中国経済の発展とライフスタイルの変化に伴い、過体重や肥満の割合が著しく増加し、中国における糖尿病の発症率も増加している。そのため、いかに過剰なエネルギー摂取を減らし、社会化における膵島細胞への負担を軽減するかが、糖尿病の発生を効果的に予防することができる。

1.摂取エネルギーの合理的なコントロール：

(1)揚げ物、脂肪分の多い肉製品の過剰摂取を避ける：これらの食品は脂肪分が多すぎるため、食べ過ぎると1食のエネルギー制限を簡単に超えてしまう。

(2)アルコール・飲料：アルコール・飲料は非常にエネルギーが高く、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいがちなので、付き合いでもアルコール・飲料の摂取を制限することが大切である。 アルコールの過剰摂取が続くと、インスリン抵抗性が低下し、血糖値が高くなります。

(3)長時間の食事は避ける：社交的な場では、ついつい長時間の食事になりがち。そのため、食べる前にお皿に盛っておくと、自分の食べた量を把握することができ、摂取量をコントロールすることができる。

2、血糖値の速い食品の摂取を減らす：血糖値の速い食品は、インスリンの急激な分泌を招き、膵島細胞に影響を与える。糖の上昇が早い食品には、フルーツジュース、デザート、とろみのついた食品などがある。

3、咀嚼と嚥下が遅い：口一杯の米が少なくとも1分間咀嚼すると、胃腸の血液の供給を減らすことができ、インスリンの分泌を減らし、その結果、脂肪の合成を減らし、内臓の近くに付着する。

4、いくつかの雑食と適切なことができます：蒸した穀物や穀物、小豆粥など。 あなたは時折あまりにも多くを食べる場合は、食事の後、歩いて帰宅するか、適切な運動を検討することができ、順番に糖尿病のリスクを増加させる中心性肥満のリスクを増加させることができ、家に帰って横になるように食べていない。

多くの人は仕事や生活の中で多少の社交は必要だが、外食が多いと肥満になりやすく、糖尿病のリスクも高まる。 社交や外食が多い人は、糖尿病予防のために以下の点に注意する必要がある：

(1)飲酒を控える、アルコールのエネルギーは高く、1gのアルコールで7kcalのエネルギーが得られるが、他の栄養素は含まれておらず、長期的に大量のアルコールを摂取すると、エネルギーの過剰摂取につながりやすく、肥満の原因になる。もし社交の場での飲酒を避けられないのであれば、できるだけパックのお酒を控え、アルコール濃度の低いビールや果実酒を選ぶとよいでしょう。

(2)料理を注文するときは、野菜を多めに選ぶとよい。 野菜は炒め物に比べてエネルギーが低く、特に冷菜はエネルギーが低くなる。 野菜は食物繊維が豊富なので満腹感が出やすく、特に緑黄色野菜は満腹感が出やすい。

(3）肉は魚、鶏肉、魚介類などを選ぶことができ、この種の食品は白身肉に属し、豚肉、羊肉などの赤身肉に比べて、エネルギーは比較的低く、栄養も非常に豊富で、例えば、魚はn-3系多価不飽和脂肪酸が豊富で、特に深海魚の含有量は比較的豊富で、この脂肪酸は心血管や脳血管疾患の予防、知的発達の促進、聴覚の保護などの効果があり、毎日たくさん食べることができます！週に2回は魚を食べることをお勧めします。

魚介類にはプリン体が多く含まれており、痛風発作を誘発しやすいからだ。

(4)スープを飲むのも方法の一つで、スープを飲むと他の食品の摂取量を減らすことができ、エネルギーの過剰摂取を避けることができる。スープは食前に飲むのがベストで、食前のスープは満腹感を高め、他の食品の摂取を減らし、体重増加を防ぐ。

(5)社交の後はもっと体を動かすこと。 運動は体重を減らし、インスリン感受性を高め、糖尿病を予防する一つの方法である。

最新版の2017年中国2型糖尿病予防管理ガイドラインによると、糖尿病の有病率は肥満と過体重の人で著しく増加し、肥満の人の糖尿病有病率は2倍に上昇している。2013年における肥満度（BMI）による層別化では、糖尿病の有病率はBMI＜25kg/m2で7.8％、25kg/m2≦BMI＜30kg/m2で15.4％、BMI≧30kg/m2で21.2％であった。

