それはいい質問だね。体脂肪を下げるにはとても効率的な方法なんだ。

体脂肪を下げる効率的な方法は以下の通り：

(1)健康的な生活習慣を身につけるためには、食事は薄味、塩分控えめ、油控えめ、砂糖控えめ、辛味や刺激の少ないものにする。

(2) 夜更かしをせず、規則正しい生活をする。

(3) 喫煙と飲酒をやめる。

(4) バランスのとれた楽観的な考え方を維持する。

(5) 1日3回の食事は、3：4：3の食事準備の原則に従って、時間と配分を決める。

(6)1日3食の食品の選択：〈1〉穀類：雑穀、黒米、そば、オート麦、とうもろこしなど。

2〉野菜：たとえばトマト、ほうれん草、セロリ、ニンジン、キャベツ、ニンジン、冬カボチャ、カボチャ、ブロッコリー、マッシュルーム、キノコ類、昆布、海藻類など。

(3) タンパク質：赤身、牛肉、羊肉、鶏肉、魚、牛乳、ヤギ乳、ヨーグルト、卵、アヒルの卵、ウズラの卵、小豆、インゲン豆、大豆、大豆製品など。(4) 果物：リンゴ、ナシ、バナナ、キウイ、モモ、オレンジなど。

(7)1日3回の食事は、栄養バランスがよく、バラエティに富み、1日12品目以上を摂取すること。

(8) 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、カール、スクワット、腹筋などの無酸素運動を毎日続ける。

以上をまとめると、これは体脂肪を下げるのに効果的ということになる。

体内の脂肪はトリグリセリドの形をしており、脂肪が代謝されるためには、代謝プロセスの前にグリセロールから脂肪酸分子を切り離す必要がある。この切り離しプロセスを促進し、脂肪の燃焼に参加するためには、次のことが必要である。食事管理と運動の両方を組み合わせると、より効率的である。

まずはスポーツ面から：

筋力トレーニング＋有酸素運動は、脂肪燃焼効率、スピード、筋力維持の点で、最善の方法だ。

• 40～50分のレジスタンス・トレーニング：

あなたは素手や軽いダンベルを運ぶために、脚や臀部/胸/肩/背中/これらの主要な筋肉群のコアを開始することができます各1-2動作を選択し、各アクション3-4グループ、完了するためにグループごとに15-20。(これは、初期段階の方法であり、3〜5の動きに増加の各部分に適応した後、トレーニングの頻度の各部分は、ローカルシェーピングの効果に相対的に、より良くなります減少する）；

ポイント：筋力トレーニングは、動作の姿勢が非常に重要であり、怪我の可能性やトレーニング効果に影響する。

• 30分の有酸素運動：

ジョギング、縄跳び、水泳、サイクリングなどは、脂肪燃焼効果を高めるための一般的な方法だが、心拍数を一定の強度に保つ必要がある。

この方法で脂肪の利用率を高めるには、まず、レジスタンストレーニングと有酸素運動を分けて1～2日の休息を挟みながら交互に行い、体力がついてきたら、まず筋トレ、次に有酸素運動というように、2つを一緒にやってみる。

それからダイエットだ：

• 一つ目は熱だ。

カロリーバランスは健康を維持することができ、合理的なカロリー差は着実に体重をダウンさせることができ、その後、このカロリー差は、当然のことながら、赤字を作成するために低カロリーの食事療法ではなく、基礎代謝に基づいて、運動の消費を通じて、300〜500カロリーのカロリー差を作成するために、自然の運動消費は、いくつかのカロリーを増加させることが適切であることができます。同時に、高カロリーの食品は、スナック菓子、飲み物や軽食など、できるだけ避ける。

• もうひとつは、食品のグリセミック指数である。

加工食品ほどグリセミック指数が高くなり、インスリンの過剰分泌を招き、体型維持には不利になる。まず、白米や白玉粉などの加工食品は、比較的GI値（グリセミック指数）が高い食品なので、主食を食べるときは、粗めの穀物を加えるとよい；

