人間にとって、夕食は非常に重要な食事であり、仕事や勉強で一日を過ごした後、体に十分な栄養を補給するために夕食の食事に頼る。したがって、中国人は夕食を食べる傾向が高い。このため、多くの家庭の夕食は、大きな魚や肉、高エネルギー、豊富な栄養素に過度に傾き、普通の人はもちろん、高血糖の人にとっては、体の代謝負担を容易に増加させることができます。では、血糖値を上げすぎない食事とはどのようなもので、どのように夕食を食べればよいのだろうか。

これらの夕食習慣は血糖値を大きく変動させる可能性があるので、厳に慎んでいただきたい：

夕食の場合、多くの人は食べ過ぎたり、少なすぎたりすることが多く、その両極端は血糖値に影響を与える。

夕食を食べる時間を間違えると、遅すぎる人もいれば早すぎる人もいる。

また、夕食を外食で済ませる人も多く、中には夕食をまったく食べない人もいるため、血糖値が不必要に変動することは間違いない。さらに、休日の週末は友人や家族と集まることを選ぶ人も多く、食べて飲んで食べての生活も血糖値に影響する。

血糖値をコントロールするための夕食の食べ方は？

• 短時間で煮込んだおかゆを飲む：
  

お粥が柔らかく炊かれていればいるほど、飲んだ後の糖分の上昇スピードは速くなります。

だから砂糖好きな人は、お粥を作るときに煮る時間を短くすることをお勧めする。もちろん、飲むお粥が調理済みであることが条件だが。

具体的に言えば、高血糖や糖尿病の人が白粥や雑穀粥のような単純な穀物粥を摂取することは推奨されておらず、玄米粥、コーンバラスト粥、ミックスグレイン粥、オートミール粥、ミックスビーンズ粥のような健康的な粥を選ぶことが推奨されている。

• 規則正しい分量で食べ、満腹の7ポイントが最も信頼できる：
  

同じことが夕食にも当てはまり、根本的に高エネルギー食品の摂取を減らし、高タンパク、高脂肪食品の摂取を減らす。

• 夕食は「肉1つ、野菜3つ」が推奨されている：
  

ベジタリアン料理が夕食の大半を占めることになるが、血糖値のためにも、肉の分だけ試してみよう。

• 緑黄色野菜の摂取を増やす：
  

緑の葉野菜はカリウムイオン、水分、食物繊維が豊富で、これらの物質は血糖値の上昇を抑制する効果があり、お好みで偏らせてください、2人の夕食の野菜は200_300グラムを満たすことをお勧めします。

食事だけでなく、生活習慣にも気を配りましょう。夜更かし、夜更かし就寝は厳禁、睡眠時間は夜12時を超えないこと、不機嫌にならないこと、感情の起伏が激しくないこと、安定した前向きな精神状態を保つこと、適度な運動、長時間の座位を避けること。

とはいえ、血糖値を安定させ健康に保つために必要なことはたくさんあります。適切な食事と生活習慣の調整によって、血糖値がこれまでと同じように安定することを願っています。

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こんにちは、質問から血糖コントロールについての緊急のご心配がうかがえます。私は食品科学を専攻した管理栄養士で、特に身近な祖父が糖尿病患者ですので、お気持ちはよくわかります。まず、ご質問にお答えしますと、毎日の食事で夕食に何を食べても血糖値は上がります。食事による血糖コントロールに求められるのは、変化がないことではなく、急激な上昇ではなく、スムーズな変動である。そうでなければ、なぜ空腹時血糖と食後血糖の基準が違うのか。つまり、食後は誰でも血糖値が変動するのが普通なのである。

私の祖父は今年80歳ですが、2年前に糖尿病と診断され、当時は食後2時間血糖値が16～18mmo / Lでしたが、現在は食後2時間血糖値が約10.5mmo / Lです。次に、私は管理栄養士と糖尿病患者の孫娘の立場に立って、糖尿病患者がどのように食べるべきかをお伝えします。

