日中眠い、ない精神は、夜寝るときに主導権からゲームをプレイするために滞在する時間は、携帯電話などを見て、受動的な滞在の開発は、多くの人々の問題に悩まされている眠ることができない眠りたい。2015 Global Sleep Reportによると、中国人は毎日平均午後0時32分に就寝しており、2017 China Sleep Indexによると、人口の約50％が不眠症に悩まされている。

健康維持のために睡眠は特に重要で、内分泌の観点からすると、午後11時以降に就寝するのは夜更かしに近い。睡眠不足が長く続くと、身体や臓器の状態、記憶力、心臓、脳、肝臓、胃腸、皮膚、抵抗力の低下に深刻な影響を及ぼす。そのため、病気や体調不良になる可能性はかなり高くなる。

質の高い睡眠を得るには、以下のような方法がある。。

第一の側面。受動的不眠症の場合、眠りたいのに眠れない、しばしば電気を消してベッドに入り、寝返りを打っては眠れない、1時間も眠れない。その頻度が高い場合は、病院に行って助けを求めることをお勧めする。。

第二面一晩中起きている消極的なスリーパーのために、積極的に起きていることを拒否する。健康のために睡眠の重要性を意識する個人的な例を挙げると、いくつかの時間前に仕事のプレッシャーのために、ベッドに行くために夜間はいつも待ちたい、携帯電話のリラクゼーションリラクゼーションを再生し、明日の朝、仕事に行かなければならないと思う、眠りたくないし、日中の仕事は常に間違っている、不注意と眠い、胃の問題がコミットされただけでなく、しばしば風邪、問題を認識して、毎日、早く寝る、悲しいかな、眠ることができない、ゆっくりとしか睡眠の半月を調整した！私は元に戻ることができるかどうかはわかりません。

だから積極的に夜更かしの友人、時には睡眠が本当に眠たい、悪い開発しないでください、正しいも時間が必要です。

3つ目の「睡眠を助けるヒント」は、実際に手を動かしてみることで、本当によく効くものもあれば、人によって異なるものもある。

• 寝ていない。昼寝は1時間以内にして、日中に寝過ぎると夜も眠くなくなる。
• 午後3時以降は睡眠を妨げる飲み物を飲まないことお茶、コーヒーなど、特にカフェインに敏感な人は、それを飲むと気合が入り、夜の後半まで気合が入り、眠ることができる。
• 日中に太陽を浴びるチャンスだ。ビタミンDの補給に良いだけでなく、睡眠に直接関係するホルモンであるメラトニンの生成を助ける。
• 徹夜を積極的に拒否する。女友達は、自分の睡眠は良い簡単な肌の悪化醜いと脂肪ではないことをより暗示することができ、男性の友人は、それを見つけることができないように徹夜生え際に自分自身を伝えることができます！良い睡眠を取ろうと精神的に自分に暗示をかけることは、戦いの半分である。
• 睡眠環境を整える環境は直接睡眠の質に影響を与える、温度が適している/カーテンは強い日陰である/寝室は整頓されている必要があります/ノイズがある場合は、耳栓を持参することを検討することができます/寝具は暖色系であることができます/キルトの厚さは適切である/枕の高さは適度である/断固として寝室に携帯電話を再生しないでください。
• 寝る前に足を浸してホットミルクを飲み、深呼吸して体をリラックスさせる。

眠れないときは、2つのことを考える。 まず、明日やるべきことを計画する。もうひとつは、将来大きな家を建てること、家のデザイン、飾り方、中国風かヨーロッパ風か、プールの有無、庭を作るかどうか（笑ってはいけない）、眠りに落ちること、良い理想を持つかどうかなど、自分の一番やりたいことを考える。

読んでくれてありがとう。

良質な睡眠は、人の心身の健康にとって重要である。では、どうすればすぐに深い眠りにつくことができるのでしょうか？慌てずに、以下にご紹介しよう。

開始

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方法/ステップ ステップバイステップ・リーディング

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仕事と休息睡眠の質を変えるには、日課を標準化し、早寝早起きをすること。

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良い睡眠環境。周囲が静かで、空気が新鮮で、入眠時に適温であることを確認する。

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自己準備。寝る前に適度な運動をして疲れを感じさせると、眠りにつきやすくなる。寝室の照明を柔らかめの光にしたり、電気を消して寝たり、ヘッドホンをしてソフトな音楽を聴くのもいい。なお、コーラやコーヒーを飲むのは適さない。

