古来、中国には "男の膝は金で覆われている "ということわざがある。

また、膝は人体の構造上、非常に重要な位置を占めている。

下腿と上腿をつなぐ膝は、半月板と4つの靭帯で構成されている。

半月板は三日月形の線維軟骨組織で、膝関節の振動を和らげ、2つの骨の間の直接の摩擦を避ける役割を果たしている。

半月板は4つの主要な靭帯によって支えられている。そのうちの2つは膝の両側にあり、内側側副靭帯と外側側副靭帯と呼ばれ、主な働きは膝の内外変位を防ぐことです；

他の2つの靭帯は、膝の前後の深部にあり、前十字靭帯と後十字靭帯と呼ばれ、膝の前後のズレを防ぐ役割を果たす。

つまり、膝の状態は一言で言えば「高い」。しっかりケアすることが大切なのだ！

多くの人は、膝が時々ポキポキ鳴ることに気づくだろう。膝がポキポキ鳴ったら、要注意だ！

これは膝のショックアブソーバーが壊れている可能性を示唆している！

膝のショックアブソーバーとは？

半月板だよ！

スポーツで膝関節に過度な負担がかかると、軟骨の損傷につながりやすく、膝がポキポキと鳴り、腫れや痛みを伴います。また、誤って膝をひねってしまうと、半月板の断裂につながりやすく、さらに膝がガタつきます！膝が動かないように感じることもある！

この時点で、速やかに医師の診察を受けなければならない。

なぜ多くの人が時々膝の痛みを感じるのか？

海外メディアの報道によれば、今年4月、英国の専門家は、人類の進化の過程で消滅したと考えられていた膝の小骨が復活したようだと主張した。

豆の骨」とは？膝蓋骨から始まる

膝蓋骨（膝頭）は体の中で最も大きな種子骨であり、すべての人が持つ唯一の骨である。膝蓋骨は関節周囲の腱に生える小さな骨で、その形や大きさ、発生しやすさには個人差があり、運動量が多く、腱への負担が比較的大きいと発生しやすい。

豆の骨」は膝蓋骨の後ろに隠れている小さな骨で、実は人類の進化の過程で「再び現れた」ものである。

この小さな骨は「豆の骨」と呼ばれ、人によっては膝の痛みや関節炎の原因になることもある。

しかし、この考えは決定的な証拠にはなっていない。

小骨を指す矢印

しかし、いずれにせよ、人体の構造上、膝は非常に重要な位置を占めており、特に盲目的な運動や非科学的な運動をしている人ほど、膝を痛めやすいことは想像に難くない。

膝を痛めるのは間違ったランニングフォームだけだと思っているのか？

いや、走る前のウォーミングアップ不足、走った後のストレッチ不足、姿勢の悪さ、やみくもな固着、基礎トレーニング不足など、ランニングが膝を痛める要因のほかに、次のようなスポーツもある。過剰な運動や間違った運動方法、非科学的でリラックスできない運動状況も膝を痛める要因になる：

ハイキングは関節の消耗を早める；

階段を下りるときに膝関節にかかる圧力は体重の4倍にもなり、身体に過大な負荷がかかる；

太極拳でさえ、とても静かで優雅な運動だが、膝関節に長時間、身体そのものからの重力がかかるため、気をつけないと膝を痛めることがある；

ランニングは下肢への負担が身体の4～8倍もあり、長く速く走れば走るほど、その衝撃と消耗は大きくなる；

ボールのスポーツは、人間の体は、多くの場合、半スクワットの位置にあるため、膝の屈曲と伸展、回転を繰り返すことになり、膝蓋軟骨に損傷を引き起こしやすい；

跳躍運動である縄跳びは膝への負荷が大きく、膝蓋骨の損傷を増やしやすい。

とはいえ、膝を痛めないスポーツはなさそうだから、膝を守るためには、膝を痛めない方法を学ばなければならない！

食事福祉部門：膝の怪我を防ぐ食事とは？

食は民の神」ということわざがあるように、まずは食事から始めよう。

膝のプロテクション。

正直なところ、大きな棒状の骨を食べることを思い浮かべるとき、真っ先に思い浮かぶことはないだろうか？ハハハ～。

野菜や果物、膝を健康にする食べ物をもっと食べる必要がある。そうすることで、膝を守るための第一の防御ができ、隠れた膝の傷害の芽を摘むことができる。

天然サーモン

サーモンにはオメガ3系不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、抗炎症作用があり、関節炎や関節リウマチを遅らせる効果がある。オメガ3系不飽和脂肪酸に加え、骨と関節の健康増進に役立つビタミンDも豊富です。そのほか、マグロやサバなどの深海魚もよい選択だ。

