1、毎日腕立て伏せを行う。毎日3つのグループ、25の各グループを行うには、今、数ヶ月を行うには、今最も明白な変化は、大胸筋が大きくなっていることです、服を着て、また、前よりもよく見える。

2.日常使用パピルス・ブラッシング法歯を磨く。以前は頻繁に歯痛に悩まされ、歯や歯茎が不潔だったのですが、今では歯が健康なだけでなく、清潔で美しい歯になり、目に見えて効果が出ています。

3、食べ終わったら必ず口をゆすぐ。何を食べるにしても、食べ終わったら必ず口をすすぐこと。食べた後は、食べかすから細菌がたくさん発生するので、すぐに口をゆすぐしかないのです。30歳そこそこで歯が抜け、いろいろな問題を抱えている人を見るのはとても残念なことです。

4、毎日、朝晩のスキンケアを守る。肌はケア、特に基本的なケアにあり、あまりにも多くのトラブル毎日のケアだけでなく、彼らの若さを見せたい、それは反対です。

5、定期的な運動とフィットネス、これは必ずしも毎日ではありません。運動は本当に強力すぎる、人々を行使し続ける、40歳はまだ彼らの20代のように若く、エネルギッシュになります。これは美しさを行うことに依存している人とは異なり、これは本物の生物であり、状態は若いです。

6、学習状態を維持するために、いくつかの新しいものを吸収するために毎日。この状態は定期的なメンテナンスに依存しており、毎日脳がテレビシリーズで占められていない。長い時間の後、それは心が固まる原因となり、新しい知識や新しいものへの興味を失い、最終的に社会から排除されます。

今回はこれだけ共有しよう、次回も引き続き共有しよう

ここ数年で私が身につけた最高の習慣は、良い習慣を身につける習慣だ。

その習慣に突き動かされている：

10年連続で朝5時起きにこだわった；

8年連続で日記をつけ、1日も抜かない；

年間約300冊の本を4年間読み続ける；

1日30分の運動を4年間続ける；

2009年以来、オンラインおよびオフラインで500以上の朗読イベントを開催してきた。

2019年に私がこれまでに試した21日間の良い習慣には、以下のようなものがある：

毎日記事を書く

縄跳び 1日500回以上

毎日起きて掃除をする。

腹筋を1日30回

1日5件の業界記事をシェア

1日1時間の読書

野菜を中心に毎日食べる

ホームの観衆に日替わりセグメントを共有する

毎日5色の写真を撮る

自分を律することによってのみ、人は自分の望むことを達成し、ルールを超えないようにすることができる。

私は時間探偵で、あなたがこっそり逃げるのを捕まえる。

あなたの生活の中で一貫して行っている小さな良い習慣が、あなたを静かに美しくしてくれる。

1.早起きと朝食にこだわる。

2.毎朝コップ1杯の水を飲む。便秘を解消し、スリムな体型をキープするために、腰を動かすような小さな動作を増やす。

3.より多くの運動に付着し、体力を高め、免疫力を向上させ、意志力を行使し、減量だけでなく、運動は物理的な健康の重要な要因である。

4.安全、健康、良い習慣のために、携帯電話を見ずに歩き、食べる。

5.やる気、楽観主義、目標の追求、人生への愛を維持する。毎年小さな目標を設定する。

6.週2～3回の自宅への電話、週1回の家族とのビデオ通話を続ける。家族とのコミュニケーションをより多く保つことは、誰にとっても安心であり、心配りであり、より安心して生活や仕事を進めることができる。

7.食べた後の食器は洗い、炒めた後のフライパンは磨く。炒め物の後は熱いフライパンを洗い、調理器具の油汚れは拭き取る。人が台所を離れるときは、きれいに整頓する。良い習慣を身につけましょう。

8.週に最低2回はフェイスマスクをする。マスクをすることで、肌に潤いを与え、顔色を明るくし、シミを減らすことができる。自分に自信を持ちましょう。

9.毎日本を読むことを主張し、本を読むことは、より多くの知識を得るために、自分の品質と能力を高めるために、蓄積の一種である。

自分の小さな習慣に付着し、予期しない報酬をもたらした。多くの物事は、それを行うには、任意の条件があるまで、それをしたい、実際には、小さな習慣はあまりにも多くの要件や制限を持っていません。

良い習慣は成功に貢献するものであり、歴史上偉大な功績を残した人たちは多くの場合、自分なりの良い習慣を持っている。

曾国煥を例にとると、彼は清朝末期の有名な大臣で、過去1000年間に中国から現れた″二人半″の聖人のうちの半聖人として称えられた。彼は自分に非常に厳しく、毎日10項目の宿題を自分に課していた。つまり、たとえ軍事が忙しくても、たとえ戦闘が逼迫していても、毎日読書をし、毎日日記を書き、毎日自分を省みることにこだわっていたのである。曾家の本を読めば、彼がいかに自分自身と家族に厳しく求めていたかを知ることができる。