まず、食べ物の選択について。糖尿病患者は、主食にプレーンな白米や白い饅頭を避けるべきである。グリセミック指数が高く、血糖値が変動した後に食べるおかゆは、さらにグリセミック指数が高くなる。そのため、白米の半分をキビ、小麦胚芽、小豆などの粗い穀物や豆類に置き換える必要がある。野菜、特にキャベツ、セロリ、とうもろこし、オクラなどの緑の葉物野菜、シダ類を多く食べるとよい。肉は完全に禁止というわけではなく、脂肪分の少ない赤身の肉や魚を選ぶ。また、調理にも気を配り、揚げ物は油を多く使い、衣がついていることが多いのでなるべく避けましょう。蒸すか茹でるようにしてください。写真の黄金色のキノコとキュウリのロールケーキのように、蒸すと風味がよくなります。

もう一度、食べる順番について話そう。適切な食べる順番は、糖分の上昇を抑える効果がある。まず野菜を食べてお腹を満たし、次に主食と肉を食べ、同時にすまし汁を飲む。実際、血糖値をコントロールするために夕食に何を食べるかは飢餓状態ではないので、粗末にする必要はなく、重要なのは選んで合わせることだ。

[著者：李林、国家ソムリエ、国家2級公衆栄養士、遼寧省栄養士事務所契約講師、遼寧省栄養士会会員］。

まずはっきりさせておきたいのは、体内で消費される食べ物は、普通の水を除いてすべてカロリーを生み、そのすべてが食後血糖を上昇させるということだ。つまり、何を食べても血糖値は上昇するのだが、その上昇の度合いと、食後の検査が適切かどうかが問題なのだ。

朝はよく食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べる。

つまり、夕食は比較的少なめに食べるべきだ。

その理由は、仕事で長い一日を過ごした後、夕方帰ってきて夕食をとるとき、体を動かしてさらに食べるのが嫌になるからだ。いろいろな問題が出てきます。特に糖尿病患者は。夕食の量をコントロールすることはさらに重要です。

しかし、実際の生活は正反対で、ほとんどの人は夜に特によく食べる。一日の食事をまとめてガッツリ食べることは、糖尿病患者の食後血糖コントロール能力にとって非常に有害なのだ。

では、糖尿病患者にとって良い夕食とは？いくつか提案しよう。

1 主食：穀物と豆を混ぜて1/3か1/2にするか、主食の代わりにトウモロコシ、ジャガイモを使う。2～3テール。トウモロコシやジャガイモは比較的多く食べられる。

2品目：食物繊維を含む緑黄色野菜を多く摂り、緑黄色野菜を半キャティ確保する。野菜はシンプルに、冷やして、蒸して、白く焼いて、炒めて、これらの方法は良いですが、主なものは、油と塩を抑えることです。

3タンパク質食品は、不可欠以上であり、夕食のタンパク質は、魚、エビ、貝類、鶏肉、大豆製品を食べることができます......良質なタンパク質の脂肪分が少ない。

4 フルーツやナッツ類については、糖尿病患者が夕食中や食後に食べることは推奨されていない。日中であれば食べることができる。

これに加えてまた、最初に野菜を食べ、次に肉を食べ、その後、効果的に血糖値を制御するように、一度に一口ずつ、咀嚼と遅い嚥下を食べるために、浸した米、水に浸した米をスープしないで、食べることに注意を払う。

食後30分後に戻ってきて、20～30分の運動をするのがベストです。そうすれば、血糖値をもう一度チェックすることができ、基本的には目標値通りだ。

よく「朝はよく食べ、昼は十分食べ、夜は少なめに」と言われるが、これは先人のまとめた健康の秘訣であるだけでなく、糖尿病患者にとっても実践的である！

血糖値の上昇を抑えるために、夕食では以下のことに注意する必要がある。

第一：少量で、軽く、消化しやすい。

夕食は少なめに、通常5-7分フルに食べることができ、軽く、消化しやすい原則としては、少なくとも2時間ベッドで食べるべきである。夕食を食べ過ぎると、タンパク質や脂肪を含む食品をたくさん食べると、消化が容易ではなく、睡眠にも影響を与える。さらに、血糖値の変動が激しくなり、コントロールしにくくなる！

