ありがとうございます。公立3次医療病院の医師として、この質問に答えるのは非常に適切です。もしあなたがタバコを吸うのであれば、この答えを忍耐強く読むことは間違いなく助けになるでしょう。

なぜ禁煙は難しいのか？

多くの "喫煙者 "が禁煙に挑戦し、そのほとんどが失敗しているはずだ。

なぜ禁煙は難しいのか？単なる悪い習慣ではなく、厳密にはタバコ依存症という病気だからだ。病気である以上、一定の診断基準があり、喫煙者はまず以下の6つの診断に当てはまるかどうかを確認し、3つ以上当てはまればタバコ依存症である[1]。

タバコへの強い欲求

：コントロールが難しい喫煙行動

禁煙時の禁断症状

喫煙の増加

喫煙のために他の趣味を減らす、あるいはあきらめる。

喫煙の危険性にもかかわらず喫煙を続けること

禁煙は本当に難しいのか？

ほとんどの人が少なくとも3つは当てはまると思いますが、では何がきっかけでタバコに依存するようになったのでしょうか？それは有名な"喫煙の2大習慣"：脳の生理的習慣、喫煙行動の習慣

脳の生理的習性

脳の生理的習性について話すと、多くの人にはなじみがないと思われるかもしれないが、「生理的中毒」という別称は誰にとっても明らかであろう。

なぜ喫煙には中毒性があるのか？ニコチンは私たちの脳に「ボーナス」を送り、その「ボーナス」がドーパミンだからだ。。ドーパミンは神経化学伝達物質であり、その濃度が上昇すると、人間や動物に満足感をもたらす傾向がある。.タバコのニコチンは正確にドーパミンの分泌を刺激することができ、脳の報酬機構を活性化させるので、あなたは満足を感じるだろう、ドーパミンの体が代謝されるとき、いわゆる離脱症状があるでしょう、何人かの人々は不快感を話すようになったので、彼らは唯一の喫煙を続けることができ、このように再びドーパミンの体内分泌を刺激し、これも「生理的中毒」です。これも「生理的中毒」の原理である。

ドーパミンの報酬と罰のメカニズム

喫煙習慣

一年中タバコを吸っている人にとっては、多くの行動が条件反射のように習慣化している。例えば、忙しいときにタバコに火をつける、トランプをするときにタバコに火をつける、食後にタバコに火をつけるなど、習慣を断ち切るのは難しい。

なぜ禁煙が必要なのか？

禁煙は非常に難しいが、それでも私たちは禁煙しなければならない、なぜか？喫煙の危険性は非常に大きく、タバコの箱に書いてある「喫煙は健康に悪い」という言葉だけではカバーしきれないからだ。

喫煙は主に3つの点で有害である。なぜこのような話を詳しくするかというと、禁煙のモチベーションを十分に高めるには、喫煙の危険性を理解するしかないからだ。

喫煙は身体に非常に有害である

喫煙の危険性

喫煙による最大の害は呼吸器系から来るものであり、胸部外科医として、私ははっきりと次のように言うことができる。肺がんのおよそ85～90％は喫煙と強く関連している。以下の論文が発表された。British Journal of Cancer誌に掲載された論文には、肺がんと喫煙の関係が以下のように詳しく書かれている。

上のグラフから明らかなように、喫煙者は非喫煙者に比べて肺がんを発症するリスクが著しく高く、そのリスクは年齢とともに増加し続ける。75歳の場合、禁煙のリスクは0.5％未満であるのに対し、喫煙のリスクは16％である。。

肺がんとの関連に加えて、タバコからの放射線も過小評価されるべきではない。タバコに含まれるPo-210は気道の粘膜に大きなダメージを与え、最悪なのは肺胞に付着することで、このようなダメージは長期にわたる。

喫煙が家族に及ぼす悪影響

喫煙者の多くが口にする典型的な言葉に、"喫煙が健康に悪いことは知っているが、自分の健康だから気にしない "というものがある。この言葉は非常に間違っている。受動喫煙は本人を傷つけ、副流煙は家族を傷つける。