アメリカ合衆国のフランクリンは、良い習慣を身につけて大成功を収めようとする衝動に駆られている。良い習慣を身につけるために、彼は毎日自分自身を評価し、自分に点数をつけ、悪い習慣を良い習慣に変えるように促し、時間をかけて本当に完璧な人間、彼の仕事とアメリカ合衆国建国の父ワシントンに育成した。

私自身について言えば、私は平凡な男で、悪い習慣はないが、良い習慣を好む傾向がある。長年にわたり、毎日読書をし、読んだ本のメモを取り、日記をつけることに成功してきた。記憶力はあまりよくないが、それでも読んだ本は私の栄養となり続け、時間を無駄にしないようにしてくれるはずだ。

私たちは皆、良い習慣に近づき、悪い習慣に別れを告げ、良い習慣が常に2つの力のうちで優位に立つことを選ぶべき時なのだ。では、良い習慣とは何か？良い習慣とは、私たちの心身の健康に寄与するもの、私たちの成長と進歩を促進するもの、私たちの努力を持続させるもの、私たちの人間関係のバランスをとり、内的・外的調和を達成することを可能にするものである。

良い習慣とは、単なる思いつきではなく、毎日の食事や睡眠と同じように、長期間にわたって継続する必要がある。習慣の最初の形成にはわずか20日しかかからないと言われているが、長い間それを守り続ければ、それが強化され続け、自分自身の日課、あるいは体内時計となる。飲酒やギャンブルをする人は、すでにその悪癖に支配されているため、なかなかやめられない。毎日早起きする人は目覚ましを使わない。悪い習慣から逃れるためには、良い習慣を守ることがいかに重要かがわかるだろう。

良い習慣は誰にでも、誰にでも、誰にでもできる。大切なのは、それを守ることだ。毎日早寝早起きすれば、エネルギッシュで健康になれる。毎日運動することを心がければ、完璧な体力で自由に運動することができる。集中するところ、努力するところが、成功するところだと言えます。あなたの興味、心身の基盤、社会環境に応じて選択し、習慣を形成し、長期的に遵守してください、あなたは確かにますます優秀になり、より多くの卓越した、あなたの成功に近づき、あなたの成果を強化する。

あなたのために用意された言葉を借りよう。

単純なことを繰り返せばエキスパート、暗記したことを繰り返せば勝者となる。

エクセレンスは習慣である！

私はそうだ。天と地の間の小さな太陽親友になりたいよ。

以下は、人生における健康的な習慣とは何かについての私の個人的な理解である：

1、晴れやかな心、陽気で楽観的、怒らない。この種の人々は、より良い考え方、穏やかな性格、物事に対する穏やかで冷静な反応を持っている、怒らない、怒らない、体の気血の操作上の心の平和は非常に有益であり、うつ病につながることはありません、食欲や睡眠などに影響を与える。

2.新鮮な食べ物を食べる。これはとても重要なことだ。豊富な栄養素を含む新鮮な食材は、生体に高い代謝、エネルギー、健康効果を与える。

それぞれの体質によって、"苦い "ものを食べたり、山菜を食べたりするのが適切だ。例えば、旬のタンポポ、アマランサス、ヒシの実、サンザシなどは健康にかなり良い。

3.自然の法則に従い、早寝早起きをする。夜更かしは禁物で、大人は7～8時間、高齢者は6～7時間の睡眠を確保し、体の修復を促進することで、正常な体力と気力を回復させる。

4、より多くの日光、より多くの練習は、ボディの陽エネルギーを高め、免除を高める。運動プログラムの選択は、適切なものであれば、人により、年齢により様々である。

5.健康的な食生活を促進するために、外食を減らし、家で食事をする。頻繁な外食は、夏場の不適切な保存による食中毒など、病気の感染を招く恐れがある。家庭での食事は、「穀菜食、五畜養食、五菜常食」を基本とし、1日3食を無理のないように整える。

6、普通の水やお茶をよく飲み、あらゆる種類の甘い飲み物を飲まないようにすることが非常に重要である。季節や個人的な必要性に応じて、成人の1日の水分摂取量は1500～2500ml程度とするのが普通である。

7.喫煙、アルコール、その他の趣味をやめるようにする。無理せず禁煙することはできないし、禁煙や禁酒を必要とする特定の病状を持つ人は、厳格な医学的アドバイスに従わなければならない。

