エネルギー消費には主に3つの分野がある。

このうち、運動消費量だけは、以下の基準に基づいている。運動強度をマスターした。他の2つの分野は基礎代謝（BMD）和食品熱力学効果。

基礎代謝（BMD）呼吸や心拍、最も基本的なバイタルサインを維持するために必要なエネルギーだ。つまり、何もせずに横になっているだけでもエネルギーを消費する必要があり、これが「痩せ細る」という言葉の由来だろう。

而食品熱力学効果タンパク質の場合、食べたものがすべて吸収されるわけではなく、体が吸収するためにエネルギーの一部を消費しなければならないことは最も明白だ（これは少し回り道だが、単に食べているもののエネルギーの一部が吸収されないことを意味する）。

代謝を上げるためにすべきこと

まず運動量を増やすを証明する研究がある。高強度の筋力トレーニングの後の体の代謝率2時間後に11～12％の増加一晩寝た後でも、次のようなことがある。9％の代謝増加.クールなように、その比率は時間が経つにつれて徐々に元の状態に戻るから、毎日、動き続けなければならない。

基礎代謝（BMD）睡眠、薬物、筋肉量などには直接的な相関関係がある。最も簡単に改善できるのは筋肉量が増えているので、腕立て伏せ、ケトルベル、ローイングなどの筋力トレーニングを増やす必要がある。

食品の熱効果を促す合図があること。タンパク質、特に良質の動物性タンパク質、鶏胸肉、鶏もも肉、牛肉、羊肉、魚、エビを一度にたくさん食べる。運動の前後に食べると特に効果的である。

栄養学を専攻し、栄養と健康に釘付けになっているユウ・ユウ。あなたの混乱を解決するために私が学んだことを使って、何か質問があれば、以下にコメントを残してください。

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代謝を上げるには？

高齢者の代謝機能が低下している。まず、揚げ物を控える、消化の悪いものを控える、冷たいものを控える、甘すぎず、塩辛すぎず、あっさり、少食、ゆっくり噛む、長時間座らない、長時間横にならない、適度に動いて消化を促進する。

毎日毎日、心を込めてあなたの健康を守ります。

こんにちは、私はあなたの小さな健康管理人、ジン・ホンです。

ようこそ、ウェイト・ウォッチャーズへ。

私は、多くの友人が非常に代謝を心配していると信じて、体重を減らすために最初の事は私たちの代謝に合理的な調整を行うことですので、私たちの代謝は、私たちがフィットネスを実施する場合は低く、ダイエットの組み合わせと相まって、高強度のトレーニングの様々な、このような現象があるだろうので、減量を達成するために、一定期間のためのトレーニングダウンも非常に困難なことです。言い換えれば、代謝が低い場合は、重量を失うことになるトレーニングでより多くの時間を支払う必要がありますし、減量の効果を達成するために、より多くの物理的な強さを消費するので、私たちのために重量を失うことは難しいことではありません。

代謝に関するいくつかの誤解から始めよう！

メタボリック神話

迷信1：年をとればとるほど、代謝率が下がり、太りやすくなる。

真実だ：多くの人が年齢を重ねるにつれて体重が徐々に増加する傾向にあるが、これは年齢とともに代謝が低下するだけでなく、運動不足になったり、以前より運動する時間が減ったりして、1日に消費されるカロリーが少なくなるためである。その結果、筋肉量が減り、代謝が低下する。この現象は不可逆的なものではないので、運動によってカロリーを消費し、筋肉量を維持することは、加齢による体重増加を防ぐ素晴らしい方法である。

迷信2：代謝は変えられない

真実だ：いつもたくさん食べているのに太って見えない人がいるが、その大きな理由は、健康的で比較的低カロリーの食べ物を選んでいるからかもしれない。実際、このような "ラッキー "な人のほとんどは、デスクで伸びをしたり、同僚と話したりすることに多くのカロリーを費やしているため、単純に1日の消費カロリーが多いのだ。代謝を高めて筋肉を増やしたいと思うのなら、体を動かすことだ。

迷信3：冷たい食べ物や飲み物は脂肪を燃焼させる

真実だ：実験室では、アイス飲料を飲んだ人のカロリー消費量はごくわずかに増加しただけだった。しかし、その変化は非常に小さく（1日あたり合計約10キロカロリー）、体重減少を誘発するような実質的な変化はなかった。

