まず、黙って努力する足を持つこと。

私は前に北京に来ていない、1メートル6、143ポンド、北京に、1日2食、主に野菜、魚を食べるために週、肉は数ポンド（赤身肉）、主食、粗い穀物、時には夜に飢えて、果物を食べるが、風や雨に関係なく、毎日6000歩以上を歩くことを堅持し、その日はもっと歩くのが良いですが、（少ない油、塩、砂糖を維持するために）、10ポンド以上落ちるために1年以上を堅持する。

350ポンドから300ポンドまで減量したデブの私は、失敗に終わったダイエットを何度も経験してきたが、最近実行したプログラムでは、ゆっくりと体重を落とすことができ、とても健康的にリフレッシュできた。ダイエットをする人はたいてい間違ったところに手を出すものです。つまり、自分に厳しすぎて、食事はほとんど摂らず、運動は特別にする。だから、それを続けるのは実はとても難しく、肉体的にも精神的にも不健康なのです。私は今、私の最近の効果的な経験は、まず、1日3食、普通に食べるために2つの食事は、朝食を食べるようにしてくださいと言う、私は夕食は、多くの場合、茹でるか、茹でた青菜のポンドを揚げた後、油で油から魚を、実際には、それはまた、非常においしいです、通常はかろうじて満腹でない場合は、1つまたは2つの目玉焼きやポーチドエッグ、チーズの2つまたは3つのスライスを追加し、あなたが空腹にならないように、夕食の夕食がある場合は、食事は、この食事の青菜を食べるためにランチタイムに！夕食に食事がある場合は、昼食時にこの緑の野菜を食べる、この方法では、体重を落とし続けることができます。第二に、動きが激しすぎない、私は最近ジョギング、非常に遅い、非常に遅い、1キロあたり13分、他の人が歩くよりもさらに遅く、心拍数は約135脂肪燃焼心拍数に維持され、この時間は非常にハードに感じることはありません、私たちは、あなたが速くしないことを確認して、師春拳の先生のランニング指導を見ることをお勧めします。第三のポイントは、最も重要なポイントは、十分な睡眠を維持するために、夜更かしをしない、早寝早起き、またはどのようにハード前の2つは無駄である、私は理由が何であるか理解していない、要するに、夜更かし体重は、定期的な睡眠は、上記の2点で、降りてくることができない、私は現在、減少の速度で1日1ポンドです。

まず第一に、地域痩身の神話を払拭すべきである。

産業文明は新たな迷信をもたらした

振って、体重を落として、ここも落として、あそこも落として。

また、おっぱいではなく体重を減らすこと。手に持っていた氷が、一角だけ溶けてしまうのを見たことがあるだろうか？

そして、クレイジーなダイエットやハンガーストライキで月に何十キロも体重を落とす人もいる。

その日の終わりには、血液はチューブの半分にまで減っている。

結局、肥満は解消されず、多くの問題が追加された。

第二に、減量の本質は脂肪の減少である。

脂肪を減らす基本的かつ迅速な方法は、口を閉じて足を開くこと、つまり食事と運動をコントロールすることだ。

一方では、食事を厳しく管理し、食事の構成を調整する必要がある。

肉は絶対に避ける、菜食主義に限るといった誤解を抱きがちだ。

肉は食べられる。赤身の肉、牛肉、鶏の胸肉、魚などを食べる。

ベジタリアンの食事では、トレーニング量が多い場合、回復のために体が必要とするタンパク質などを満たすのは容易ではない。

一方、肥満の場合は、筋力トレーニングに加えて、水泳、ハイキング、ハイイットトレーニングなど、適度な有酸素トレーニングを毎日行うことをお勧めします。

楽しめ、体が耐えられる有酸素運動をいくつか選ぶ。

これにより、体脂肪の燃焼が大幅に向上し、減量の効率が効果的に高まる。

三、具体的なプログラムは人それぞれで、インターネット上の教材を利用するだけでなく、家庭教師を雇うこともできる。

いずれにせよ、体の反応に細心の注意を払い、硬直しないこと。

プログラムよりも重要だ：

頑張れ、頑張れ、頑張れ

効果的な減量方法とは？

運動を強化し、食事をコントロールする。毎朝10キロ走る、その代償は執念、決意がある限り、1月には10キロ痩せることができる、試してみて、確かに効果がある。

あなたが食べる方法を知っている限り、減量は非常に簡単です、私はバランスの取れた栄養を食べることによって、3ヶ月の時間で20ポンドを失ったので、私の顔を下に薄い悪い見ていないでしょう、髪が落ちることはありません、叔母は正常です！

