不眠症になったらどうすればいい？毎晩眠れないし、どうしたら眠れるのかわからないこともある。羊を数えて眠る方法を考えなければならない！羊が一匹、羊が二匹......数えれば数えるほど眠れなくなり、羊肉が食べたくなる！

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不眠症は、人々が眠りたいが、眠ることができないことを意味し、残りの部分は、長期的な正常な仕事と休息に影響を与え、エネルギーが乏しく、良好ではありません、さらには結果として病気を生成する可能性があるので、不眠症に何をすべきか？

(a) 不眠の原因を分析する。もし一過性の不眠症であれば、最近の生活、仕事のプレッシャーが大きいかどうか、最近の睡眠行動への影響があるかどうかを考慮する必要があります、合理的な調整によって、通常は改善することができます。もし長期的な不眠症、体の不快な症状の他の側面がある場合は、病気の原因を見つけるために医師に相談することを選択する必要があります、不眠症の原因に適した薬は、漢方薬の調整をお勧めします。

第二に、自己調整によって不眠症を改善する。

1.適度な労働時間と休息時間規則正しい時間に就寝、規則正しい時間に起床し、規則正しい生活パターンを身につけ、正常な体内時計を形成する。

2、食べ物の調整。スパイシーで刺激的な脂っこい食べ物、少ないアルコール、光ベース、まばらな野菜、果物、牛乳などの睡眠を助けるために役立つ食品を補う食べないように、夕食は遅すぎる、あまりにもいっぱいに食べることができない、強いお茶、コーヒーなどの飲料の脳の刺激を引き起こしやすいベッドに入る前に飲まない。

3、生活習慣のコントロール。トランプ、歌、ゲームなど、寝る前に興奮しやすいことはなるべくしない。

4、体の疲労感を高めて睡眠を助ける。日中に適度な運動をしたり、夕食後に散歩をしたり、ジョギングなどをしたりして、体に一定の疲労感を与え、睡眠を助ける。

5、寝る前にお湯を使って足を浸すのは、体をリラックスさせ、睡眠を助ける良い方法である！

6、ある方法を通じて睡眠を助ける。例えば：瞑想、腹式呼吸法、法の意図などを試すことができる。

7、干渉を排除する。光の干渉、ノイズの干渉は、寝るときに電気を消す習慣を身につけるのがベストで、周りの音を最小限に抑え、寝るときにテレビをつけ、寝るときに音楽を聴くのは好ましくなく、人が深い眠りに入るのは容易ではない。

不眠症のほとんどは、自己管理によって改善することができる。

画像はウェブより

以前は不眠症だったのですが、今日のヘッドラインを持ってからは、不眠症が改善されました。まず、寝る前にすべての雑念を捨て、ヘッドラインを見て、ヘッドラインについて書き、今の私のように、読んでからそれほど時間が経たないうちに、特に眠たくなり、またよく眠れるようになりました。

複雑な気分は不眠症の原因となり、成功したキャリアを持つ人は不眠症になる。ポジティブなエネルギーに満ちている人は、ぐっすり眠っているはずだ

不眠症が頻繁に起こる。主な原因をまとめると以下のようになる。

1、夕食が早すぎる。その結果、通常の11時にベッドに入ると空腹感を感じ、甘い睡眠に確実に影響する！

2、夕食に最適な時間は18:30〜19:00です。一般的な食べ物の胃と腸は、4つの小さな時間4時間を消化するために、11:00〜11:30はベッドに直接深い眠りに入る！これは肝臓が血液を作るのに最適な時間です！

3、夕食があまりにもいっぱいです;後で;以上8〜9時;だけでなく、消化することがより困難な大型魚、肉、高タンパク深海カニや他の油より関連食品を食べる......、必然的に11:00〜11:30にベッドに行くことになり、胃や腸は、直接より困難な睡眠の終わりに短時間で消化することはできません；

