忍耐と決意。かなり大変で、何度も禁煙と禁酒を繰り返したが、今はしばらく禁酒し、禁煙はしていない。禁酒したときは、同級生や同志が集まるのが怖くて、同志が集まると毎回再発した。決断力のなさも関係している。

私は酒量が少なく、たまに飲む程度で、アルコール中毒はなく、経験もあまりない。しかし、17歳で喫煙を始め、1日1箱以上、約15年間吸い続け、1990年代後半に禁煙し、20年近く吸っていない。

禁煙といっても、スリリングなものではない。周りの人が禁煙しているのを見て、なんで自分だけできないんだろうと思ったり、喫煙が原因で健康を害している人がいると聞いて自戒の念を込めたり、もちろん経済的な理由もあるだろう。禁煙したいと常々言っているのだが、どうしても決心がつかないのは、他に趣味もなく、ただタバコを吸っているだけの人生、これをやめたら無駄な人生を送ることになる、などという馬鹿げた考えが常にあるからだ。考えてみれば、喫煙の弊害がいまだに知られていることも、禁煙の動機の一つである。時折ひどい風邪をひくことが、禁煙を決意させた。風邪をひく数日前は咳き込んでタバコが吸えなかったが、治ると1週間も経っているのにまた吸いたくなり、禁煙を決意、禁煙の戦いが始まった。

私は物理的な中毒を終了するには、この期間の最初の15日間を呼び出す、正直なところ、この期間は難しいですが、まだ耐えることができる、あなたが何かを食べることができるときに喫煙する中毒、気晴らし。本当に難しい時間は、この時間は約20日間ですが、私は心の中毒をやめると呼ばれ、特に食べただけで、表現することは困難であり、実際には、あなたは本当に口も味を吸うことは困難である吸いたい。これらの日は、本当に口一杯の喫煙のポイントを我慢することはできませんが、ちょうど消滅することを決定した口一杯だけでなく、肺に吸い込まない。良いことは、時間のこの期間は長くはありませんが、私は一週間以上とは思わない、人々はゆっくりと、ある日まで、したくないのですが、あなたは突然、夕食後、その後、喫煙のことを考えることはありませんことを発見した！他の人が喫煙しているのを見たとしても、あなたは欲望を持っていません。私は禁煙した！

禁煙は、自分自身がもはや煙の匂いを嗅ぐことができないことを知っているだけで、特に毎日車の中で、いくつかの喫煙者は煙の匂いで覆われている、それは本当に自分の元についても考えるのは不快なので、毎日車で、会議は、どのように迷惑ですが、禁煙していることに感謝します。

禁煙の注意点は、1つは、一定期間後に禁煙すると食欲が旺盛になり、非常に食べることができるようになり、体重が大幅に増加し、脂肪の桟橋になるように注意する必要があります。第二に、50歳を過ぎたら、体に異常がない限り、医師がしっかり禁煙するよう警告しない限り、再び禁煙することは勧められない。私は、これらの、一般的には、辞めないと思うが、タバコの数を減らすために、1日3または5本、これはすることができ、体のバランスを破壊することはありません、体に有益である可能性があり、これは意見の家族であり、必ずしも正しいではありません。

私は禁煙に成功し、次のような経験を共有することができます：①プロセスの法則：最初の決意、良い方法を見つける、長期的な戦争を戦う準備ができて、（失敗）心理的な準備を繰り返している。メソッドの法則：喫煙者から離れて、喫煙環境から離れて滞在するのに十分な理由を見つけるなど、禁煙の生活環境を作成し、積極的に監督するために家族を求めるなど、内部および外部の監督のメカニズムを作成し、生活の中で、仕事のサークルオープン禁煙計画、受動的な監督の雰囲気の結果。(三）失敗防止の法則：まず第一に、代用品を使わないで、完全に自分の精神的な意志に頼る。代用品を使えば、意志の力が弱まり、結局失敗することになる（現在、禁煙のために電子タバコを使う人がいるが、その結果、電子タバコには中毒性がある）。さらに重要なことは、禁煙の初期段階（禁煙3年以内を初期成功とみなす）を含め、禁煙の過程では、禁煙指導や禁煙方法の緩和を含め、決して、決して、決して、自分の意志に挑戦しないことである。