迷信4：摂取カロリーを減らすと代謝率が落ちる

真実だ：確かに、摂取カロリーを減らすと代謝率が落ち、体は自然にカロリーを節約します。しかし、長期間に渡って食事量をあまり減らしていなければ、これによるカロリー削減効果はそれほど大きくありませんし、体重を減らすためにもっと体を動かすようになれば、このような小さな変化をまったく無視することもできます。食事と運動を組み合わせることで、より多くのカロリーを消費することができます。

迷信5：夕食を食べないと代謝が落ちる

真実だ：一定期間食べないことで体重を減らすことができるが、それは総消費カロリーを減らしたからであって、一日の早い時間に消費したカロリーのせいではない。日没までに消費したカロリーは、必要以上に摂取しない限り、体重を増やすことはない。

もしこのような誤解をしているのであれば、今こそその誤解を解き、本当の意味で自分の代謝を知る時だ！

メタボリズムとは何か？

代謝とは、生体と環境との間の物質とエネルギーの交換、および生体内の物質とエネルギーの自己再生過程であり、同化と異化を含む。代謝は物質代謝とエネルギー代謝に分けられる：

物質代謝：それは、生物とその外部環境との間の物質の交換と、生物内部での物質の変換のプロセスである。例えば、外から栄養素を取り入れる過程と自力本願（建設的な代謝（エネルギーを使ってタンパク質などを作る）それ自身の一部は酸化・分解され、次のようになる。代謝老廃物の排出（異化）。

エネルギー代謝：それは、生物とその外部環境との間のエネルギーの交換、および生物内でのエネルギーの変換のプロセスである。例えばエネルギー貯蔵（建設的な代謝（エネルギーを使ってタンパク質などを作る）そしてエネルギーを解放する（異化）。

新陳代謝の役割とは？

1.周囲の環境から栄養素を得る；

2.外部から導入された栄養素を、必要な構造成分、すなわち生体分子の構成前駆体に変換する；

3.構造成分を自らの高分子（タンパク質、核酸、脂質など）に組み立てる；

4.有機栄養素を分解する；

5.生命活動に必要なすべてのエネルギーを供給する。

一部の人々は私たちよりも多くを食べるだけでなく、胃腸吸収の問題に加えて、私たちよりも薄い羨望は、基本的に良い遺伝子を継承している - 高速代謝で生まれた。

男性の基礎代謝の平均は約1,700キロカロリーであるのに対し、女性は約1,200キロカロリーなので、男性はもともと女性よりも筋肉質であるため、安静にしていても女性よりもカロリーを消費する傾向がある。

知識のヒント

代謝とは、生命維持の仕組みがある限り、身体が行うすべてのプロセスを指すのに対し、基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なカロリーを静的に示したものである。基礎代謝とは、生命を維持するための代謝の最低基準である。

ほとんどの人は40歳を過ぎると代謝が落ちる。年齢や性別、遺伝子をコントロールすることはできないが、代謝を高める方法は他にもある。

代謝を高める9つの方法

今日は代謝を上げる9つの方法をご紹介しましょう！

1、筋肉を鍛える

何もしていなくても、体は常にカロリーを消費しており、これが安静時代謝量（基礎代謝量）である。1ポンド（0.9kg）の筋肉が1日に約6キロカロリーを消費するのに対し、1ポンドの脂肪は1日に2キロカロリーしか消費しないため、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高い。ですから、筋力トレーニングを試してみてください。体が筋肉を増やすと、1日の平均代謝量がうまくアップします。

2.強化運動

有酸素運動は筋肉をつけることはできませんが、運動後数時間は代謝を促進することができます。高強度の運動は、安静時の代謝率が高くなり、低強度や中強度の運動に比べて、この高い代謝状態を長時間維持します。より良い結果を得るには、体力に余裕のある時にジムで強度の高い運動を選ぶか、普段のウォーキングのついでにジョギングをするとよいでしょう。

3、充足喝水

体がカロリーを処理するには水分が必要です。軽い脱水状態だと、代謝が落ちる可能性がある。ある研究によると、1日にコップ8杯以上の水を飲んだ成人は、4杯の人より多くのカロリーを消費した。十分な水分補給をするには、毎食前と食間の間食の前にコップ1杯の水か無糖の飲料を飲むこと。また、おやつにはプレッツェルやポテトチップスではなく、新鮮な野菜や果物を選びましょう。

