フィットネスをしたいのであれば、いつでもそのための時間はあるし、仕事が終わってからもそれなりの時間はあるはずだ！どのようなフィットネスを受けるかについては、あなた自身の資質や好みによる！

まずはウォーキングだ。

フィットネスとしてのウォーキングは、これ以上ないほどシンプルだ。歩きやすい軽量の靴を一足用意すればよい。長生きのためには食後に歩くのが一番だと言われている。ただし、食後1時間と就寝前2時間のウォーキングがベストだ。

次に、サイクリングである。

自力通勤は一石二鳥だ！ 私はもう10年以上も自転車通勤を続けているが、一方では通勤時間が絶対に管理できることを保証し、他方では健康状態がどんどん良くなり、ここ数年医者に行ったり薬を飲んだりする必要がなくなった！仕事の後でなくても、サイクリングはできる。私の友人は、就寝前の2時間、毎日10キロ以上走っている。一方ではストレス解消のため、他方ではフィットネスのためであり、サイクリングが不眠症と便秘の2つの病気を治したため、今では超マニアになっている！自分自身に3000キロ以上の自転車を買う。

第三に、ランニングである。

走れば走るほど若返る。 ランニングは話題にすることがかなり多いが、メリットも非常に多い。仕事の後のランニングは、多くの都会人にとってお気に入りのスポーツになっている！仕事の後、バスの中腹で一定時間座って、バスを降りてから家まで走るのも、非常に手頃なフィットネスの方法だ。 第四に、他のスポーツ：オプションの多くは、最高の組み合わせ。 水泳、縄跳び、バドミントン、屋内トレッドミル、ヨガ、健康ルームフィットネス、これらのスポーツのすべてがあなたの仕事後のフィットネス運動することができます。

また、フィットネスの種類を1つに絞らないほうがいい！

一般的に言えば、ヨガ、ジョギング、腹筋、水泳は、フィットネスシェーピング、減量は非常に良い役割を果たすことができます。スポーツの運動は、最初の形状の減量だけでなく、骨の成長を促進することができ、より多くの運動はまた、自分自身を若く保つことができ、老化を防ぐために、体の循環が良好であるときに運動することができますので、毒素がすぐに排泄された体内に置くことができ、運動は血液の循環を加速させるので、体はより良い物理的な条件になりますが、また、免疫力を向上させることができます。

これは人によって違うし、運動は自分が楽しめるものでなければ続かない。私はヨガとハイキングが好きです。ヨガは柔軟性と筋力を向上させるだけでなく、心を通わせ、人生に輝きを与えてくれるからです。

どのような運動でも、効果を実感し、運動を楽しむためには、規則正しく継続することが大切である！

それは人によっても違う。日常的なスポーツは何百万種類もあるが、適応方法の年齢が異なるため、若者には子供のやり方があり、大人には大人のやり方があり、若者には若者のやり方があり、高齢者には高齢者のやり方があり、身体的な質の良し悪しがあり、人によって好みが異なるため、自分で選択する！

1、ディープスクワット

この動作は、フィットネス界の黄金の動作として、個人の下肢の強度を高めるだけでなく、脂肪を燃焼し、無駄のないボディに全身を助けることができます。深いスクワットトレーニングを遵守し、骨密度を高め、筋肉の損失の速度を緩和するだけでなく、ああ老化の速度を遅くする。

ディープスクワットは、お尻を持ち上げ、脚を細くし、筋肉をつけ、脂肪を落とすためのトレーニングとして、男女ともに適したエクササイズです。1日50～100回のディープ・スクワットにこだわることができれば、個人の筋肉や体型は大きく変化するだろう。

2、走路

走るのが嫌いな人もいる。走るにはある程度の心肺持久力が必要で、走ることにこだわると疲れるからだ。太っている人は、走ると膝が痛くなったり、ふくらはぎが太くなったりする。

ウォーキングもランニングの一種と考えられるが、少なくとも強度は低い。しかし、ウォーキングの方が膝関節へのダメージが少なく、脂肪燃焼効率も遅い。ただし、体重の多い人にはウォーキングの方が適している。毎日1時間のウォーキングを続ければ、1ヵ月後には5、6キロの減量に成功する。

3.ランニング

また、ジョギング、ファスト・ランニング、高速ランニングなど、さまざまな走り方があり、会場を変えることで得られる効果や感覚も違ってくる。

コンスタントに走っている人は、結局、走ることが大好きになるし、大量の汗をかく感覚も大好きになる。一日中走らないのは難しい。ランニングは退屈なものだと考える人もいるが、心肺機能が強化され、脚が細くなり、体型がスリムになるなど、継続する人の体の変容は明らかだ。

ランニングは、体重を減らし、スリムにすることができるだけでなく、個人の身体の免疫力を向上させるだけでなく、個人の心肺機能を高め、多くの医師は病気を治すことができないが、意外にも、ランニングは治療することができ、あなたはそれを信じますか？

4、HIITインターバル・トレーニング

HIITインターバルトレーニングは、中高強度の運動に属し、トレーニング時間は短く、脂肪燃焼効率は、通常、オフィスワーカーを行使する時間があまりない場合に適しています。

HIITインターバルトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、筋肉の損失を減らすことができ、HIITの1ヶ月を遵守し、あなたは明らかに体のエネルギーと活力が旺盛になっただけでなく、体を形作ることができる感じることができます。