姜

生姜には、シクロオキシゲナーゼ（酵素、COX-2）の産生を阻害する物質であるジンゲロールが豊富に含まれており、天然の抗炎症剤として優れている。生姜は何世紀にもわたって、リウマチの痛みや関節炎を和らげるためによく使われてきた。

杏仁

アーモンドはビタミンEが豊富で、ゴマの約13倍、カボチャの約6倍も含まれている。関節の細胞膜をフリーラジカルの攻撃から守るビタミンEは、一握りのアーモンド、約28グラムで女性の1日の必要量の60％を摂取できる。アーモンドが苦手な人は、ひまわりの種やピーナッツを選ぶとよい。

バラ科カエノメレス属

研究によると、ビタミンCの摂取量が少ない人は、多い人に比べて関節炎を発症する可能性が3倍高い。パパイヤはオレンジの2倍のビタミンCを含み、関節の健康に寄与するもう一つの抗酸化物質であるベータカロチンも豊富です。

黒豆

豆は高タンパクで、黒豆は抗酸化物質を多く含むため、さらに栄養価が高い。

黒豆にはアントシアニンが豊富に含まれ、シクロオキシゲナーゼ（COX-2という酵素）の生成を抑制し、抗炎症作用もある。黒豆には、関節を保護するもうひとつの抗酸化物質、マンガンも含まれており、フリーラジカルによるダメージから体を守ります。

ざくろ

リンゴにはケルセチンが豊富に含まれている。ケルセチンは抗酸化物質、抗炎症物質でもあり、コラーゲンの生成と修復を助ける。研究によると、ケルセチンはリンゴの皮に濃縮されており、リンゴの色が濃いほどケルセチンの含有量が多い。

ブロッコリー

ブロッコリーには有機硫化物が豊富に含まれており、エラスチンに相当する軟骨マトリックスをサポートし、靭帯細胞を強化し、潤滑粘液の産生を増加させる。

さらに、ブロッコリーにはカルシウム、タンパク質、ビタミンA、B群、C、少量のKが豊富に含まれており、これらは関節と密接な関係があるため、関節の保護には非常に良い食品である。

羽衣甘蓝

カルシウムは豊富だがコレステロールはゼロで、乳製品よりはるかに低脂肪・低カロリーだ。

ケールには、関節保護に関連するビタミンA、C、Kのほか、銅とマンガンの2種類のミネラルも豊富に含まれている。銅はコラーゲンの増殖と靭帯の修復を促進し、マンガンは体組織の成長と修復に必要ないくつかの酵素の必須成分である。

Healthistaのコーナー：筋肉は関節の強力な盾。

特殊部隊アルマゲドン』でのドウェイン・ジョンソンの素晴らしい演技を覚えているだろうか？フィットネスの世界だけでなく、それ以外の世界でも、ジョンソンの肉体は完全なフラッグシップであり、見事なまでの筋肉の完成度を誇っている。

筋肉は関節の強力な盾であり、膝を保護するために重要である。 ハムストリングスと大腿四頭筋を強化することで、膝をより強くすることができる。これらの筋肉は、深いスクワットやヒルクライムライドで鍛えることができる。

動作1：0～30度アンチセット・ニー・エクステンション（1セット15回、4セット行う）

動作2：スタティック・スクワット

スタティック・スクワットの詳細については以前書いたので、そちらをチェックしてほしい：

リンク：https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

動作3：ディープ・スクワット

ディープスクワットの詳細については以前にも書いたが、まずはその動きを覚える必要がある。

膝｜しゃがむとき、膝はつま先を越えるべきか？

動作4：ランジ・スクワット

練習後は静的ストレッチを忘れずに、1回30秒、2回ストレッチを行う。

白はセクションを行う必要があります：実行前のウォームアップを無視することはできませんが、どのように加熱する？

走る前のウォーミングアップは、ほとんど麻痺するほど語られてきたトピックだ。 あまりにも多くの人々、あまりに多くの記事、あまりに多くの専門的なプラットフォームが、運動前には必ずウォーミングアップをしなければならないと強調しているが、多くの人々はいまだにそれを当然のことと考え、ウォーミングアップの重要性を無視している。十分なウォーミングアップは、膝の病気を根本から防ぐことができる。運動前には、必ずウォーミングアップをしなければなりません！

