夜更かしはすぐに飽きる。
夜更かしはすぐに飽きる。
夜更かしをしたことがない人はいないだろう。医者はよく、夜更かしはするな、夜更かしは特に体に害がある、夜更かしも年をとる、と言う。しかし結局のところ、何時に寝れば夜更かしと言えるのだろうか。一晩寝て、昼間に寝たら徹夜になるのか？そんな悩みのために、今日は夜更かしについてお話しします！どうすれば夜更かしとみなされるのか、みんなに知ってもらいましょう！
まず、徹夜とはどういうことか？
古来より、私たち中国人は「日の出とともに働き、日の入りとともに休む」という自然の法則を守ってきた。つまり、太陽が昇るとき、すなわち雄鶏が鳴くとき、私たちは自然に目を覚まして一日の労働を始め、太陽が沈んで暗くなったら休み始め、それが終わったら寝るということだ。
しかし現在では、社会の発展により、多くの人が仕事のために寝るべき時に仕事をしなければならず、一晩中休むことができず、それが夜更かしに属する。そして、簡単に言えば、夜更かしとは、あることが原因で夜遅くまで眠れなかったり、一晩中眠れなかったりする現象のことである。
深夜とは何か？当然、暗いときだけでなく、真夜中のことだ。そしてこの夜更かしの時間だが、一般的に午後11時前に眠りにつくことは夜更かしとは呼ばないが、午後11時以上になっても眠らない場合は夜更かしとみなすことができ、一晩中眠らない場合はオーバーナイトと呼ばれる！。
なぜ夜更かしは午後11時までなのか？
なぜなら、夜11時は "子 "の時間であり、"子 "は私たちの身体の "胆 "の経絡が活動する時間であり、この時間より前に眠ることで "胆 "の代謝が完了するからである。この時間より前に寝ると、朝起きたときに頭がすっきりせず、顔色も赤くなる。
私たちが寝る時、午前1時ごろに達して、この時間は私たちの肝臓の経絡の運行が最も盛んで、私たちだけ睡眠に入って、肝臓の正常な機能を守るために、正常な肝臓の代謝を完成させる。この時間が休息されていない場合は、私たちの体の肝臓の代謝に影響を与えるだろうし、長い時間、体は毒素が蓄積され、最終的には自然に私たちの肌に影響を与えるだろうし、人々は自然に老けて見える。
深い眠りについて初めて、より良い休息を得ることができ、よりエネルギッシュに目覚めることができるのだ。
私たちは午後11時前からベッドに行き、その後、上記の胆嚢経絡、肝臓経絡、肺経絡、大腸経絡などに従うと、私たちの体は、整然と整然とすることができ、そうでない場合は、限り、一瞬が影響を受けているように、その後、混乱があるでしょう、ベッドに行く時間では、生物時計を乱すことであるベッドに行かなかった、その後、人間の体は、障害の身体の機能に表示されます。
だから通常、夜10時頃には寝る準備をし、23時前には寝るのがベストで、23時以降に寝ると夜更かしとみなされる。
加えて、「夜中に徹夜して、その分を昼間に取り戻した場合、それも徹夜に入るのか」という意見もある。結局のところ、眠るべき夜に眠らなければ、それは夜更かしであり、たとえ昼間に埋め合わせをしたとしても、夜更かしであることに変わりはない。一晩中起きていると、たとえ一日中寝ていたとしても、精神はあまり良くない。一晩中起きていると、身体の正常な代謝機能に深刻な影響を与えるため、睡眠を調整することができない。
夜更かしの危険性とは？
実際、夜更かしは私たちを早く老けさせてしまうだけでなく、皮膚に栄養が行き届かなくなり、荒れてくすんでしまい、私たちの体の免疫システムや他のシステムに大きな影響を与え、内分泌障害の影響など、神経衰弱につながりやすくなり、私たちの注意力が低下するだけでなく、記憶力が低下してしまう。また、しばしば夜更かしも癌の可能性を増加させ、研究では、睡眠時間が夜6時間未満であれば、腸癌のリスクは50％増加することがわかった;最後に、しばしば夜更かしも簡単に病気になるために私たちの抵抗力の低下を引き起こすでしょう。
