こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

寒いと血糖値に何が良いのか？

冬は一年で最も寒い季節であり、健康を維持することが重要である。例えば、羊肉、犬肉、牛肉、牛乳、エビ、骨スープなどである。

しかし、糖尿病の食事療法では、1日の総カロリーをコントロールすることに細心の注意を払うため、冬の食事療法では栄養バランスの確保を基本に、栄養価は高いが血糖値に大きな影響を与えない食品を選ぶ必要がある。

1、蕎麦、コーンミール、ソルガムきび米、緑豆、昆布などの繊維質の多い食品を食べることができる。これらの食品は、一般的に部分的な "ドライ"、季節は非常に強い食べ物ではないので、冬も食べることができます。

2、低カロリーの生野菜、キャベツ、キャベツ、椎茸、茄子、もやし、カリフラワー、青梗菜、大根などを多く食べるのが適切で、冬の選択が少ない場合は、干し椎茸、キクラゲ、生姜の実などの乾燥野菜も良いOh〜に加えて、高野豆腐などの有益な大豆製品をより多く食べる。

糖尿病患者に推奨される食事は、主に米とパスタを含む炭水化物が50〜60パーセント、主に魚、エビ、赤身の肉、卵、牛乳を含むタンパク質が12〜20パーセント、そして動物性油は避け、植物性油を好む脂肪が20〜30パーセントである。

冬は夏や秋ほど食べ物の選択肢は多くないが、適切な組み合わせで血糖値をコントロールすることができる。

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野菜が少なかろうが少なかろうが、これは必需品であることに変わりはない！

何を食べれば血糖値が上がるかというと、一般的にはGI値の低いものを食べればいいのだが、特に野菜類、粗食類は血糖値が安定しやすく、急激な上下変動が起こりにくい！

そのため、グリーンの種類は少なくなるが、1日に食べるべきグリーンの量が不足しないのは良いことだ！

バランスのとれた、多様で適切な割合の栄養素を確保するために、総摂取量を管理する！

総摂取量、つまり各人の標準体重に応じて計算された1日の摂取量。

バラエティ、鶏肉、鴨肉、魚、肉（豚肉、牛肉、羊肉はどれもいいが、脂身は少ないほうがいいし、赤身のほうがいい）、果物、野菜、豆類、乳製品、とにかく、どのように来るかを充実させる！

栄養バランスは、実際には、非常に深い関連の専門的な栄養知識がない場合、それは問題ではない、基本的に豊かな前者のタイプを行うには、栄養バランスを確保することができます。

適切な比率もあり、エネルギーの主な単位は基本的に炭水化物、脂肪、タンパク質であり、それらの比率は炭水化物：脂肪：タンパク質で、5：0.7：1でなければならない。

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夏が終わり、秋がやってくる。

夏は血糖値が最も低くなる時期だが、軽度の糖尿病患者の多くは、秋になると血糖値が再び高くなり、冬は言うまでもなく、何度も何度も高くなる。

調査によると、秋と冬に砂糖中毒患者が入院する割合は、春と夏の2-3倍である。

では、なぜ秋に血糖値が異常に上昇するのか？

まず、天気はどんどん涼しくなり、寒冷刺激はアドレナリンの分泌増加を促進することができます。肝臓グリコーゲンの出力が増加し、筋肉のグルコース取り込みが減少するので、血糖値の上昇状態が悪化した。

第二に、涼しい気候は、人々の食欲も大幅に増加し、運動が減少し、体が吸収された糖代謝が外出しない、また、血糖値の上昇につながる;。

第三に、秋は昼夜の寒暖差が比較的大きく、特に明け方は人体のホルモン分泌が盛んになり、朝の空腹時血糖値が高くなる。

糖尿病患者が秋に糖質をコントロールするための5つの戦略

01.秋太りのトレンドに乗るな。

汗をかき、消費し、食欲がないことが多い3連休のせいで、体重が減る人も多いだろう。秋以降は涼しくなり、食欲も戻ってくるので、この状況を利用して夏に失った栄養を補いましょう。

その結果、白身肉や豚肉の煮込み、肉入り餃子、鶏肉の煮込み、アヒルの煮込み、魚の煮込みなどの珍味が食卓に並んだ。

実際には、砂糖愛好家は、秋の脂肪の傾向に従っていない、食事はまだ軽く、暖かい点が良いです！過度の脂っこい肉を食べると、ああ糖尿病、高血圧や他の慢性疾患を誘発する危険性がある！

これをやるんだ：

健康で安定した血糖値を保つためには、サプリメントの基本原則に従う必要がある：低糖、低脂肪、低コレステロール、低塩分、低カロリー、高ビタミン、高食物繊維、適度なタンパク質。

食事の選択という点では、砂糖使用者は「サプリメント」として、魚、皮なし鶏肉、大根、黒キクラゲ、白キクラゲ、レンコン、レタス、カリフラワー、ナシ、クコの実、色の濃い野菜など、野菜を多く摂ることが推奨される。

02.血糖値の変動は深刻に受け止めるべき

毎年季節の変わり目になると、多くの糖質制限ユーザーの血糖値が変動し、秋になって昼夜の寒暖差が徐々に大きくなることも相まって、血糖値も変動してコントロールがうまくいかなくなる。