第二に、調理方法である。 白い小麦粉や白米を砂糖や油で加工したものは、おいしいがカロリーも高く、バクラヴァや米団子のような主食やおやつには向かない。

最後に、どのような食生活を送るかである。種類を増やすことで、高グリセミック食品をある程度バランスさせることができるたとえば、白いご飯を食べるとき、精進料理、鶏卵、栄養価の高いいくつかの食事も良いですが、白いご飯の量に注意を払うが多すぎず、半分ボウルまたは小さなボウルをすることができます。

• 3つ目は満腹感と食べるスピードである。

あなたが食べるべきカロリーがわからない場合は、各食事の基礎に砂糖や油を避けすぎて行に食べない。食べる速度が遅く、その後遅い明らかに箸を停止するときに感じることができる、あなたがあまりにも速く食べた場合、脳が時間内に反応することはできませんが、胃や腸はすでに "満腹 "の範囲を超えている。そして、ご飯の時間ではなく、一日の途中で小さなスナックを食べてはいけない停止することはできません、これは脂肪を得るために最も簡単ですが、また、脂肪を得るために最も速い理由です。

そして最後に、実装

なぜもっと早く体重が減らなかったのだろうと、1週間も2週間も悩む必要はない。減量が早ければ早いほど、立ち直るのも近い。体重を減らすために運動の最初の週では、水の関係に起因する一般的に有意な体重減少を持っていない、2週目はわずかな変化、自分の最初の月になります体型の変化を感じるだろうが、明らかな変化の周りに見られるようにしたい、少なくとも3ヶ月に付着し、3ヶ月の時間だけでなく、体を変更するだけでなく、健康的な習慣を開発するために、将来の維持に資するものである。

体脂肪を効率よく減らしたいのであれば、食事を厳しく管理し、適度な運動を組み合わせなければ望ましい結果は得られない！

厳格な食事管理

◾️ 私たちが体重を増やす理由は、食事の影響であることを知っておく必要があります！食べ過ぎ、消費することはできません、カロリー摂取量は消費カロリーよりもはるかに大きく、脂肪に余分なカロリーをもたらし、体のすべての部分に積み重なり、その結果、私たちは脂肪を取得し、体脂肪率が増加した！

▪️ つまり、体脂肪率を下げるために最初にしたいことは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールし、エネルギーギャップを作り、体がエネルギーギャップを埋めるために脂肪を燃焼できるようにすることである。

▪️ 脂肪生成を効果的にコントロールするために、カロリーを発生源でコントロールする！

◾️ 厳しい食事管理は、ダイエットや断食をするためではなく、良い食習慣を身につけ、食生活の構造を変えるためである。具体的な練習内容は以下の通り：

1.まず、主食、つまり炭水化物の選択であるが、粗粒穀物や雑穀を中心とし、細粒穀物（米、麺、製品）は少なめにする；

2.油分、塩分、糖分を控えたあっさりした食事にし、水をたくさん飲む！

3.野菜を多く、果物を適量食べる！

4.良質のタンパク質と食物繊維を多く含む食品を補い、脂肪分の多い肉や加工肉など脂肪分の多い食品の摂取を控える！

5.焼肉や揚げ物、ビールや鍋物、スナック菓子や炭酸飲料、ケーキやデザート、ハンバーガーやフライドチキンなどの高カロリー食品を控える！

6.良い食習慣を取り入れ、食べ過ぎず、飲み過ぎず、朝はしっかり食べ、昼は十分食べ、夜は少なめにする！

エクササイズ

◾️ ダイエットの鍵は食事だが、適度な運動は消費カロリーを増やし、減量を加速させる！また、定期的な運動は体力を高め、代謝を向上させるので、減量にも非常に効果的です！