1白粥は、カボチャ、サツマイモ、サトイモなどの粗い穀物に置き換えたが、これらの量をコントロールすることもできる。

2 鶏の胸肉、赤身の牛肉、魚、エビなどの良質のタンパク質を多く摂る。

3 果物も、ライチ、カンタロープ、ドリアンなど甘みの強いものはあまり食べないなど、量をコントロールする必要がある。

私が1日3食、何を食べてここまで痩せたかを紹介しよう。

81歳、41歳、第2子18ヶ月、1週間後に離乳、体重減少は行動段階なしに口から垂れ下がっている、朝の体重測定で始まった、彼らは人々が自分自身を自己嫌悪の時点で自分の心を決めていると言う事実に打たれた。

出生前の体重は身長が167、体重が105-110であった。

食習慣を変えて、無理なく減量することを決意しよう。

この出産前のウエスト、そして今見ると、本当に食べごたえがある！

朝の決まった時間に決まった場所で収録

日目、体重69

朝は卵1個と野菜たっぷり。昼はオレンジフルーツ1個。夜は好きな野菜、牛肉とラム肉合計3ピース、鶏の爪2本、ご飯はなし。

概要

今日の午後、オレオのケーキが届いた！

ランチタイムのミルクセーキ中毒が始まった！

昼食で食べる量を減らすと、午後に空腹になるのが早くなり、夕方に肉を見て目が冴えてしまう！

以前は夜にフルーツを食べていたが、昨夜はまだ食べたかった。肉体的な中毒がコントロールされると楽になる。

2日目、体重67.9

朝：ニンジンとトマトのジュース、ポーチドエッグ2個

ピーナッツキャンディーをダイヤルするのを待って、飲むことはまだヨーグルトの小さな半分のボトルを残して、食べるためにそれを無駄にすることを恐れて、太った人々の多くは、ちょうどあきらめることを不本意から、右、開始するリサイクル箱として自分自身を考える？

昼食：クリアチャイ、人参とトマトのジュース

ニンジンとトマトのジュースはとても美味しかった。家の壁を壊してくれたおかげで、料理はこのように食べられ、最も純粋な味に感じられた！

夕方：食べなかった米を除いて、大鍋いっぱいの米を食べた！

要約すると、お腹を空かせてはいけない。ほぼ満腹になるまで食べればいい。

3日目、体重66.8（4.4キロ減）

朝：雑穀米プリン、オレンジ1個、縄跳び5分

昼食：トマトと人参のえのき茸ペースト、リンゴ1個、卵1個。

後記

今日、私はあなたとこの若い女性を共有したいだけでなく、ロクに食べると、より重要なのは、月の途中で停止した場合でも、1ポンドをリバウンドしていない薄型の成功後に練習に従ってください。効率的な減量を行う方法を伝えるために個人的な経験を持つだけでなく、リバウンドしない、。彼女が言ったことを見てみましょう。

[こんにちは、私はチョコレートは、前に遭遇ロクで、私は体重を減らすために早歩きで、毎日公園に1〜2時間を費やして運動するだけでなく、ダイエットは、薄いダウンがありますが、停止し、脂肪、何度も何度も！4月に19年にROCに見出しの注意にされており、その後ROCの科学をたくさん読んで、非常に合理的だと思う、非常に良いと言ったが、心はまだ懸念がグループに入力されませんでしたし、その後、体重を減らしたい月を食べるために医師のレシピに従った、胃の膨満感を発見し、伝統的な漢方薬を参照してください、医師は、私は食べ物、良い運動それを台無しにしないと述べた！科学的な減量！