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寝る姿勢自分の状況に合った寝姿勢を選びましょう。

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暖かいヒントは、睡眠は良いことではありませんが、仕事や生活に非常に否定的な影響をもたらしている、あなたを悩ますもののいくつかを考えるためにベッドに行くことはありません、すべてのトラブルで一時的に脇に置いて仕事や生活になります。

(1)睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡，浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前避应免剧烈运动，有眠失问题的朋友可以做一些放松训练，如愎进性肌放肉，指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃喝或进食不易消化的。(4)寝る前に消化の悪いものをたくさん食べたり飲んだりしない。(5)寝る前の少なくとも1時間は、興奮しやすい頭脳労働をしたり、興奮しやすい本や映画番組を見たりしない。(6)寝室の環境は、静かで快適な明るさと温度にする。(7)仕事と休息の時間を規則正しく保ち、特に若い人は夜更かしをしないようにする。(8)長時間の昼寝や昼間の過度の居眠りは避ける。

お誘いありがとうございます！こんにちは、睡眠は自然な状態だと思います。早く眠りにつこうとわざとらしくなりすぎず、気分をリラックスさせてください。

寝る30分前にホットミルクを一杯飲み、寝る前に足を浸すお湯をポットに入れ、ベッドの上に座り、幸せなことを考え、リラックスし、ゆっくりと疲れを感じ、すぐに眠りにつく。

キルトは、睡眠に影響を与えないように、血液が自然に流れるように、首を水平に保つために枕の最高の高さは、胸を押さないように、私の個人的な経験は、準右、眠りに落ちるためにこの方法であり、私はあなたが夢の甘い土地にほぼ高速、良い眠りを持つように毎日願っています！2019.2.4。

回答へのお誘いありがとうございます！確かに、糖質制限愛好家の方は、しっかり休息をとらないと、翌日の血糖値のコントロールが難しくなります。睡眠不足は血糖値の悪化につながり、高血糖は不眠を悪化させるので、古くからの糖質制限ユーザーにもこのような経験がある人は多いのではないでしょうか。私たち糖質中毒者は、病気による体内の代謝障害や精神的ストレスを受けやすいため、普通の人よりも睡眠に問題を抱えている。

では、砂糖好きな人は、良い睡眠をとるためにどうすればいいのだろうか？

まず、血糖コントロールが良好であれば、夜間頻尿、口渇、イライラ、汗かきなどの糖質制限中の睡眠障害が大幅に軽減される。

次に、定時に就寝する習慣をつける。毎日正しい時刻に就寝し、正しい時刻に起床することで、良い睡眠体内時計が発達し、入眠までの時間が短縮される。

三つ目は適度な運動。運動は、糖質制限愛好家の免疫力向上や血糖値の低下だけでなく、精神的なストレスを調整し、夜の睡眠をより深く質の良いものにするなど、さまざまな面で体に有益である。

第四に、就寝前に1時間などの不利な刺激を避けるために、過度の運動をしない、夜にコーヒーや紅茶を飲まない、寝る前に人とチャットすべきではない、映画のプロットがあまりにも緊張している見るべきではない、すべてのこれらの事は興奮の程度を悪化させるので、眠りに落ちることがより困難になる。

ベッドに座ってずっと携帯電話をいじったり、ベッドで食事をしたりゲームをしたりしないでください。電子機器から離れると、睡眠はより快適なものになります！

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現代社会では、多くの人が睡眠不足に悩まされている。質の良い睡眠は健康の基本であり、質の良い睡眠をとるためには、次のような点から始めると良い：

1、就寝前に足を浸す就寝前に足を浸すことで、血液の循環を良くし、一日の緊張や疲労を取り除き、睡眠を促す。また、足を浸した後、足をマッサージすることができ、足の裏に長寿のツボがあります - 永泉点は、うつ病の前面のときに足を丸めて。永泉のツボを定期的にマッサージすると、睡眠の促進、頭痛の緩和、血圧の低下などに効果がある。

2、騒音公害を減らす、睡眠環境に騒音があれば、睡眠の質に影響を与える。寝る前にパソコン、テレビ、携帯電話などの電源を切り、道路を走る車の騒音を避けるために窓を閉め、カーテンを引くことをお勧めします。

3、就寝前に櫛で頭皮をとかすと、頭皮が熱いと感じるまで、頭頂部から首の後ろまで優しく頭皮をとかす。櫛で頭皮をとかすと、頭部の血行が促進され、緊張がほぐれて眠りが深くなる。また、両手の指を使って頭皮をやさしくマッサージするのも、よいマッサージ効果がある。