4.スマートな食事をする

少食は減量に役立つ。たくさん食べると、次の食事までの間に代謝が落ちます。日中、3～4時間おきに軽い食事やおやつを食べると、代謝が活発になり、1日を通してより多くのカロリーを消費することができます。食事の回数が少ない人ほど、1日の総カロリーが少ないことが、いくつかの研究で示されている。

5.食事にスパイスを加える

辛い食べ物には、代謝を促進する天然の化学物質が含まれている。料理に大さじ1杯の赤や緑の唐辛子のみじん切りを加えると、代謝率を上げることができる。 効果は一時的かもしれないが、定期的に辛いものを食べれば間違いなく効果がある。手っ取り早く代謝を上げたいなら、いつもの料理に乾燥唐辛子やチリソースを加えてみよう。

6.タンパク質の摂取量を増やす

身体は、脂肪や炭水化物を消化するよりも、タンパク質を消化する方が、より多くのカロリーを消費する必要があります。タンパク質が豊富な食品は食事中の代謝を高めるので、炭水化物の一部を赤身の肉に置き換えて、バランスの取れた食事を心がけましょう。赤身の牛肉、七面鳥、魚、鶏肉、豆腐、ナッツ類、豆類、卵、低脂肪乳製品などがよいタンパク源です。

7.ブラックコーヒーをきちんと飲む

コーヒーを定期的に飲むと、エネルギーや集中力を感じることができる。適度にコーヒーを飲むことのメリットのひとつに、短期的な代謝率の向上があります。カフェインは疲労を軽減し、運動時の持久力を高める効果もあります。

睡眠に問題がなければ、毎日1杯のブラックコーヒーを飲むといいだろう。

8.緑茶を飲み干す

カフェインとカテキンを含む緑茶やウーロン茶を飲むと、飲んでから2～3時間で代謝が促進される。研究によると、2～4杯のお茶（緑茶でもウーロン茶でも）を飲み、その後に適度な強度の運動をすると、短時間で体が消費するカロリーが最大17％増えることが示されている。

9.ダイエットは避ける

女性なら1日1,200キロカロリー未満、男性なら1日1,800キロカロリー未満（これはアメリカの基準で、アジアでは女性なら1日800キロカロリー未満、男性なら1日1,200キロカロリー未満が多い）の食事でダイエットをするのは、代謝を上げたい人には良くない。代謝を速めたい人には有害である。このような食べ方は体重を落とすのに役立つが、良い栄養を犠牲にすることになる。また、筋肉を失うと代謝が落ちるため、体重は元に戻りがちだ。その結果、体が消費するカロリーは以前より少なくなり、元の食事に戻したときに体重が増えるのが早くなる。

代謝を上げ、体型を整え、健康になりたいのであれば、自分に合ったものを選んで実行しよう～～～～。

代謝は食事や運動を調整することで高めることができ、代謝の速さが減量のスピードを左右する。また、代謝が低下すると、健康下半身に問題が生じやすくなり、安定した代謝が健康とダイエットの両方に必要となる。

1つは、朝食をお腹いっぱい食べ、昼食を8割方食べ、夕食を食べず、時々活動しても翌日体重が減らないのは代謝が低いのだろうか？

夜から翌朝は絶食の10時間後になるので、夕食は空腹状態で胃や腸につながる食べない、この時間は、体が全身の機能を維持するために栄養素を必要とし、夕食を食べない場合は、代謝が低くなります。体は機能活動を維持するためにあなたの体の貯蔵物質を使用し、長期的なダイエット構造、体は全身の生命活動を維持するために代謝を低下させる。したがって、あなたの2日間の体重減少は、代謝低下の兆候である。

代謝が悪いとしたら？

1、筋肉の比率を上げる。

有酸素運動＋筋力トレーニングの組み合わせで代謝を高めるには、筋肉比率を高めることが最適です。

2、タンパク質を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料であり、同時に代謝を高め、脂肪燃焼を促進する。また、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐ効果もある。

3、十分な水を飲み続ける。

毎日約2,000mlのぬるま湯（食事から摂った水分も含む）を摂りましょう。 水を飲むことで代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。また、腸をきれいにして排泄を促し、便秘を予防します。