私自身の禁煙には1年半かかった。途中で2度繰り返した。1度目は、禁煙計画を公にしなかったために喫煙仲間に四面楚歌で断念した。2度目は、禁煙を始めて1年経ったときに、お祝いとその過程で禁煙の効果を試すためにタバコを半分吸うという愚行に出たが、結局再発した。

私の禁煙と禁酒のプロセスを紹介します。禁煙を決意したからには、足を引っ張らないこと。二人の関係と同じで、途切れたりつながったり、引っ張ったり引っ張ったり、際限なく続くようです。私は2018年2月20日から今に至るまで、タバコは一本も吸わず、酒も一滴も飲んでいない。最初の数カ月は、気分が悪くなって酒やタバコが欲しくなることもあったが、それは一度に数分間だけだった。でも、1回に数分だから、乗り越えられた。禁煙や禁酒をすると太るという人がたくさんいる。人はどんどん太る。実際、考えてみると、それはとても理にかなっている。タバコや酒をやめれば、確かに食べる量は増える。短期間で太るのは当たり前です。私は2ヶ月ほどで、5.6キロ増えた。私は、それはタバコや酒を飲むよりも太る方が良いようなものだった。放っておいて。そしていつものように体を鍛える。ウォーキング、ランニング、ハイキング、サイクリングなどなど。体重が5.6kgになったとき、成長が止まった。徐々に元に戻りつつある。今考えてみると、開始から600日目。自分でもかなり誇りに思っている。持ちこたえられなくなったら、家族のことを考えろ。自分の責任について考える。健康は何よりも大事だ。ずっと健康でいること。健康な人生は何よりも大切だ。これがより多くの人の助けになることを願っている。

根気とバランスがあれば、禁煙も禁酒もできる。

喫煙と飲酒は、私たちが少し忙しくなくなると、私たちの生活に穴を開ける傾向がある。

この装飾は時に私たちの生活に多くの興味をもたらす。時には、才能ある男女の詩に華を添えることもある。例えば、李白の『酒に入ろう』は見事だ！曹操の "Short Song "は情熱的だ！

何をするにも適正のゾーン、つまり程度というものがある。

アルコールの飲み過ぎは健康を害し、気づかないうちに人の悪口を言っていることもある。タバコの吸いすぎはさらに有害だ。

ここで禁煙と飲酒の問題になるが、個人的には広東人の多くはアルコールのコントロールが上手だと感じている。例えば、飲食の気軽さ、飲んでもいいし、飲まなくてもいいし、ちょっとだけ飲んでもいい。とにかく食事がメインで、お酒が好きならそれは自由。とにかく、誰も押し付けないということです。こうやってごくごく飲めるようになったら、必ずしも酒をやめる必要はないよね。

控えるべきは習慣的な泥酔である。身体の健康にも許容範囲がある。今回は酔っ払っても大丈夫だからといって、痛くないわけではない。

禁煙や禁酒の難しさは、生活の習慣性にある。しかし、タバコを1本も吸わず、ワインを1杯も飲まなくなれば可能だ。ただし、健康面で他にどのような配慮があるか、事前に医師に相談すること。

私は禁煙しているので、終了し、非常に遅く戻って飲み物は、家に戻って午前5時、午前7時はまだ仕事に行かなければならない、スリープ状態に目覚まし時計を設定しますが、それでもトラブルに巻き込まれ、私を目覚めさせるために電話のリーダーであり、私は一時的にしか日を残すことができます。私はとてもイライラし、それはとても難しかったので、私は禁煙することを決定した。あまりにも辛かった。だからシャツの中のタバコを吸い終わった。そして二度と吸わなかった。

そのためには、自分の心の奥底からこの害悪についてはっきり考えることが必要で、そうすれば辞めることは容易になる。なぜやめたのか、その理由さえわからなければ、また同じことを繰り返すことになる。禁酒も同じである。

