私たちは中医学の観点から、不眠症のさまざまな原因を見ています。

1.いつも寝つきが悪く、よく悪夢を見る方。

このタイプの不眠症は、「陰気」の不足によって引き起こされ、患者はしばしば夜通し半分眠り、半分目が覚めている。このような不眠症には、次のような治療が必要です。血液に栄養を与え、神経を落ち着かせる。人参松養心カプセルや精神安定剤などの漢方薬を飲むのもいいし、血を補うためにナツメを多く食べるのもいい。スズラン、小麦、ナツメ、ハスの実を一緒に煮込んだ百麦ドリンクも試してみよう。

2.いつも眠りにつくのが難しい場合。

このタイプの不眠症は、肝臓のうつ病と気の停滞に属し、時には胸や胸骨下部の腫れや痛みがありますが、治療は主にうつ病を解決するために肝臓の救済に注意を払う、通常、より多くの食事をします。リュウガン肉、キビなどに気を配ると同時に、緊張を取り除き、心配事を払拭し、精神に十分な栄養を与え、毎晩寝る前に足をお湯に浸す。

3.眠っているときに早く目が覚めやすく、また眠った後に混乱しやすい。。

このタイプの不眠症は、口やのどの乾き、寝汗、顔のにきびなどの症状を伴うことが多く、陣営血熱に属するので、関連するツボをマッサージすると緩和される：

• 内関のツボ-手首を3本の指で押さえ、一番内側の指の中心を内関とする；
  

• 神門のツボLI11、肘のしわの外側の端にある。--手関節の手のひら側、手関節尺側屈筋腱の橈側陥凹部；
  

• 侯熙のツボLI11、肘のしわの外側の端にある。- 第5中手指節関節の尺側後面。
  

さらに、このタイプの不眠症は、アイスグレープフルーツ、インゲン豆、アカシアの花などの食べ物を多く食べることもできる。

4.寝起きがいつも悪い。

この種の不眠症は、脾胃の不調和によって引き起こされ、しばしば落ち着きのない眠りとして現れ、淡白な口、脂っぽい感じ、食欲不振、形の悪い便を伴う。この種の不眠症は、主に胃を調和させ、脾を強化し、心を落ち着かせるために行われる。もっと飲んでもよい。キビ、ハスの実、ユリのお粥心に栄養を与え、心を落ち着かせ、睡眠を整えるのにも良い。

不眠症の人はどのように自分をコントロールできるのか？

まず知る必要があるのは、なぜ不眠症なのかということだ。

身体的な原因であれば、これ以上の進行を防ぐために病院に行って検査を受けてください。

私たちはよく「心身の健康をお祈りします」と言う！このように、身体と心は密接につながっている。

健康状態が悪いと注意散漫になる。このような例はかなり多い。だから、まず体の中にある原因を探しましょう。体が健康になれば、不眠は解消される。

次のステップは、最近悪い問題に遭遇していないか考えることだ。

悩んでいるとき、頭の中はごちゃごちゃしている。いくつかのことが絡み合っている。

先日、友人から痛烈に言われたことがある。私の家には取り返しのつかない大金があること、銀行のローンが切れてしまったこと、息子に恋人ができて結婚を考えていること、娘が新車を買う予定でその一部を息子に譲ろうとしていること、妻がマージャンで大損していること、などが判明した。

ここ数日、毎晩眠れず、力尽きていた。

他の物件は持っていないんですか？

その一言で彼は思い出した。さらに数日後、彼に会ったとき、私はすでにリフレッシュし、栄光を手にしていた。

心に思っていることを口に出して助けを求めれば、できないことは何でも仲間が助けてくれる。

心理的な問題が解決されれば、自然と気分も良くなる。気分が良ければ、不眠症や不眠は起こらない。

私の経験を共有し、それが軽度の不眠症であれば、携帯電話を置き、パジャマを着て、掛け布団をカバーし、頭を空にし、つま先から髪の鎖まで、体の各部分のリラックスの少しを、体をリラックスさせるために開始し、多くの場合、上半身までリラックスする必要はありません眠りに落ちることができます！

