昨今、三高の一つである高血糖が、ますます多くの人々の健康を脅かしている。若くして高血糖が見つかり、糖尿病と診断される人も少なくありません。そして、糖尿病の予防と治療には、常に食事療法が重要な役割を果たします。

低糖質の果物や食べ物は？

食事は血糖値上昇の元凶だが、食べないわけにはいかない。通常であれば、人は食べた後、食べ物は消化吸収され、その中に含まれる糖分や炭水化物などの栄養素が血液中に吸収され、血糖値を上昇させる。しかし、食品によってグリセミック指数が異なるため、血糖値を上げる力は大きく異なる。このため、糖尿病患者にとって健康的な食生活の重要な指標となるのが、食品のグリセミック・インデックスGI値である。

低糖質の果物とは？

果物というと、どれも甘くて糖分が多いというイメージがある。そのため、多くの糖尿病患者は果物を食べることを恐れている。確かに果物は糖分が高い部類の食品であることは否定できないが、だからといって糖質好きが食べられないわけではない。果物にも糖度の高いものと低いものがあり、果物を正しく食べれば、糖質好きには有益なのである。果物を食べると糖尿病による死亡リスクが下がるという研究結果もある。果物には様々な栄養素が豊富に含まれており、血管の保護や合併症の予防に多くの効果があるからだ。ただし、糖質制限フルーツは血糖コントロールが安定していることが大前提です。

低糖質の果物については、通常、糖分が10パーセント以下の果物が低糖質の果物とみなされる。実際には、すべての果物に糖分は含まれており、最も糖分が低いのはレモンの5.1％である。その他の一般的な低糖質果物は、プラム5.9％、メロン6.2％、パパイヤ7.0％、イチゴ7.1％、グレープフルーツ9.0％、オレンジ9.5％のほか、リンゴ、グアバ、パパイヤ、シャーベリー、マンダリン、イチジク、モモ、キウイ、プラム、キュウリ、スイカ、ビワ、アンズ、サクランボなどである。これらの果物はどれも糖度が比較的低く、砂糖好きにはたまらない。

注意しなければならないのは、果物を食べるのは新鮮なものでなければならないということで、ドライフルーツ、ドライフルーツ、缶詰などの加工果物は、糖度が非常に高いので、食べない方がよい、例えば、サルタナ、ドライアプリコット、ドライアツメ、柿、プラムなどは砂糖好きには禁忌である。また、赤いデーツ、バナナ、シナモン、レーズン、チェルシー、マンゴーなど、糖分の多い果物は、砂糖好きには食べない方がよい。

低糖質食品とは？

低糖質食品もまた相対的なもので、この種の食品は糖質が低いだけでなく、炭水化物やでんぷんの含有量が少なく、さらに一般的に低脂肪、低カロリーの食品である必要がある。どの食品が低糖質かを知りたければ、まずどの食品が高糖質かを知る必要がある。もちろん、高糖質の食品として最も一般的なのは、あらゆる種類のデザート、甘い飲み物などである。さらに、細めのパスタ、ジャガイモ、山芋、栗、レンコンなど、高でんぷん質の食品もある。

それに比べ、低糖質食品は主に野菜を指し、ほとんどの野菜は低糖質で食物繊維が豊富で、低カロリー、低脂肪、低糖質の健康食品に属する。例えば、レタス、ケール、ゴーヤなどは糖分が1％以下であり、ほうれん草、キャベツ、青菜、セロリ、キュウリ、冬瓜、トマト、ナス、カリフラワー、キクラゲ、タケノコ、カボチャなど、これらの野菜は糖分が非常に低く、特に糖質好きが食べるのに適している。

野菜だけでなく、大豆の皮や豆腐、乾燥豆などの大豆製品などの植物性タンパク質、卵やうずらの卵などの卵類、魚や皮なしの鶏肉、赤身の肉などの動物性タンパク質など、高タンパク食品でも糖質が高くないものがある。

私は循環器専門医のウォンです。複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお手伝いをすることに専念しています。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に食事に関する悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

1. 果物100gあたり砂糖10グラム未満果物。例えばキュウリ、カンタロープ、オレンジ、ザボン、レモン、桃、プラム、杏、枇杷、菠萝、ラブバイト、梨その他

2. 果物100gあたり砂糖11～20グラム果物。例えばバナナ、ざくろ、甜瓜、橘子、ざくろ、梨、ライチ、芒果その他

3.果物100グラム当たり20グラム以上の砂糖果物。例えばレッドデート、ホーフルーツ最も重要なのは乾いていることだ。枣、なつめ、柿饼、レーズン、キンモクセイの実などのドライフルーツ。