一般的に、夜更かしは百害あって一利なし、私たちは良い睡眠習慣を身につけるべきで、夜更かしを避け、夜の後に十分な休息を得ることができる。唯一の十分な睡眠を確保するために、我々は次の日に対処するために十分なエネルギーを持つことができ、そうでなければ、泥沼の一日の精神は、元気がない、唯一の仕事、生活、学習などに大きな不便をもたらすでしょう、特に健康上のより多くの損傷を引き起こすことである。したがって、できるだけ遅くまで起きていることはできませんし、不眠症のために遅くまで起きている人のために、我々は積極的に治療を実施する必要があります。
しかし、医療スタッフとして、誰が頻繁に遅くまで起きていなかった？そして、多くの場合、残業や夜更かしをする必要がある人は、夜の仕事のいくつかのより多くの人々は、すべてが生活のためであり、夜更かしが痛いことを知っていて、何ができるのでしょうか？おそらく、これはいわゆる無力な人生です！
著者注：私は皆のために健康関連の知識を普及させるために非常に満足している、私は専門的な医療知識を普及させるためにあなたのための簡単な言葉で毎日、医療を言うために左利きだ、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の記事のような場合は、賞賛を指すように私を助ける！あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができ、前方に注意を払うことを歓迎し、あなたのサポートに感謝します！
ご招待ありがとうございます。睡眠の話題は、常に健康の分野でホットな問題となっている、現代人は仕事や勉強、あるいは他の理由のために、常に多くの人々が夜更かししている、我々はすべての夜更かしは体を傷つけることを知っている、我々はすべての夜更かしは、複数の身体システムに損傷を与えることを知っている、何時にベッドに行くことは夜更かしとはみなされないのですか？どのようにすることができますより信頼性の高い睡眠？睡眠の詳細では、いくつかのことを熟知する必要があります。
何時に寝るのがより確実か？
健康な人であれば、午後22時頃に眠る準備を整え、午後23時にはすでに眠っているのがベストである。
夜更かしがもたらす問題にはどのようなものがありますか？
- 心臓病を引き起こし、さまざまな心血管疾患のリスクを高める；
- 免疫機能障害を引き起こし、肝臓や腎臓の病気にもなる；
- 癌になる可能性が高まる；
- 緑内障や近視などの眼病の可能性を高める；
- 神経衰弱につながる。
1日に何時間寝るのがより確実なのか？
比較的、普通の成人の場合、1日の睡眠時間は少なくとも7時間であるべきで、一般的には8時間以上の睡眠が本当の意味での休息を奏でることができる。あらゆる年齢の人にとって、睡眠時間は適切に調整することができる。
夜更かしの後、わざと睡眠を取り戻すことに集中するのは信頼できることなのだろうか？
現実の生活では、夜更かしをする人が多いので、翌日や週末に睡眠時間を確保することに集中する人が多いが、このやり方はあまり当てにならない。
長時間の睡眠不足による行動の低下、学習・記憶能力の低下、免疫力の低下などの問題は、日中の休息を増やすことで改善・調整できる。
普通の成人の場合、昼間のうたた寝は20分以内が健康によい。ただし、通常の夜の睡眠を妨げないためにも、午後3時以降の就寝は避けましょう。
通常、週末に夜更かしして睡眠不足を補うという方法は信頼性に欠ける。体内時計は適切に調整することができますが、一般的にのみ1〜2時間の変化を受け入れることができますが、"睡眠負債 "の長期的な蓄積は、脳が正常な睡眠覚醒リズムを知覚することを助長していない、睡眠に頼ることは改善することはできません。
睡眠の質は、長期間の睡眠時間の合計と同じではないという概念を注目し、変換する価値がある、多くの場合、ベッドに遅刻は簡単に睡眠障害につながることができ、睡眠の質は徐々に低下する、たとえそれらの失われた時間を補うために、しかしまた、十分な休息を得ることができない。長い間夜更かしをした場合、体に有機病変を引き起こしたと仮定すると、それは睡眠によって元に戻すことができるものではありません。
つまり、寝るのが1、2時間遅ければ、翌日に1、2時間余分に睡眠をとったり、昼にきちんと昼食をとったりして遅れを取り戻すことができるが、数日後まで待って遅れを取り戻すことに集中するのは良い考えではない。