ダイナミックストレッチで筋肉を少し活性化させる。

例えば、太ももの前：

太ももの裏：

ヒップだ：

ヒップスター特集：膝は美しいが、適度でなければならないが、どのように着用する？

北京三里屯、成都太古里、上海南京路......大都市のファッション・ランドマークでは、個性的で派手な服装のファッショナブルな若い兄妹があちこちで見られる。近年では、膝のジーンズの人気も着用可能なアイテムとして引っ張りだこになっている。しかし、それを親に見せたら、呪文のように口うるさく言われるのを我慢しなければならないだろう。

夏は問題ないが、秋冬は素足になる人が多く、膝に負担がかかる。膝の関節は皮膚や肉が薄く、外邪に侵されやすく、関節痛になりやすい。

日常的なプロテクション・トレーニング：老いより老脚、ランナーにとって膝のプロテクションは最優先事項

手遅れになる前に、膝関節を保護するために、脚の筋力トレーニングを強化する必要があります。

同時に、ランナーにとって膝の保護は、より良い走りのために膝を守るための最優先事項である。

9つの動きを紹介します。各動作を10～15レップス、3セット行いますので、日々のトレーニングの強度は体調に合わせて決めてください。

動作1：クレート・ハーフ・スクワット

動作2：ボックスを背にしたシングルレッグ・ハーフスクワット

アクション3：木枠に乗る

ムーブメント4：シングルレッグ・クロックムーブメント

動作5：ゴムバンド膝伸展

動作6：ゴム・バンドを使ったラテラル・レッグ・レイズ

動作7：ゴム・バンドを使ったインワード・レッグ・レイズ

ムーブメント8：カニ歩き

ムーブメント9：エラスティック・バンド・スクワット

3分間の読書時間を学びましたか？

鋼鉄の強い膝を作りたいなら

この究極の膝強化ガイドもブックマークしておこう！

膝関節は人体で最も複雑な関節であり、最も体重がかかり、最も動く関節でもあるため、最も早くダメージを受け、最も早く悪化する。特に45歳を過ぎると、膝関節の変形、腫れ、痛みなどが徐々に現れ、重症になると歩行が困難になります。

膝痛の原因は、主に高齢による関節の老化や変性、長時間の立ち仕事、過労による怪我などである。中国医学によれば、膝の痛みのほとんどは「麻痺」のカテゴリーに属する。麻痺とは、身体自体の正気不足、風、寒、湿、熱などの外邪が身体を攻撃し、経絡や経穴を塞ぎ、気血の巡りが悪くなり、筋肉、腱、骨、関節の痛み、しびれ、重だるさ、伸びの悪さ、あるいは関節の腫れや灼熱感などが主な臨床症状として現れることを指す。風寒であれ風熱であれ、膝の痛みには共通した根本原因があり、それは身体そのものが弱っているということである。これらの邪気が自らの正気によって体外に追い出すことができず、筋肉、筋、骨、関節が停滞し、経絡が鬱滞し、気血の巡りが悪くなり、病気を誘発するからである。

膝の痛みを持つ患者さんの治療では、膝の痛みに関連する筋肉をほぐすだけで、筋肉の緊張を和らげ、関節の圧力を解放し、痛みを和らげることができることがあります。

ここでは、膝の近くにあり、膝の痛みに効果的なツボである「鶴のツボ」「膝の内眼」「膝の外眼」の3つを紹介する。

膝の痛み - 鶴のツボ、膝の内側と外側の目

鶴の頭のツボは、膝の上部にある経絡の気のツボである。膝を曲げたとき、膝蓋骨の付け根の真ん中より上に窪みがあり、ここが鶴頭です。膝関節の形が鶴の頭のように見えることから、この名前がついた。さらにこのツボは、膝関節が腫れて変形して痛み、周囲の筋肉が衰えて鶴のような形になる膝の病気「鶴膝風」の治療にも適している。