4.野菜 一般的な低糖質野菜は以下の通り：トマト、ズッキーニ、菠菜、冬瓜、キュウリなどを食べる。

注意事項：（糖尿病の場合）

1.果物は食べられるが、だからといって制限がないわけではない。毎日食べられる最高の果物200g以内のコントロールその日の総エネルギーを超えないようにする。

2.フルーツを食べる時間：一般的に2食の真ん中、食事の前か直後にフルーツを食べると食事の負担が増える。

3.果物の血糖値への影響は、また、ケースバイケースで分析する必要があり、血糖値を監視するために果物の消費の前後に2時間することができます。状況のルート血糖値。適切な果物の品種を選択するためのタイムリーな調整。

もしあなたが学んだなら、プロになって、「いいね！」を押して、フォローして、リツイートしてください！

低糖質の果物や食品はたくさんある：

低糖質の果物とは

低糖質の果物には、以下のような柑橘類がある。ミカン、グレープフルーツ、マンダリン、オレンジ、レモン、プラム、アプリコット、ビワ、パイナップル、イチゴ、サクランボなどは低糖質の果物である。その他アップル、梨、桃、ドラゴンフルーツ、マンゴーなどで、エネルギー値は基本的に50kcal/100g以下である。

フレッシュデーツ、イチジク、シナモン、ライチ、ドリアンバナナ、スイカ、ブドウなどの果物は高糖質果物で、エネルギー値は100～300kcal/100g。バナナ、スイカ、ブドウなどは中エネルギー果物で、エネルギー値は50～100kcal/100gである。

スイカは糖度が高い果物だと思われがちだが、スイカは果実の中でも特に水分が豊富で、果実の大部分を水が占めているため、相対的な糖度は高くない。

低糖

低糖質食品には、果物以外に以下のようなものがある：

野菜：

野菜は食品群によって分類され、5つのカテゴリーに分けられる。葉野菜、メロン、トマト、菌類・藻類、根菜類、生鮮豆類。

セロリ、ネギ、青梗菜、ほうれん草、アマランサスなどの葉物野菜その他冬カボチャ、カボチャ、ヘチマ、キュウリ、ナス、トマト、ピーマンなどのメロンとトマトこの2種類の野菜はエネルギー価が非常に低く、主に水分、繊維質、ビタミン、ミネラルなどを含んでいる。

キノコ、カビ、イチョウ菌などの菌根菌その他根は主にジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモなどのイモ類である。その他大豆、エンドウ豆、ササゲ、レンズ豆などの新鮮な豆類これら3種類の野菜は、ある程度のタンパク質とエネルギーを含み、一般的に血糖指数は高くない。同時に繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、栄養価は比較的高く、主食の一部を置き換えることができ、また、ダイエットは、より多くの食品を選択する必要がありますです。

また、これら3つの食品群を野菜で摂ることで、総エネルギーの過剰摂取を避けるためには、主食の摂取量を適切に減らすことが重要である。

粗粒穀物：

トウモロコシ、玄米、キビ、ソルガムきび、オート麦、そば、大麦などの粗粒穀物は、加工度が低いため、繊維やビタミンなどの栄養素を多く保持し、低グリセミック食品に属し、特にグリセミック指数は米粉タイプよりも低い。

要するに、比較的 "粗い "いくつかの食品は、一般的に食品の砂糖含有量の細かい処理よりも低く、栄養素は、3食の食事で、より多くを食べることが適切であることができ、あまり破壊される。

減量の準備はできていますか？実際、私の考えでは、減量は糖質制限から始まるという考えは科学的であり、とても明快である！

私は以前から糖質制限のために果物の選び方には気をつけている！実質カロリーはそれほど高くなくても、体内に食べると途端に血糖値を上げてしまい、ダイエットには本当に頭の痛い選択肢になる果物が本当に多い。

青皮リンゴの一種は少しマークすることができ、カロリーの砂糖は非常に低いですが、私たちの減量や糖コントロールの良い友達です。残念ながら、季節があり、その季節の後、私はまだ季節外れの果物を食べることをお勧めしません、あまりにも酸が好きではない人は、それが悪いかもしれません

