生活水準が向上するにつれ、糖尿病性疾患の罹患率は上昇の一途をたどっている。痛風もまた、豊かさの中の病気として、その罹患率は年々増加している。この2つは一見無関係に見えるが、実は糖尿病による体の代謝異常が原因であり、高血糖、高血圧は痛風の前兆である。

従って、砂糖好きな人は、特に痛風の最も多い季節である秋から冬にかけて、積極的に痛風を予防すべきである。

なぜ冬に痛風が起こりやすいのか？冬は気温が低いため、関節の温度が下がり、尿酸が体の関節に沈着しやすくなるため、皮膚温の低い手足の末端に痛風ができやすいのです。

では、痛風を予防したい場合はどうすればいいのだろうか？

まず、痛風を予防するためにどのような食事をすればいいのか。

1.プリン体を多く含む食品の摂取を控える。例：動物の内臓、イワシ、アジ、ホタテなどの魚介類、肉類、豆類、アブラナ科の野菜、ホウレンソウ、マッシュルームなどの特定の野菜。

2.濃いスープは避けるスープにはプリン体が部分的に溶け出しているので、昔ながらのスープや肉汁は避ける。

3.アルコールなしアルコールは尿酸の排泄を阻害し、体内の尿酸濃度を高めます。

4.果物と野菜をもっと食べるニンジンや紅梅などの野菜や果物に含まれる抗酸化物質は、尿酸を低下させ、尿酸結晶の形成を防ぎ、炎症を抑える働きがある。

5.気をつけて鍋を食べる

南から北まで、特に冬に鍋を嫌いな人はほとんどいない。ただし、火鍋を食べる際には以下の点に注意する必要がある：

火鍋を食べるときは、まず里芋や山芋などの芋類をしゃぶしゃぶしてお腹を満たし、大きな魚や肉を食べるスペースを少なくするように気を配るべきだ。..ポプリの辛さは控えめに。油を塗った皿は使わないようにする。ディップは主に酢で、野菜はしゃぶしゃぶが多い。

食事の最後に食べる鍋のスープはまろやかな味がする。これは、肉、魚介類、キノコなどの具材に含まれるプリン体が鍋のスープにかなりの割合で溶け込むためで、高プリン体はもちろんおいしいが、知らず知らずのうちに高尿酸血症のリスクを高めている。

また、鍋のスープは一般的に脂肪分とナトリウムが多く、砂糖好きの摂取カロリーに間違いなく拍車をかける。だからみんな、鍋は汁なしで食べることを忘れてはいけない。

第二に、喉が渇いていなくても水を飲むこと。

寒くなると汗をかきにくくなり、水分を摂るのを忘れてしまう患者も多いが、これは絶対に間違っている。

体の尿酸は、主に尿を介して排出され、尿が少ない尿酸を排出し、より少ない水、不十分な尿を飲む、もちろん、痛風制御に資するものではありません。

1日に2L以上の水を飲むようにする。尿が出ない場合は、尿量が2L前後になるようにしてください。普通の水、炭酸水、薄いお茶などでも構いません。

III.運動は忘れてはならない

寒くなると、寒さを恐れたりして運動をやめてしまう人がいるが、それはよくない。

冬は、いつも通り毎日30分以上の有酸素運動をすることが大切だ。屋外の気温が低すぎる場合は、帽子と手袋をしっかり着用して外出する：

プランクカール

ステップ1：地面かマットに背中をつけて平らになり、膝を90度に曲げ、両手を胸の前か耳の横で組み、肩と肩を寄せ、顎を少し閉じ、この姿勢をキープする。

ステップ2：深呼吸をしてから息を吐き、腰、特に腰とお尻を地面に密着させたまま、上半身を持ち上げるように力を入れ、その動きを3秒ほどキープし、スタート動作に戻る。

一般的に、我々は20〜30秒の体の残りの時間の各グループの後に、グループと呼ばれる、このアクションの15〜25回を実施し、週に4回以上。

空中ペダリング。

ステップ1：床またはマットに背中をつけて平らになる。両腕を横に上げ、両手を頭の両側に置く。

ステップ2：脚を上げ、ゆっくりとペダルを踏む。息を吐きながら上体を持ち上げ、右ひじで左ひざをタッチ。

ステップ3左ひじで右ひざをタッチして2秒間キープし、ゆっくりとスタートポジションに戻ってエクササイズを繰り返す。

第四に、関節の温かさに注意を払うこと

理論的には、気温が下がると尿酸の溶解度が下がり、痛風の引き金となる尿酸塩結晶ができやすくなる。

砂糖が大好きな人は、冬は寒くて凍えないように、つま先と膝の保温に気を配るべきだ。

V. 血中尿酸値が基準値以上であること

痛風は慢性疾患であり、治療は即効性のものではなく、長期間にわたって継続する必要がある。

一般的に、長期的には尿酸値を360μmol/L以下に保つ。痛風結石がある場合は、300μmol/L以下に保つ。

秋の痛風発作を予防する原則は他の季節と同様で、プリン体の摂取量をコントロールすること、適切な体重を維持すること、1日2,000ml以上の水をたくさん飲むこと、飲酒を控えること、毎日運動することである。