▪️、私は低～中強度の有酸素運動を勧める。運動強度が低いため、これはほとんどの人にとって受け入れられる運動である！

▪️ 水泳、ジョギング、早歩きなど、低～中強度の有酸素運動。縄跳びなど！週に4～5回、40～60分の運動をすることで、より早く体重を減らすことができる！

概要

◾️ダイエットの成功を左右するのは常に食事だけであり、運動はあくまでも補助的なものであることを忘れないでください！運動して汗をかけば体重が減ると思わないでください！減量のための運動は、食事がきちんと管理されている場合にのみ意味があるのです！

keepRunningMenです！減量についてもっと知りたい方はフォローしてください！

質問にお答えできてうれしいです！この質問には何年も悩まされてきたんだ。

私の個人的な経験と教訓を少し紹介しよう。

まず言っておかなければならない！おいしく食べることは、本当に、本当に、本当に大切なことだ！脂肪の損失の唯一の唯一の真実であるため：カロリーのギャップ、つまり、摂取カロリーが消費カロリーよりも小さい、一定期間距離を保つ、脂肪が減少します！あなたが練習するために懸命に遊ぶが、海の詰め物のカロリーをオーバーラン食べることの食事面は、その後申し訳ありませんが、まだ白い練習🤷‍♀️、ダウンしていない薄い（良い心痛😔）、効率的にハロー〜の手に同時に2つから脂肪を減らしたい場合！

1.ダイエット

1）食事を制御するために、しかし、どのような茹で野菜を食べる必要はありませんが、我々はそう悲惨ではありません[あなたの顔を覆う]、主食の主な制御は、普通に食べるために、個々の状況に応じて3食、あなたは私のように常に食べたいしている場合は、（私は1日5食[私は静かにしたい]を食べるなど）、より少なく食べ、より多くを食べる あなたがより正常であればハハハハ、その後、食事の独自のルールに従って、唯一の1つの原則は、それの総消費量よりも毎日の総摂取量。.

(2）脂っこい、甘い、揚げ物、重い食べ物や甘い飲み物などを食べることを拒否しようとすると、より多くの野菜や果物や粗い穀物、肉、卵、乳タンパク質の栄養を食べ、推奨される鶏肉や魚の適度な摂取量を維持するために、木からテーブルへの少ないステップを介して、より健康的なそれをぶっきらぼうに置くために。

3) 脂肪減少時の三大栄養素の比率は、炭水化物5：タンパク質3：脂肪2が推奨されている。いわゆるカロリーは、エネルギーを作り出す三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）によって変換され、炭水化物1gは4kcal、タンパク質1gは4kcal、脂肪1gは9kcalである！タンパク質！炭水化物が不足した場合のみ、脂肪とタンパク質を使いますが、一般的に脂肪は脂肪細胞に蓄えられ、つまり脂肪を減らしたいと思っても、いつまでも蓄えられるので、数百キロの人がいるわけです[涙];タンパク質は人体組織の更新と修復に使われるので、特に重要です！どちらか一方が欠けてもダメなんだ！比率に注意するんだ

4）繊維質の多い食品を多く摂ることができる。繊維質の多い食品を摂ると便通が促進され、消化管内の老廃物が排出されやすくなります。オートブランなどの繊維質の食品をおやつに加えるのもよい。

5）果物を食べ物と間違えないこと！これは本当に血祭りだ！私はフルーツ、特にトロピカルフルーツを食べるのが超大好きだ！しばしば、食べるために猫っぽい猫っぽい、また、より多くの野菜や果物を良いと思ったそれ🤷‍♀️、無知な私は炭素果糖の余分な摂取量、より多くのカロリーは、プラトー期間に脂肪の損失になるので、まだ何が起こっているのかわからない！だから、フルーツを食べても大丈夫です、あなたが食べた量を知って、一日の摂取量に追加します！

6）あなたは、食品のカロリーバンクを置くことができ、あなたが食べたどのように多くのカロリーを追跡することは非常に簡単です、心臓も数字を持っているので、あなた自身の消費を計画することができます。

7）ちなみに、お酒は飲まない方がいい、デブ痩せの人は本当にお酒とは無縁だ...アルコール1g7cal、自己責任だ、1gだけ飲んでもダメだ、どうせ無理だ、飲むとハイになりそうだ（鼻をほじりながら）、飲んだら唐揚げが食べたくなる！そんなことの連続です！心が痛い！