クレーンズ・ピーク・ポイント（アーチ）

点を取る：膝の上部、膝蓋骨の付け根の真ん中より上のくぼみ。

主な治療法だ：下肢麻痺、クレーン膝、足真菌、膝関節炎。

膝の内側の目と膝の外側の目も奇数のツボの外にある経絡で、膝蓋骨とふくらはぎの骨にあるこの2つのツボは、窪みの両側の膝蓋靭帯の間にあり、この2つのツボを押してこねることで、腱と腱膜をなだめることができ、鎮痙、鎮痛作用がある。

内性器眼

点を取る：膝を曲げて正座し、膝蓋骨の下、膝蓋靭帯の内側のくぼみに座る。

主な治療法だ：膝の痛み、クレーン膝、脚の痛み、その周りの軟部組織の炎症。

生殖腺

点を取る：膝を曲げて正座し、膝蓋骨の下、膝蓋靭帯の外側のくぼみに座る。

主な治療法だ：膝の関節炎、膝の神経痛やしびれ、脚気、下肢の麻痺、踵の痛み。

上記の3つのツボを一緒にマッサージするには、座って膝を曲げ、片方の手の人差し指を膝蓋骨上部の中央にあるツルツルに向け、もう片方の手の親指と人差し指を膝蓋骨の内側と外側の2つの明らかなくぼみを形成している膝蓋骨と膝蓋靭帯、つまり膝の内側と外側の目の位置にそれぞれ向ける。3本の指を合わせて力を入れ、指し示し、3～5分間押した後、こねる動作に変え、3～5分間こね続ける。これを5～8回繰り返す。毎日続けることで、膝痛の悩みはきっと和らぐだろう。

膝は身体の一部であり、日常動作に関わる重要な部位である。加齢とともに膝関節の動きが活発になり、膝の老化が目立ってきます。中高年の方の多くは、若い頃と比べて膝の動きに柔軟性がなくなり、痛みを感じることが多いでしょう。では、膝が老化して痛みを感じるようになったら、どうすればいいのでしょうか？

1.薬物治療

老化した膝は痛みを伴うことがあります。薬物療法は主に痛みを和らげるためのもので、関節炎のさらなる進展を抑制する効果がある。使用する薬は、患者さんの痛みや患者さん自身の状態（体質や内臓機能の違いなど）によって異なります。

全身投薬が必要な場合は、鎮痛剤、ビタミン剤、軟骨保護剤などが利用できる。局所薬は主に関節腔内に注射するか、関節表面に外用する。注射薬にはグルココルチコステロイド、ヒアルロン酸塩などがある。また、外用薬としては、フザリウムラテックスなどの非ステロイド性抗炎症薬や抗炎症薬があります。

2.理学療法

理学療法は主に、超短波療法、パルス磁気療法、光線療法などにより血管を拡張させ、局所の血液循環を促進し、筋肉や血管の痙攣（けいれん）を緩和させる。また、血腫の除去、癒着の軽減、神経や筋肉の機能回復を促進することもできる。

3.運動療法

膝関節の老化に伴い、特に関節が腫れる症状のある患者の多くはベッドで安静にする必要があるが、ずっとベッドに横になっているわけにもいかず、適切な運動を行うことも必要である。早期に適切な運動を行うことで、膝関節の機能回復を促すことができますが、どのような運動が良いかは、医師のアドバイスと合わせて選択する必要があります。膝関節の安定性を高めるには、静的スクワット運動が効果的です。

膝の老化が進んでいる人は、回復措置に加えて、膝関節の保護にも注意を払う必要がある。長時間の動作（例えば、立ちっぱなしや座りっぱなし）を続けると、膝関節の血液循環に影響を与え、関節の内外の組織がくっつく原因にもなります。ですから、時々姿勢を変えましょう。長時間座った後は立ち上がって体を動かしましょう。空いた時間に膝をマッサージして血行を良くしましょう。

まとめると、膝の老化はさまざまな要因によって引き起こされる。膝の老化に直面した場合、患者は上記の方法を参考にすることができる。上記の方法は主に痛みの症状を和らげるもので、すべての患者に効果があるわけではない。患者さんはやはり病院で検査と治療を受ける必要があります。通常、膝関節を保護する必要があります。

