運動としてカウントされるのは、計画的な運動だけでなく、家事、通勤、子守りなどもすべて運動としてカウントされる。

軽い運動：ゆっくり歩く（時速3km）、皿洗い、料理、家の中を歩く、子守り（座っている）、ソフトな運動（脚を押す、靭帯を伸ばす）、ヨガ。

適度な運動：自然なウォーキング（時速4.8km）、早歩き（時速5.6km）、階段の上り下り、平坦な場所でのサイクリング、ベッドメイキング、子供と遊ぶ（ウォーキング／ランニング）、スローダンス、体操、一般的なジムでの運動。

激しい運動：上り坂での早歩き（時速5.6km）、ウォーキング・ランニング（ジョギング時間10分未満）、ランニング（時速8km）、縄跳び、水泳、ランニング（時速9.6km）。

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歩行、車の中での立ち仕事、簡単な家事（料理、食料品の買い物、買い物、掃除など）は30分程度、歩行、入浴、階段の下り、ラジオ体操、平地でのサイクリングなどは20分程度が目安