2.フィットネス

1）自分の状況に応じて良い仕事をするフィットネス計画を持って、脂肪の減少に焦点を当てた場合、強さと有酸素運動の比率は3:7に置くことができます。しかし、それを失うだけでなく、食べるのと同じで、フィットネスは、生涯のものであることを遵守してください、あなたは全体の人が活気に満ち、リフレッシュされていると感じるでしょう！

(2）有酸素トレーニングは、より多くのHIITトレーニングを行うことをお勧めしますが、オンラインビデオの多くがありますが、また、最近、脂肪燃焼シリーズの平方メートルで、見るために私のホームページ（獣少女東33）にようこそ、HIITトレーニングであり、同じ時間、より高い効率は、あなたが2〜3回、毎回30分以上の週に手配することができます！

3）私たちの体はあまりにもスマートであるため、特定のアクションに適応し、特定の動きの効率が低下し、頻繁にトレーニングモードを変更する必要があるので、hiitに加えて、また、サイクリング水泳を実行しているような1〜2回の伝統的な有酸素を手配することができ、各時間はまた、より良い30分以上を保つ。

4）筋力トレーニングも重要です！減少するのは脂肪だけではないので、筋肉は人を正しく扱わないと、彼もあなたのもとを去ってしまう！筋トレは筋肉量を増やすことができるので、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは、1日の消費量のうち、最も多い総消費量の割合のことです！半日、パフパフ、パフパフ、パフパフ、パフパフ、パフパフ！筋肉をつけるにせよ、筋肉を減らさずに脂肪を減らすにせよ、トレーニングプログラムに筋力トレーニングを加えるべきである。

最後に、2つの組み合わせは、よく食べ、よく運動し、さらに良い睡眠と休息、良いルーチンを持って、毎日または一定期間カロリーギャップを維持するために、7700calは脂肪のキログラムに相当するので、おそらく自分で計算することができます、あなたは純粋な脂肪のキログラムを減らしたい場合は、毎日300calのカロリーギャップを維持するために（それはあなたが彼らのボディラインに良い、1日あたり500calを超えないことをお勧めします）、つまり、2ポンドを失うために25日。彼を虐待しないでください）、つまり、2キロを失うために25日[笑いと涙]は、速度が十分ではありませんが、私たちは一緒に脂肪の損失の道に登るとロールバックしてみましょう！

まあ、思いつくのはこれだけです。 役に立てばいいのですが！[ローズ］

The post ホワイトの上級合宿：ホワイトの最高傑作、オリジナル・デビュー戦

効率よく体脂肪を減らしたいなら、有酸素運動と筋力アップしかない。太った人と痩せた人では、半分の努力で2倍の結果を得るために、さまざまなトレーニング方法を借りている。

いわゆる体脂肪は人体の総脂肪の割合で、体脂肪率が高いほど体脂肪含量が高いことを示し、体脂肪率が低いほど脂肪含量が低いことを示し、体脂肪は脂肪の程度を示す重要な指標であることは明らかである。肥満の物理的な危険を減らすために、体脂肪のコントロールが、効率的に体脂肪を減らすために、すべての有酸素運動の脂肪の損失ではなく、体脂肪の基準、適切なトレーニング方法を推奨する肥満レベルからでなければなりません。

今日、ホワイトは、地域の条件に従って体脂肪を減らす方法について話をするためにここにあるまだ体の健康を確保することができ、この記事を通じて、次のドライを取得します：

1.体脂肪を下げることについて、よくある誤解は？

2.減量のために体脂肪率を減らすことが重要なのはなぜですか？

3.体脂肪を減らすために、どのように運動を調整するか？

体脂肪を下げることについて、よくある誤解にはどのようなものがありますか？

1.体脂肪を減らすことは体重を減らすことに等しい

減量とは体重を減らすことと同じなのだろうか？減量の過程で、体重が軽いことだけを本当の減量と呼ぶのは、すべての人に共通する固定観念であり、これは減量に対する誤解である。減量は脂肪の減少と同じではないし、体脂肪を下げることは体重を下げることと同じではない。