IIグアバは名前をつけなければならない！風味が本当に爽やかで、広東にいた頃はいつも食べていたし、太ったりする心配など微塵もなく、自信を持って食べていた。

ドラゴンフルーツ これは有名な果物で、その風味はほとんどの人を魅了するので、食べ過ぎても罪悪感はない。

また、卵の果実として知られている4つのパッションフルーツは、それは本当に多くの利点を持って、ネットワークは、かつてそれを食べることも噂されている数度白くすることができます！実際には、私は今、その美白効果に興味を持っていない、それの味のように人々はまた、ジュース、飲み物の様々なを作るためにそれを使用することができますが、欠点は非常に酸性のラであり、それはまだ非常に素晴らしい場合は許容することができます！

少しでも参考になれば幸いだ！

キュウリやゴーヤなど、甘味がないもの。果物は一般的に果糖が豊富で甘味が強い。トマトを果物と見なせば、低糖質に分類される。

レモンきゅうりシリアル

グアバ、スノードロップ、イチジク、パパイヤ、サクランボ、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ナシ、リンゴ。キュウリ、モモ、スモモ、アンズ、ビワなどの果物も糖質が非常に低く、ビタミンを摂取するために少量の野菜と組み合わせて食べることができる。

さくらんぼ、りんご、オレンジ、キウイ、パイナップル、グレープフルーツ、ミニトマト、フルーツきゅうり、もやし、セロリ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、葉物野菜など！

最近では、低糖質ダイエットを選ぶ人が増えており、中には砂糖不使用のダイエットを選ぶ人もいる。健康上の理由もあるが、美容愛好家が糖質対策の重要性を知っているため、意識的に糖質の少ない食品を選び、日常的に糖質の摂取量を減らすためでもある。

低糖質食品、主にグリセミック指数の低い食品は、摂取後の血糖上昇作用が弱く、血糖値の上昇を大きくすることはない。

数種類の低糖質食品が推奨されている：

大豆製品

豆類はタンパク質が豊富で、ミネラル、無機塩類、ビタミンも豊富で、理想的な低糖質食品である。

フルーツ

ホウレンソウ、タケノコ、トマト、ナス、キュウリ、セロリ、ダイコン、レタス、レンコンなど。

フルーツ

果物の中には、リンゴ、サクランボ、グレープフルーツ、グアバ、パパイヤ、シャーベットなど、低糖質のものもある。

を除く

全粒オーツ麦、ふすま、大麦などの穀類、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類、プレーンミルク、粉ミルク、ヨーグルトなどの乳製品はすべて低糖質食品である。

炭水化物、脂肪、タンパク質。そのうちのひとつ、糖質は炭水化物である。糖質の摂取を控えたいなら、体が必要とする良質なタンパク質を毎食意識的に加える必要がある。魚、鶏肉、乳製品、卵、豆類などの食品は、どれも良質なタンパク質の選択肢であり、毎回の食事に少なくとも1つは加えるように選ぶべきである。

低糖質食品を摂取する場合でも、過剰摂取にならないように摂取量に注意し、食事管理と運動を組み合わせて、丈夫な体を目指す必要がある。

低糖質の果物といえばリンゴが代表的だが、リンゴも低糖質の果物であることを知らない人も多いだろう。もちろん、サクランボ、グレープフルーツ、キュウリ、トマト、サクランボ、レモンなどもある。これらの多くは、果物を食べる最も一般的なダイエットの女の子であり、サクランボはまた、美しさの役割を果たすことができますが、費用対効果から、またはキュウリやトマトがより適している、非常に身近に感じることはありません。

低糖質とは？ 甘さで判断するのではない。科学的に言うと、100g中10g以下の糖分を含む果物を低糖果物と呼びます。つまり、バナナがあまり甘く感じなければ、それは高糖質の果物ということになります。

また、穀物や穀物、大豆製品のような低糖質の食品に属するが、それは糖尿病患者であるか、または注意する場合は、一般的に言えば、低糖質の食品は、糖尿病患者にとってより理想的ですが、実際には、食品の役割は非常に大きくないので、ゴーヤ、タマネギ、ヤマイモ、カボチャのように食べることができる、また、血糖値を下げる役割を持つことができますが、より多くの血糖値はまだ高くなる、一般的には、賢明な食事を食べることが必要である食べることができない。

受け入れてほしい。