だから、禁煙や禁酒は、自分がやりたいと思うことでなければならないし、それは構わない。

最良の方法：買わない、付き合わない、3月から5月までそれを続ける、それでうまくいく！1ヶ月半タバコを吸ってないが、吸いたいという欲求はほとんどなくなった！

禁煙や禁酒は長い間、国民的な話題となっている！成功する人もいれば、禁煙と失敗を繰り返す人もいる！どうすれば禁煙・禁酒できるのか？

まず、アルコールとタバコには中毒性がありますが、中毒はどのようにして発症するのでしょうか？麻薬のように一回で中毒になるものではない！麻薬のように一回で中毒になるものではなく、何度も何度も味わっているうちに中毒になっていくものなのです！では、中毒のメカニズムとは？--ドーパミンのトリック」と呼ぶことができる！アルコールやタバコを味わうと、その刺激によって脳に「物質」が多く分泌され、幸福感を感じることができる！時間が経つにつれて、この物質の濃度が低下すると、私たちは気分が悪くなる！私たちはアルコールやタバコに依存するようになる！

第二に、酒やタバコの中毒メカニズムを理解した上で、酒やタバコをやめる方法、つまり酒やタバコに手を出さなかったときの元の状態に体を適応させる方法を想像することができる！肝臓を患っている患者さんなど、このままでは死んでしまうような長い間飲酒を続けている人の中には、ある理由から強い意志を持って禁酒に成功した人もいるかもしれない！しかし、比較的健康な人の多くは、つらい思いをしてまで決心することは不可能である。だからこそ、何度も禁煙に失敗する人がいるのだ！

最後に乾き物！タバコと酒を永久にやめる方法：一度形成された習慣を変えるのは確かに難しい。タバコやアルコールを味わう習慣を別の習慣に置き換える。比較的簡単だ！

禁煙と禁酒は、あなたが決意を持っている限り、行に、私は16歳の時に喫煙を開始し、40歳まで禁煙し、現在8〜9年、ワインは、私は一日二食、昼の食事、夜の食事、一日にワインを飲むために、ワインを飲む以上のキャティを持っている、私は4〜5年、長い時間をやめた、タバコも吸いたくない、ワインもまた飲みたい、そして今はかなり良いですが、禁煙と禁酒の時間は非常に困難である、数ヶ月後に数ヶ月後には少し良くなっていますが、長い時間が経った後の方が良いので、自分に自信を持つ必要があります、禁煙と禁酒の成功を祈っています。

多くの人にとって喫煙や飲酒をやめることは簡単なことではありませんが、これは時々本当に自分の意志ではない決定することができ、あなたは外部環境にも一定の影響を与えるにさらされている、これはであり、3孟銭の母が理由である、あなたの周りの人々が喫煙や飲酒をしないと非常にそれにうんざりしている場合、徐々にあなたが感染すると信じて、無意識のうちに喫煙や飲酒をやめるようになったのではなく、喫煙や飲酒をやめると言うよりも優れています。その理由は、今いる友人の輪を取り替えるのは本当に難しいからだ。

第二に、周りの人々の励ましも非常に重要であり、時には人々は必然的に憂鬱な気分を持つことになり、しばしばこの時間は、多くの人が酒やタバコを考えさせ、今回の周りに人を励ますために導く人があれば、私は非常に少数の人々が冷たいアルコールやタバコを選択するために行くと信じて、暖かい仲間を選択します。

また、習慣があり、何人かの人々は、特に困難な禁煙を開始するだけで、アルコールを吸って長い時間のためであり、自分の体が慣れている、一度心と体から終了すると、不快感の特定の感覚を持っている、この時間は、喫煙者が代わりにロリポップを見つけることができるような代替品を見つける必要性であり、飲酒者は自分のいくつかを見つけることができますその代わりに飲み物に非常によく似ている、私は限り、3つのポイントを持っているとして、終了する道はそれほど困難ではないと信じています。以上、3つのポイントを押さえれば、禁煙・禁酒への道のりはそれほど困難なものではなくなります。