4、十分な睡眠をとる。

毎日7～8時間の睡眠を維持することで、体内でレプチンが分泌され、脂肪燃焼が促進され、代謝が高まる。したがって、減量中は十分な睡眠を維持することがより重要になる。

二つ目は、どうすれば痩せられるか？

1、3回の食事は規則正しく、ダイエットのための食事ではない。

定期的な食事の構造は、健康と代謝の安定性を維持するための基礎であり、より少ない食品や単一のダイエットに依存し、飢餓状態にあなたの体を作るでしょう、通常の食事の重量はすぐに戻ってリバウンドを再開し、ダイエットは異なっていない。

2、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取を減らし、低カロリー、高繊維質の食品の摂取を増やす。

高カロリー食品には、脂肪が付加されている以外、栄養はほとんど残っていない。低カロリーで食物繊維の多い食品は、さまざまな栄養素やミネラルが豊富で、満腹感を高めるだけでなく、脂肪燃焼や脂肪補助物質の代謝を促進することができる。野菜、粗い穀物などの食品である。

3、カルシウムの補給。

十分な量のカルシウムは、人間の腸管内で食物中の脂肪酸やコレステロールと結合し、脂肪を抑制し、脂肪を代謝する効果がある。減量中に適量のカルシウムを維持することは、健康によく、脂肪の減少にもよい。

4、1日30分以上の運動を続ける。

1日30分以上の運動を続けることは、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果がある。微小循環と血液循環を刺激し、脂肪燃焼と身体の健康の両方に有益である。ジョギング、早歩き、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、水泳などの運動に加えて、筋力トレーニングと組み合わせることで、筋肉増強とシェイプアップの効果があり、減量後の皮膚のゆるみやたるみを防ぐことができる。

基礎代謝とは、生命を維持するために全身の臓器が最低限必要とするエネルギーのことである。基礎代謝は性別や年齢などによって生理学的に異なるが、男性の基礎代謝量は女性よりも平均的に高く、成人期よりも幼児期の方が高い。これを知った上で、いくつかの提案をしよう：

まず、水をたくさん飲む。身体は代謝に参加するために水を必要とし、早朝に洗浄した後、一日の代謝活動を助長し、暖かい水のガラスを飲む必要があります。我々はケーキや重い食べ物を食べ終えたときに多くの水を飲む必要があります！

第二に、魚を多く食べることである。レプチン "レベルと呼ばれるホルモンの体内でしばしば魚を食べると低くなり、どのくらいのこのホルモンレベルと負の相関関係に速いと遅いの代謝は、代謝率を向上させるために、より多くの魚を食べる必要がありますので、少なくとも週に3〜4回食べる！

第三に、お茶をもっと飲むこと。お茶には代謝に関係する物質が含まれており、1日2杯のお茶を飲むと、さらに50キロカロリーを消費することができる！

四、ビタミンB.不規則な三度の食事、徹夜は代謝に影響を与えます。あなたは、ビタミンB1などを補充することができ、それらは元素の代謝を促進するために必要であり、水に溶解することは容易ではない、より良い体内に蓄積される。薬局で販売されています。

お役に立てれば幸いだ。

ご質問ありがとうございます。私は邱正紅博士、Sと他の有名人の痩身と形成の指導者です。

氷水を飲んでも痩せることができる、確かに多くの人が懐疑的に聞くだろうが、これはナンセンスなことではなく、科学的根拠がある。体温恒温の原理は、我々はすべて知っている、水の1000ミリリットルは1℃上昇し、どのように多くのカロリーが必要ですか？ 1kcalのカロリー。

体温より低い水を飲むと、体は体温を一定に保つために、胃腸に入る氷水の温度を上げるのは必然だ。しかし、胃腸に入る氷水の温度を上げるにはどうすればいいのだろうか？もちろん、胃腸の熱で上昇させればいい。しかし、胃腸の熱が氷水の温度を上げることで熱を奪ってしまったらどうするか。胃腸の熱を上げるためには、体内のブドウ糖や脂肪を燃焼させることに頼るしかない。

例えば、5℃の氷水を毎日1,000ml飲むとして、1日の消費カロリーを32kcalとすると、1ヶ月で（37-5）×1×30＝960（kcal）を消費することになる。

これは何千カロリーにもなるが、0.133グラムの脂肪を燃焼する。はっきりわかるだろうか？氷水を飲むダイエットは、1カ月で100グラム以上の脂肪を落とすことができるダイエットなのだ。計算する必要はない！