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私はあなたの質問に答えよう、今より多くの人が膝の問題を抱えている、急性の捻挫、慢性的な怪我などを含む膝の痛み、私はあなたの膝の怪我の原因が何であるかわからない、それが急性の怪我であれば、それは、まず回復し、自由に動けるようにリハビリをすることをお勧めします運動、私はまた、怪我のリハビリテーションの操作の他の人々の助けで多くの膝の怪我や痛みに連絡している、それらの多くは、過度の運動のために、膝の負担、その結果、膝の組織挫傷になり、多くの友人が若いときに膝のメンテナンスに注意を払わず、過労、そして今ようやく戻ってきた。彼らの多くは、過度の運動による膝の怪我、膝組織の挫傷をもたらし、彼らの多くは、彼らが若い頃、膝のメンテナンスに注意を払わず、あまりにも多くを消費し、そして今、彼らは最終的に膝を取り戻した。

今日は、膝の痛みにとても効果的な2つのセルフリハビリ・エクササイズをご紹介します。

一人だ、椅子の上に座って、膝をクランプ、それは空のボトルを見つけるのが最善ですが、膝に配置され、膝をクランプ、ボトルを平らにクランプしようとすると、10秒を維持しようとすると、いくつかのより多くのグループを行う、私は空のボトルを見つけなかったので、私は5つのグループ、朝と夕方の各時間を行うには、毎回ことを示すために他のオブジェクトを使用し、このアクションは、膝の周りの筋肉を強化することは非常に良い効果を持っているだけでなく、膝に一定の修復効果を持っています。

注意点：脚力が弱いために前かがみになって失神するのを避けるため、背筋はまっすぐに保たなければならない。

二、背中が壁に近いように、背中が壁に近いように、座って空の位置を維持するために、90°の角度にふくらはぎと太もものために努力し、毎回20秒以上を遵守しようとすると、太ももを行うには時間の期間の後に感じることが少し難しいかもしれませんが、震えの状況がありますが、このアクションに慣れるために、さらに数回を行うには、この期間に移行した後、それは良いですが、私はこのアクションによって改善された私自身の膝の痛みに依存しており、私はあなたがそれを守ることができることを願っています。

注意点：滑りやすい地面で転倒し、二次的な怪我をしないよう、足元の滑り止めに注意すること。

膝のリハビリ運動はたくさんあるが、この2つは自宅で実践するのに便利で、他の小道具を使わずに完成させることができ、フィードバックの効果も比較的良い！ここでひとつ触れておきたいのは、これら2つの動作の完了時には、常に自分の体のフィードバックを感じなければならないということだ。痛みの悪化やその他の不快感があれば、時間内に止めること！私とコミュニケーションを取ることができる。

もちろん、強度の高いランニングやジャンプ、カエル跳びなど、膝を痛めないようにすること、膝を温めながらリハビリ運動を行うことがより重要である。

私が披露した2つの動きが、あなたの助けになることを願っている！

まず、膝を休ませましょう。膝の痛みが軽度であれば、この時期に休息をとり、歩行や大きなストレッチを最小限に抑えれば、痛みはいつの間にか治まります。

第二に、温湿布や冷湿布を膝の痛む場所に貼る。膝の痛みがあるときは、温湿布や冷湿布を痛みのあるところに貼ったり、タオルをお湯で湿らせたり、氷をタオルに包んで痛みのあるところに貼ったりすると、痛みが和らぎ、腫れもなくなります。

第三に、膝の痛みの場所にペースト軟膏。多くの場合、膝の痛みは関節炎のためであり、単に熱やアイスパックは大きな役割を果たしていない、この時間は、外部ペーストの場所で膝の痛みにすることができます鎮痛クリームの効果を持っている、一定の効果があります。

第四に、鍼治療を受けること。専門の薬局で鍼治療を受ければ、膝の痛みを和らげることができる。

第五に、体重を減らすことです。体重が多すぎると、膝が疲れやすくなり、膝の痛みを悪化させることがあるので、ある程度の体重を減らすことで、膝関節への負担を緩やかにし、関節炎の痛みのレベルを下げることができます。

6つ目は、膝パッドや装具の使用です。膝に膝当てや装具を使用して膝関節を保護することで、膝関節への負担を軽減し、短期的に痛みを和らげることができます。

第七に、病院へ行く。膝の痛みが本当に深刻な場合、上記の方法はあまり効果がないので、すぐに病院に行って診断と治療を受けることをお勧めします。

第八に、通常、より良い足の筋肉を行使することができますスクワットや壁に向かってスクワットなどのより多くの運動やストレッチ関節だけでなく、長時間の座位または立位を避けるために、通常、食事にもっと注意を払う、あなたが適切に関連する栄養素のいくつかを補うことができ、女の子はあなたが膝の痛みを防ぐことができるように、より少ないハイヒールの靴を着用しようとする必要があります。

