間違いなく回復することができ、私は個人的な経験と臨床経験を使用してあなたを伝えるために、ランニング膝は非常に対処するために簡単です、限り、痛みをなくすために操作を介して、痛みのポイントを見つけるでしょう、あなたは何度もテストするために、ランニングを再開することができ、単純なランニング膝は対処するために非常に良いです......

ランニングニーとは？

ランニング膝は典型的な症状で特徴付けられ、膝の変性や半月板の損傷とは関係なく、歩くのは問題なく、短時間走ると膝の外側付近に痛みと困難が生じ、歩行モードに切り替えると症状は治まり、走るとすぐに痛みが再発し、その結果、ランニングというスポーツに参加できなくなる、というようなものである！

私の経験

2017年11月にハーフマラソンに出場、主催者のヘマがひどく、走った後1時間以上駅を待ち、さらに1時間車の中で立ちっぱなし、すぐに2kmほど走っているのがわかり、ちょうど紹介したような症状、冬は走ることが少なかったので特に気にせず、2018年春から自分で対処して症状は消えた！

ケース・イン・ポイント

青島スタジオの階下のお兄さん、彼がこの問題をどのように引き起こしたか忘れましたが、彼は通常、4分半のペースで、5〜10キロ、馬をフルに実行し、また、この痛みのために、実行する方法がありません、痛みに対処する7回未満でなければなりません、そして今、何の問題もなく実行している！

やり方を教えるよ。

膝関節の外側付近の腸脛靭帯の緊張と摩擦の主な痛点、通常は大腿骨の外側顆で、痛みのない場合もある症状のある位置ではなく、痛みの感覚にあった強さで、1日1回、1回5～7分程度マッサージしてみると、痛点がなくなり、症状が消失することがある！

現在、ますます多くの人がランニングに参加しているが、実はランニングも一種の技術であり、一定の条件を満たす必要がある。

ランニングニー発生

1、1週間のランニング量が60キロ程度を超えると、ランニング障害の発生確率が飛躍的に高まることが研究で確認されており、これは別の側面から見ると、使い過ぎ（オーバーユース）が「ランナー膝」の重要な原因であることを示している。つまり、膝を使い過ぎると、ランニング膝が起こりやすくなるのである。

2、ランニングでは、姿勢が正しくない場合、膝へのダメージは非常に深刻である。ミッドフットまたはフォアフットで着地するランニングは、歩幅を短くし、膝関節への衝撃を軽減するのに適している。着地の仕方を変えなくても、体の前傾角度を10度増やすと膝への負担が13.4％軽減されるという研究結果もあり、ランニング中の体の前傾姿勢を良好に保つことも、膝を守るカギとなる。

3、多くの人は、単に実行している、ターゲットを絞ったトレーニングは、実行中のプロセスでは、筋肉を使用する必要が完全に利用されていない、その結果、別の筋肉の数は、ひずみの補償のために、その結果、痛みを生成します。

4、十分なウォームアップは、体が十分に興奮、動員されていないにつながる、体に傷害の可能性を増加させる。運動の後、筋肉が緊張、硬さ、慢性的な膝の傷害の蓄積に時間をかけてされているにつながるタイムリーなリラクゼーションではありません。

ランニング膝の回復

ランナー膝の主な症状は、膝の前面、膝蓋骨の周囲に徐々に痛みが生じることで、長時間座っていたり、階段を上り下りしたりすると悪化する。これは、長時間座っていると大腿四頭筋が膝蓋骨を引っ張り、膝蓋骨が大腿骨に接触せざるを得なくなるためです。また、階段の上り下りや坂道の昇り降りでは、力を発揮するために大腿四頭筋をより強く収縮させる必要があるため、膝蓋骨と大腿骨表面の接触が大きくなり、痛みが悪化します。

ランニング・ニーを患った場合、膝関節周囲の筋肉がリラックスしておらず、膝関節の安定性が強化されていないため、安静にしていても問題は解決されず、痛みもあまり改善されないことが多い。そのため、リハビリテーションはランニング膝の問題を解決する重要な方法です。