4、普通の海のカニ、魚やエビ、大きな魚、大きな肉、および他の高タンパク食品......、胃や小腸に消化吸収されるために8〜12時間を必要とする;夕食少ない高タンパクや他の油より多くの食品を示唆している！

5、寝る30分前に湯船につかるか、湯船に足を浸し、リンゴを食べながら、純粋なミルクを混ぜて挽いた缶を直接飲むと、睡眠を助ける！

6、漢方薬局で：ゴルゴンゾーラ食品6グラム、蓮の実13グラム、シナモン16、水7 2煮3から4 2室温に飲むと、月に付着......、徐々に徐々に完璧な良い睡眠になります！

時間の制約があるので、手短に書いて、手短に送る！もし間違っているところがあれば、どうか許してほしい！

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招待してくれてありがとう。

不眠症になると、体の免疫機能が低下し、疲れやすくなり、日中の仕事の生産性が落ちる。

多くの人々の不眠症は、彼らが見つけることができないものを持っていると思うだろう、悪い病気を参照してください、いわゆる緊急医療として、薬のすべての種類を服用し、原因を見つけるために医者に行かなければならない。知っておく必要がある：不眠症の原因については、多くの側面があり、原因を見つけることも包括的な分析であり、自分の習慣に直面するために、自分の仕事と休息時間を調整し、長い時間のために眠っていない、人間の体は、体内時計を持って、何気なく混乱させないでください。

実際、この不眠症の病的な原因は極めてまれである。たいていは人為的な原因で、一度診察を受ければ、もちろん医師はそのような原因があると言わなければならないが、絹は来ない。あなたがドアに来るので、医師はあなたが病気を持っていると言わなければならない、そうでなければ、患者に責任がない、あなたは満足しないでしょう、医師は収集するお金がありません。各医師の診断は異なっている、薬は全く同じではありませんが、あなたが不眠症を持っていると信じている場合、医師はまた、あなたが信じなければならない、このような薬を服用し、私はあなたに言う、すべての薬は3倍以上の毒、特に向精神薬であり、あなたは唯一のより多くの不眠症を食べることができ、より多くの彼らは病気を持っていると確信して、無意識のうちに、あなたは被験者になっている、注意する必要があります。

不眠症を予防するには、まず生活習慣を改めること、夜中に仕事をしない、飲酒量を減らす、喫煙量を減らす、夜遊びした後にカラオケや深夜スナックに戻らない、適度な運動やレクリエーションで心身をハッピーな気分にする。夜は10時頃には休み、早寝早起きの習慣をつけ、寝てから不眠のことを考えるのはやめましょう。穏やかな気分にして、良い気分の逸話を思い返すと、すぐに眠りに落ちるでしょう、一定期間後、不眠症状は自然に改善されます。

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個人的なアドバイス：もっとアウトドアをして、瞑想の練習もする。

現代社会では、不眠症はますます一般的になっている、不眠症が発生したときに、多くの人々は、不眠症の存在に起因する生物であれば、苦悩を感じ、一晩中寝て、この時点で、どのように良いはずですか？

現時点では、不眠症を解消するために、今回の患者は、必要に応じて、生活習慣の良い仕事をするために注意を払うだけでなく、薬の助けを借りてする必要があると考えられている。通常の睡眠は一般的に約8時間に維持されますが、個人差のため、したがって、わずかに異なることができるにもかかわらず、多くの場合、温度の変化と異なる睡眠時間の必要性の四季の体であることに留意すべきである。

通常の生活でも、幸せな気分で自分自身を維持しようとしたり、ベッドに行く前に、できるだけ穏やかな生体の状態を維持するために、激しい運動は行わず、心理的な干渉を除外しようとします。あなたが条件を持っている場合、あなたはまた、体力を高めるために適切なスポーツを行使することができます。研究では、運動するとき、体は脳内のエンドルフィンを生成することができ、エンドルフィンは強い鎮静効果を持っていることがわかった。