近年、非喫煙女性の肺がん患者数が大幅に増加している。肺がん患者の多くは非喫煙者であるが、一年中家族から副流煙を吸い込んでいるため、禁煙は自分だけでなく家族の健康にも関わる。。

喫煙は呼吸器に有害である

喫煙による子供への悪影響

多くの喫煙者が準備期間の6ヶ月間は意識的に禁煙しており、喫煙が胎児に影響を与えることを多くの人が認識していることを示している。

受動喫煙は、流産、早産、口唇口蓋裂、その他の先天奇形の原因となる。たとえ子供が無事に生まれたとしても、赤ちゃんのシステムはまだ成長・発達途中である。煙は神経系や呼吸器系などに深刻な影響を及ぼす可能性がある。そのような子どもは、気道炎や精神認知障害などを起こしやすい傾向がある。

もっと科学的に禁煙するには？

第一に、禁煙は間違いなく一日にしてならず、長期的な課題として扱う必要がある。結局のところ、ほとんどの人が禁煙を叫んでいるが、本当にそれを守っている人はほとんどいない。

第二に、禁煙は自分自身の健康のためだけでなく、家族や子供たちの健康のためでもあるという強い信念を持つ必要がある。

繰り返しになるが、喫煙は徐々に進行するものであり、ヘビースモーカーの友人もいることを理解することが重要である。禁煙を宣言して一本も吸わないというのは不可能で、喫煙本数を減らし、間隔を長くしていくことが勝利への一里塚となる。

これを理解した上で禁煙を開始する。依存症は脳の物理的な習慣と喫煙行動の習慣に分けられるので、禁煙も脳の依存を取り除くことと習慣の依存を取り除くことに分けられる。

脳への依存をなくすには？

先に述べたように、脳内依存とは生理的依存のことであり、依存物質は主にニコチンである。禁煙すると、体内のニコチン濃度が急激に低下するため、禁断症状と呼ばれる倦怠感が現れる。

最も深刻な禁断症状は禁煙開始後2週間、特に最初の3日間であることが多く、ニコチンがないと「幸せの源」を失ったと感じ、禁煙の谷底に落ち、気力もなく、興味もなく、感情的ないらだちさえも感じなくなり、多くの人はこの時期に喫煙に戻る傾向がある。

この時期に最も重要なことは、手と口を忙しくしておくことである。一度怠けると、この痛みは無限に拡大する。例えば、外科医の中にはヘビースモーカーもいるが、手術着を着ると6.7時間は吸わないことが多い。忙しいときは喫煙の影響が少なく、暇なときはさまざまな不快感が現れるからだ！.ガムは、口の中を忙しくさせるだけでなく、口臭予防の役割も果たす。

もし上記の方法が効かないなら、ニコチンシール、ニコチンガムなどのニコチン代替品もある。実際はそうではない。ニコチンはタバコに含まれる毒性の低い成分のひとつで、発がん性物質でも共発がん物質でもないが、タバコ中毒の原因である。[2]、どうしても完全にやめることができない場合は、通常の病院でニコチン置換療法を受けることができる。

3日後にはそれほどきついとは感じなくなり、3週間後にはニコチンへの依存度がかなり下がり、3ヶ月後にはおめでとうございます、あなたは基本的に脳への依存から解放され、次は禁煙の第二段階である習慣依存をやめるのです。

習慣的な依存から抜け出すには？

習慣をなくすために最も重要なことは、生活習慣を改め、再発させるような人から遠ざかることです。例えば、友人に禁煙していることを告げ、自分の前ではタバコを吸わないようにする、家族にタバコやライターをしまい、自分には見せないようにする、などです。

次に、新しい趣味や習慣を始める：例えば、ニコチンの脳への報酬メカニズムがもうない場合、ジョギング、ボール遊びなどの運動報酬メカニズムを育成することができる。運動も肉体的、精神的快感を生むので、それを主張しさえすれば、ニコチンへの依存を減らすことができるだけでなく、新しい報酬メカニズムを再確立することができる。【3】