肥満の形成は、多くの場合、体の部分の皮下脂肪の過剰蓄積であり、大量のカロリーとエネルギーの貯蔵は、脂肪、炭水化物や他の栄養素の増加に起因する体重を増加させる傾向があり、体脂肪も増加し、2つの違いは次のとおりです。

つまり、体重が軽いことが本当の減量ではなく、体脂肪率が低いことが本当の減量なのだ。

2.体脂肪は低ければ低いほど良い

体脂肪が低ければ低いほど良いというのは間違いであり、合理的に体重を減らすことができないだけでなく、生理的ホルモンや内分泌かく乱を引き起こす可能性があり、これは脂肪の両側面である。

摂取量が消費量を上回ると、体内で余剰カロリーが脂肪として蓄積される；

冷たい、脂肪を体温を維持するために熱を提供するために保護するために冷たいとき空腹が運動するとき、より古い老化、若々しい活力を維持するために新陳代謝を改善するホルモンの脂肪質の分泌が脂肪の利点である若々しい活力を維持するためにホルモンの脂肪質の分泌を高める時、エネルギーのボディの欠乏を高める脂肪。

したがって、体脂肪はできる限り低くするのではなく、あくまでも脂肪の増減をバランスさせるためのボディベース基準を達成するためのものである：

米国運動評議会は男女の体脂肪率の基準を発表しており、男性の正常な体脂肪率は15～18％、女性の正常な体脂肪率は20～25％である。

年齢を重ねるにつれ、体脂肪率は自然に上昇するが、正常な範囲内にとどまり、体脂肪率の低さを行き過ぎない限り、健康的でスリムな体を同時に保つことができる。

なぜ減量のために体脂肪率を減らすことが重要なのか？

痩せるためには食事と運動をコントロールすべきとよく言われるのはなぜか。それは脂肪の蓄積による影響が関係している。

人間の体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられ、内臓脂肪は消費上の摂取量の近くでより多くの厚い脂肪、内臓脂肪より多くの病気が起こるためらわれる; 皮下脂肪は私達の目に見える脂肪である、脂肪のこの種類はウエスト、腹部、足および背部で最も本当らしく長く、不妊症の危険の出現に影響を与える。

1.体脂肪を低下させ、内臓脂肪が健康以下になるのを防ぐ

心臓病、心血管疾患、脂肪肝など、私たちが遭遇する病気のリスクは、しばしばサブヘルスと呼ばれるもので、内臓脂肪の過剰な蓄積と関係している。体脂肪が多ければ多いほど、臓器はより大きな圧力を受けることになり、この目に見えない脂肪が不快な形で警報を発し、私たちの健康に影響を及ぼすのです。

2.体脂肪を減らし、ボディ湾曲を高める

内臓脂肪は病気のリスクを高めるが、皮下脂肪の過剰蓄積は見た目の美しさに影響する。体脂肪率が40％以上の場合、肥満体型は美観に影響するリンゴ型体型をもたらし、体脂肪率が22％以上でウエスト・ヒップ比が0.8以上の場合、肥満体型は洋ナシ型体型をもたらす。

いずれにせよ、体脂肪率が高いと体の曲線に影響を与え、視力に影響を与える余分な脂肪がつく。

体脂肪を減らすために運動を調整するには？

1.肥満の人はジョギングが効果的

体脂肪率の程度によって、肥満、標準、痩せの3つに分けられる。

男性は体脂肪率27～45％、女性は体脂肪率40～45％前後を肥満と呼ぶことが多い。

肥満の人は体重を減らしたい、ジョギングは適切な運動で、低強度の有酸素運動を通じて、自分の運動の適切な程度を評価し、徐々に強度を上げて体力を向上させ、減量の目的を達成する。これは肥満の人の特徴で、急ぐことができない、負担をかけやすい。

