家族の中に肥満児がいるかどうかにかかわらず、子供の体重を注意深く観察する必要がある。1日3食、しっかり食べること、これが子供の成長を保証する重要なポイントです。ここでは、子供の体重をコントロールするための通常の時間を見てみましょうか？

管理食

家族に肥満児がいるかどうかにかかわらず、子どもの体重を注意深く観察する必要がある。1日3食しっかり食べることは、子供の成長を守る大切なことです。おやつも食べ過ぎないことが大切で、特にパフ入り食品、クリーム製品、キャンディーなど、高カロリーで栄養価の低いものは要注意です。

夕方早めに食べる

お子さんがいらっしゃるご家庭では、夕食の時間を早めることが大切です。そうすることで、お子さんが寝る前に食べ物を消化するのに十分な時間を確保することができます。

両親と祖父母は意見を一致させるべきである

まず第一に、あなたはすべての家族、特に祖父母と祖母の支持を獲得する必要があります。そうでなければ、彼らは柔らかく、両親は子供の栄養補助食品の背面に祖父母、あるいは直接拒否の練習の両親に体重を減らすために子供を促す、その後、減量への道は抵抗の多くにバインドされています。

良き模範となる

まず最も重要なルールは、子供に良い手本を示すことだ。幼い子どもは、健康的な食べ物や飲み物を食べたり、活動的な娯楽を選んだりするなど、目に映るものを見習います。そうすることで、幼いうちから健康的なライフスタイルを身につけることができるのです。

子どもに運動を奨励する

お子さんがどんな運動を楽しんでいるかを知り、もっと運動するように促してあげましょう。屋外でゲームをしたり、家族で出かけたりして、体を動かす機会を作ってあげましょう。また、家事を利用して子どもを運動させることもできます。

子どもの肥満の危険性

太った赤ちゃんは全身の免疫力が低い。太った赤ちゃんの全身の免疫力は普通の赤ちゃんよりも低く、呼吸器感染症や様々な感染症にかかりやすい。過度の肥満はまた、赤ちゃんの心臓、肺の負担、血圧の上昇、重い心臓の機能を増加させる場合。

病気のリスクが高い。肥満は子供の頃の健康に影響を与えるだけでなく、大人になってから体重を落としても脂肪細胞の数は減らず、また簡単に太ってしまう。大人になると、特に高血圧、動脈硬化、冠状動脈性心臓病、糖尿病、肝臓や胆嚢の病気にかかりやすくなります。

肥満児はしばしば性的発達に異常をきたす。男児は性的発達が早く、女児は脳下垂体に脂肪が沈着し、体内の性ホルモンの分泌が乱れ、月経障害を引き起こし、乳がんや子宮がんなどの病気を誘発する可能性がある。

肥満は、赤ちゃんの円周脂肪分布が過剰であり、体全体の代謝障害の様々なリードすることができます。肥満は年齢が若ければ若いほど、肥満の歴史が長ければ長いほど、より深刻なこの代謝障害は、糖尿病、高血圧、冠状動脈性心臓病、胆石症、痛風や他の病気に苦しむ大人より大きなリスクが発生します。

肥満が子供の発育に悪影響を及ぼすことは自明であり、病気のリスクを高めるだけでなく、内向的で自尊心が低いといった子供の性格にも影響を与え、社会性を阻害する。

だからこそ、子供の体重をコントロールすることが必要なのだ。

脾臓と胃の調整

脾臓と胃が弱いので、多くの子供の肥満は、脾臓と胃は、子供が食べ物を食べた、脾臓は食べ物を輸送する能力を持っていない、エネルギーの変換は、食べ物が唯一の脂肪の形で体内に保存することができ、このケースでは、脾臓と胃を調整するために子供に最初に、例えば、調整するために漢方薬を食べる、より多くの運動するために子供を聞かせて、脾臓への傷害について考えるために子供の学習圧力を減らすために、すべての脾臓強壮食品、中国の山芋、カボチャ、金の鶏肉を食べる......

管理食

2つの魔法の武器で体重を減らす、食べる量を減らし、より多く移動し、子供の食事を制御する必要があるマイクロ習慣から始まり、徐々に削減を開始するために米一口未満スープの口未満から、空腹が勉強に影響を与えるため、子供は確かに適応することはできません半分に子供の食事に突然の場合は、；

お子さんが休日に家にいる場合は、少食にし、揚げ物を控え、粗めの穀物や満腹感のある食品を多めにした軽めの食事など、栄養価の高い健康的な食事をとるようにします。

キャンペーン

お子さんを運動させる機会を増やし、お子さんの運動に対する興味を育て、発見し、お子さんに合った運動を見つけ、長く根気よく続けましょう。子どもの運動習慣を育てることは、子どもの体重を効果的にコントロールできるだけでなく、子どもの健康を確保し、抵抗力を高める良い方法でもある。