もう少し深刻な場合は、熱い風呂に入り、ラベンダーのエッセンシャルオイルをティッシュや枕カバーに垂らすと、しばらくして眠れるようになる。

もしそれが深刻なら、もっと運動すること、少なくとも1日1万歩は歩くこと、もっと日光を浴びること、リラックスすること、眠れないからといって不安にならないこと、ただ流れに身を任せること。

何をするにしても、携帯電話をいじるな、いじればいじるほど眠れなくなる、何も考えるな、考えれば考えるほど眠れなくなる。

不眠症の方のためにお答えします！私の回答がお役に立てれば幸いです！応援と励ましをありがとうございました！本編に戻ってナンセンス。なぜ夜に足を浸すことを勧めるのですか？時間の問題は非常に重要です。夜はすべて陰で、足と手は陰の足より、手は陽の白の動きが絶えません。夜の陰の気は、足より陰につながる。だから夜はあなたの足を浸し、そこに漢方薬、コショウ、塩、酢、ショウガなどの行のいくつかを置くために、お湯はまた、もちろん、マッサージの足をこすることは非常に良いですすることはできません。私たちは、医学を理解しなければならない、直立で私たちに最大の害は、直立に最大の影響を与える病気の様々な、足があまりにも多くの圧力に耐えるために、毎日ので、夜は良いホットウールのパッケージで、あなたの足を浸し、より快適なスティックは、夜に眠り、睡眠は不眠症ではない、自然に目を覚ますために眠る！

まず、楽観主義、満足感、良好な精神状態を維持すること。挫折による心理的アンバランスを避けるために、社会的競争、個人的な利益と損失について十分に理解すること。

次に、豚の心臓、魚の頭、キビ、トウモロコシ、カメ、ウズラの卵、ゴマ、レンコン、牛乳、バナナ、リュウガン、ライチ、銀耳、クルミ、カキを多く摂ること。

第三に、健康的な食習慣を取り入れ、特に夕食には辛いものを控える。

第四に、日中の適度な運動は夜の入眠を助ける。

第五に、寝室を清潔に保ち、静かで騒音から遠ざけ、光の刺激を避けるなど、良い睡眠衛生習慣を身につける。

六、自己調整、自己暗示。あなたはいくつかのリラックスした活動を再生することができ、いくつかの家事を行うには、ソフトな音楽を聴くだけでなく、カウントなどを繰り返し、自分自身をリラックスするが、睡眠を加速することができます。

(g)昼間の睡眠時間を制限する。ただし、高齢者で昼寝やうたた寝が可能な場合は、昼寝やうたた寝を避ける。そうしないと、夜間の眠気や睡眠時間が減少する。

8、寝る前に30分読書をする。本を読む代わりに携帯電話で読書することはなく、好きな本を数冊買い、寝る前にしばらく読み、眠くなったら本を置き、本の内容を思い出して寝る。

9、夕食後1時間、適切な運動、ジョギング、ウォーキング、スクエアダンスなどが良い。

10、音、光などの外部干渉方法を分離する。大きな音が聞こえたり、光が目に入ったりするとすぐに眠れなくなり、静かにできない人が多い。このような場合、防音耳栓を使用してノイズの一部を遮断し、アイマスクを使用して光を遮断することができます。

11、多くの植物が香りを発することができます私たちは、ジャスミン、アロエベラ、ラベンダー、ローズマリーなどの植物を植えることが面倒だと感じる場合は、睡眠に資する神経を和らげることができ、便利でシンプルな睡眠補助アロマセラピーの使用も可能です。

12、心理的傷害、恐怖。このタイプの不眠症も非常に一般的で、魂のためのいくつかのチキンスープを読んで、より多くの友人と会ってチャットし、自分自身のために安全な睡眠環境を作成します。

13、寝る時間をコントロールする。睡眠に最適な時間は午後10時〜11時に寝る---午前6時〜7時に起きるには、自分の状況に応じて調整することができ、夜遅くても12時、朝遅くても8時30分には、10分目を覚ます、どんなに眠くても起きなければならない、体を洗って、ベッドにとどまることはありません。こうして15～30日間、正常な体内時計が形成される。