• 必需品

1.肘は体の両側にクランプし、90度を維持するために前後にスイングし、上体を前方に猫背の崩壊の腰、腹部のコアを締め付けることができない。

2.ジョギングは、前足が地面に着地する必要があり、ふくらはぎの鐙力の背面の筋肉群は、鼻は前方にキロあたり6分のペースを維持するために、口を吸い込む吐く、膝がわずかに曲がった。

• エクササイズプログラム

最初の3ヵ月は6分ペースを守り、週5回、30分以上走り、距離は1キロから始める。後半3ヵ月はペースを5分以下に上げ、距離を5km以上に伸ばし、30分にこだわる。

2.標準的な人は、より体重を減らすためにHiitインターバル

人々の標準的なタイプは、脂肪筋肉バランス、体型標準曲線を参照することですが、あまり筋肉脂肪を維持することは困難であり、いつでも体重増加のリスクがあり、通常は体を維持するために、毎日30分以上の断続的な運動を持っている必要があります。

体脂肪率は男性で11％～21％、女性で21％～34％が標準とされている。

Hiitインターバル運動は、効率的な有酸素運動と無酸素運動の組み合わせにより、10分以内に脂肪を燃焼させることができる。

• 必需品

1.ハイ・レッグ・レイズによる1分間のウォームアップ下腹部が地面と垂直になるまで両足を上げ、上半身をまっすぐにして腰と腹部を引き締める。

2.燃焼を高めるためにジャンプするボビ。大殿筋は後ろに座って、手は鐙を上向きに強制的にバックスイング、着地手は地面下腹部力をサポートし、つま先立ちで戻って脚、全身張りのある水平線。

3.アッパーカールで筋力アップ両手を開いて枕を後頭部に置き、腹横筋の力で力を入れずに首を上方に動かし、上方向に60度ゆっくりと下方に上げる。

3.痩せ型の人はスクワットで筋肉をつけるのが効果的

男性が体脂肪率5～10％、女性が体脂肪率5～10％を維持しているときは、痩せ型である。このグループは脂肪が少なく、筋肉があまりないため、脂肪を減らすには筋肉を増やす必要がある。

ディープスクワットは、有酸素運動と筋力を組み合わせた複合運動で、しゃがみ上げる抵抗によって筋肉を増やし、脂肪の蓄積を抑える。速いスピードは有酸素運動で有酸素効果を高め、遅いスピードは無酸素運動で筋肉をつける。痩せ型の人にとって、筋肉増強と脂肪減少は、低い体脂肪を維持する最良の方法でもある。

• 必需品

1.非武装深いスクワット大殿筋の筋力を後方にストレッチし、手は水平にまっすぐ前方に、腰と腹部の強さの膝を曲げる締め、腰が崩壊しない、首は猫背を曲げない。

2.大殿筋と45度の太ももの角度を下に息を吐いて停止し、5呼吸を保持し、太ももの大腿四頭筋の力を上向きに、クランプの前面に大殿筋を締めます。

最後に書く

したがって、スリムな体型を維持するために体脂肪を低下させることは、体脂肪人口に基づいている必要があり、高脂肪肥満の人々が高強度の有酸素運動に挑戦することは困難であるが、代わりに健康上のリスク。

いずれにせよ、体脂肪を減らすには、単に脂肪を減らす運動をすればいいという単純なものではなく、低カロリーの食事と組み合わせる必要がある。

全粒穀物、野菜、果物の豊富な食事をする！運動は、縄跳びや開閉跳び、ランニングを組み合わせて、1日1時間運動すると、良い結果が得られると思います！

体脂肪を効率よく減らすには？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

肥満は常に人々に限りない悩みをもたらし、イメージに深刻な影響を与えるだけでなく、健康をも脅かす。

そのため、多くの人はすぐに減量効果を得たいと考え、長時間の食事制限や過度の運動によってより良い結果を得るのが普通である。

では、健康を守りながら効率よく減量するためにはどうすればいいのか？

I: 食事に関する推奨事項

栄養失調にならないようにバランスの取れた食事をし、オーツ麦や昆布など、低カロリーで満腹感の高い繊維質の多い食品をできるだけ食べる。

1日最低2,000mlの水を飲むこと。 水は代謝を促進し、水をたくさん飲むことは便通を促すのに最適です。

II: 推奨運動

実際、体重を減らす最も効果的な方法は、体重を減らすために運動することですが、多くの人が運動について誤解している、実際には、運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類を含み、一般的な人の体重を減らす方法は、通常、水泳、ランニングなどの有酸素運動です。