あなたが喫煙せずに6ヶ月を遵守する限り、その後、おめでとうございます、あなたが良いを主張する限り、基本的に勝っていることを、その後の人生で、成功の確率を維持し続ける禁煙することができるようになります、あなたが半年間喫煙しないとき、あなたの肺の機能も徐々に回復され、あなたに利益をもたらすために禁煙が明らかであることがわかります。

私はライオン、公立三次ケア病院の胸部心臓胸部外科医です、読んでいただきありがとうございます、そして、もしあなたが私の意見に同意されるなら、フォローまたはいいねをクリックして私を助けてください！

[1].中国臨床禁煙ガイドライン（2015年版）中高年の健康管理. 2015,(10)

[2].ニコチンパッチの短期禁煙効果に関するメタ解析 中国薬物臨床 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

3】 禁煙のための運動介入の系統的分析：手段、経路、効果 中国薬物臨床 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

寝てから8時間後の夜中にタバコの発作で起きて、また寝る？

自分の体が本当にそれを必要としているのか、自問してみたことがあるだろうか？

答えは、タバコを吸うために夜中に起きることはないし、体もタバコを必要としていないからだ！

5年以上喫煙者だった私が1年以上禁煙している今日に至るまで、私は「この本があなたを禁煙に導く」という本を読んだ。その本は、何十年も前の喫煙者が自分の言葉で「私以上にタバコを吸う人に会ったことがない」と記述し、1日100本以上吸っていたのに、とにかく禁煙した。

では、どうやって禁煙するのか？

第一のポイントは、禁煙は短期的なものではなく、時間をかけて風化させていく、期間を決めていくものだということです。かつての私はこうでした。1日に1箱、半箱、3箱、1箱と、1週間に吸う本数を減らしていき、最後は習慣的にタバコを吸う場所に行くだけで、積極的にタバコを買いに行くことはなかったので、積極的にタバコを取りに行くことはありませんでした。

第二のポイントは、タバコを吸う人と一緒に過ごさないようにすることだ。

3点目は、毎日ニュースやビデオ、喫煙によるガンの事例を見に行って、それを感じる状況に身を置くことを主張すれば、おそらくタバコを吸いに行くことはなくなると思います。

ポイント4、肺がんになった自分を試してみて、考えてみてください。あなたの家族はあなたのもとを去り、あなたの妻は他人の腕の中で眠ることになり、あなたの子どもたちは差別されることになるのです。

あなたはいつも、"私の体は本当にそれを必要としているのか？"と自問している。

卒業後、私はヘビースモーカーになった。朝、顔を洗わず、口をすすがず、まずタバコを一本、毎日少なくとも「ホンタシャン」を一箱、囲碁を打てばさらに一箱吸う。しばらくすると、いくつかのショッピングモールを参照してください、空港は喫煙を禁止し始めただけで、喫煙は公共の場で、他人に害を引き起こす可能性があり、自分自身の人のビジネスではないことを感じるだけでなく、喫煙はファッショナブルではないことを実現し、他の人に、社会的相互作用、コミュニケーションのためのツールではありません煙、必ずしも好意の印ではありません。あなたはタバコを吸わない場合は、経済的なアカウントを計算し、1年は、静的な計算によると、コンピュータのお金を節約することができ、20年は10万元を保存することができ、カウントしないでくださいわからない、計算されたショック。禁煙、あなたは捨てタバコを吸う必要はありません。同時に、他の2人の友人が同時に禁煙することに合意した。数年後、他の2人の友人が再び喫煙し、私は完全に終了したが、私ははるかに良い、金持ち、公務員を混合するよりも、それらの2人の友人は、私も、タバコのお金を節約しませんでした。これは、禁煙した人は成功者ではないことを示しています。(笑）。

そして禁煙に成功し、禁煙開始から5年が経った。この5年間、タバコは1本も吸っていない。私は7o年に喫煙を開始し、2014年まで喫煙し、1日2〜3パック、夜に少しカードを再生し、4〜5パックに、いくつかの指が鮮やかな黄色、その年に少し咳をしている。病院の検査に、タバコの喫煙が多く、透視検査を通じて、肺に影があり、その日から、禁煙を開始し、44年まで長い喫煙は、忍耐を持っている必要があり、どのような良いタバコは安くしたくない、どのような良い友人があなたを吸わせるために、あなたは拒否する必要があります。喫煙しないことを決定し、それはやめることが可能です。