十四、睡眠環境。安全、快適、適温、快適な睡眠姿勢、静かな睡眠環境。

15、適度な労働、悪い習慣を改める。禁煙、禁酒、辛いものや刺激的なものを避け、夕食を食べ過ぎない。

16、ベッドで本当に眠ることができない、携帯電話を再生してはならない、あなたが眠りに落ちるまで、目を閉じて、いくつかの軽音楽を再生するために携帯電話の時間を計るを使用することができます。

17、寝る前にシャワーを浴び、お風呂は体温の変化を助長し、温水浴、毛穴が開き、疲労を和らげ、洗浄した後、体が水分を蒸発させ、余分な熱が放射され、この時間は睡眠を刺激するために最も簡単です。

18、気晴らしを除外し、あなたは、正のエネルギーマインドフルネス、瞑想、嘔吐、ヨガ、仏教、催眠、道教、聖書を選択することができます。などなど、心のメソッドの独自の平和を作るために、ここで詳しく説明することはありません。

19：眠れないなら、起きて別の部屋に行き、とても眠たくなったらベッドに戻る。それでも眠れなかったら、また起きる。この目的は、ベッドを眠気や入眠と関連付けることであり、イライラしたり眠れなかったりすることと関連付けることではない。

二十、足浴。簡単なのはお湯で足湯をすること、足湯パックやもぐさの葉などを使うこともできるが、一番いいのは不眠症に効くハーブの足湯パックを使うことだ。

21、あなたは脳の溶液の静けさを食べることができ、メラトニン、グルタミン、深刻な医師の指導の下にすることができ、必須の鎮静剤などの睡眠薬を服用し、上記の薬は、長期的な消費のために推奨されていない、それは依存を形成することは容易であり、身体にはさまざまな程度の損傷を引き起こす。

22、粥。アワ粥、ミルク粥、ナツメ粥、ハチミツ粥、ユリ粥、ハスの実粥、詳しい練習方法はここには載っていない。

二十三、自分に合った枕を選んで、多くの人が眠れない、寝返りを打って、枕に違和感を感じて、それは、そば枕、硬い枕、頸椎枕、ラテックス枕、花や草の枕、私たちの睡眠枕を変更する必要があります。枕の適切な調整も良い方法です。

寝る前の24時間、30分前に指圧法、ツボカッピング法を行うことができる。

XXV.セクシュアリティ

この答えは非常に包括的である、私はあなたが上記の方法を遵守することができ、確かにあなたのために効果的な、よく眠っていない人々を助けることができることを願っています。

　　この質問は首都医科大学三宝脳病院がお答えします。

　　首都医科大学三宝脳病院の王孟陽院長は、不眠症とは入眠障害や睡眠障害によって引き起こされる睡眠不足のことであり、次の5つの一般的な症状がある一般的な病気に属すると紹介した。

　　1.睡眠の質が悪く、起床後に疲れが取れない。

　　2、睡眠感覚障害、明らかに眠ったはずなのに、目が覚めると眠っていないと思い込んでいる。

　　3.眠りが浅く、目が覚めやすく、目が覚めても眠りにくい。

　　4.ベッドに横になっていてもなかなか寝付けない。

　　5.日中、仕事がだるい、無気力、集中力がない。いつも眠たいが、ベッドに横になっても眠れない。

　　人間の身体と精神に不眠症は少なからず害をもたらすが、私たち自身は日常生活の中で、どうすれば睡眠の質を向上させることができるのか？

　　1、ベッドに入る前に、お茶、コーヒー、コーラなど、精神的興奮につながりやすい飲み物を飲まないようにし、睡眠に加えて、喫煙もしない。

　　2、仕事と休息の時間を規則正しくし、寝る前に携帯電話をしない。

　　3、昼寝の時間は長すぎてはいけない。

　　4、物理的な運動は良い方法です、適切な物理的な運動は、不眠症の状態を改善するのに役立ち、毎日30分以上の運動は、発汗の効果を達成しようとします。

　　5、多くの人の不眠症は、過度の仕事のプレッシャーに起因している、この時、我々は自分の精神的なストレスをもたらすために仕事を調整しようとする必要があります、あなたはいくつかの面白いビデオを見たり、好きな音楽を聴いたりすることができます。