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リュー医師、骨と腱について語る 🛎 膝の痛みをどうするか 🛎 膝の痛みをどうするか

膝は体の中で最も大きく、最も複雑な関節であるため、最も問題の多い関節でもある。クリニックには毎日、膝の痛みを訴える患者がやってくる。外傷を除けば、最も一般的なのは変形性膝関節症と膝滑膜炎です。このような症状が出た場合、どうすればいいのでしょうか？どうすればいいのでしょうか？

骨関節炎

変形性関節症は、関節軟骨の変性、二次的な骨棘、滑膜の炎症などを主病変として、緊張、肥満、外傷、関節の先天性変形などによって引き起こされる慢性変性疾患である。

I.主な症状：1.関節痛。徐々に関節痛が悪化し、後期には持続的な痛みを伴う。2.関節の可動性障害、あるいは変形がみられ、通常の活動に影響を及ぼす。3.関節を動かすと異音がする、摩擦音が聞こえる。4.関節の腫脹、関節腔液貯留。

II.疼痛発症後の治療。

1.非ステロイド性抗炎症鎮痛薬：滑膜の炎症を抑えることで痛みを緩和する。

2.損傷した軟骨を保護・修復するために、グルコサミンとコンドロイチン硫酸を経口投与する。

3.破壊された軟骨に直接栄養を与え修復するための硝酸ナトリウムの関節内注射。

4.軟骨下骨の破壊を防ぐための適切なカルシウム補給。

5.局所灸、焼灯、短波、カッピングなどの理学療法。

6.さらなるダメージを軽減するための安静治療。

膝関節滑膜炎

膝関節の滑膜が外傷、緊張、感染などのさまざまな要因によって影響を受けると、滑膜がうっ血、浮腫、炎症を起こし、関節液を分泌・吸収する滑膜の機能障害を引き起こし、腫れ、痛み、体液貯留、可動性の障害につながる。重症になると関節が破壊されることもある。

1.膝の痛み、最も初期の症状。 2.関節の腫れ。滑膜の炎症と増殖、関節液の貯留が原因。歩行困難。

II.疼痛発症後の治療。

1.滑膜炎の原因を突き止め、根本的に治療する。例えば、風邪によるウイルス性滑膜炎。

2.安静にする。膝関節へのダメージを減らす。

3.血液の循環を促進するために、地元のベーキングランプ、灸、短波および他の理学療法の方法は、炎症が治まるに資する。

4.滑膜の炎症を抑える非ステロイド性抗炎症薬と鎮痛薬の内服。

5.関節液の量が多い場合は、関節腔をドレナージして増えた関節液を取り除くことができる。

6.改善しない症状は、関節鏡手術できれいにすることができる。

症状が出てからの治療だけでなく、普段から予防をしっかり行う必要があります。膝関節の安定性を高めるために、膝関節周囲の筋肉や靭帯を積極的に運動させる。4.膝関節の保温に注意する。

この2つが膝の痛みの主な原因である。痛みの原因となるその他の疾患については、ここで述べることはあまりない。これらが助けになることを願っている。

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膝の痛みはどうすればいいのか？まず、なぜ膝が痛むのかを知る必要があります。前回のQ&A「膝はなぜ痛むのか」をご参照ください。原因はこちらにありますので、繰り返しはしません。前置きはこのくらいにして、本題に入りましょう。一般的な膝痛の病気の治療法を簡単に説明します：

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1.変形性膝関節症 この疾患は、膝関節軟骨の退行性変化から始まり、高齢者の整形外科ではよく見られる疾患であり、頻度も高い。主な症状は膝の痛み、特に階段の上り下りの痛みの悪化です。治療プログラムは多岐にわたるが、私の経験では、段階的治療を行っている。膝関節の変形性関節症の重症度に応じて、同じ、経口鎮痛薬を服用するために、硝酸ナトリウムの膝関節腔注射、膝関節鏡検査クリーンアップと人工膝関節置換術の末期治療。