これをやるんだ：

季節は、高血糖があまりにも神経質になる必要がない場合は、血糖値測定の頻度を増加させることが適切であることができ、血糖値の状況を測定するために血糖値（空腹時、食前、食後2時間、寝る前）の全日7点を通して測定することができ、単一の測定の結果に基づいて行うことはできません認可薬なしで調整されます。

03.糖尿病の足に注意する

ご存知の方も多いと思うが、空気が乾燥する秋は足の皮膚が乾燥しやすく、ひび割れしやすい。ちょっとした油断で、ひび割れた足が小さな切り傷から糖尿病足に発展することもある。糖尿病患者にとって、糖尿病足を予防することは非常に重要である。

これをやるんだ：

砂糖好きな人は、熱いお湯ではなくぬるま湯（37℃以下）で毎日足を洗うことができる。砂糖好きな人の足はお湯の熱さを感じないかもしれないので、まずは手で試してみるとよい。

あまり長く浸すと潰瘍が治りにくくなるため、通常は5～10分以内とする。

洗った後はすぐに、特に足の指の間の皮膚を柔らかいタオルで優しく乾かす。足の皮膚が乾燥している場合は、保湿剤を使用する。

04.風邪と感染症の予防

秋の気候の変化により、糖質制限患者の免疫力は比較的弱く、「春は覆い、秋は凍る」ということわざの通り、風邪やウイルスにかかりやすい糖質制限患者もいます。糖質制限中の患者が風邪やインフルエンザにかかると、血糖値がコントロールできなくなるだけでなく、合併症を引き起こす可能性もある。

これをやるんだ：

秋の凍てつき」は砂糖好きには不向きだ。秋のトラブルを恐れず、衣服の着脱（室内では半袖を着用し、寒くなったら羽織り、暑くなったら脱げるように上着を持参するなど）で温度差から身を守りましょう。窓をこまめに開けて換気をし、人混みに行くときはマスクの着用も考えておくと感染しにくいでしょう。

05.乾燥肌を防ぐ

秋の最大の特徴は乾燥で、体内の水分が相対的に不足するため、血液の粘度が高まり、血流が悪くなり、血管の内壁が肥厚し、内腔が狭くなるなどの病変が起こりやすくなる。

乾燥した気候は、乾燥肌やかゆみを引き起こしがちで、その主な理由は、砂糖使用者の皮膚血管神経の栄養状態が普通の人より悪いからである。

これをやるんだ：

秋の糖尿病患者は、他の季節よりも、1日1杯以上の水（300ミリリットル）、3食以上のスープ料理や新鮮な果物や野菜を飲むのがベストです、そのような前の勧告のように、あなたは、体が脱水されていないことを確認するために、毎日梨を食べることができます体の機能が正常に機能します。

より多くの健康情報は、WeChatの公開番号に注意を払う歓迎、WeChatの検索 "北京看護生命ホール薬局 "注意することができます。

涼しくなり、もうすぐ冬が始まります。秋から冬にかけては、糖尿病の病状が最も悪化しやすく、合併症も多い季節なので、糖尿病患者さんは体調管理やケアに特に注意が必要です。糖尿病患者にとって、体温が下がり、汗をかきにくくなり、体内の様々な消化液の分泌が増加し、患者の食欲が大幅に増加するため、食事管理が特に重要になります。

主食

食欲が増したからといって、主食を追加することはできない。キヌア、オーツ麦、大麦など、食後に腹持ちのよい全粒穀物を選ぶとよい。数種類の穀物や豆類を一緒に煮たり蒸したりすることができ、種類や色の組み合わせは多ければ多いほどよい！お米はオーツ麦やキヌアと一緒に蒸したり、豆類と一緒に煮たりすることができる。キヌア、オーツ麦、大麦はどれも食べ応えがあるので、ぜひ試してみてほしい。

パスタの砂糖の友人を食べるように、あなたは小麦粉やそば粉やオート麦粉などを使用することができます一緒に混合し、麺、または手打ち麺、または麺シートを引っ張るの一定の割合に従って、それは、麺が少し柔らかく、しばらく目を覚ますために蕎麦盆地をこねたときに、直接白い皮の下に、または白い麺シートに引っ張られ、茹で、釣り上げ、その後、野菜と一緒に食べることをお勧めします。

野菜

問題の説明の中で、質問者は北国では青菜が少なく、何を食べたらいいかわからないと述べている。街中であれば、スーパーや野菜屋さんでまだまだ青菜はたくさん手に入るし、青菜が少ない地域であれば、キャベツや大根を買いだめしておけばいい。その他、キュウリ、冬瓜、カリフラワー、タマネギ、レンコンなどの野菜もいい。やはり葉物野菜をできるだけ多く選ぶとよいだろう。

フルーツ

りんご、梨、グレープフルーツ、菱餅、オレンジなど、秋から冬にかけての季節の果物は、適度に食べることができる。

砂糖が大好きで、ときどき空腹に襲われる人は、毎食の間に牛乳や大豆製品、適量の果物などの食事を入れることを検討しよう。