4、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、牛乳に含まれるトリプトファンが人体の神経伝達物質ペンタゾシンの分泌を促進し、睡眠を調整することができる。牛乳を飲んだ後は歯磨きを忘れずに。

5、就寝前の飲水を減らすだけでなく、夜中にトイレに行くのを避けるために、一度排尿し、睡眠に影響を与える。

6、寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲まない、コーヒーや濃いお茶にはカフェインが含まれているので、カフェインは神経興奮作用があり、睡眠を助長しない。

7、寝る前に飲んではいけない、アルコールは催眠効果がありますが、アルコールは人間の睡眠サイクルに影響を与え、不眠症の結果、眠ることができない夜の真ん中につながる可能性があります。

運動する 牛乳を飲む 足を浸す 考えることを減らす 早寝早起きに慣れる！

質の良い睡眠をとる方法は、実はたくさんある。

だが、大事なのは考え方だ。

あるエピソードを紹介しよう：

陳天が華山で隠遁生活を送っていたとき、華山の道士たちは、彼の住居にボイラーがないのを見て、とても不思議に思った。 彼をこっそり観察してみると、一日中、いびきをかいて寝ているだけで、何もすることがなかった。

ある時、道士が薪を運ぶために薪小屋に来たところ、薪の下で寝ている道士を見た。

またあるとき、木こりが山の麓で草を刈っていると、窪みに1センチほどの高さの埃をかぶった死体を見つけた。

木こりは同情し、穴を掘って埋める準備をした。

木こりは言った。"陳天さん、なぜここで死んだのでしょう？"と。

チェン・トゥアンだけが腰を伸ばし、目を開けて言った。

木こりは大声で笑った。

この話は、本当に良い睡眠を取ろうとしていることを示すために使っているんだ。

環境も食事も関係ない。

大切なのは心だけで、心が休まる場所で眠りにつくことができる

あなたの心は落ち着かず、不安で、もつれ合い、確実に眠れなくなる。

最も重要なのは睡眠指導で、私自身はチャン・トゥアン・ラオの信奉者だ。

仕事以外はほとんど寝ている。

社交的で退屈なパーティーはすべて後回し。

安らかに眠れ、でも私は得をした。

その結果、1,200人の不眠症患者が睡眠を取り戻すことに成功している。

不眠症回復インストラクターとして有名な著者のプロフィール

同心チャクラ不眠症リハビリ・パンチカード・トレーニングは1200人の睡眠回復を助ける

私についてきて、何か必要なことがあれば、先生を呼んでください

一日中忙しい状態を保ち、心をオープンにして、つまらないことに煩わされたくない。

良い睡眠をとるには

答えてうれしい：どのようによく眠ることができる毎日の要約は、私はあなたを助けることを願っています。

1.私たちは、ベッドに行く前にリラックスする必要があります怒っていない、不安ではない、電話を再生しない、あまりにも興奮した映画やテレビドラマを見ていない、他のものを考えていない、ベッドに行く前に、これらの好ましくない感情を持っている場合は、眠りに落ちることができない原因となり、たとえあなたが眠りに落ちるが、また、睡眠の質に影響を与えるので、あなたが良い夜の睡眠を持つことができるように、楽しい気分で滞在する前に眠る。

2.寝る前に食べると、胃の中に食べ物が残り、寝る時も胃が働いているので、夜の睡眠に悪影響が出るので、寝る前には食べないこと。また、胃の調子が悪くなることも多いので、寝る2時間前の食事は控えましょう。

3.睡眠、部屋は換気する必要があり、死に窓を閉めないでください、空気の循環は、酸素が減少し、人間の体は、呼吸、酸素、人体の代謝に影響を与えるが正常に機能しないだけでなく、睡眠に直接影響を与える、たとえあなたが眠りに落ちたとしても、次の日目を覚ますことも無気力、弱いです。だから、ベッドに行くときに、ウィンドウがあまりにもタイトに閉じることができない、良いに少し空気を残す必要があります。

4.よく眠りたい ベッドはまた、清潔で整頓されるべきであり、しばしばキルトマットレスを洗浄し、臭いを待ってから洗浄しないので、細菌、ダニは人体に、より再現することは非常に悪いです。また、直接気分に影響を与え、睡眠に影響を与える。だから、良い睡眠を得るためにベッドを清潔に保つ。

これに加えて、夜更かしをせず、定時に就寝する習慣を身につけることが望ましい。午後10時にベッドに入るのが眠りにつくのに最適な時間である。これが質の良い睡眠を確保する唯一の方法である。