確実に睡眠をとること：
まず、（前述のように）毎日同じ時間に同じ時間寝るようにし、「手抜き」をしないこと。
第二に、良い睡眠は生活の中の小さな習慣から得る必要がある。寝る2時間前に食事をしない、寝る1時間前にきちんと水分を補給する、寝る1時間前に電子製品で遊ばない、夕食時にお酒を飲まない、夕食時に食べ過ぎない、寝る前に自分で快適な睡眠環境を構築し、激しい運動を拒否し、スムーズかつ快適に眠りに落ちる。静かな音楽を聴き、快適なスローモーションヨガを行うことができます。
最後に、夜更かしはお勧めできませんし、夜食もお勧めできません。ますます太りたくない人、いつも寝不足になりたくない人は、夜更かしの悪習を断ってほしい。
夜更かしは、根本的な意味で触れてはいけないことだが、代謝や消化器系に影響を与えるだけでなく、肌や脳にも同じようにダメージを与える。夜はできるだけ早く就寝し、早寝早起きで確実な睡眠習慣を身につけ、夜の食事は睡眠に影響を与えないよう7分目にして満腹にする。1日8時間睡眠をとり、夜は11時前に就寝することで、スムーズで快適な睡眠をおとりください。
注：王Siluオリジナルのコンテンツは、私はあなたを助けるために願って、ネットワークからの画像は、任意の侵害があれば、削除するために連絡してください。
夜11時以降に寝ることを夜更かしというが、夜更かしはすぐに年をとる。
睡眠不足がもたらす危険は大きい。
睡眠不足のダメージは以下の通りだ。
1.免疫力の低下
睡眠時間が1日7時間未満だと、免疫システムに悪影響を及ぼし、病気にかかる可能性が3倍になる。
2.醜くなりやすい
睡眠不足は肌の老化を加速させ、くすみ、魅力の喪失を招く。
3.過食しやすい
研究によると、短期的な睡眠不足の人は炭水化物ベースの飲み物を好み、高カロリーの食べ物が大好きだという。
4.集中力の低下
睡眠不足は脳の強化プロセスに影響を及ぼし、集中力の低下や記憶力の低下を招く。
5.肥満リスクの増加
睡眠不足は規則正しい食生活に変化をもたらし、過食につながる。
6.特定の癌のリスク増加
睡眠時間が6時間未満の人は腸がんのリスクが50％高まるという研究結果がある。
7.糖尿病のリスク増加
睡眠時間が短すぎるとインスリン感受性が低下し、糖尿病のリスクが高まる。
8.精子の減少
睡眠不足は精子を29％減少させる。
9.睡眠不足は早死にのリスクが高い
睡眠時間が6時間未満の男性は、死亡率の上昇に大きく寄与している。
したがって、安易に夜更かしをしてはいけない。害が大きすぎるので、11時前に寝るのがベストだ。
夜更かしはすぐに飽きる。 何時に寝れば夜更かしとみなされるのか？
健康行者よ、話をしよう！
夜更かしの定義は人それぞれで、寝る前の11時を夜更かしと考える人もいれば、12時以降も携帯電話をいじっていることを夜更かしと考える人もいる。
一部の人々は、睡眠時間は全く問題ではない右ではないことを考え、ちょうど毎日の睡眠時間を達成するために保証する必要があることができますが、実際にはそうではありませんが、醜い時間深い睡眠は肝臓の血液を養う、午前1時から午前3時までは、肝臓の経絡がアクティブな時間であり、この期間の人々は深い眠りに効果的に肝臓の血液を養うことができ、火を減らし、体に夜更かしは大きな害であり、たとえあなたがタイムリーに睡眠を補うことができます。
では、夜更かしが健康に及ぼす影響とは？
1：非常に機嫌が悪い
よく夜更かしをする人は、心理的な疲労、長期的なうつ病の可能性、不安感情的な問題、夜遅くまで眠らずに自然な考えすぎを生成するのは簡単ですが、これは体に大きな負担をもたらすでしょう！
2：悪い肌
しばしば夜更かしの群衆は、肌が悪くなければならない、唯一の十分な血液は、群衆の体の内部環境のバランスは、より良い外観を持つことになり、しばしば夜更かし、内部環境につながるのは簡単ですが、秩序が乱れている、栄養の皮膚の損失は、自然に肌荒れ、より鈍い、クマ、目の下の袋になりやすい。
III：抵抗力の低下