8.長時間座ったり、しゃがんだり、横になったりしないこと。特に座りっぱなしの麻雀などは、ある種の心血管疾患や脳血管疾患の突発的な発生につながるだけでなく、腎臓のエネルギーにもダメージを与える。長時間しゃがんでいると、痔などの肛門や腸の病気になる。長時間横になっていると、虚弱になり、陽気が不足する。

9.漬け物、燻製、揚げ物などを減らす。辛すぎたり、塩辛すぎたりするような濃い味を好まないようにする。

10.質素倹約を心がけ、人生設計を立てること、すなわち「雨の日のための貯蓄」をすることは非常に重要である。そうすることで、良い性格や精神状態が形成され、物事がうまくいかなくても慌てなくなる。例えば、ある程度の貯蓄があり、無分別にお金を使ったり、やみくもにお金を使ったりしないとか、住宅ローンや車のローンを返済するために生活に無理が生じるとか、一定期間仕事がないとか、ある種の緊急事態や自然災害に遭遇した場合、冷静に対処できる対策がある。

加えて、家族の調和や夫婦の和やかな関係も、健康にとって重要なつながりであり、無視できない要素である。

これらは健康的な生活習慣であり、心身の健康増進に役立つ。

画像出典：ウェブ

1.早寝早起き

2.腎臓結石を予防するために水をもっと飲む。

3.下着は定期的に取り替える。

4.私はあなたにもっと本などを読むように説得するつもりはありませんが、必ず自分の知識を作るために、どの理解力、多かれ少なかれ言いたいことがあるに関係なく、あなたに2つの段落を送信する'6つの道路を見るために目、聞くために耳'と最後に心で感じる

5.インターネットへのアクセスは、多くの人々は今、より多くの気晴らしを外出するように他の人に助言しながら、日常的なインターネットの人々を憎む、自宅で巣を見ていない、外出し、携帯電話を凝視して手放すことはありません、インターネットは自分の知識を豊かにすることができ、広告もすることができ、広告のいくつかは、ああのアイデアの背後にあるビッグネームのいくつかであってもよい、あなたは自分の改造の修正を考えることができます。

6.時は金なり、つまらないことに時間を浪費するな、時間管理を学べ

7.定期的に親に電話で挨拶すること。たとえ何もなくても、親はあなたの声を聞きたがっているに違いない。

8.適切な休暇、旅行、広い視野を持つ

9.嫌いなことを毎日1つ、意図してやる。

10. "主張する "動き、なぜ最後にそれを言うに入れたか、現代人の時間は非常にタイトな非常にオーバーしているであろうから、彼らは知っているが、ちょうどそれを行うことはできません物事の多くは、すべてが主張する必要があるように、ジョギングのように、少し遅いと知らず知らずのうちにここまで実行されます。

ご招待ありがとうございます！もともとこの質問は私が答えるには適していない、私は成功者ではない、決意の前提は、私の答えに運命はあなたを助けることはありません。それは友人なので、私はまだいくつかの単語を言うだろう、おそらく我々はすべての年のすべての苦難を通して、成功への道を歩く、まだ前途は長いと感じています。

私は単純な人、単調で退屈に単純な、毎日ランニングやボール遊び、歌の時折ショー、ボール遊びは大丈夫ですが、会社で主な力である、歌は大丈夫ですが、生活にしたくないが、また、レベルにお金を与えることはできません。これらに加えて、私は他のどのような良い習慣を持っている？私はまた、私の頭を悩ませ、2日前、私は大臣とチェスの3つのゲームをプレイし、私は負け、大臣は非常に満足していた、口は耳の根元にひびが入っているので、私は言った、このチェスは私が勝ったです。

私は、友人にこのような浮き沈みの激しいことを私から学ばせようとはしていない。

私の最も成功したコラムの一つは賭けだった、それは成功だったので、私は賭けに勝ったので。その年、学校のバスケットボールの試合、私たちのクラスはスコアを失った、私がボールをキャッチするとすぐに、私の後ろに悲痛な嗄れ声援があった、私は手を上げ、このボールは、私は誰を渡すことはありません、私はバスケットにボールを入れて、どちら側の観客席まで走った、すべての人々が拍手している、と拍手する場所に立っている女の子があります。