禁煙に良い方法はないし、良い補助剤や薬もない！

禁煙の前にも後にも何回か禁煙したことがあるが、そのたびにいろいろな方法を試してみた！また、副作用があり、脂肪を食べる、集中力の欠如、スナック菓子の愛、ハハは新たな問題を追加することです！

最後に禁煙に成功したのは、ただ単に吸いたくなかっただけなんだけどね！妻が妊娠していたときで、タバコを吸うために寒い屋外で走らなければならないのが苦痛で、やめたんだ！

禁煙を成功させるには、心の底から禁煙を考えていなければならない！

最初に同僚の実際の話を共有する禁煙の難しさを知っているだろう、夕方3時以上目が覚めた、眠ることができない、タバコを吸いたい、これを行う方法はありません、完全に喫煙習慣の形成を説明し、そのタバコを吸うためにのみ6時まで座って省の村で立ち上がる依存性を生成し、心臓中毒の形成は、心臓中毒を取り除くことは困難である。禁煙も人のテスト、忍耐力、耐える能力と実行する能力、どのように言う：まず第一に、禁煙は、禁煙によってもたらされる一連の副作用に耐えるために、喫煙していない、克服するために自分の強い忍耐力に依存して、禁煙は自分のことであり、病気の後に古い喫煙者の一部は、医師は、あなたが克服するために喜んでいる限り、タバコを吸わせてはいけないと述べ、その後、結果の後に喫煙し、困難なことは、好転があるでしょう。禁煙の最良の方法は、自分自身を頼りにすることです、あなたの決意を維持し、自分自身が強くなりましょう、あなた自身の意志の力を鼓舞し、残りは浮雲であり、世界には何も難しいことはありません、唯一の登るために喜んで。

喫煙歴は30年になりますが、小学校の教師をしています。

禁煙を始めて50日近くになりますが、個人的には禁煙のベストな方法は逆行性禁煙法だと思っています！

それは禁煙したいという決意から始まる。私は2021年4月中旬に禁煙を思い立った。翌日からタバコの本数を減らし始め、この作業は1日40本から5本以下までほぼ1カ月続き、さらに1週間は5本以下で喫煙し、5月26日からは1本も吸わない完全禁煙状態になり、それ以来ずっと続けています。

第二に、禁煙に対する忍耐力である。月26日以来、私は毎日ポケットにタバコではなくチューインガムを入れ、タバコを吸いたくなったらチューインガムを口にくわえている。

もう一度、私たちはもっと自分自身を "嫌悪 "する必要があります。私自身、禁煙のためにインターネットで喫煙の害についての記事を探し、記事を読み、禁煙の決意を固めました。禁煙のメリットに関する記事をもっと探せば、読めば読むほど禁煙したくなる！

タバコを吸う同僚と過ごす時間を増やし、タバコを勧められたら、同僚に禁煙していることを伝え、個人の不屈の精神次第でタバコに手を出さない！

「信じれば、永久に禁煙できる。

私は2003年に禁煙に成功した一人である。

I. 私の喫煙歴

1、申し訳ありませんが、私の喫煙の歴史は比較的長いですが、高校でこっそり喫煙し始め、両親は知っている、うるさい私が、それでも変更されませんでした、喫煙する学校でその時点で、クラス、喫煙する部屋の後ろに私たち男の子の数人は、クラスのベルが鳴り、吸い殻は、純粋に颯爽と、楽しみのために喫煙するとき、教師が煙のにおいがすることを恐れて、うがいで水パイプに、スローされます。

2、当時の喫煙タバコも非常に安価であり、私はメインのクールなテーブルを覚えている、遠く、黒葉巻、1箱1〜2セント程度、その後、もう少し高級な、カラフルな蝶、Ximeiなど、後に禁煙する前に、Hongtashanを吸うことですシャハ、Di孟、マンゴー、輸入Liangyouなど。