それでも信じられないなら、冷えは新陳代謝を活発にするという原理を信じればいい！

水の温度はエネルギーの消費に影響し、いくつかの科学的研究によると、ミネラルウォーターや生理食塩水を飲んでも代謝は上がらないが、3℃以下の氷水を飲むと代謝が5％近く上がり、この代謝は最大1時間延長される。この理由は、先に述べた体温不変の原理とよく似ている。

氷水を飲むと、体温の一部が冷たい水に吸収されるが、吸収された熱を元に戻すためには、代謝を高める必要がある。

したがって、氷水を飲むと代謝が下がるというのは全くの間違いで、氷水を飲むと一時的に体の代謝が上がるというのが正しい。

ほら、氷水を飲んでも痩せられるんだから、ちょっとした生活から始めさえすれば、痩せることは難しいことではないことがわかるだろう。

1.主成分である炭水化物を減らし、タンパク質や粗繊維を増やすことで、食事摂取量を減らす（卵、牛乳、トウモロコシ、サツマイモ、野菜など）。

2.運動量、特にランニング、縄跳び、水泳などの有酸素運動量を増やす。一度に40分以上続けられるとよい。

3.毎朝、朝食の30分後にブラックコーヒーを一杯飲むと、その日の代謝を高めることができる！

4.1日の水分摂取量を2Lに増やす。

5.早寝早起きを心がけ、十分な睡眠を確保し、就寝は夜22時までとする。

6.ホルモンの分泌を増やし、楽しい気分で男女の交わりを経験するために関係を持つ。

7.トイレに行く習慣をつける、排便は1日2回がベスト、お腹を揉むマッサージなどで排便回数を増やす。

8.呼吸法を胸式呼吸から腹式呼吸に変え、呼吸のたびに胃と腹部の上下を感じる。

• 基礎代謝量を増やすには？

基礎代謝というと、まだちょっと馴染みのない方も多いかもしれない...基礎代謝？いったい何？

体重や脂肪を減らすことは基礎代謝に大きく関係しているからだ。

[右上隅のボタンをクリックし、私に注意を払う、より多くのフィットネス知識乾物を学ぶために、私は蔡氏です]。

• では、基礎代謝とは何か？

公式発表だ。

"基礎代謝とは、生命を維持するために全身の臓器が必要とする最小のエネルギー要求量のことである。"身体が自然な温度で活動していないとき、腸に食べ物があるような消化状態にあるとき、合成が異化より大きいときに、生命を維持するために必要な最小のエネルギー量。

最小エネルギー代謝：「絶食状態で横になり、体温18～25℃で覚醒した静かな状態を基礎状態という。このとき、心拍や呼吸などの基本的な生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー代謝を基礎代謝、略してBMと呼ぶ。"

どういう意味ですか？

つまり基礎代謝とは、生物の生命活動を維持するための最も基本的なエネルギー消費である。もっと端的に言えば、こうだ。生きていくためにはエネルギーが必要であり、基礎代謝は生きていくために必要な最低限のエネルギー量である。通常の生活活動例えばあなたはまだマイクロブログでマイクロブログを参照してくださいにゲームをプレイしていない横たわってベッドに十分な食事を、この時間は、体も肺、呼吸、心臓の鼓動、腺の分泌、腎臓の濾過と排泄、筋肉の維持など、臓器の機能を維持するために使用されるこれらの消費熱を消費する必要があります。

呼吸、睡眠、体温維持はすべて、体からのエネルギーを必要とする活動である。人間の正常な生命を維持するこの代謝活動が基礎代謝である。

1日のカロリー消費量のうち、基礎代謝が約70％、身体活動が約20～25％、食物の消化吸収が約5～10％を占める。

• 基礎代謝と何か関係があるのか？

基礎代謝の数値は、以下の数値と同じである。性別、年齢、身長、体重、健康状態関係はある。

つまり基礎代謝は、年齢、性別、その他の要因によって左右される。

下の表からわかるように、年齢によって基礎代謝量は異なる。 生まれてから、男でも女でも、30歳を過ぎるまでは基礎代謝量は上がり続け、30歳を過ぎると基礎代謝量は下がり始め、年齢が高くなるほど基礎代謝量の値は低くなる。