　　6、最後に、あなたは手首の手根横線の端にあるこのポイントをマッサージすることができます彼らの "神門 "は、別の手で小さな巣を感じることができ、その後優しく手首の揺れの側面を押しながら、リズムが速すぎてはならない、適切な酸っぱい感じを持って押してください。このツボは手の陰の少ない心臓の経絡上のポイントであり、このセルフケア方法は、精神が自分の体内に戻り、雑念を取り除くことができ、このように眠りに落ちるのを助け、睡眠の質を向上させることができます。

首都医科大学三宝脳病院は、悟空Q＆A契約機関であり、この記事はオリジナル記事であり、最初に今日の見出し悟空Q＆Aに掲載されました！(免責事項：この記事の内容は、診断、投薬および基礎の使用のためではなく、参考程度であり、医師や他の医療従事者の診断、治療および勧告を置き換えることはできません)

不眠症の解決策 現在、多くの人がベンゾジアゼピン系睡眠薬に頼っており、その結果、鎮静剤や睡眠薬の乱用が起きているため、国は鎮静剤や睡眠薬の使用を厳しく規制している。タイトルにある「薬を使わずに」というのは、実に難しいことである。というのも、薬を使わずに不眠症が改善されるのであれば、不眠症の患者にとっては本当に良いことだからである。

私の個人的な臨床実践と合わせて、催眠療法が最優先だと感じています。睡眠は人間の本能のひとつであり、眠りを妨げない限り、睡眠リズムは自然に正常に戻ることがわかっています。催眠療法は、本能を正常に戻すことを基本とした治療法です。催眠のプロセスは、誘導、深化、癒しの3段階を経て、それぞれの段階で異なるテクニックを用います。 催眠ソングを定期的に聴くことで、思考や感情の乱れを解消することができます。ヒプノシスソングを聴くだけで、通常21～90回連続で聴く必要があります。お聞きになりたい方は、私にご連絡ください。

二つ目の方法は、心を癒す本を読むことだ。とても難解で理解しにくい本もあるが、それを読むととても温かく心地よい気分になり、心に平和と落ち着きを取り戻す。例えば、自己観察、今この瞬間の力、すべては最善のために、などなど。誰にでもお気に入りの本がある。何が心の平和をもたらすかは、その本を読んだ人にしかわからない。

第3の方法は、瞑想または瞑想すること。これを試してみたいという不眠症の人は、瞑想という驚くべき方法を試すことができる。正座でも金剛座でも、自分が心地よいと思う方でいい。瞑想中は呼吸に意識を向け、息を吐くたびに松という字を思い浮かべながら瞑想してみてください。音楽をかけてもいいし、好きなラジオを聴いてもいい。眠くなったら、体を楽にして自然に横になる。このアドバイスは、うつ病、不安、痛み、子育て、仕事障害、性心理障害、夫婦の危機、睡眠障害を専門とし、催眠療法を専門とする西安精神健康センター所長、陳源棠が回答したものです。 関連する質問があれば、Good Moodアプリを通じて陳院長と連絡を取ることができる。

不眠症は現代人がよく遭遇する問題である。ひどい場合は薬物療法が必要になることもある。携帯電話の影響であることがわかった今、まずすべきことは、もちろん自制心を働かせ、携帯電話をいじるのをやめることである。

次に、以下の提案が役に立つかもしれない：

1.睡眠時間と起床時間は比較的決まっており、十分な睡眠時間を確保する。1日8時間以上の睡眠を確保する。

2.寝る前にリラックスする。激しい運動をしたり、ホラー映画を見るなど、緊張や刺激で精神的に興奮するようなことはしないこと。音楽を聴いたり、ヨガや瞑想をするのもいい。

3、良い睡眠環境を作り、寝室を睡眠に有益にする。第一に、静かであることを確認してください、騒々しい場所に住んでいないで、ホワイトノイズをマスクすることもできます；第二に、光は暗いはずです、明るい環境は睡眠に適していません；最後に、温度は適切です、寒すぎたり暑すぎたりすると、よく眠れません。