子どもたちに忍耐力と決断力を育む

減量は誘惑が多すぎて途中であきらめやすく、忍耐力が足りないので、子どもはもちろん、私たち大人もなかなか続かない。だから、親は子どもたちに有名人の感動的な話をもっと話して、子どもたちが彼らを手本にして学ぶようにする。子どもたちの忍耐力と挫折への抵抗力を養う。親はそれにうまく付き添い、一緒に子どもたちの減量を助け、もっと励まし、褒めてあげよう。

赤ちゃんがどんどん太ってきていることに気づき、心配する親は多い。体重を減らす場合、赤ちゃんに十分な栄養を摂らせるにはどうしたらいいのでしょうか？小太り桟橋減量の焦点は、体重を減らすことではなく、体重増加率を減らすことです。

方法1：太らないように正しく食べる ハンバーガー、フライドチキン、チキンカツ、アイスクリーム、砂糖入り飲料など、油分や糖分の多い食べ物を赤ちゃんに与えないようにする。赤ちゃんを遊びに連れて行くときは、いわゆる「ベビービスケット」や「スノーケーキ」などの糖分の高いスナック菓子の代わりに、親が一生懸命に家で手作りしたポテトスナック菓子（焼き紫芋ポテトフライ、バナナポテトケーキ、ブルーベリータロイモピューレなど）を食べさせましょう。飲み物が大好きな赤ちゃんには、砂糖入りのフルーツジュースの代わりにフルーツ湯を使ったり、フレーバーミルクの代わりに自家製フルーツシェイクを作ったりする。

赤ちゃんを屋外に連れ出して、他の子供たちとゲームをする：ブランコ、滑り台、シーソー。ボール遊びやかくれんぼなど、赤ちゃんと一緒にゲームをする。携帯電話やテレビを、赤ちゃんをなだめるための魔法の武器として使わないようにし、赤ちゃんが座りっぱなしの姿勢で過ごす時間を減らしましょう。毎日1時間の赤ちゃんの運動は、赤ちゃんの体重減少にとても役立ちます。

方法3：両親を模範として良い習慣を身につける 家族の食習慣を改善し、主食は粗食と細食のコロケーション、肉と野菜は一緒に食べ、果物は控えめにする。赤ちゃんと一緒に外食する回数を減らし、家で食べるようにする。あるデータによると、家で両親と一緒に食事をすることが多い赤ちゃんは、太り過ぎの確率が低い。 規則正しい食事、3食きちんと時間を守る。夜遅くまで寝ていて、朝起きられない赤ちゃんもいますが、朝食は1日の重要な食事ですが、無視されています。朝食は、おかゆ＋パスタ＋野菜＋卵で、パスタを食べる前の晩に済ませて、翌朝までおいて、ゆでた野菜と卵で食べます。遅すぎる場合は、十分なタンパク質を確保するために、全粒粉パン+粉ミルク+卵を取ることができます。 調理食品は、脂肪の消費量を減らすためにゆで野菜を取ることができます;野菜と肉の料理は、例えば、方法と：豚の煮込みの代わりにキャベツ煮豚バラを選択します。

著者：シャイニー・ブラッシュ

シニア・ニュートリショナル・ヘルス・プラクティショナー

恒大栄養プラス編集部

王興国栄養学特別研修コース 5名

小児の肥満のほとんどは単純性肥満とも呼ばれる一次性肥満に属し、遺伝や日常の食生活、体の活動レベルなどの要因が関係しており、根本的な原因は摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていることにある。遺伝は肥満の発生に一定の役割を果たすが、遺伝子は短期的には変化せず、現在中国で小児肥満が急増しているのは、やはり食生活や環境などの外的要因の変化が主な原因である。

では、小児肥満を効果的に予防・抑制するにはどうすればよいのだろうか。やはり食事と運動に重点を置き、エネルギー摂取量と消費量がバランスのとれた状態になるよう、正しい方法を見つけることが大切です。子どもは成長発育の重要な時期にあり、合理的で栄養価の高い食事と健康的で安全な運動は、小児肥満の予防と制御の重要な手段である。

過体重や肥満の子どもは、食べ物を選ぶ際、特にエネルギーや脂肪を多く含むキャンディー、チョコレート、膨張食品、甘い飲み物、脂肪分の多い肉、揚げ物などを避け、バランスの取れた食生活を守り、健康的な食行動を養うべきである。同時に、静的な活動に費やす時間を減らすことで、子どもたちが学校内外で積極的に身体活動に参加するよう促すべきである。過度な肥満の子どもに対しては、専門家の指導のもと、推奨エネルギー摂取量に応じた食事・運動介入を行うべきである。