私はその後、ロックのことを考えた！7月に正式にグループに入って、体重68.2KG、体脂肪率36.3%になった時、毎日パンチカードで食事制限をした後、グループのマスターがとても真剣に指導してくれた。徐々に効果が見えてきて、親戚や友人から「体重がかなり減った」と言われ、みんなも自信を持つようになった！自宅で何かのためにロックの練習に従った後、9月に停止し、その後、体重を量った実際に変化しなかった、10月は今まで練習に従うようになった、現在の体重は60キロ、31％程度の体脂肪率であるが、それは私の目標に達していないが、私はより懸命に働くでしょう！

体重に加えて、最も重要な変化は、生理が非常に重い、または月経に来ていないときに子供を出産した後、過去には、月経が正常であることである、来るように薬を服用し、多くの場合、医者に診てもらうために、私は今、毎月の後にROCの運動と食事療法に続いて、第二赤ちゃんの赤ちゃんの母親は、正常である、本当に美しさと健康の収穫である！

しばしば小さな友人が私に尋ねた、減量はリバウンドしないようにしたい、何をすべきか？よく食べ、よく眠り、よく運動し、気分を保つことです。減量中のライフスタイルと減量後のライフスタイルのギャップが小さければ小さいほど、リバウンドの可能性は低くなり、最もシンプルなのは、長期的に維持できる健康的なライフスタイルを見つけることだ。

そして、これはロクが提唱してきたコンセプトでもある。ダイエットをする必要もなく、暴力的な運動をする必要もなく、ただ毎日ロクに従って食事と練習をするだけでいい。

私はフィットネスコーチのロクは、フィットネスや減量についての詳細を知りたい、あなたは私に従うことができます。毎晩8:00に私は、今日のヘッドラインとスイカのビデオを訓練するためにあなたを取るに住んでいる、ターゲット、効率的なトレーニングコースは、大規模な人口に適しています。ダイエット、rocはまた、特定のレシピやダイエットコースを持っている、あなたは私たちに参加することができ、あなたの3食をコーチするために毎日特別な人があるでしょう、キーは無料です（小さなパートナーのためのレシピを必要とする、今日の見出しの検索 "フィットネスコーチroc "で、ホームページを入力し、アバターの側に "プライベート "があるでしょう、に注意を払う）。"手紙 "ボタンをクリックし、その上に "減量 "2つの単語を入力する)

減量の原則は誰もが知っている「口を閉じて足を開く」ことだが、なぜ痩せる人と痩せない人がいるのか、それは方法だけでなく、この問題に対する各人の執念も含まれる。

どのような減量法が最も効果的か？これは、あなたがどの種類の脂肪であるかによって異なります。

世の中で証明されている減量法はすべて対症療法である。

早歩き、ジョギング、縄跳び、階段昇降、シャトルコック、カエル跳び、どれが自分に向いているか、個人的に検証し、脂肪減少の効率を通して、どれが自分に合っているかを決める必要がある。

