチップスなどを控えることである。

「減糖」とは、お菓子や甘い飲み物を控えることであり、搾りたてのフルーツジュースでさえも控えることである。また、精製された白米や精製された白い小麦粉などの精製された主食を減らし、全粒穀物やミックスグレイン、豆類の摂取を相対的に増やすことも「減糖」に含まれる。粗い穀物は消化に時間がかかるため、空腹感が長引くだけでなく、排泄される体内汚泥の量が増え、糞便の量が増え、有益な大腸内細菌叢の増殖に対処できなくなる。有益な大腸内細菌叢が多い人ほど肥満になりにくいという研究結果もある。

"高塩分 "は血圧を上げるだけでなく、美味しくなって食べる量が増え、結果的にエネルギー過剰になる。

総エネルギーを減らすには、毎食の一口量を減らすこと、特に主食の一口量を減らすことであるが、特定の食事で主食を抜くことではない。

2.本当に精力的に「動く」こと。

1日1時間以上の早歩きやジョギング、可変速走などの有酸素運動と、1日おきに20～30分の体重負荷の抵抗運動が欠かせない。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる優れた方法であり、ほとんど唯一の方法である。脂肪を体外に排出する唯一の方法は、二酸化炭素の形で肺呼吸をすることである。有酸素運動は、息を吸って吐く肺の量を増やすので、より多くの「脂肪」を吐き出すことができる。

体重をかける運動やレジスタンス運動は体の筋肉量を増やし、筋肉量の多い人は基礎代謝が比較的高く、基礎代謝の高い人が同じ量の食事を消費し、肥満がほとんど比較的少ないというわけではない。

エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少ないだけで、本当に減量の目的を達成することができる。急速な減量、ダイエット減量、高タンパク減量などの方法は、長期的な付着ではなく、生活や長期的なライフスタイルの通常の習慣として使用することはできません、望ましくありません。

劉暁輝（国家二級公共管理栄養士大連管理栄養士クラブ研修部講師王興国管理栄養士特別研修クラス4級ディレクター科学技術栄養オリジナルクリエイター）注目、コメント、賞賛、ランダムな "スプレー "何かを支払うかどうかを歓迎します！私達は栄養を愛し、私達は信頼できる栄養科学チームである。

私は53歳で、この年齢になると、女性は更年期に入り、代謝が落ち、脂肪がたまりやすくなります。私が実践しているのは、毎日昼食後、お腹が空いたら、水を飲み、低カロリーの果物、例えばリンゴ🍎を食べる。朝食は、炭水化物を食べて、朝は体がエネルギーを消費するのに最適な時間であり、昼は、炭水化物が少ないか、炭水化物がない、赤身の肉や野菜に。炭水化物は、米や白い小麦粉、より粗い穀物や粗いと細かいを避けるようにしてください。毎日、5キロを実行します。この年齢では、睡眠がよくない、厳格に実施する「睡眠制限」、つまり、規則正しいベッド、規則正しい起床、ベッドは睡眠のためのツールとしてのみ使用され、次のような他の機能を持つことが許されない：テレビを見て、携帯電話を見て、食べるなど。睡眠の質は体重にも影響する。たまに贅沢を口にしても、翌日は軽い断食が必要だ。

私の経験が少しでも女性のヒントになればと思う。