2.膝半月板損傷 これらの損傷はほとんどが膝関節のスポーツ外傷で、膝関節MRIにより3段階に分けられる。 グレード1と2の損傷は保存的治療：装具による固定、局所温罨法、大腿四頭筋の機能的運動、膝関節腔への硝酸ナトリウム注射、定期的な検査；グレード3の損傷は顕微鏡による損傷の洗浄と修復を推奨する。

3.膝蓋軟骨軟化症によって引き起こされる膝蓋大腿関節のミスマッチの膝蓋大腿関節亜脱臼によって引き起こされる先天性発症は、膝蓋大腿関節亜脱臼の治療を示唆し、後天性膝蓋軟骨軟化症は、温湿布、機能的な演習を与えることができ、有意に改善されている。。

その他の膝関節痛に関連する疾患は臨床的にまれであり、紙面の都合上ここでは触れない。ご意見、ご感想はお気軽にお寄せください。

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多くの場合、膝の痛みについて周りの人々に耳を傾け、膝関節は非常に大きな役割を果たし、多くの理由のために膝の痛みによって引き起こされる、間違った歩行姿勢、女性は長い時間のためのハイヒールの靴を着用し、過負荷のスポーツは膝の痛みが発生し、膝の損傷を引き起こす、膝の痛みはどのように行うには？

関節注射薬：このタイプの薬は主に関節を潤滑にし、使用中の摩擦を軽減する役割を果たす。 通常は硝酸ナトリウムの注射が行われるが、膝関節に液体が溜まっている場合は、まずその液体を排出し、最後に薬を注射する必要がある。

薬を飲んでいる：膝の痛みには、リラックス効果のある錠剤を服用することができます。

ペースト：膝の冷えも痛みの原因となる関節炎の患者は、膝の外側に絆創膏を貼るとある程度の効果がある。

治療だけでなく、膝の痛みには日々の適切なケアと予防が必要だ：

脚の筋肉を鍛える：脚の筋力を強くすることで、膝関節に負担がかかる現象を効果的に抑えることができる。脚の筋肉を鍛える方法は、ディープスクワット、壁に向かってスクワット、アロースクワットなどいろいろあるが、その中でも壁に向かってスクワットは、静的な動きなので、膝関節に与える影響が非常に小さく、やり始めたばかりだが、正しい姿勢を保つように心がけよう。

運動の前後にウォームアップを行う：膝の上に長時間実行すると、一定の損傷であり、前に実行するための準備のたびに、いくつかのウォームアップ運動、関節の下の活動を行う必要があり、実行の終了時に、また、関節が完全にストレッチリラクゼーションを得るために、いくつかのストレッチの練習を行う必要がありますが、運動はしばしば多くの人々がストレッチ無視された後。

栄養強化：軟骨のすり減りは膝痛の直接的な原因であり、コンドロイチンやアミノ糖など軟骨を補う食品を取り入れることが重要である。

ドクター・ドアンQ&Aオンライン 🌵 膝の痛みの原因と治療 🌵 膝の痛みの原因と治療

膝の痛みにはさまざまな原因があり、高齢者に最も多いのは変形性膝関節症で、臨床的な治療法も数多くあります。次に詳しい説明をします。

I. 膝痛の症状

臨床症状は膝関節の痛み、腫れ、変形、運動制限が主で、変形性膝関節症を発見する主な手段はX線検査である。病理組織学的検査では、関節軟骨の破壊、軟骨下骨の硬化、関節縁の軟骨下骨の過形成、骨の冗長性の形成が認められ、その結果、滑膜の炎症、半月板の損傷、遊離体の形成、関節外組織の炎症など一連の病変を引き起こす。

第二に、膝の痛み、臨床的な治療方法はより多く、非外科的治療と外科的治療に分けることができます。

(1)生活習慣の改善：体重を減らす、無理のない食事をする、適切な靴を履く、膝関節に過度の運動や体重のかかる動作を避ける、短いベンチに座らない、など。

(2)機能的運動：膝関節の機能を回復させる効果が大きい。 適切な機能的運動は、関節軟骨に関節液の潤いを与え、病態の発生を抑制するだけでなく、筋萎縮を改善し、筋力を増加させ、膝関節の安定性を高めることができる。しかし、山登り、体重のかかるスポーツや運動、太極拳、ジャンプなどの運動は膝関節の痛みを悪化させるので注意が必要です。