そして今回は、運動の独自の方法で、ダンベルを持ち上げ、胸の拡張運動や他の無酸素運動を追加する場合は、交互に両方を行うには、体のカーブを形作ることができますが、また減量を加速するのに役立ちます。

III: 人生相談

規則正しい生活を心がけ、夜更かしはできるだけせず、十分な睡眠を確保する。

長時間座っていないで、しばらく座り、立ち上がり、ストレッチやウォーキングをする。

上記に加えて

できるだけ3食食べる原則は、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食はできるだけ少なめにすることである。そして、脳が満腹シグナルを形成するのに十分な時間があり、カロリーを摂りすぎないように、食べるときは意図的にゆっくり食べることである。

甘い果汁入りの炭酸飲料は飲まないこと。コーラ1本で1時間分の運動が帳消しになることも知っておこう。

揚げ物、炒め物、カリカリの高脂肪食品は避け、シチュー、煮物、冷奴などをできるだけ生活に取り入れる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

まず必要なのは、食事をコントロールすることだ。

基本的な習慣から始めよう。

例えば、1日3食、朝食は必ず食べ、夕食は7時までに食べ終えなければならない。各食事は7分で満腹になるようにする。満腹と感じるまで食べるのを止めないこと、その時はすでに遅すぎる。粗い穀物、野菜を多く食べる。玄米や小麦を。動物の内臓は食べず、高タンパク質の鶏肉、魚介類を多く食べる。

食事だ。トレーニングがすべてだ。

効率よくトレーニングしたいのであれば、筋力＋有酸素運動のトレーニングを1日1時間半確保し、より多くトレーニングする必要がある。筋力は筋肉量を維持し、体脂肪を減らす過程で筋肉量をできるだけ一定に保つために不可欠だ。有酸素運動は30分で十分で、やりすぎると筋肉を消費してしまう。食事さえしっかりしていれば、落ちない脂肪などない。

他の人たちは、いつも座って横になっているわけではない。習慣がすべてだ。口を閉じて足を開いていれば、体重を減らすのは実はとても速いことに気づくだろう。

最後のポイントは、睡眠は、睡眠の質を確保するために、夜更かしをしない、体の変化は睡眠にある。ダイエットトレーニングや夜更かしは良いですが、月に10ポンドは本当に問題ではありません。最も重要なことは主張することである！

まずは運動の習慣を身につけること。そして規律正しく規則正しい生活を送り、夜更かしをしないこと。

計画を立ててトレーニングを強化するのがベストだ。

筋力トレーニング、筋力トレーニング、そしてその後に有酸素運動をする。少なくとも1日1～2時間は続けること。

脂肪を減らすための運動は、日単位ではなく月単位で数える。

トレーニングの後は、卵、鶏の胸肉、牛肉、エビなど、タンパク質を含む食品を多く摂ることを忘れずに。

脂っこいもの、高カロリー食品、高脂肪食品、例えばケーキ、パン、豚肉などは食べないようにしよう。

早寝早起き、1日1～2時間の運動を心がけ、運動習慣を身につけましょう。これを3カ月続ければ、大きな効果が現れるだろう。

さて、以上でシェアは終わりです。

体脂肪を落としたければ、脂肪を減らしながら筋肉をつける必要がある！

そのためには、自分で有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要がある！

そして、炭水化物を減らし、タンパク質を多く含む食品を食べる！(肉は食べてもいい！牛肉、ラム肉、豚ヒレ肉、魚、エビ、卵はすべて良いタンパク質だ！)

追記：有酸素運動は筋肉を燃焼させるので、有酸素運動の後はタンパク質をたっぷり摂ること。無酸素運動を中心に練習しましょう。