張奈 栄養学博士

近年、中国では肥満児が増え続けている。z周知のように、古代の人々は物質的に貧しい環境にあり、多くの人々は食事もろくに与えられず、薪のようにやせ細っていた。そのような身体状態は病気になりやすい。そのため、やせは病気の象徴となった。しかし今日に至るまで、栄養過多は多くの子供たちが解決しなければならない問題になっている。高カロリー、高脂肪、高糖分の食品を大量に摂取することで、多くの子供たちに肥満の症状が現れている。小児肥満は子どもたちの心身の健康を大きく危険にさらし、成長と発達に影響を与える。小児肥満症は、小児医療の分野で早急な対応が必要な問題のひとつとなっている。家族の食事構成は子供に非常に強い影響を与える。子どもの肥満には多因子遺伝的要因があることを示す証拠はあるが、両親の一方が肥満の場合、子どもが肥満になる確率は40％、両親ともに太っている場合は、子どもが肥満になる確率は70～80％に上昇し、両親ともに痩せている場合は、子どもの肥満発生確率は14％である。しかし、肥満の根本的な原因は食生活にある。子供の体に脂肪が蓄積することによって引き起こされる過剰摂取、および適切な運動の欠如は、脂肪の消費量が減少するように、このように小さな脂肪の桟橋を作成します。口を閉じ、足を開く。まさに体重をコントロールする無敵の方法である。高脂肪、高糖分、高カロリーの食品摂取を厳しくコントロールし、低カロリー、低脂肪、低糖分、高タンパク質の食事構成を推奨する。様々な栄養素をバランスよく摂取する。積極的な運動は、体内に蓄積されたエネルギーを消費する。世界保健機関（WHO）は、子どもに1日1時間の運動を推奨している。じっとしている時間、テレビを見る時間、コンピューターゲームや携帯電話をする時間を最小限にし、屋外でのスポーツに参加する。また、食生活や生活習慣の見直しも必要である。食事は一定の間隔でとり、満腹になりすぎないようにする。カトラリーは浅いボウルや小さな鍋を使うようにして、食べるスピードを落とす。健康的な食習慣が家庭内に定着すれば、子どもたちは徐々に健康的な体型を取り戻し、体重管理もうまくいくようになる。

こんにちは、小児肥満を制御したい、我々は最初の治療プログラムの開発の特定の状況に応じて、小児肥満の原因だけでなく、2つの小児肥満の高発生期間を理解する必要があります。遺伝、内分泌の不均衡、過栄養、運動不足、環境、心理学、病気など：小児肥満の原因が含まれます。子供が肥満につながる内分泌因子であると仮定しても、その後コントロールダイエットは良い結果を得ることができないので、対症療法が鍵となります。

小児肥満の高い発生率は、時間の2つの期間が含まれています：1つは、乳児期（すなわち、1歳未満の子供）であり、活動の赤ちゃんの範囲が小さく、食べ物や栄養豊富な食べ、一部の親が自分の子供が制御されない、長期的なダウンを食べて与える、肥満があるでしょう。第二に、早期学齢（つまり、6〜8歳の子どもたち）中等度以上の単純な肥満学齢児童は、7歳かそこらの年齢で体重を増やすようになった。この時期、子どもは規則正しい食事をせず、早食いの習慣がある。親はこの2つの時期の食事構成にもっと注意を払い、過剰な栄養摂取を避けるべきである。

小児肥満を防ぐには？

合理的な食事構成と食習慣が小児肥満を抑制する鍵であり、それは単にバランスの取れた栄養と高カロリー食品の摂取を減らすことを意味する。規則正しい食事の習慣をつける同時に、運動を強化し、十分な睡眠を確保し、良い生活習慣は、子供の肥満を避けるために、内分泌系を正常に動作させることができます。

医師はお勧めします：子供の長期的な肥満の発見では、チェックするためにタイムリーに病院に連れて行き、明確な原因は非常に重要ですが、コントロールの生活に加えて、治療のための最良の時期を逃さないように、自分の経験に基づいて盲目の判断をお勧めしませんが、また、子供の精神的健康に注意を払うだけでなく、子供を叱らない、あまりにも多くの心理的な圧力を子供に与える。

子供の減量と大人が異なっている、大人の身長は再び変更されません、減量する唯一の方法は、正常に体重を減らすために重量を減らすために、子供たちは成長と発達のピーク期にあり、十分な栄養の必要性は、同時に子供の栄養を確保する必要があります子供の体重が上昇していない体重減少の成功であることを制御します。

肥満の子供でまず見るべきは、その子の親の食習慣である。子供は家庭での食生活をコントロールする術を持たず、食習慣はすべて親が育てたものである。子供の体重をコントロールしたい、最初の両親は、家庭での食習慣を変更するには、より多くの食事を自宅で一緒に取得するために外出することは少なく、光に自宅で食べる、調理蒸し、煮込み、茹でるの多くの選択肢は、フライパン、フライパン、ベーキングなどをあきらめ、子供のカロリーの摂取量を減らすために。