1大腿四頭筋ローリング 30～60回／レップ 3～5回／セット

運動ポイント：地面に手をつき、自分の体重を利用して圧力を調整し、膝の関節付近を重点的に転がす。ローリング時に多少の痛みがあるはず。

2腸脛靭帯ローリング 30～60回／反復 3～5回／セット

エクササイズのポイント：標準姿勢で腸脛靭帯をほぐし、脚を下に引き、片側を手で、もう片側を肘で支え、自分の体重で圧力をかけ、膝の外側近くを転がすように意識する。痛みに耐えながら転がる。

3大殿筋を強化する 8～12回／1セット 3～5回／1セット

エクササイズのポイント：体をまっすぐに保ち、腰は体幹と同じ平面に、太ももは体の横と後ろに外転させ、つま先は内側に偏らせる。

4大腿四頭筋の強化 30～60回／リピート 3～5回／セット運動のポイント：体をまっすぐに保ち、膝関節がつま先を超えないようにし、膝関節とつま先を同じ方向に向ける。重心の高さでトレーニング強度を調整する。

5スタビリティ・トレーニング 60回／リピート、5セット

運動のポイント：片足立ちになり、体の力を抜き、膝を使って体を安定させるようにする。

フィットネスのためのランニングは今や全国的なブームとなり、全国で年間200以上のマラソン大会が開催されている。普段から多くの人が健康づくりやダイエット、免疫力向上のためにランニングを好んでいる。しかし、非常に多い現象として、ランニング中に原因不明の内膝痛になる人が多い。以下は、ランニングによって膝の内側痛を発症したランナーの説明である：

「右足の膝の内側下部に痛みがあり、毎日1時間から1時間半ほどランニングをし、1週間ほど続いていたが、数日前にランニングをした際、最初の1歩を踏み出した直後に突然右膝に少し痛みを感じ、気にせずランニングを続けたところ、1時間弱走り、その数日後に痛みが続いた。痛みはそれほど強くなく、腫れもなかったが、痛みの部位は右膝右膝の内側の下の方に痛みがある。しゃがんだり立ったりするときの痛みや、膝が鳴るような痛みはなく、歩くときの痛みはほとんどないが、足を横に回すと痛む、走ると痛む。その場所を指で軽く押すと痛い。"

これは、ランニング中に不注意で靭帯を損傷し、膝の内側に痛みが生じることが原因である可能性が高い。医学の専門家によると、膝の内側の痛みは通常3つの原因によって引き起こされるという：

1.50歳以上の高齢者は、関節機能の退化による膝軟骨のすり減りに悩まされ、膝内側の痛みを誘発する。高齢者の体力低下により、膝蓋周囲組織の脆さが増し、両足交互に歩くことを繰り返す過程で、膝の内側壁が繰り返し引っ張られ、限界以上に引っ張られた後、わずかな裂傷が生じ、その周囲に水腫が生じます。長年の粉砕の後、関節面軟骨と半月板軟骨の損傷は尽き、基本的に大腿骨内側顆と脛骨内側顆の骨の間に粉砕を形成する。

2.若い人の場合、膝の内側の痛みはたいてい膝の靭帯の損傷が原因です。若い人は関節面の軟骨が非常に厚く、半月板軟骨がクッションになっているため、大きな損傷はありません。臨床的には、膝の内側に痛みと腫れが現れます。痛みがあるにもかかわらず、X線検査では骨の変化は認められません。

3、一種の膝の内側の痛みは、膝半月板の損傷によって引き起こされることもあります。膝半月板は軟骨の一種で、膝関節の太もも部分とふくらはぎ部分の真ん中にあり、膝関節の力の伝導に重要な役割を果たしています。膝の半月板が損傷すると、体の力が膝関節に均等に伝わらなくなり、変形性膝関節症が早期に発生しやすくなり、膝関節痛が起こります。膝半月板損傷は2つのケースに分けられます。1つ目は外傷性損傷です。スポーツでは膝半月板損傷が起こりやすい。二つ目は、変性損傷です。年をとるにつれて半月板は変性し、断裂したり損傷したりします。半月板損傷は膝の靭帯損傷と同時に起こることが多い。