秋には、特別な注意が必要なものがいくつかある。

1.秋はだんだん気温が低くなってくるので、防寒に注意が必要です。突然の寒さが痛風発作の引き金になるという研究結果がある。中国では、急激な寒さによる痛風発作は、女性では第2位、男性では第5位となっている。

2、秋の鍋で食べるように、スパイシーなホット、シチューや他の食品の人々が注意を払う必要がある、プリン体の肉は、プリン体の含有量が非常に高いので、これらのスープを飲むことが少なく、その結果、スープに溶解する。スープを作るときは、スープを捨てて肉だけを食べるのがベストだ。

3.気候が涼しくなると、外出や運動を控えたくなる人もいるだろう。痛風患者は秋になっても定期的な運動を続ける必要がある。定期的な運動は体重を維持し、痛風発作の回数を減らすのに役立つ。しかし、激しい運動は痛風発作を誘発する可能性が高いので注意すること。

ドクター・マの健康伝道師 チェ・ホーさん

口をつぐみ、一歩を踏み出し、漢方薬を飲んで肝臓と腎臓を整え、滋養することを意識する！

痛風は現在、非常に一般的な慢性代謝性疾患であり、主に体内のプリン体含有量が高く、代謝異常のために、痛風疾患の発生によって誘発され、体外に過剰な尿酸を出すことができない。秋は収穫の季節であり、私たちは皆収穫の果実を楽しむが、痛風患者が注意しなければ、大食、特にエビやカニの魚介類、動物の内臓などの高タンパク質、高プリン体の食品は、痛風発作を誘発するのは非常に簡単です。したがって、この実りの秋、痛風患者がまずすべきことは、口を慎み、動物の内臓、魚介類、スープ、焼肉、鍋物、ほうれん草、海苔、椎茸、レンズ豆、豆類などの高プリン体食品の摂取を控え、タバコやアルコールを控えることである。夜更かしをしない、無理をしない、尿をためない、水を多めに飲む、運動をするなど、良い習慣を保つ。定期的に病院で検査を受け、医師の指導のもとに薬を服用する。

低プリン体、低エネルギーの食事、適正体重の維持、禁酒、多めの飲水、特にビール、カニ、魚介類、栄養価の高い食品、粗い穀物を多く食べる、減量、運動を増やす！痛風の発症を効果的に予防することができる。

1.保温に注意

昔から「春覆い秋凍る」ということわざがありますが、このことわざは痛風患者には当てはまらず、ああ、我が国では、突然寒さで痛風発作が起こり、女性の第2位、男性の第5位の痛風の原因となっています。秋の気温は下がり、天気は涼しく、湿度が高くなり、寒さは人々の自律神経系の調節障害を引き起こす可能性があり、その結果、体表と内臓の血管収縮が起こるので、尿酸の排泄が減少し、尿酸結晶が非常に現れやすく、これらの結晶は激しい痛みによって引き起こされる一定の摩擦の関節に、人が耐え難い痛みを聞かせて、痛風患者は暖かさに注意を払う必要があり、さもなければ痛風の再発は非常に簡単です。

2.適切な運動

秋の痛風患者はまだ適切な運動を維持する必要があり、適切な運動は体重を維持するのに役立ち、痛風発作の数を減らすことができます。しかし、痛風患者は激しい運動をしないように注意を払う、乳酸によって生成された激しい運動は、血液中の尿酸が上昇するように、血液量が低下し、痛風発作をもたらすように発汗が増加し、尿酸の腎尿細管排泄を阻害することができ、適切な規則性に運動の強度が適切である。

3.食事に気を配る

秋はだんだん涼しくなり、食欲が増すので、痛風患者はどうしても高カロリー、高脂肪、高プリン体の食品を食べたくなるが、このような食品は血液中の尿酸を増加させる。高プリン体食品を避け、動物の内臓、魚、高プリン体含有食品を控え、特にビールを禁止する。痛風発作を予防するために、日常的に水分を多めに摂り、蜂宝淵で調整することができる。

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