肥満の子どもは、成長と発育のために十分な栄養素も必要なので、全粒穀物、魚、肉、卵、牛乳、豆類、新鮮な野菜や果物など、栄養密度の高い食材を選び、各種スナック菓子、砂糖入り飲料、フルーツジュース、脂肪分の多い肉類など、栄養密度の低い食品は控える。

適度な運動も非常に重要である。毎日1時間の屋外活動にこだわることで、消費カロリーが増え、近視が軽減される。ただし、運動後は食欲が旺盛になることが多いので、このときは低カロリーの野菜や乳製品を多く与え、高カロリーの食品は控えめにしないと、しばらく運動しても体重が減るどころか増えてしまうので注意が必要です。

ワンデーレシピの例：

朝食：牛乳200g、ゆで卵1個、青菜炒め（青菜200g＋食用油2g）、コーン1本。

昼食：キノコと豚赤身の炒め物（豚赤身100g、キノコ200g）、冷やしキュウリ1本、玄米200g。

夕食：蒸し魚100g、ミックスベジタブル炒め200g、セカンドライス150g。

追加食：ヨーグルト100gと中サイズの果物1個。

上海交通大学医学部新華病院臨床栄養科主任医師の唐慶也博士が紹介した：

子どもの肥満は、等カロリー条件下での食品重量等価交換を利用することで、コントロールすることができる。例えば、豚肉36gのエネルギーは約70kcalだが、うなぎの蒲焼きは115gで70kcalになる。ビスケット31gは170kcalに相当するが、山芋は306gで170kcalになる。比較的、牛肉や鶏肉は低脂肪で高タンパクなので、より頻繁に食べることができる。魚やエビも比較的低エネルギーですが、調理には油を使わず、水煮にしましょう。また、親は子供にエビの殻をむくのを手伝わせるのではなく、子供自身にゆっくりと殻をむいて食べることを覚えさせると、摂取のスピードが遅くなり、摂取量を減らすことができ、肥満の抑制にも非常に効果的な方法である。

子供が太っているので、エネルギーが高すぎるから牛乳を飲ませない、飲ませないという親がよくいる。実際、コップ一杯の牛乳とコーラやジュースのエネルギーは同じだが、牛乳の方がより多くの栄養素を含んでいる。

ここ数日、このことで感慨にふけっている。息子は身長178cm、体重82kgで、決して太っているわけではなく、均整がとれていて、かなり丈夫です。最近、胃腸の調子が悪いというので、総合的な健康診断をしたところ、軽度の脂肪肝、尿酸、ビリルビンが高いという結果が出た。医師は、今後の食事は軽めにし、運動を増やすべきだと言った。彼の食事は典型的な肉食で、野菜を食べるのが好きではない、果物を食べるためにイニシアチブを取らない、高校卒業後の運動は十分ではありません。検査の結果は、その後、医師が言ったに耳を傾け、子供自身が特に命にかかわる、元の夕方の自習バック、私の監督の下、近所を走り回り、今では特に活発なだけでなく、毎日を伝えるために、母親が軽く皿洗いをして、また、授業の間にバスケットボールを始めた。健康診断の必要性の後にのみ、中年と老人の皆の印象は、実際には、子どもたちにも健康診断には、事実と数字が話すように、より説得力のある子供たちは、良い生活習慣を身につける。

私の観察によると、肥満の人には次のような特徴がある：1、早食い 2、脂っこいもの、味の濃いもの、揚げ物、煮込み料理が好き 3、冷たい飲み物が好き 4、野菜や果物をあまり食べない 5、怠け者で、あまり動きたがらない。彼らにとっては、餃子よりおいしく食べる方がいいし、横になっているより楽な方がいい。

穀類、野菜・果物、肉類、乳製品の1日当たりの摂取割合。

だから、この面からもっと子供を管理し、体重をコントロールする。子供を大きな脂肪に育て、子供は一種の害であり、親の責任は大きい。最近、私も自分を見直して、子供の好みに応じて調理し、何を食べるのが好きですか、私は子供が食べるのに十分ではないことを恐れている、そして、たまには、空腹は健康のために良いです。学校の向かいに住んでいるために移動する学校に行くために子供の便宜のために、子供が学校に数分、学校の道路は、親が子供のために最善かつ最も便利な条件を作成したいように、学校へ行くために往復運動の機会がなくなっているが、忘れてはいけない、子供は遅かれ早かれ苦しみの少しを食べることが適切な、単独で飛ぶために、運動する良い方法です。

子どもは医者の言うことを信用する可能性が高い。