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朝食は多い方がいいのか、少ない方がいいのか？

Answer Sneak Peek: 食べる量が多いか少ないかは人による！

なぜ人類は現代まで進化しながら、1日3食の習慣を維持しているのだろうか？

栄養学的には、食品に含まれる栄養素の大半は、身体のエネルギーと栄養供給を3～4時間しか維持できないからだ。例えば、食後にお腹が空くのは、前の食事のエネルギーが体内で使い切られ、再び補給する必要があるからだ。だから「1日3食」を疑ってはいけない。一食たりとも減らさない！

現代社会の生活ペースが加速するにつれ、朝食を食べない人が増えている。調査によると、社会人の60％以上が朝食を食べていない。そして、私たちが食べる朝食は、80％以上が栄養不足、低品質である。特に子供とティーンエイジャーの朝食。中国食品雑誌の「学生の朝食を軽視すべきではない」という記事で報告された調査の結論は、朝食の非科学的と栄養の不均衡は、子供と青少年の健全な成長に深刻な影響を与える重要な原因の一つであるということである。

科学的研究によると、人は1日の栄養素の約40％を朝食から摂取している。

中国人のための食生活指針』では、朝食のエネルギーは1日のエネルギーの約30％を占めるべきであるとされている。朝食は、様々な食品を適度に組み合わせ、栄養的に十分でなければならない。栄養価の高い朝食には、でんぷん（全粒穀物やイモ類がおすすめ）、良質のたんぱく質（牛乳、卵、肉類を含む）、野菜、果物の4種類の食品が含まれていなければならない。

1.でんぷん

(栄養豊富で低エネルギーのクスクスとジャガイモが好ましい）。

2.良質なタンパク質

(魚、肉、豆、卵、牛乳）

3.野菜と果物

(ビタミン、ミネラル、フィトケミカルを豊富に含む）

ひとつの食品を大量に摂るよりも、バラエティに富んだ食品を摂ることの方が重要であることを忘れてはならない！

健康的な生活は、栄養価の高い朝食から始まる！

朝食は毎日規則正しく、適量を食べる方が健康に良い。朝食の量が少なかったり、多かったり、全く食べなかったりするのは健康に良くない。

私は毎日朝食を食べないし、健康状態も良くない！

万里の長城は一日にして成らず、身体は徐々に傷んでいく。朝食を抜くと、2型糖尿病、肥満、高脂血症、消化性潰瘍、胆石などの発症率が著しく高まることを示す研究は数多くある。

では、1日の総エネルギーのうち、朝食で占めるべきエネルギーはどのくらいなのだろうか？

以下は、あなたへのいくつかの提案である：

1.朝食は1日の総エネルギーの1/3を占める：仕事量が多い人や朝に運動する人、特に子供に適している。

2.朝食は1日の総エネルギーの1/5を占める：これは、ほとんどのオフィスワーカーに適しており、午前中の作業負荷、運動量は非常に大きくない、高齢者は、このタイプに適しています。

3.朝食は1日の総エネルギーの15％を占める：このタイプは、午前中に食事を摂る機会が多い人、特に妊婦に適している。

もちろん、朝食は量だけの問題ではなく、野菜や果物＋タンパク質食品（卵、牛乳、豆乳など）＋複合炭水化物（ヤムイモ、ミックスグレイントースト、ミックスグレインブレッドなど）を摂り、豊かな朝食に合わせることも学ばなければならない。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

通常であれば、それ以上でも以下でもない。

もっと食べて、消化するために血液が胃や他の消化器系に偏り、脳の血液供給が減少し、酸素不足、人々は眠くなり、朝の仕事や勉強に影響を与える。

食べる量が少ないと、十分なエネルギー、十分なスタミナがない、エネルギーも疲れて、正午前に、空腹になるだけでなく、朝の仕事や勉強に影響を与えます。怠惰なベッドから起きない人を除いて〜。

良い朝食とは、どれだけ食べたかではなく、健康的な量を食べたかどうかで測られる。

健康的で適度な朝食とは？

まず、朝食は緑豊かで健康的で、総合的でバランスの取れた栄養であるべきだ。 良い朝食には、体にエネルギー源を供給するでんぷん質の主食が含まれるべきである。米やパスタが望ましい。卵、牛乳、豆類は2つ選ぶことができ、毎日白いゆで卵を食べるととても良い。体に必要なタンパク質を補給する。果物や野菜が好ましい。ビタミン、ミネラル、その他の物質を補給する。

朝食の量は人によって異なりますが、一般的には、朝の活動の栄養所要量を満たすためにマスターすることができます。食べ過ぎは、味を満たしていますが、過剰なエネルギーによって引き起こされる、長い時間が肥満を引き起こす、体に良いことではありません。少なすぎる体のニーズを満たすことができない可能性があり、提唱されていない食べる。良い朝食習慣は、体重増加を引き起こすことなく、体重を維持する。

健康的な朝食を食べることは、気分を楽しくし、満足感を与え、肉体的・精神的ストレスを軽減し、生産性を向上させ、病気の発生を減らすことができる。例えば、朝食を食べない人は糖尿病を発症しやすいという研究機関がある。

興味深い質問なので、臨床理論的な知識で答えよう。

その名の通り、朝食は朝に食べる食事で、一日の最初の食事である。朝食は、体に必要な糖分を十分に摂取できるだけでなく、体に必要な様々なタンパク質や微量栄養素を補給することができるため、非常に重要である。朝食を食べないと、一日中疲れやだるさを感じ、反応も鈍くなる。