4.アルコールや睡眠薬は使わない。これらは短期的には非常に効果的ですが、長期的には正常な睡眠サイクルを乱す可能性があります。

5.寝る前にぬるめの風呂に入る 温かい風呂や冷たい風呂は体を刺激する。睡眠は体温が下がることで生まれるが、温浴によってこの効果を人工的に誘発することができる。

6.心配することは、あなたが眠るために困難にすることができますので、何か楽しいことを考えることができます。別の方法は、羊を数えることです、あなたは羊を数える、一般的にいくつかの他のことを考えることはありません。これはゆっくりと眠りに落ちることができます。

7、寝る前に蜂蜜を食べ、ぬるま湯と一緒に飲むと、蜂蜜はセロトニンを放出し、セロトニンは体をリラックスさせ、睡眠を促進することができます。

8、不眠症の健康リスクについて考えてはいけない、あなたが考えるほど、より困難な睡眠。あなたが何かを心配するほど、それはより多くのことが起こるだろう、これは精神的相互作用と呼ばれ、社会恐怖症の患者はしばしば遭遇する。

9、自分で調整できない場合は、専門機関の助けを借りることができる。長期にわたる重度の不眠症は、精神科医に診てもらい、薬物療法で調整してもらう。

運動とフィットネスは、私たちにどのような利点をもたらすことができる、ほとんどの人々の最初の反応は、ああ痩身と体重を減らすことである、人が健康で美しくなることができ、体については強く、免疫力を向上させるために、これらはすぐに目に見える高レベルの利点ではありませんが、多くの人が直接無視します。しかし、もう一つ直接目に見える効果があり、それは不眠症の改善である。中国睡眠研究学会が2016年に発表した睡眠調査報告によると、中国では3億人以上が睡眠障害を抱えており、成人の睡眠発生率は38.2％と高い。しかし、若者は健康であれば睡眠に問題はないはずだが、2017年12月にある健康団体が発表した睡眠調査報告によると、18歳から25歳（つまり90歳以降）の不眠症者が全体の4割を占め、上限年齢を少し上げて35歳とすると、若者の不眠症者が全体の8割を占めるという。高齢者だけが不眠症になりやすいという考え方は見直す必要があるようだ！

不眠症とは何か？

寝つきが悪く、睡眠の質が低下し、一晩寝ると一睡もしていないような感覚になり、同時に集中力や記憶力も低下しているのですが、たまにある不眠症は本当の不眠症とは言えません。中国人成人における不眠症の診断と治療ガイドライン」に記載されている不眠症の基準は3つある：

(1)入眠に30分以上かかる、すなわち入眠困難；
(2)夜間に2回以上目が覚める（覚醒、夜間要因ではない）、もちろん2回を含む、睡眠の質が悪い、例えば、早く目が覚める、眠っているようで眠っていないような混乱、など；
(3) 6時間未満の睡眠。

不眠症になったらどうすればいい？不眠症が健康や日常生活に影響を及ぼしている場合は、病院に行って医師の診察と治療を受けるべきです。軽度の不眠症や時々不眠症になる方、一般的に不健康な方は、運動やフィットネスを通じて健康を改善することができます。

不眠症の改善における有酸素運動の役割

スタンフォード大学の研究では、米国では20〜30分の有酸素運動は、4ヶ月の結果は、平均睡眠時間の被験者は60分増加し、被験者を一日おきにしてみましょう。科学者たちは、有酸素運動は体温を上昇させるため、全身の臓器、筋肉、関節が効果的な運動とリラクゼーションを行うことができ、適度な疲労を経験する運動の終了後、これらは速い眠りに助長され、深い睡眠状態に体を助けることができると信じている。これは、多くの人々は、一定期間ジョギング運動を主張した後、自分自身がより良い、より深く、より香りの良い睡眠を見つける理由です。

早歩き、ジョギング、サイクリング、ボート漕ぎ、ヨガ、縄跳びなど、さまざまな有酸素運動は睡眠の改善に役立つ。ジョギングを例にとると、以下の運動量と運動強度が参考になる：
(1) 週3～5回、40～60分の有酸素運動。
(2) 運動時の心拍数は（220-年齢）の60～80％の範囲でコントロールする。