良い食事について教えてください減量と有酸素運動の組み合わせは、脂肪の減少をより強力にする。

減量は急いではいけない。徐々に進めていかなければならない。効率よく減量したいなら、有酸素運動を毎日続けること，

運動について話したら、次は減量レシピについて話そう：

月曜日のレシピ：1300カロリー

朝食】セロリとキュウリを適量ゆでたもの＋ゆで卵1個＋全粒粉トースト1枚＋バナナ／リンゴ1本。

[昼食】鶏胸肉1枚（手のひらサイズ）＋レタス250g＋茹でトウモロコシ1本。

夕食】アスパラガス200g＋魚150g＋蒸し紫芋100g。

[おまけの食事】プレーンナッツ20g（小包装）（プレーンに限る）

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

火曜日のレシピ：1,249カロリー

朝食】レタスとキュウリとリンゴのサラダ＋ゆで卵1個＋蒸し紫芋100g＋キウイフルーツ1個。

[昼】エビ150g＋キュウリ250g＋サツマイモ150g＋鶏胸肉半分。

[夕食】キャベツ250g＋スクランブルエッグ2個＋玄米100g。

[エキストラ・ミール】オリジナル・ナッツ20g、小包装（オリジナルに限る）。

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

水曜日のレシピ：1,273カロリー

朝食】人参リンゴトマトサラダ＋ゆで卵1個＋全粒粉トースト1枚＋ドラゴンフルーツ半分。

[昼食】スクランブルエッグ1個＋ほうれん草250g＋玄米100g。

[夕食】レタス300g＋ブロッコリー250g（茹でて醤油、ごま油、黒胡椒、塩少々で和えたもの）＋茹でトウモロコシ1本。

[エキストラ・ミール】オリジナル・ナッツ20g、小包装（オリジナルに限る）。

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

木曜日のレシピ：1,316カロリー

朝食】ほうれん草、キュウリ、リンゴ、バナナのサラダ＋ゆで卵1個＋全粒粉トースト1枚。

昼食】人参150g＋ブロッコリー200g＋紫芋100g＋鶏胸肉半分。

[夕食】トマト300g＋豆腐200g＋玄米100g。

[エキストラ・ミール】オリジナル・ナッツ20g、小包装（オリジナルに限る）。

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

金曜日のレシピ：1,242カロリー

朝食】キャベツとりんごのパイナップルサラダ＋ゆで卵1個＋蒸しかぼちゃ150g。

[昼食】スクランブルエッグ1個＋鶏胸肉1枚＋ほうれん草。

[夕食】セロリ200グラム＋牛肉100グラム＋コーン半分。

[エキストラ・ミール】オリジナル・ナッツ20g、小包装（オリジナルに限る）。

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

土曜日のレシピ：1,222カロリー

朝食】きゅうりと梨のほうれん草サラダ＋ゆで卵1個＋全粒粉トースト1枚。

昼】白菜300g＋蒸しタラコ200g＋紫イモ80g。

夕食】ベビー野菜300g＋鶏胸肉の炒め物100g＋紫芋の蒸し煮50g。

[エキストラ・ミール】オリジナル・ナッツ20g、小包装（オリジナルに限る）。

[エクササイズ・プラス】走った後に150gの無糖ヨーグルトを加える。

日曜日のレシピ：自分へのご褒美

食べ過ぎないこと、脂肪やスパイシーなものを避けること。

減量頑張ってね

減量を成功させるには、科学的で一貫したトレーニングと低炭水化物ダイエットが不可欠である。

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みなさん、こんにちは！去年の7月4日から今年の7月4日まででちょうど1年分の体重を減らし、180キロ近くあった体重が今は150キロまで落ちました。

まず、効果的な減量ができるかどうかは、本人の意志にかかっているということ、そして、腹八分目、口八分目という自己管理の必要性である。脇道にそれて、いつも薬で痩せようと考えていては、長くは続かないし、健康にもよくない。

いくつか提案しよう。

まず、体重を減らすために実行しているの使用は、減量は、脚の強さなど、時間の期間に適応する方法の初めに使用することができ、体が適応し、その後、実行の量を増やすには、あまりにも速い速度を要求する必要はありません。このような足首の関節、膝関節、肩関節、準備活動の首の関節のために、深いスクワット、高い足や他の活動を行うには、実行する前に、15分〜30分のウォームアップを覚えておく必要があり、完全なストレッチは、身体の細胞の活力だけでなく、身体の柔軟性、身体の熱の放出を助長し、同時に怪我を避けるために、アクティブにします。

第二は、縄跳びで痩せる方法を取ることである。この活動は、低コストで、季節や時間のほとんど独立した、場所の要件の活動に高くはない、技術的な難しさは大きくはない、10分、8分がある運動するために使用することができます。この小さな運動を過小評価しないでください、それは効果的に減量を促進するだけでなく、利益を得るために人体のほぼすべての器官をすることはできません。

第三に、適切なダイエットは「胃を縮める」ことである。偉人の "曲げ伸ばしができる "私たち人間の体の胃といえば！多くの場合、他の人の目には、明らかにあなたがたくさん食べたが、彼らの大脳皮質は、"満腹″命令を送信していないので、快適にするためにいくつかのより多くを食べなければならない、その自然な摂取カロリーは、他の人よりも、一般的に脂肪よりも！と意識的に食事の時間に、食事の量を減らすために適切な、時間の1-2ヶ月で、明らかに自分自身が食べ物をたくさん食べなかった見つけることができますが、すでに "満腹 "感を持っています！

これに加えて、我々はまた、自分の口を制御する必要があり、痛みをしないようにしようとすると、高糖、高脂肪食品を食べる。これは減量につながるだけでなく、"3高 "の問題の出現を減らすのに役立ちます！