(3)理学療法：温湿布、磁気療法、電気療法、水治療、ミネラルバス、赤外線療法、泥療法、砂療法、ワックス療法、イオントフォレーシス、超音波療法など、さまざまな形態がある。理学療法は亜急性期の患者に対してより良い治療効果があり、症状を大幅に改善することができる。理学療法は膝関節の局所血液循環を改善し、炎症反応を抑え、炎症性代謝老廃物の排出を促進し、軟骨細胞のアポトーシスを防ぎ、軟骨の変性を防ぎ、結合組織の修復を刺激し、筋肉組織の痙攣を緩和することができる。

(4)鍼灸、マッサージ、小針刀治療：ツボを刺激して、膝関節の微小循環を改善し、炎症性代謝物質の吸収を促進し、小針刀の癒着を緩めることで、気血と五臓六腑を調整し、気血を副動的に動かす効果があり、初期と中期の膝痛患者の痛みを改善する効能は正確である。

(5) 薬物療法：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの鎮痛薬、グルコサミン硫酸塩などの軟骨保護薬、コンドロイチン硫酸塩、カルシトニン、ビタミンD、スタチンなどの状態改善薬。

(6)硝酸ナトリウムの関節内注射：硝酸ナトリウムは関節液の増粘と潤滑を促進し、軟骨マトリックスに入り込んで糖蛋白と結合し、軟骨の治癒と再生を促進する。注射は週に1回、1クールで3～5回行う。

(7)漢方薬：肝腎を補い、風寒を払い、気を益し、血を養う漢方薬がほとんどで、外用薬としては、当帰、紅花、ヒソップ、川芎、カオウ、櫨、劉春雨、細長い草、半透明の草、骨髄、艾葉に陳酢を加えてよく混ぜ、砂布袋に入れて熱く炒め、使用時に蒸籠に入れ、蒸しあがったら膝に温湿布をする。朝晩1回ずつ行うと効果的である。

(8) 手術療法：関節鏡手術と人工膝関節置換術がある。関節鏡手術は痛みを和らげますが、長期的な効果は平均的です。人工膝関節置換術はQOLを大幅に改善します。

ドゥアン博士は特に警告した：

(1)どのような治療であっても、目標は生活の質を改善し、痛みを軽減することである。

(2)膝の痛みを治療する方法は数多くあります。 万能の解決策はなく、自分に合った方法を選ぶのが一番です。

(3)高齢者の罹患率が高いため、予防対策はより重要である。

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膝の痛みは、高齢者の特性だけでなく、多くの若い人、初期の膝の痛み、より多くの外傷が一定の関係を持っているが、膝の痛みがあるとき、我々は治療のために、原因を特定する必要があります！

関節の問題

膝の痛みは、まず外傷があったかどうかを検討し、膝が痛みの原因を持っていないことはほとんどありませんが、基本的には、損傷や変性が最も怪我に関連している場合、損傷の姿勢を覚えて、問題の判断を支持して、必要に応じて、MRIを行うことができます！

膝の屈曲、回転力、暴力は半月板を損傷しやすい！

膝をまっすぐに伸ばすと、前後方向の力は十字靭帯を、左右方向の力は内側側副靭帯と外側側副靭帯を損傷する傾向がある！

筋肉の問題。

MRI検査で膝に病変がない場合は、膝に関連する活動筋のトリガーポイント病変が膝の痛みを引き起こしている可能性があると考えるべきで、外傷によるもの、膝の形が正しくないことによるもの、使いすぎによる負担によるものなどがあり、部位によって判断できる！

膝関節上部の⒈の痛みは、大腿四頭筋腱の緊張を考慮する；膝関節外側の⒈の痛みは、腸脛靭帯の緊張を考慮する；膝関節内側の⒈の痛みは、鵞足包の緊張を考慮する；膝関節前部の⒈の痛みは、放散痛による膝窩筋の損傷を考慮する、痛点の位置は異なる！

結語

時折の痛みは、あなたが消えることができるかどうかを確認するために観察することができ、長期的な痛みは、タイムリーに医者に診てもらうのが最善であるため、多くの問題が唯一の原因を見つけるために、膝の痛みを引き起こす可能性があり、それに応じて良い仕事をすることができ、無差別に絆創膏を貼る、鎮痛剤を服用しないでください、それは痛みの原因を見つけて、予防の良い仕事をするのが最善です！