膝半月板損傷の2つの最も一般的な症状は、損傷部位の痛みと腫れです。膝の内側に痛みと腫れがある場合は、膝の内側半月板損傷の可能性が高い。内側半月板損傷後は、膝関節のポキポキという音や、膝が動かなくなる感じがしばしば見られます。

膝の内側の痛みにはさまざまな原因があるため、具体的な治療法を選択する前に、まず医療専門家に明確な診断を仰ぐことが重要である。

膝内側痛に対する一般的な治療法

1.運動＋理学療法

症状が新しく、断続的で軽い場合は、保存的治療が適切です。例えば、山登り、階段昇降、しゃがむ、膝をつくなど、膝関節にかかる体重が増える動作やスポーツを避けるように、生活習慣や運動パターンを調整します。同時に、まっすぐ脚を上げる運動など、太ももの筋力トレーニングを強化します。温湿布やベーキングなどの理学療法の助けを借りて、軽症の患者の多くは、上記の治療を通じて症状を軽減し、病気の発症を遅らせるという目標を達成することができます。

2.ドラッグ＋ロード・シャッディング

上記の治療で痛みの軽減に満足できない患者さんには、消炎鎮痛剤を断続的に追加したり、松葉杖を使用して関節の重さを軽減したりします。このような保存的治療で関節痛が緩和またはコントロールでき、日常生活や仕事に対するニーズが満たせるのであれば、手術治療は必要ありません。

こんにちは、ご質問にお答えできて光栄です！

ランニング膝は一般的に回復可能だが、治癒には長い時間がかかり、慢性的な怪我の回復には数週間から数ヶ月かかることもある。

ランニングニーランニングなどのスポーツによる膝の損傷を指す。典型的な症状は膝付近の痛みで、長時間膝を曲げて座ったり、階段を下りたり、小さな坂道を歩いたりしたときに顕著になる。ランニング中の反復運動や関節の筋肉への負担が原因です。ランニングだけでなく、ウォーキングやサイクリングなど膝を曲げる他のスポーツでもよく見られます。

ランニング・ニー」の程度に応じて、さまざまな治療プログラムが用意されている：

• 痛みが軽い患者には、ランニングトレーニングを中断して適切な休養をとりながら、氷や絆創膏などの物理的な方法で痛みを和らげるという自己治療が可能である。氷嚢のパックを膝に当てて柔らかくしながら貼ると、痛みの症状を効果的に和らげることができ、2時間おきに約10分間患部に貼る。軽症の場合、早い人は3～5日、遅い人は1～2週間でランニングを再開することができ、症状を悪化させないように徐々にランニングの量を増やしていくことをお勧めする；
• 中等度から重度の痛みがあり、膝の曲げ伸ばしができなかったり、歩行時に連動感があったりする場合は、通常の病院で整形外科を受診し、MRI検査を受け、医師の指導のもと薬を使用する必要があります；
• 半月板断裂や十字靭帯断裂を発症した患者の場合、ランニングに復帰するまでに3～6ヵ月、あるいはそれ以上かかることがある。

膝はスポーツにおいて最も重要な関節のひとつであるが、同時に最も傷つきやすい関節のひとつでもある。若いうちはいいけれど、歳をとったらいろいろな問題が出てくる。

私の答えが皆さんのお役に立てれば幸いです！良いと思われた方は、ぜひご賛同ください。ようこそ【注目】佐野スピークシュガーで、もっと健康知識を！

「ランニング・ニー」。ランニングなどのスポーツによる膝の損傷を指す。典型的な症状は膝付近の痛みで、長時間膝を曲げて座ったり、階段を下りたり、小さな傾斜を歩いたりしたときに顕著になる。

主に腸脛靭帯症候群が原因

腸脛靭帯症候群（IBS）

腸脛靭帯症候群は、長距離走中または長距離走後に発症し、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の過度の摩擦により、靭帯または滑液包に炎症が起こる。主な症状は腫れと痛みです。

症状が軽い場合は、十分な休養をとれば治りますが、2〜3ヶ月と時間がかかる場合があります。

回復の促進。

1、腸脛靭帯プル

右足を左に一歩戻し、両足を組んで立つ。右腸脛骨束に引っ張られる感覚があるまで、ゆっくりと背中を左側に下げる。腰のある地点でまだ引っ張られる感覚がなければ、腰を少し右側に突き出す。