3、喫煙するために、多くの場合、父のタバコを盗むために、私の父は学校の教師であり、喫煙中毒は、タバコを買う購入は少数であり、私はタバコを持っていない、父のタバコは箱の箱が出て、シールの上にゆっくりとロックを解除し、内側から2,3を取るために、その後、接着剤で、タバコの箱をこすり、その後密封し、一般的にそれに注意を払うことはありません、見ることはできません。

4、喫煙は本当によくない、私は学校に行ったときに覚えている、一度映画を見に、私はタバコを吸って、私は兵士のコートの真横に置くときに手を下に置き、煙に火をつけた、コートの綿の質は、より大きく、兵士がそれを見つけたとき、非常に怒って、私も控えめに言うために急いで、最後に、兵士のはしご大きな腹は、私にすべての権利、私は軍隊に戻る新しいものと交換することができると言ったが、あなたは将来的に喫煙に注意を払う必要があります。

5、後に、大きな結婚、タバコをやめなかった、その後、彼らの心はまた、喫煙が良くないことを知っているが、常に自分自身を慰めた、まだ若い、健康、偉大な人々の多くはまた、喫煙だけでなく、多くの年を生きる？私は30、40歳に喫煙し、その後終了しても遅くはありません。

6、煙以来、徐々に煙に中毒になり、学年の間に覚えている、夜の勉強、真夜中に夜、私たちの数人は、タバコを売るために周りを見て、タバコを吸わなかったが、お店が早く閉まったときに、見つけることができませんでした、方法はありませんが、タバコを見つけるために地面に、紙の上に注いだ煙をはがし、吸うために自家製のタバコのロールを巻いた。もっと吸って、その後、毎年秋の季節に私はしばらくの間咳をしたが、また、常に痰を持っている。

第二に、禁煙を決意しなければならない。

1、実は、その後、私も2回禁煙したのですが、砂糖、電子タバコは、再発の誘惑の仲間で、あまり時間がなく、完全には成功しませんでした。私が本当に禁煙を決意するきっかけとなったのは、やはり主治医に言われたことでした。

2.それはその年の秋だった、咳のために胸が少し痛い、病院に行って医者を見つけるためにチェックし、医師はフィルムを取り、私に言った、あなたの胸には少し影があるかもしれませんが、あなたは喫煙していないああ？私は、私はああ、少なくとも1日1パックを吸っていると言ったので、医師に聞いて、その後、私は心臓を恐れていた、私はいつも喫煙が肺癌を引き起こす可能性があることを聞いたが、私はまた、取得されていません。医師はその時何も言わなかったが、すべての項目を注意深くチェックした後、医師は真剣に私に言った、"禁煙、今あなたの肺は問題ない、問題は見つかりませんでしたが、あなたがまだ喫煙を続けている場合、それは言うのは良くないかもしれません、あなたが早くやめる、より良い"。

3.家に戻り、私は苦難の道を学び、禁煙を決意し始めた。自分自身のため、家族のため、子供たちのためにも、決心して、完全に禁煙し、二度とタバコに触れないようにしなければならない。

4、私は自宅でライターを置き、タバコはすべて捨て、自宅でこれらのものを見つけることができない、目は見ません、心はしたくない、人々の愛はまた、メロンの種、ピーナッツを買って、これらを食べるために吸うために中毒と述べた。ユニットでは、誰かが断固としてタバコを拾わないようにし、頭を回して行く。誰かが喫煙を見て、また見ていない、自分でお茶を飲む。

5、一週間の初めに禁煙が最も困難である、出てくる中毒、不安なスクラッチ、心は何とも言えないハードのようなものを持って、時には私は本当に少し吸うために米国の支店に来たいが、医師の言葉を考えると、保証の下で自分のことを考えて、私は確固たる自信は、歯を食いしばり、持ちこたえる。最終的に、私は我慢して、私は成功した、一ヶ月後、タバコへの欲求の心は徐々に弱まり、今度はもっとメロンの種、お茶を飲む。