以上のデータから、肥満は糖尿病の高い危険因子であることがわかる。

1、多くの人々は、食事中にチャット、人々のエネルギーは、すべての脳と他の人がチャットしているので、彼らの完全なまたは完全ではないに注意を払うことはありません、無意識のうちに食べ過ぎ。我々は何をすべきか？

通常、食事の時にはディナープレートがあるが、ディナープレートがない場合、頭の中で想像してみよう。直径23センチほどの皿を3分割し、野菜1/2、穀物とでんぷん1/4、肉1/4に分ける。皿に盛られた料理を食べることで、量をコントロールし、食べる量を知ることができる。

2、最初にスープを食べ、15分待ってから野菜を食べ、肉類を食べ......可能であれば主食は最後にすることをお勧めする。.これは、満腹感を高め、余分なエネルギーを減らすスープと野菜から始まる。

以上の2点が参考になれば幸いだ。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

招待してくれてありがとう！

糖尿病は最も厄介な病気のひとつであり、わが国では1億人以上の糖尿病患者が診断されているが、さらに多くの患者が診断を受けていない。

糖尿病の原因は非常に複雑だが、その大部分は食生活に関係している。現代では、多くの人が社交的でなければならず、社交に伴ってアルコールを飲んだり、肉や魚をたくさん食べたり、副流煙にさらされたりする可能性がある。

そして、糖尿病の引き金となるこれらについて、どうすればいいのだろうか？

I. 衛生状態の良いレストランを選ぶ

使用されている食材を含め、衛生状態の良いレストランは、オーガニックであればベストである。

II.科学的秩序

料理の一般的なエンターテイメントのポイントは、基本的に大きな魚や肉なので、顔を持っているように見える。健康への配慮のためであれば、ベジタリアン料理、肉料理の少量だけでなく、スープを指すように食べ物を注文する際、牛乳、ヨーグルト、レモンジュース、紅茶などがある場合は、飲み物を指していない場合は、優先的に選択することができます。主食を注文し、ああ全粒穀物を含むいくつかの注文するようにしてください。

III.飲酒について

飲酒前に飲めないことを周囲に伝え、どうしても飲みたい場合は、あらかじめ主食を食べたり牛乳を飲んだりして、アルコールの体への害を減らす。飲酒後は速やかに飲み、トイレに行く回数を増やす。

四、食前にスープを飲む

食べる前に小鉢のスープを飲み、スープの中に浮いている油を取り除く。その後、普通の水を用意し、野菜を食べる前に一度水に通し、余分な油と塩分を取り除く。スープ→野菜→肉→主食の順番で食べると、血糖値の上昇を効果的に抑え、糖尿病になるリスクを減らすことができる。

V. 可能であれば、社交は自宅で行うべきである。

もし家で自分のおやつを作ることができれば、最高の食べ物の組み合わせを作ることができ、多くの不利な要素を減らすことができる。

VI.社交の翌日は運動を強化する

いずれにせよ、社交の後は必ず過剰な量の食事を摂ることになる。翌日は食事量を減らし、運動して体内の余分なものを代謝し、糖尿病発症のリスクを減らすことが大切だ。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

お誘いありがとうございます。まず、この質問をしているということは、あなたが現在糖尿病でないか、糖尿病予備軍であることを証明しています！

糖尿病の予防は、現在多くの人が尋ねていることだが、なかなか難しいことである！

まず、糖尿病を予防するには、口をつぐみ、不健康な食事を控え、食べ過ぎないことだ！

もう一度言いますが、食事療法と運動療法を組み合わせて、足を開いて、体を動かして、肥満の人は普通の人より糖尿病になる確率がずっと高いのです。

また、糖尿病予備軍や家族に糖尿病患者がいる場合は、定期的に健康診断を受け、糖化ヘモグロビンのチェックや空腹時血糖のチェックを行うことも、極めて早期の発症や予防につながる。

以上、ご質問の答えになれば幸いです。