2、腸脛骨束のフォームシャフトローリング

多くのランナーは、腸脛靭帯を引っ張る動作1に従っているが、腸脛靭帯を引っ張る感覚があまり強くないことを発見した、多分効果があまりよくないので、別の魔法の武器 - フォームシャフトが便利になるだろう：フォームシャフトは、太ももの外側の腸脛靭帯の位置に配置されます。しかし、あなたが特に痛みを感じる場合は、圧力を減らすために、写真のように地面をサポートするために、もう一方の足を使用することができ、耐えることができる圧延の大きさ、転がり速度が速すぎてはならないに注意を払う。このアクションランナーをしている知っている、気持ちは本当に痛いと幸せですが、注意を払う必要があるため、過剰な痛みの代わりに筋肉の反射緊張を引き起こすため、より多くの痛みより良い効果ではありません。だから痛みは、自分の耐性の程度に基づいている必要があります。

3、腸脛靭帯テニス痛ポイントの圧迫

フォームシャフトで腸脛靭帯を弛緩させる際、痛みの強い箇所が見つかったら、テニスボールで櫛を緩めるように圧迫する！

一般的なリハビリテーション・プログラム：

運動プログラム：

腸脛靭帯が硬くなる最も重要な原因は、中殿筋が弱いことです！つまり、痛みを取り除きたいのであれば、ただリラックスするだけでは不十分で、最も必要なのは中殿筋を強化することなのです。以下の動作は、腸脛靭帯を酷使して腸脛靭帯が緊張しないように、中殿筋の筋力を強化するためのものです。

I.側臥位での中殿筋のストレートレッグ・アウトワード・スウィング

膝を少し曲げて横向きになり、上側の脚を少し後ろに振り、大殿筋が完全に収縮するまで持ち上げ、ゆっくりと床に軽くつくまで下ろす（股関節外転筋にある程度の緊張を保ち、完全に力を抜いてはいけない）。中臀筋に意識を集中させながら、持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う。

2本＋ミニトレーニングベルト側臥位ストレートレッグアウトワードスイング

ミニ・トレーニング・バンド（手足に装着し、一定の長さに引き離すことで、動作を行う筋肉（この場合は大殿筋）にテンションをかけ続ける）を膝の上に置き、その他の動作ポイントは横向き大殿筋直立アウトワード・スウィングと同じ。

3つ目は、エラスティックバンドシェルタイプ

ミニトレーニングバンドを膝の上に置き、横向きに寝ます。両脚を開き、両脚の間にわずかな隙間ができるまでゆっくりと下ろす（股関節外転筋にある程度の緊張を保ち、完全に力を抜いてはいけない）。可動域を広げるため、上半身が後ろに倒れないよう、正しい体勢を意識しながら、息を吐きながら持ち上げ、吸いながら下ろす（プロネーションを防ぐため、壁に背中をつけてもよい）。

4本、ゴムバンドの子犬スタイル

ミニ・トレーニング・バンドを膝の上に置き、4点膝立ちの姿勢をとる。股関節内転筋群が完全に収縮するまで片脚を外側に開き、膝が軽く地面につくまでゆっくりと下ろす（股関節内転筋群はある程度の緊張を保ち、完全に力を抜かない）。上げるときは息を吐き、下げるときは息を吸い、動作を終えるときは腹部と胸部に注意し、腰を倒さず、骨盤はできるだけニュートラルな位置を保ち、ひっくり返さないようにする。この答えはあなたに有用である場合は、ああ、戦略のより良い使用を作成するために私をサポートするために私にうなずきを与えてください〜見出し注目goo健康小さなアシスタント、最新の健康情報を最初に参照してください！

あなたはまだ問題を理解していない場合は、私たちに従って、バックグラウンドでプライベートメッセージを送信することができますああ〜科学的かつ効果的に体重を減らす方法を知りたいですか？フォローし、プライベートメッセージ "減量"、プロの減量コースの159元の元の価格は、あなたに無料で送信します！この夏は、科学的な薄い、健康的で美しいことができます！

インターネットからの画像は、侵害を発見した場合、削除するために私に連絡してください。