男女別男性は全体として女性より基礎代謝が高い。

男は女より基礎代謝が少し高いから、男が痩せるのは女が痩せるより少し簡単なんだ。

さらに，身長、体重、健康状態も重要だ。基礎代謝に影響する。

基礎代謝は、加齢や体重減少によって減少し、筋肉増加によって増加する。..病気の発生、食事の早食い・遅食い、体温の変化、肉体的・精神的ストレスの大きさなどはすべて、身体のエネルギー消費量、ひいては基礎代謝レベルに影響する。

• 基礎代謝量とは？

公式には、「基礎代謝量とは、筋肉活動、周囲温度、食物、精神的ストレスの影響を受けず、覚醒し、極めて平静な状態において、体内で代謝されるエネルギー量のことである。

簡単に言えば"循環、呼吸、一定体温などの基本的な生理活動、単位表面積当たりの1時間当たりの最小消費カロリーから標準消費カロリーを引いたもの、標準消費カロリーとの差、その割合、この割合を基礎代謝量と呼ぶ。この割合を基礎代謝率と呼ぶ。

• 基礎代謝と基礎代謝量の違いは何ですか？

基礎代謝とは、身体の基本的な生命特性を維持するための最小限のエネルギー消費のことである。

基礎代謝量はパーセンテージであり、単位表面積あたりの1時間あたりの最小消費カロリーから標準消費カロリーを差し引いたもので、その差が標準消費カロリーに対するパーセンテージとなる。

1つはエネルギー消費量を示し、もう1つはエネルギー消費量の割合を示す。

• 基礎代謝を高めると、どのようなメリットがあるのでしょうか？

ナンバーワン

基礎代謝を高め、カロリーを消費し、脂肪燃焼を促進することで、減量効果は非常に顕著になる。

基礎代謝を上げることは、美容や健康だけでなく、ダイエットにもつながる。

ついで

基礎代謝が高ければ、体の機能が維持され、臓器や組織が長生きし、老化が早まらない。

基礎代謝が上がれば、通常の生活で脂肪が燃えやすくなる。つまり痩せやすくなる。

さんばん

免疫力を高める。基礎代謝が上がると体温が約1℃上昇し、免疫力は5～6倍になる。 体温が上がると代謝が速くなり、新陳代謝の速度が上がる。

代謝率上昇内臓が健康になり、血液循環が良く体温が上昇し、全身の血液循環がスムーズになり、血液循環が良くなり、腰や膝、生理的な痛みを和らげることができます。

• では、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか？

ナンバーワン

ダイエットまたは過食

痩せるために極端なダイエットをするとどうなるか？その結果、内臓が消化するものがなくなり、内臓が消化するものがなくなると体の代謝が落ちる。全身の基礎代謝が落ちる。

なぜダイエットで体重を減らしても、基礎代謝の観点からは成功しない。なぜなら、食べなければ食べないほど基礎代謝は低下し、基礎代謝が低下すればするほど脂肪燃焼能力は低下するからだ。脂肪の消費量を増やせなければ脂肪は減らないので、ダイエットは成功しない。

• ついで

体が適切に機能するためには、食べたものを消化するための栄養素が必要であるため、栄養素の摂取が不十分であったり不足したりすると、体の正常な基礎代謝が妨げられることになる。

• さんばん

日常生活低体温症

体温が低すぎると、体内の血液循環が悪くなる。

通常、エアコンを長時間吹き続けたり、運動不足や偏食などの理由で体温が相対的に低くなる。

最終結果基礎代謝を低下させる。

なぜ基礎代謝の観点からは、基礎代謝さえ上げればダイエット効果が期待できる。基礎代謝が非常に高い体であれば、運動をしなくても体内の脂肪がたくさん消費され、カロリーも消費されることがある。

• 第四

朝食抜き

朝食は1日3食のうち、代謝と減量に最も密接に関係する食事である。

いくつかの研究が示している。朝食を食べる人は、食べない人に比べて体重が減りやすい。人は寝ている間は代謝率が低いので、再び食事をする時間になって初めて代謝率が上がる。