朝食の量が多いほうがいいのか、少ないほうがいいのかについては、私自身は「朝食は満腹でなければならない」と考えているが、これは科学的根拠に基づいている：

第一に、充実した朝食は胆汁の排泄を促し、胆石症を予防または軽減する。

一般的に、私たちの夕食時間は前日の夜6時から7時頃で、翌朝の朝食時間から10時間以上経過しており、胃の空っぽになる時間は6時間程度と言われている。肝臓から分泌された胆汁は、消化する食べ物がなければ胆嚢に貯まりますが、長い間食事をしなかったり、食事量が少なかったりすると、胆嚢に貯まった胆汁がどんどん濃縮されて固まり、やがて胆石ができてしまいます。

第二に、充実した朝食は胃粘膜を保護し、消化性潰瘍を予防または軽減するのに役立つ。

私たちは皆知っているように、私たちの胃の表面に保護剤の層があり、過剰な胃酸の侵入、胃粘膜の腐食を防ぐためであり、長い期間の役割を送り返す食べないか、または少量の食品を食べる、過剰な胃酸を中和することはできません、それは私たちの胃粘膜を腐食し、長い時間前に、胃粘膜の侵入が不足し、これは胃潰瘍の基礎である。

第三に、充実した朝食は、血糖値のバランスを整え、インスリンのバランスのとれた分泌を維持するのに役立つ。

インスリンは膵臓から分泌され、その主な働きは体内の血液中の糖分を下げることである。インスリンの分泌は、食後に膵臓から膵酵素が血液中に放出されることに基づいている。長い間食べなかったり、食べる量が少なかったりすると、必然的にインスリンの分泌が減少し、体内の血液中の糖分が効果的にバランスよく利用されなくなり、糖尿病や血糖障害を引き起こしやすくなります。

朝食をしっかり摂ることは、高コレステロールや動脈硬化を防ぐためにコレステロールを下げたり、一日中頭を冴えさせておくために脳に糖分を供給したりと、他にも多くの利点がある。

最後に、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少し食べる！

グラウンド・ゼロに焦点を当て、共に健康を築く！

朝食はヘンが朝使う食事で、通常は起床後最初の食事である。

諺にもあるように、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少し食べたらどうだろう。なぜか？私たちが食事を摂ると、約4時間後には食べ物はすべて体内で消化吸収されて空っぽになってしまう。常に体のエネルギーを補充するために、午前中に食事を食べるために4〜6時間でなければなりません8時間睡眠の後、我々は非常にリフレッシュされ、自然な朝の仕事、学習、はるかに良いよりも午後の効率を感じるだろう。だから、毎日の朝食は胃を作るためによく食べるために、昼食は、仕事や勉強に十分なエネルギーを持っているために、いっぱいに食べる。だから、夜遅くに食べる量を減らすには、あまりにも満腹を食べると、睡眠の質に影響を与えるために不快になります。朝食をまとめたり、よく食べることはああより良いでしょう。私の赤ちゃんのように好きで、私に注意を払ってください！ありがとうございました！

胆嚢は胆汁の夜を蓄積している、朝も消化に良い、2、休眠の夜の後、すべての栄養素が消費されるだけでなく、補充する！第三に、それはまた、一日の仕事のための良い準備です！早めに食べて、朝はしっかり食べ、夜は少なめにするのが合理的だ。

ご招待ありがとうございます。朝起きたら、まずコップ一杯の温かい沸騰したお湯を飲むと、体内の老廃物を取り除き、血液の循環を促進する役割を果たすことができる。健康の観点からは、朝はしっかり食べ、午後は十分に食べ、夜は少なめに食べるという選択を守るべきだ。充実した朝食は、一日に必要な栄養素を補い、人々をエネルギッシュにし、忙しくストレスの多い現代人の仕事の基礎を築き、新陳代謝を促進し、減量にも重要な役割を果たす。そのため、私自身も朝食は決して抜かりなく、毎日定時に朝食を食べ、お腹いっぱい食べるようにしている。

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起床時に朝食を多めに食べるか、少なめに食べるかについて。

朝食を抜くことの何が問題なのか、以下で見てみよう。

朝食を食べるのに最適な時間は午前7時から9時の間だ。

朝、飢餓の夜の後、満腹の食事を食べるために、食べ物の消化胆嚢を一致させることである小腸に胆汁を提供するために始めた、あなたが朝食を食べなければ、胆汁は、胆嚢内のすべての蓄積を解放する場所を持っていないでしょう、そして、それはいわゆる胆石になり、時間が経つにつれて。

朝食には塩味の食べ物を少し食べるのがよい。塩味は車のエンジンのようなものである腎の経絡に入り、一日中元気いっぱいにしてくれるからだ。

朝食を食べないと、いろいろな問題が起こる。

1.胃炎、胃潰瘍。

2.胆石。断食中は胆汁が停滞しやすく、結石症状を引き起こす可能性が非常に高い。

3.月経不順と骨盤内炎症性疾患。

特に冬に、朝食を食べないで、人体の「火」が足りないので、女性の体が冷えて、骨盤の血管が締まって、卵巣機能不全になる。

4.風邪。

5.心血管疾患。長期の朝食抜きは動脈硬化の発症につながりやすい。

6.虫歯。

栄養学的には、朝食は1日の総エネルギーの30％を占める重要な食事である。

朝食の量は少なくても良いが、穀類やイモ類、豆類、果物や野菜、動物性食品、純粋なエネルギー食品を豊富に摂ること。