いわゆる一目惚れは、4つの言葉を使ったが、私は0.4秒で彼女に恋をした。私は卒業し、彼女はまだ1年勉強する必要がある！彼女はこう言った！

一年後、私の微信（WeChat）にメッセージが届いた！きっと今、ボーイフレンドはいないんでしょうね！私は単純な男だから。

ランニング、早寝、自制心......！

時間通りに食事をし、日ごとに質問に答える！

自分で洗濯をする！

喧嘩もせず、文句も言わず、悪態もつかない！

議論をして、理性で人々を納得させる！

問題を特定し、発言し、コメントする！

家族の中にファーストがなく、家族の中に分裂がない！

やると言ったことは必ずやる！

言葉にしないこと、怒らないこと、一方的な信念を持たないこと......！

面と向かって真実を語り、人前で上手に話す！

外出するときは車を見て、人に会ったらうなずき、規律正しく歩く！

まず自分自身から学ぶこと、理性を持って話すこと、世界情勢や周囲の人々に注意を払うこと、社会の役に立つ一員になることを教える！

高血圧、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、心血管疾患の大部分は、生活習慣と密接な関係がある。

我々は、心血管疾患や脳血管疾患は遺伝と一定の関係があることを認めるが、より重要な理由は、実際には生活習慣、人々の同じ心血管家族歴の歴史であり、人は健康な生活、不健康な生活を送ることができ、その後、人の健康な生活は確かに心血管疾患から離れている、それが完全に回避することはできませんが、また、心血管疾患や脳血管疾患の発生を遅らせることができます。

当院の傅院長は、彼と彼の弟は、人々の明確な家族の歴史であるため、彼の父の世代の数人が3高と心血管疾患を持っている、彼と彼の弟40歳は徐々に高血圧、高血中脂肪の兆候が現れ、傅院長は厳格な健康的なライフスタイルをすることができ、現在50歳以上、体は素晴らしいです！しかし、彼の弟は、健康の管理から、飲食を気にしたことがない、昨年心臓発作がなくなった。

私たちが科学を普及させる究極の目的、最高の目標は、病気になったときにどうすればいいかを教えるのではなく、病気にならないように子供の頃から健康的な生活習慣を身につけるようアドバイスすることである。病気になって病院に行ったとして、他に何ができるだろう？しかし、人々は薬を飲みたくない、手術を受けたくない、お金を使いたくない！

でも、病気になったら他に何ができる？

だからこそ私たちは、病気から離れ、病院から離れた健康的な生活を提唱しているのです。

ひとつは健康的な生活であり、もうひとつは心臓の健康である！

健康な心と体だけが真の健康である。

研究によれば、孤独＝1日15本のタバコの危険性、敵意は心臓病のリスクを19％増加させる、心の悪意は死亡リスクを1倍増加させる、親切な女性は死亡リスクが14％減少する、人生に目的を持つ人は死亡リスクが23％減少する、楽観主義者は心臓病からの回復が2倍になる、感謝する人は心身ともに明らかに健康である。親切で前向き、陽気で楽観的な人は心臓病の発症率が低いことは明らかである。つまり、健全な精神は健康の必須条件であり、陽気であることは健康になる唯一の方法なのである。

また、人生の詳細は、成功または失敗を決定する、ああ不健康な習慣から始めましょう！喫煙、特に長期的なヘビースモーキングは、大幅に心血管疾患や脳血管疾患、がんのリスクを高めるだけでなく、他人に害を及ぼすので、他の人が副流煙を吸う。長期的なアルコール乱用、大量のアルコール乱用も大幅に肝臓がんや心血管疾患のリスクを増加させます。飲食、高油、高糖、高塩の食事は、唯一の細かい穀物を食べる粗い穀物を食べていない、肉が少ない野菜や果物を食べるのが大好き、そのような食事は、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを増加させます。あなたが座って非運動と相まって口に関係なく食べた場合、それは運動が有意に心肺体力を向上させることができ、寿命を延ばすことができることを示す多数のデータのリスクの別の増加である。食べることを制御し、移動しない、その後、時間が経つにつれて肥満、肥満と3つの高と心血管疾患になる密接に関連しています。不規則な生活、長時間夜更かし、心血管リスクを高めるために時間が経つにつれて、突然死のリスクを高める。ある年齢に検診に行かない、時間内に小さな問題を見つけられなかった、時間が経つにつれて大きな問題に引きずり込まれ、結果は後悔するには遅すぎる。

多くの不健康な習慣は、その後、相対的な健康的な生活であると述べた、私は毎日の科学は、私の息子は、私はいくつかの単語を言うのが大好き知っている、彼は上に暗唱することができます：禁煙と飲酒、健康的な食事、運動を遵守し、体重コントロール、夜更かし、定期的な検診を減らし、3つの高を制御します。

つまり、健康的な生活には健康的な心＋健康的な人生が含まれ、私たちは肉体的にも精神的にも健康であることをしっかりやってこそ、本当の意味で健康になれるのだ！

[Copyright Dr. Cardiovascular Wang］