なぜ朝食を食べないことが多いと、昼食前に朝食を食べたときほど効率よく脂肪を燃焼することができない。

朝食が代謝の引き金となるため、朝食時に300～400kcalを摂取することが推奨されるのはこのためである。

• 基礎代謝を低下させる原因がいくつかわかったので、その原因に的を絞ってうまく調整することができる。基礎代謝を上げる。

• 基礎代謝量を増やすには？

身体は3つの比較的大きな方法でカロリーを消費する：

ひとつは食事だ。

第二に、キャンペーンだけでなく活動。

3つ目は基礎代謝量である。

そして基礎代謝量は、これにおいて非常に重要な役割を果たしている。

体重を減らしたければ、基礎代謝量を増やさなければならない。基礎代謝量を増やす最も健康的で効果的な方法は、運動量を増やし、栄養バランスの取れた食事をすることである。

基礎代謝を上げたい，

• そもそも運動量を増やすことで、体の消費量を増やすことができ、特に有酸素運動をすることで、基礎代謝のレベルを比較的早く上げることができる。

さらに筋肉量も増やさなければならない。

につき消費量が増えれば基礎代謝量が増える。体内の筋肉の割合が多いほど基礎代謝量は増え、逆に脂肪の割合が多いほど基礎代謝量は減る。

したがって基礎代謝を上げる最も健康的な方法は、体の筋肉量を増やして運動することである。運動は、実際にはあまりにも多くのではなく、中程度が良いですが、週に3回の練習は、約30分、130から150程度で脂肪燃焼心拍数の制御、あなたは簡単に体重減少の効果を達成することができます各時間。

• ついでタンパク質を多く含む食品をもっと食べることをお勧めします。 なぜタンパク質を多く含む食品を食べることを勧めるのですか？

まず、十分なカロリーを摂る

体重 KG ✖️22 = 1日に必要なカロリー。

食事摂取量が減ると、身体はあなたが存亡の危機にあり、飢餓状態にあり、ホメオスタシスを必要としていると誤解し、基礎代謝が自動的に低下し、身体が適切に機能する能力に影響を及ぼす。

これは栄養不良が起こり、基礎代謝量が2～3段階低下した場合である。

第二に、十分なタンパク質でカロリーを消費する

1日に必要なカロリーのうち、タンパク質の割合が約20％になるようにする。タンパク質は体の代謝率を高めるからだ。

1日に150～200キロカロリー余分に消費しよう。

デンプン質、糖質、脂質の多い食品を食べるのは、体の欲求を満たすためだけであり、体の基礎代謝量を増やすことはない。タンパク質の摂取は体を温め、体温を上昇させる。

• また、毎日たくさんの水を飲むことを勧めるまず、朝起きたとき、特に空腹時にコップ1杯のぬるま湯を飲むことで、体を潤すだけでなく、体の代謝を促進することができる。

• もう一回もうひとつの重要なアドバイスは、良い睡眠習慣を心がけることである。十分な睡眠があれば、体の代謝率や代謝能力が低下することはないからだ。

• 最後に、朝食を食べることを忘れずに

朝食は、寝ている間に減少し、再び食べ始めると徐々に増加する代謝量を回復させる鍵である。間違って朝食を抜いてしまうと、基礎代謝は "眠ったまま "になってしまう。基礎代謝の低下は体脂肪の消費に影響する。

なぜダイエット中であれば、朝食は必ず摂ること。

つまり、基礎代謝を上げる方法を簡単にまとめると、次のようになる。

ナンバーワン

栄養バランスのとれた食事を1日3食摂り、朝食は忘れずに食べる。

ついで

ダイエットせずに体重を落とし、十分な睡眠をとる。

さんばん

適度な有酸素運動と筋力トレーニングを増やす。

第四

できるだけ熱い風呂に入り、体温を上げる。

第五に

温かい水やお茶をたくさん飲む。

概要：

これに加えて、基礎代謝を上げるためには、夜更かしをしない、ビタミンB群のサプリメントを摂る、深呼吸をたくさんする、少食の習慣をつける、などの工夫が必要だ。

一言で言えば基礎代謝を上げたいなら、良い食習慣と生活習慣を身につけよう。

1.1日にコップ8杯の水を飲み、早起きして歯を磨いた後、腸の蠕動運動を促進するためにぬるま湯を1杯飲む。

2.早寝早起き、11時前には就寝し、夜更かしはしない。午後11時から午前1時までは、体の代謝に最適な時間帯です。早寝早起きを心がけましょう！

3.運動、1日30～60分の有酸素運動、走ってもいいし、プランクサポートをしてもいいし、パメラをやってもいい！細胞を活性化させるようにしてください！

4.バランスの取れた食事をする!肉と野菜は相性がいいので、食べ飽きない！

基礎代謝を上げるには、食事と練習が必要だ。

まず、基礎代謝を高める食べ方について。

初心者の場合、食事が7、トレーニングが3である。

1、高タンパク質の食事は、効果的に満腹感を高めることができるので、食べ過ぎなくなる。朝は卵白2個と大豆製品、昼は牛肉か鶏胸肉1人前、夜は茹でたエビや魚介類を食べるといい；