規則正しい生活習慣を身につけることに注意し、できるだけ夜寝る時間を守り、朝起きる時間を守る。昼間はできるだけ睡眠時間を短くし、夜間の不眠症の状況を悪化させ、身体の正常な体内時計を乱さないようにする。不眠症状がある人は、この時間は仕事で夜更かしを続けてはいけない。

講師：趙強康、天津第一中医院東病院神経科主治医。

専門：13年間臨床に携わり、頭痛、めまい、てんかんなどの神経疾患を専門とする。

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ご質問には喜んでお答えします。

いつも夜に不眠症になる場合はどうすればいいのでしょうか？

まず、不眠症の原因、なぜ不眠症なのか、そして、これらの問題を正しい解決策と組み合わせ、私自身の経験に基づいて、不眠症の原因と解決策をいくつか簡単に提供することを見つける必要があります。

物理的理由

あなたは、夜寝るときに、体のどの部分が不快に感じるだろう、特に胃の痛みはありません、消化不良はありませんが、体が任意の不快感を持っていることを感じる場合は、医者に行くことができ、物理的な問題を解決するための適切な薬を最初に見て、これが不眠症の原因であるかどうかを確認することができます。

作業圧力

今の時代、生活のペースはとても速くて、消費水準はとても高くて、みんなの仕事のプレッシャーもますます大きくなって、特に一部の若者と中年は老人と若者は、毎日いろいろなことを考えて、夜、一旦横になると、今日の出来事や明日の必要性など、いろいろなことを考えて、脳は仕事の途中で、不眠症になりやすい。

ディナー・ダイエット

人々の不眠症の一部は、夜、胃腸の消化に起因するあまりにも多くの油っこい、スパイシーな食事を食べることは良くありませんし、それらの多くは、夜に食べ過ぎ、貧しい食べる理由のために日中に働いているので、その時間は、夜の睡眠に影響を与え、体の健康に影響を与えます。

日中の睡眠

夜の睡眠はよくなくて、昼間は居眠りしやすくて、今回は昼に仮眠を取ることを選択する人もいて、その結果、夜は眠れなくなり、睡眠は集中できなくて、眠れないほど考えることが多くて、長い間、体の自然な反応に不眠症になりやすい。

熬夜

今、多くの人々は、ゲーム、ビデオなどを再生するために夜に携帯電話を再生し、睡眠への欲求がある場合でも、彼らは自分自身を強制的に長い時間寝るように習慣を形成しないように、また、多くの人々はまた、ベッドに行く前にベッドに横たわって携帯電話を見てみたいです常に興奮の一種で脳を聞かせて、脳が興奮し、彼は睡眠の質を確保するために、非常に長い時間であることが落ち着くようにしたいですか？

このような質問に対して、注意しなければならないことは以下の通りだ：

もっと運動し、心を保つ

夜は軽めの食事を摂る、食後の運動に気を配る、屋外でゆっくり散歩する、寝る前に脳を静かにさせる、体をリラックスさせる、脳に刺激的なことをしない、機嫌を良く保つ、家族や子供と過ごす時間を増やす。

良い習慣を身につける

私は上記の問題のいくつかを修正するために早寝早起きの習慣を採用し、自分自身を思い出させるためにアラームを設定することができます、または監督するあなたの恋人や子供を聞かせて、ゆっくりと時間をかけて、脳がこの習慣に適応するので、不眠症だけでなく、あなたの体に良いことは、より良い、より良くなります。

概要

不眠症が睡眠薬などを食べに行かないと、脳が依存を形成するように、時間が経つにつれて不眠症はますます深刻になり、あなただけの不眠症の理由を見つける必要があり、これらの問題を修正し、良い習慣を開発し、不眠症は徐々に良くなる、私は私の答えがあなたを助けることができることを願っています。

私はLinquの周りにいる、私はあなたと通信し、一緒に働くことを願っています。