運動経験のない人の場合、スタート期（最初の1ヶ月）の1回の運動時間は30分からで、心拍数を下方に調整することで、身体能力の範囲内で、低強度から運動を実施することができ、早歩き、ウォーキング・ランニングの組み合わせという形で、完全な有酸素トレーニングを行うことができる。

不眠症の改善における筋力トレーニングの役割

ジムで筋力トレーニング中に唸り声を上げている人をよく見かけるが、筋力トレーニングの経験がない人には理解しがたいことが多い。実際の感覚としては、筋力トレーニングのセット開始前に1～2回ほど適度な唸り声を上げることで、気分が高揚し、ストレスの感情を解放することができる。そして、アクションの過程で、最も困難な最後の数セットまたは数回パワーが、多くの場合、また、達成感と喜びの精神的な感覚の終了後になるように、完了するのを助けるために適切な轟音を必要とします。つまり、筋力トレーニングを実行すると、体は喜びと善良さ、および改善された気分の感情を呼び起こすエンドルフィンを放出する。米国医師会の研究によると、筋力トレーニングの過程で、日常生活で蓄積された憂鬱な感情を効果的に緩和し、うつ病の発症率を大幅に低下させることができると結論づけている。

ストレスの発散と気分の改善は、どちらもより良い睡眠につながる。同時に、筋力トレーニングに伴う肉体的疲労はより即効性があり、睡眠の質の向上を促進する。定期的に筋力トレーニングを行っている人の多くは、睡眠の質が良く、不眠症の発症率が低い。ひいては、質の良い睡眠が筋肉の回復と成長を促し、それが筋力トレーニングをさらに向上させるという好循環が生まれるのです。

ヒント：一般的に筋力トレーナーは、1週間で大筋群のエクササイズを1サイクルこなすが、筋力トレーニングは要求が高く、技術的な要点が多いので、初心者は経験豊富なフィットネスの専門家やフィットネストレーナーについていくことを勧める。

しかし、運動とフィットネスも程度をマスターする必要があり、1つは適切な運動であり、過剰に訓練され、疲れ果てていない、第二は、運動と睡眠の間のベストは、睡眠の影響後の運動の興奮を避けるために、2時間以上の間隔を描くことができます。

たまに不眠症になるのは怖くないが、運動しないで健康を悪化させるのは怖い。ちょっとした不眠症の友人がジムに行くという行動を起こせば、今夜はぐっすり眠れるかもしれない！

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私は以前、一晩中眠ることができない、不眠症、浅い眠り、少し動いただけで、私はもはや眠る私を目覚めさせることができ、ベッドの中で沸騰した睡眠を覚ます、非常に苦しい......また、正常のいくつかの検査の様々な側面を行うために病院に行って、さらに病院はどのように理由を見つけることができません。

それから毎日食事に集中し、1日3回食器を変え続けたが、結果は出なかった。日中に飲む水は1杯しか好きではなかったので気になり始め、飲み物を1本飲むとすぐにその夜は眠れなくなることに徐々に気づいた。

夜が明けるまで、ミミだけが少し眠り、そして夜が明ける。そんな発見をした私は、あまりに突然だった。考えてみれば、いくらお金を使ったかわからないが、こんなに長く起きている原因でもある。その後、そのような酒は飲まなくなった。今はよく食べ、よく眠り、いい体をしている。

また、不眠症......理由を見つけるために食べたり飲んだりする上で、あなたが何らかの病気になる場合も、理由を見つけるために食べたり飲んだりする上で、多くの場合、彼らの食事の決定を変更すると、任意の病気になることはありません。さらに甲状腺機能亢進症、それは目に悪いです。

これはまた、甲状腺機能亢進症になりやすい雑食性の穀物の一種を食べたが、私は損失を食べている、また、私は普段食べていないので、突然好きな時間を食べて、食べるために2ヶ月以上であり、目玉が飛び出している。

病院の検査結果は甲状腺機能亢進症でした。甲状腺機能亢進症は痛みを伴わないので、私は食べませんでした。半年後、甲状腺機能亢進症は自然治癒した。

実際、気づかないうちに良くなっていた。目が元に戻って本当に嬉しい。友よ！病気は口から入る・・・身の回りの食べ物や飲み物から原因をチェックする、これは100年前の現実です。