夜更かしをすると、体の抵抗力が低下し、胃腸病や心血管疾患にかかりやすくなる！
上記に追加
1：科学的なメイクアップ睡眠を行うために夜更かしをした後、夜更かしをしなければならない群衆は、脳の酸素需要が増加する夜更かしをした後なので、屋内の空気の循環が滑らかである保つ
2：夜更かしの群衆は十分な水分を補給するために注意を払う必要があり、いくつかの果物を食べることができ、いくつかのホットミルクを飲むことは良い選択です！
3：できるだけ早く休む必要がある友人は、寝る前に鼓腸、消化が難しい、過度に脂っこい食べ物を食べてはいけません、できるだけ少ない、食事は就寝時間に近すぎるべきではありません。
継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！
夜更かしこのことは、あまりにも多くのことわざがあり、何人かの人々は12時と言う、いくつかは11時だと思い、10時を設定するだけでなく、1つ1つは、すべての理由があるかのように、睡眠の8時間を確保するために毎日することができると思います。しかし、我々はまた、しばしばそれらの成功した人々は、エネルギーに満ち、老化の兆候はなく、一日4〜5時間しか寝ていないことを聞いて、これはそれがどのようにあるのですか？
個人的には、それは一般化されたものではなく、その人、その場所、その時々に合わせたものであるべきだと思う。
I. 個人への適応
例えば、乳幼児や子どもは、私たち大人よりも多くの睡眠を必要とし、十分な睡眠をとることが急速な成長につながる。高齢者については、漢方医学では延髄が減少して脳が淘汰されるため、睡眠時間が短く、目覚めやすいと言われており、11時に就寝して8時間眠るというのは、高齢者によっては拷問かもしれない。精力的で精神的に余裕のない人は、睡眠時間にも大きな差が出るが、睡眠時間が遅いから、睡眠時間が短いから老化が早いというわけではない。
(b)第二に、現地の状況に基づいている：
北と南の時差だけでなく、東と西の地理的な位置が同じではありません、私たちは眠りに行く、他の人がまだベッドポイントに行くために数時間を持っているかもしれません。一部の人々は、異なる国は、時間が異なっていることを言うかもしれない、その後、我々は国内を取る、私たちの南部地域は、一般的にベッドの上で約11時でより多くの時間厳守寝る、と新疆地域は、11時ちょうど私たちの南部の7、8時かそこらと同等であるかもしれないので、南と相対的に彼らの一日の睡眠時間は約2〜4時間押し戻されます。これは彼らの健康や寿命には影響しないので、異なる均一な定義。
(iii) 時代への適応：
これは黄帝内経の『四気養生大論』にも記されている。「春と三月私は夜に横たわり、早く起き、庭を広く歩く...夏の3月...夜は横になり、早起きして、一日中飽きることがない。秋の3月早寝早起き、鶏と戯れる。冬の3月早寝早起きして、日暮れを待つ..."つまり、季節が変われば、その季節の気候の特徴に合わせて、就寝と起床の時間を調整しなければならない。
中医学における経絡循環の時間帯と特徴について言えば、午後11時に就寝することが推奨されており、午後11時～午後1時というのは胆経のタイミング陰が陽の対極にある瞬間でもある。サブクロニシティに属する午後11時から1時までの間、昼食休憩がある。心臓の経絡のタイミングまた、陽が生まれ、陰に属する瞬間でもある。正午これは中国医学でよく言われることである。仮眠を取る人体の陰陽のバランスにとって睡眠が重要なのは、この2つの時間帯である。
西洋医学によれば、人間の体には誰にでも固有の体内時計があり、それは長い時間をかけて形成され、体内のさまざまな器官の働きや機能に関する独自のルールを形成している。体内時計を維持することで、生物の規則正しい生活と健康が保たれる。
しかし、人それぞれ体質も体調も精神状態も違うので、就寝ポイントはその人の状況によって決まる。一般的には、8時間の十分な睡眠を確保するため、午後12時前に就寝することをお勧めする。