6、半年後、私は完全に禁煙し、心は全く吸いたいとは思わない、心ははるかに快適で、空は以前よりもはるかに明確であると感じ、今まだ少し吐き気を感じる煙のにおいを嗅ぐ。禁煙後、咳が出なくなり、痰が出なくなり、肺がずっと楽になり、人全体の精神的な見通しも大きく変わりました。

最後に、禁煙を成功させるために、禁煙したい友人に伝える本当に良い方法はありませんが、どのような方法に関係なく、あなたが決定されなければならない、目標を達成しない自信を持つことは決して後退しない、その時だけ、あなたは完全に終了することができ、我々はすべてすぐに一緒にタバコだけでなく、健康な体に宣戦布告するために、行動を起こすことを願っています。

私は20年以上の喫煙歴がある喫煙者ですが、今は20年間、一度も再発を考えることなく禁煙に成功しています。

禁煙を成功させるためには、まず正しい姿勢を持つことが大切です。最近は消費レベルがどんどん高くなっており、ちょっとした階級など、喫煙に毎月の支出が数十万円必要なのではないかと心配になりますが、家族のことも考慮すると、高給取りレベルではないので、すべての面倒を見るのはちょっと大変です。お金がないから禁煙するというのは、確かに少し退屈でしょうが、禁煙を余儀なくされることを受動的禁煙ともいい、少し条件が変われば喫煙を再開することもあります。喫煙が自分の体にも、家族や他人の健康にも害を及ぼすことを十分に認識し、喫煙を悪習として禁煙に取り組み、他人も禁煙できると固く信じれば、自分も禁煙できるはずで、禁煙は決して難しいことではないと思います。

禁煙は生命に対する敬意の表れである。 男性は生命を大切にすべきであり、禁煙は美しく良い習慣である。

家族や子供たちをもっと愛したければ、禁煙することだ。あなたの心や精神がそれを否定しない限り、悪い習慣のレッテルを貼られない限り。

男性喫煙者は外に出るか、専用の喫煙ルームに行くよう求められるが、メリットがないにもかかわらず、男性は悪夢にうなされ続けている。

私の人生でも同じようなことがある！

夫は何十年もの間、喫煙者であり、こうして良い朝を迎えている。父親が亡くなったとき、同じ病棟の老人が気管を切り、人工呼吸器を取り付けた！その老人は気管を患い、痰のせいでベッド全体がガタガタと音を立て、木片よりも痩せて、その悲惨さは筆舌に尽くしがたいものだった！

家族の妹が、弟への愛情から、禁煙できたらチャリティー基金として5万ドルをご褒美にあげると提案した。 やる気は小さくなかったが、それを支える根気が足りず、禁煙後3日で敗戦！

禁煙に成功した人は数え切れないほどいるし、「風と波に乗れ」という名前の通訳、日本人通訳さんが禁煙に成功していることも知っている。

彼は若い頃日本に留学していたが、その頃は不景気で、家族のために禁煙を決意した。そして彼はそれを見事にやり遂げた！ 性格と忍耐力が最終的にその人の成功の度合いを決める。人はそれぞれ違う。

方法を共有し、手抜きをし、気を紛らわし、さまざまな趣味を開発する。

喫煙が何事にも良くないことは周知の事実だ。煙が強すぎて頭痛がするし、咳も出る。タバコに含まれる何十種類もの有害物質が私の体に次々と症状を引き起こすので、咽頭炎の錠剤を買って緩和するしかないのだが、本当は彼に分煙機をつけたい。長い目で見れば、副流煙は私の人生にとって災いとなるだろう！

私の家族が、彼らの家族や子供たちの立場に立って考えることができるかどうかはわからない。

禁煙には大変な忍耐が必要であり、99パーセントの男性は悪魔に打ち勝つことができない。タバコという魔物の魔の手に何年苦労してきたことか。

最後に、喫煙者は自分の人生を大切に扱ってほしい！禁煙の方法を見つける 禁煙の方法は何百万通りもあるが、自分に勝つ方法はたった一つしかない。古い年が終わり、新しい年が始まる。新年は新しい一年の始まりとなるのですから、初心に帰って始めましょう！