2、細かい炭水化物をやめて、米粉の饅頭はすべて各種の粗い穀物、あるいは玄米を蒸して、あるいは米の大豆の麦で米のペーストを打ちます。どれを選んでもいい；

3、ビタミンは場所で補充する必要があり、唯一のタンパク質は、野菜は便秘になる食べない、野菜300〜500グラム、果物の量200〜350グラムの毎日の摂取量の様々な、果物の低GI値の果物の選択；

4.食事の順序は非常に重要です：食事の前にスープを食べる - その後、野菜、タンパク質、炭水化物を食べる。食後すぐにフルーツを食べないように、フルーツは食前食に入れ、1時間後に食べる；

5、カロリーギャップを計算し、基礎代謝+行動代謝+食品熱効果は、1日の総代謝量であり、300〜500カロリーの間の1日のカロリーギャップは、リーンダウンは脂肪であり、カロリーギャップが大きすぎる、リーンダウンは筋肉や水です；

6、十分な睡眠、夜更かしをすると、体は最高の成長ホルモンの分泌時間とレプチンの分泌時間を逃し、翌日は食欲が大きく増加し、午後11時前に睡眠をとることは、やせやすい体の発達を助長する；

7、選べるおやつ：無糖・無添加のヨーグルト、プレーンオートミール、発酵ウーロン茶、ノンオイル・ノンデンプンのこんにゃくスナック、ノンデンプンの鶏胸肉や牛肉、空腹時に補えば太らない。

第二に、基礎代謝を向上させるための練習方法である。

1、もしあなたが体重の大きい人なら、荷重負担力の膝は大きく、多くのスポーツは怪我をしやすいので、速歩や水泳に行くことをお勧めします；

2、もしあなたが一般的に肥満であれば、筋力と有酸素を一緒に組み合わせることができます、効果は半分の努力で2倍の結果です。筋力は、ジムの器具を選択することができますまたは非武装の強さまたは弾性バンドの強さ、最初に30分の筋力トレーニングを行い、体内のグリコーゲンを消費し、その後40分の有酸素運動を行うには、脂肪をオフにブラシを選択し、あなたのお気に入りを選択し、有酸素運動を遵守することができます。青松は非武装筋力＋サイクリング・水泳を続けているが、とてもいい感じだ；

3、あなたは非常に忙しい場合は、時間がない、そのようなバックキック、調理スクワット馬の姿勢、テレビを見て、信頼性の高い壁駅することができますときに歯を磨くなど、時間のトレーニングの断片を使用する必要がありますつま先立ちや上肢の強さを行うためにミネラルウォーターの使用に椅子に座っ...あなたが家に帰ると、まだ時間がある場合は、その後10分間HIITまたはTABATAトレーニングを実施するだけでなく、ブラッシング脂肪の筋肉増強の効果を達成するために役立ちます；

4、トレーニング時間：初心者が行くために毎日推奨されている場合は、高原期間に、健康的な脂肪の損失のために脂肪の損失2〜3ポンドの週は、その後、トレーニング強度を高めるために、トレーニングモードを変更します。体が維持したい運動強度に慣れている場合は、週4回の最良の結果を、より完璧なラインを形成し、引き裂かれた筋肉の肥大化を助長している；

5、補助装置は、筋肉の含有量を増加させる：それは腹筋ホイールを使用することをお勧めします、ダンベル、ゴムバンド、泡マッサージシャフトや他の補助筋肉の建物の重量を増加させることができます筋肉を助けるためにアイテム。

まとめ：痩せやすい体を作りたいなら、体内の筋肉量を増やし、脂肪を減らし、長期的なトレーニングを習慣づける必要がある。脂肪が燃焼しているときに眠るためには、筋肉量を増やす必要がある。頑張ろう！