人間の身体の潜在能力は計り知れないが、多くの成功者は4～5時間経ってもリフレッシュしているほどだ。というのも、すべての人がそのようなエネルギーを持っているわけではないからだ。よくダイエットをしている人を見かけるが、彼らは何日も夜も食べずに過ごしても健康に問題はない。
結論から言うと、誰もがそれぞれの事情で、次のことを始めた。就寝時間が遅くなり、疲れやだるさを感じるようであれば、早めに就寝する。または今日は疲れすぎて仕事ができない。寝る時間まで待つよりも。とにかくフラット規則正しい仕事、休息、リラックスを心がけると、体の老化が早くなく、問題が起きにくい。陰陽の逆転は言うに及ばず、昼は寝て、夜は働くという生活も、やはり長時間になると体の不調につながりやすい。
19秒でわかるヒーリング・パスで、よりシンプルで実践的な健康知識を身につけよう！
実際、遅く寝ることは必ずしも夜更かしとはみなされない！眠れないこと、睡眠の質が良くないこと、規則正しく眠れていないことが、本当の【夜更かし】なのだ！一般的に成人は7～9時間、65歳以上の高齢者は7～8時間の睡眠をとることが推奨されている。
そして、夜更かしをした後の身体へのダメージはより大きく不可逆的であり、その後に何時間眠ったところで補えるものではない。
熬夜
睡眠不足には多くの危険がある：
1）睡眠不足は「太る」ボタンをオンにする；
2）睡眠不足は「バカ」ボタンをオンにする；
3）睡眠不足は「クラッシュ」ボタンをオンにする；
4）睡眠不足は「死」のボタンをオンにする；
5) 睡眠不足は生命を消耗させる。
最後に、警告は、気まぐれな生活は、人々が長生きさせることはありません、自分の健康に依存しない、彼らは気まぐれに自分の若さを浪費し、人生の強力な当座貸越を作る、あなたが滞在しているため、 "夜 "ではない、あなたが滞在している生命である！
夜更かしは老化を早めるだけでなく、免疫力の低下や精神力の低下を招く。何時に寝たら夜更かしと言えるのか。絶対的な時間を一概に数えることはできないと思う。夜更かしは「起きている」という言葉に着目すると、4つのケースが考えられる。タイトルの「眠い眠くない」に同意する。眠くないのに眠いというのは、夜更かしとみなされる。第二に、寝ない理由はない。16から11、夕方2時、何もすることはありませんが、それでも眠らない、また夜更かしとしてカウントする必要があります。第三に、中毒不眠を再生します。いくつかの麻雀、ゲームや他の遊び中毒を再生すると、夜寝ることを覚えていない。第四に、不眠の重さ。人々は睡眠不足ではありませんが、夜遅くまで働くが眠らない、夜更かしのこの種は最も傷つく。高齢者の夜更かしも若者とは違う。現代人は夜型の生活が多いので、夜なるべく早く寝るようにして、体内時計が正常な体内時計になるように、体の機能に順応させる。特別な事情で夜更かしをする場合でも、翌日に睡眠時間を確保するのがベストだ。たまに夜更かしをしても、自分をいたわり、エネルギーを回復させれば、身体に害はない。重要なのは、夜更かしを長く続けないことである。
多くの人の生活や仕事はストレスに満ちており、夜更かしをすることは避けられない。夜更かしが体に与えるダメージはよく知られている。夜更かしは年を取るのが早い、何時に寝れば夜更かしとみなされるのか？
一つは体内時計であり、もう一つは睡眠の自己バランスである。
どういう意味か？という意味だ：
睡眠の重要なポイントのひとつは『規則正しい生活』であり、もうひとつは『十分な睡眠』である。
不規則な体内時計は内分泌の乱れにつながり、起きている時間が長ければ長いほど疲れを感じ、睡眠が必要となる。
ここでは、午前11時までにベッドに入ることをお勧めし、深い眠りには午前1時が適している。
健康＝ライフスタイル60％＋遺伝的要因15％＋社会的要因10％＋医療的要因8％＋気候的要因7ライフスタイルが健康に大きな影響を与えることは容易に理解できる。ライフスタイルの最も基本的なものは毎日の生活習慣である：
7:30：（起床）イギリスのウェストミンスター大学の研究者は、午前5時22分から午前7時21分の間に起床した人は、血液中の心臓病の原因となる物質の濃度が高いことを発見し、午前7時30分以降に起床することがより効果的であることを明らかにした。