群衆の長い労働時間のためのエアロビクス、エアロビクス、ジョギングは、大きな助けを持っている、生活や仕事の速いペースのための太極拳は今、多くの利点を持っているので、人々は太極拳からゆっくりではなく、意図的な物理的および精神的な健康を体験することができます！

私が定期的に行っている主なエクササイズは3つある：

1、ジョギングは、私は2009年に北京マラソンに参加し、北馬の10年間、50キロのクロスカントリーとMentougou 100キロのクロスカントリーの真ん中を走っている、非常に多くの年のために実行している、付着している、主に楽しさと健康の利益のために、まず第一に、実行して、人々を心身ともに健康にすることができ、実行して、心肺機能を行使することができ、心肺が良好で、胃腸が悪くなることはありません、胃腸が良好で、人のダイエット。胃腸がよければ、生活の質もよくなる。また、ランニングは人を幸せな気分にさせることができる。 現在、北京は生活や仕事のプレッシャーが多く、生活の中で多くの悩みがあるため、プレッシャーを解放する方法が必要であり、ランニングはそのための非常に良い方法である。

2、腕立て伏せは、あなたの胸の筋肉と腕の筋肉を行使することができますので、長期的かつ運動の一定の強度を持つことができますあなたが強さを持っていることができ、より多くの筋肉はまた、あなたの新陳代謝を高めることができ、体は形を持っている、体脂肪が低い、それは40回以上腕立て伏せを行うと言われている、大幅に心血管疾患の可能性を減らすことができます。人々は脇の下にリンパ球の数が多く、腕立て伏せは、このアクションが効果的に脇の下を刺激することができ、リンパ球の成長を促進し、リンパ球は、人間の免疫の主な要因であるので、多くの場合、腕立て伏せの人々がより少ない病気、良好な免疫力を行う。

3、懸垂、私はソフトウェアの仕事に従事し、長時間座っているので、背中がいつも痛い、腰痛にランニングや腕立て伏せは有意な効果がない、そして、腰痛に懸垂が有意な効果があることを発見した、懸垂は背中の筋肉を行使することができますので、背中の筋肉は、背骨の保護の主な要因である、一種の治療法は、腰痛の治療に特化した物理的な牽引療法と呼ばれています。そこには彼の理由がある。私は何人もの友人や家族にこの方法を教えましたが、みんな効果的に腰痛を和らげました。

この3人組のエクササイズのおかげで、適正体重を維持し、筋力をつけ、腰の職業病を緩和することができた。[笑顔] [いたずらっ子]

日常的に運動する健康的な方法は、実はたくさんある。

1 ランニング：ランニングは日常生活で最も一般的なものですが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。

これはランニングの最も基本的な利点のひとつで、走ると血流量が増え、酸素の摂取量が増え、免疫力が高まる。定期的にランニングをしている人は、一般的に体調が良い。

メリットその2：肌を改善し、より美しく見せる。

ランニングには美肌効果もある。ランニングは発汗作用があり、汗をかくことで皮膚の下にある不純物が排出され、毛穴がきれいになる。

メリット3：気分が良くなり、心配事を忘れ、より楽しくなる。

走っている最中は、走ることと周囲の景色に多くの注意を向けることになる。人生のストレスや心配事の多くは気にならなくなり、ゆっくりと置き去りにされ、走る喜びだけを楽しむようになる。

テレビドラマで、気分が悪いときは運動場で走ると気分が晴れる、というのをよく見かけませんか？昔は信じられなかったが、年をとるにつれて、本当にそう思うようになった。

メリットその4：肺活量が向上する。

ランニング中は息を吐くのが難しくなり、適切な自己調整が必要になるため、やはりランニングは肺の運動になる。時には息を長く止め、鼻と口を一緒に使う必要があるが、リズムに注意しなければならない。

2独学で健康体操のセットを、健康体操の様々な、そのような多くの高齢者のような正方形のダンスをジャンプするように持っている、また、学校の体操などがあり、また、毎日行うことができます！

3 小さな計画を立てて毎日トレーニングすることは、健康に良いだけでなく、習慣にも良い。

人生でできるエクササイズ

ウォーキング：ウォーキング、ウォーキングとレースの間にある運動の一種であり、大きな一歩前進、高速歩行を通じて提唱し、手足のバランス性能を向上させる、それは年齢、性別、体力や低入力、高出力に属する有酸素フィットネス運動の限界の他の側面に従うものではありません。

ランニング：ランニングを長く続けている人は、体の機能が強くなり、免疫力が向上する；

縄跳び：縄跳びは本当に体重を減らすために非常に時間であり、自宅で毎日ジャンプ500から1000はああカロリーの多くを燃やすことができます。

生活の中でできるフィットネスの動き：

1.プランクサポート プランクサポートは腹筋に効果的だ。

2.腕立て伏せ 上半身を鍛えたいなら、腕立て伏せをしよう；

3.ディープ・スクワット ディープ・スクワットは、お尻と太ももを鍛えることができる。

4.ランジ 体幹と脚に大きな効果がある！足を開いて立つ。

5.グルートブリッジ グルートブリッジで背中、腰、太ももを鍛える。

縄跳びはいいと思う。子どもたちは毎日200～300回跳べば、本当に背が伸びる！それに縄跳びは大学入試の体育の必修科目で、全身運動なんだ！体力があれば、食事もしっかり摂れるし、体調も万全になる。