7:30-8:00：（トイレ）昨日体内で代謝された老廃物を大腸から除去し、新しい栄養素を再投入する。
8:00-8:30：（朝食）通常の朝食は、安定した血糖値を維持するのに役立ちます、一昼夜消費した後、この時点で、体はエネルギーと栄養不足の状態にあり、この時点で栄養価の高い朝食は、一日中エネルギーでいっぱいにすることができます。
8:30-9:00：（運動は避ける）ブルネル大学の研究者は、朝に運動するアスリートは病気にかかりやすいことを発見した。徒歩通勤。マサチューセッツ大学医学部の研究者によると、毎日ウォーキングをしている人は、座りっぱなしで運動をしない人に比べ、風邪やインフルエンザにかかる確率が25％低いことがわかった。
9:30：（1日のうちで最もハードな時間帯の開始）ニューヨーク睡眠センターの研究者たちは、ほとんどの人が起床後1〜2時間以内に最も精神的に覚醒することを発見した。
10:30：画面から目を離す。パソコンで仕事をしている人は、1時間働くごとに3分間目を休ませましょう。
11:00：（フルーツを食べる）これは、体内の血糖値の低下に対処するための素晴らしい方法です。オレンジや赤いフルーツを食べると、体内の鉄分とビタミンCが補給されます。
12:00：（昼食）午後の燃料補給に美味しい昼食が必要です。
12:30-13:30：（昼食休憩）アテネの大学の研究によると、毎日正午に30分以上の昼食休憩を週に3回以上とる人は、心臓病で死亡する確率が37％低かった。
18:00-19:00：（運動）体内時計によれば、この時間が運動に最適だと、シャーフィールド大学の運動学者リーブ・ニックスは言う。
19:30：（夕食）夕食は少なめに。食べ過ぎると血糖値が上がり、消化器官の負担が増えて睡眠を妨げる。夕食は野菜を多めにとり、カロリーやたんぱく質の多いものは控えめに。食事はゆっくり噛んで飲み込む。
21:00：（体を洗う）できればシャワーを浴びる。"適切な体温低下はリラックスと睡眠を助ける"。ラフバラ大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は言う。
22:00：（睡眠）朝7時半に起床した場合、今寝れば9時間の十分な睡眠を確保でき、翌日の仕事に必要なエネルギーを確保できる。
というのも、仕事、習慣、性格、その他の要因が日課に影響するからである。いずれにせよ、1日8～9時間の睡眠を毎日確保し、体をゆっくり休めるようにすればよいのである。
お役に立てれば幸いです！
谢邀。
正確には、夜更かしは寝る時間とはあまり関係がない。夜更かしは、不規則な睡眠時間、睡眠サイクルの障害が長い期間を指します。この頃、ほとんどの人は眠いのを見るために寝て、目覚ましで起きて、これは夜更かしに属するが、何人かの人は毎日4時に寝て、12時、仕事と休息は非常に規則的で、8時間の十分な睡眠を確保するために、これは夜更かししないとしましょう。
日課やスケジュールが保証されていれば、思う存分眠ることは可能なのだろうか？
もちろんそうではありませんが、23:00後に眠っていない必ずしも遅くまで起きていると考えられていないが、確かに不健康な仕事と休息時間は、私たちの人間の体は昼と夜、自然の法則と一致していることを知っている必要があり、体は逆さまに交感神経と副交感神経系の役割を果たしている、それは内分泌疾患を引き起こすことが容易であり、昼間の睡眠の質が高くなく、長期的には貧しい人々の記憶力、ない精神やその他の問題につながるので、古い劉は、開発することを示唆している23:00前に寝て、7:00自然に起きる。
ほんの数日前、80ネットワーク有名な作家 "夜のグリッド"（旧劉Jiajunとして知られている）突然の心臓発作の後、目を覚ますことはありません若くして死亡した。韓漢は "まだ信じることができない "と述べた、ネットユーザーは遺憾の意を表明し、深夜の作成、過労死のためと推測している。故人は、私たちの健康上の問題についての終わりのない痛みと反射を残して、逝ってしまった - 深夜は本当にそんなにひどいですか？何時に寝ればいいの？
実際、近年、中国の心臓突然死の現状は非常に深刻になっている。ある国家的な15の研究プロジェクトによると、控えめに見積もっても、中国における心臓突然死の総数は年間54万4000人に上る。つまり、わが国では1分間に2人が心臓突然死を経験しており、これは世界で最も多い！なぜこれほど多くの人が心臓突然死に苦しむのか？それは私たちのライフスタイルの変化と切っても切れない関係にあり、夜更かしもその一つです。
夜更かしするために何時に寝る？
この質問に答える前に、なぜ夜更かしが健康に危険なのかについて話そう。
研究によると、夜更かしは体内時計の乱れと睡眠不足という2つの理由で健康を害することがわかっている。
1.体内時計の障害
体内時計は、周囲の環境に適応するための体内調整システムである。簡単に言えば、私たちの体内の時間制御システムであり、例えば「日の出と日の入り」は体内時計によって制御されており、体内時計は一連の生理的・生化学的プロセスが相互に作用し合うことで完成する。生物時計は、米国のジェフリー・ホール博士、マイケル・ロスバッシュ博士、マイケル・ヤング博士の3人の科学者が共同で発見し、2017年にノーベル医学賞を受賞した。
長期の深夜残業、頻繁な交代勤務などの不規則な睡眠習慣は、体内時計の正常なリズムを乱し、内分泌、免疫機能などの生理機構に障害をもたらし、不眠症、うつ病、肥満、糖・脂質代謝障害、高血圧、心血管疾患、アルツハイマー病、大腸がん、乳がん、前立腺がんなどの様々な悪性腫瘍など、多くの病気のリスクを高める。
2.不十分な睡眠
夜更かしは睡眠不足の現象の中にしばしば存在し、睡眠不足はまた、様々な慢性疾患、心血管疾患、癌の危険因子である。研究によると、1日の睡眠時間が6.5時間未満の人は肥満になる可能性が高く、1日の睡眠時間が6時間未満の人は1日の睡眠時間が7～8時間の人よりも、糖尿病のリスクが約2倍に増加し、60歳未満の人は睡眠時間が5時間未満の人は、高血圧、腸がん、前立腺がん、乳がんなどのがんのリスクが増加する。
しかし、睡眠時間が長ければ長いほど良いかというと、そうではないので注意が必要だ。21カ国から116,632人が参加した調査によると、睡眠時間が4.4時間未満または9.5時間以上の人は、5.5時間から7.4時間の人に比べて、心血管疾患による死亡リスクが高かった。つまり、平均的な人の1日の最適な睡眠時間は7～8時間ということになる。
だから、夜更かしをするために何時に寝るべきか、正確な答えはない。
重要なのは、自分の睡眠リズムが規則正しいかどうか、十分な睡眠がとれているかどうかを確認することだ。規則正しく十分な時間寝ていれば、正確には何時であろうと夜更かしとはみなされない。例えば、午前4時に寝て午後12時に起きるとして、睡眠時間が8時間であっても、それが毎日同じであり、体内時計の乱れがなければ、夜更かしとはみなされない。
夜更かしの害を減らすには？
1.規則正しく十分な時間睡眠をとっていれば夜更かしとは考えられませんが、中国の伝統医学では、午後11時から午前3時が肝臓が血液を集めて解毒する役割を果たすのに最適な時間だと考えられています。したがって、毎晩23時前には就寝することをお勧めする。
2.仕事のためにしばしばシフト医師、看護師、警察、しばしば残業プログラマーだけでなく、授乳中の女性、オープンネットワークの車、コーチの運転手など、夜更かしを余儀なくされた場合、それはあなたが通常、魚、豆などの抵抗力を向上させるために、食事中のいくつかのタンパク質の摂取量を増加させ、通常の光の食事に注意を払うことをお勧めします、新鮮な野菜や果物の摂取量を増やす。
3.夜更かしをするしないにかかわらず、運動は必須である。1日30分、体の上を歩くだけでもいいので、運動をする。
一般的な疾患や複数の疾患の診断と治療、慢性疾患管理、健康科学を専門とする医師の楊浩です。医学知識については、@DoctorYangHaoをフォローしてください。
この質問と回答はサイト利用者のものであり、サイトの立場を代表するものではありません、侵害など、削除するには管理者に連絡してください。