第二に、低糖質または低血糖指数の食品を選ぶ。

野菜や果物であれ肉類であれ、一般に糖分の少ない食品は、夕食後の血糖値にほとんど影響を与えない。

一方、血糖指数は食品が血糖を上昇させる能力を示すもので、地雷原を避け、血糖指数の低い食品を選ぶようにすべきである。

しかし、この2つには例外がある。

第3：食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。

また、食後の適度な運動は、血糖の消費と分解を促進し、食後の血糖の安定維持にも大きな役割を果たす！

夕食に食べるべき食べ物に集中する

主食粗粒と細粒のミックスに注意を払う必要があります、細粒は血糖値を上げやすいですが、粗粒は食物繊維を多く含み、満腹感を高めることができるだけでなく、血糖値を上昇させる能力が細粒よりも弱いため、便秘を防ぐだけでなく、血糖値を避けるために、変動が大きすぎる。

粗粒穀物には、主に穀類とさまざまな豆類や豆類が含まれる。。

日常的に主食を食べるときは、白米に次のような豆類を加える。小豆、緑豆、金時豆、大豆、黒豆、エンドウ豆、レンズ豆などの雑穀を加えることもできる。雑穀、玄米、オート麦、大麦などと一緒に、お粥用の米を蒸す。しかしお粥は長時間調理してはいけない。長時間調理しすぎるとドロドロになり、その結果、食品の血糖指数を上げてしまうからだ！

サイドディッシュ。タンパク質が豊富な肉類魚、エビ、肉、卵などの良質なタンパク質必ずしもすべてである必要はないが、そのうちの1-2種類は摂るべきである。高血糖で消耗したタンパク質を補いながら、血糖値の急上昇を防げるという利点がある。

野菜は、その大部分が理論的には糖尿病患者にも問題ない。食物繊維の多い食品をもっと食べるなど、体内の糖代謝を促進する。トウモロコシ、小麦、キャベツ、ネギ、豆類。糖質の少ない野菜如ネギ、ズッキーニ、冬カボチャ、カボチャ、青梗菜、ピーマン、ナストマトは糖度が低く、野菜としても果物としても食べられる。そして、トマトは糖分が低く、野菜としても果物としても食べることができる。カルシウムの豊富な食品を多く摂る。 カルシウム不足は糖尿病患者の病状を悪化させる。例エビ皮、海苔、豚バラ肉、ゴマペースト、大豆、牛乳その他

補足：糖尿病患者は、糖分の少ない果物を1日100g程度摂取することができる。チェリー、スイカ、イチゴ、ブランマンジェ、プラム、グレープフルーツ、リンゴ、レモン、ナシ、カンタロープ、ブドウ、モモ、パイナップルなど。

結論：それは夕食や朝食、昼食であるかどうか、糖尿病の食事療法の原則 "少食 "に従うべきである、食べ過ぎないように、糖尿病は高血糖が危険であるだけでなく、血管の血糖値の変動は、神経の影響は些細なことではありません！

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ほとんどの食べ物にはカロリーがあり、それを食べると程度の差こそあれ血糖値が変動します。夕食に何を食べても血糖値が上がらないということはありませんが、正しい食事をすることで血糖値を上がりにくくすることはできます。

夕食は、糖質制限の愛好家には粗粒米を食べることをお勧めするが、血糖値の高いおかゆや麺類、小麦粉を食べることはお勧めしない。オート麦、そば、大麦、黒米、トウモロコシ、キビなどのように、一緒に食べるように変更することができます。お米を炊くとき、柔らかすぎたり腐ったりしないように、全粒粉のお米の粒を炊いたほうが、糖の割合が低くなります。米を食べるときは、野菜や赤身の肉や豆製品などに注意を払うと、より食後血糖値を制御するのに役立ちます。

砂糖好きな人の夕食について、他にもいくつか注意すべき点がある。

まず、夕食を遅く食べないこと。夕食は18時ごろに食べ、20時を超えないようにするのがベスト。なぜなら、あまり遅い時間に食べて、消化が終わる前に寝てしまうと、胃腸や膵島の負担が増えるだけでなく、睡眠にも影響が出るからです。

第二に、夕食は肉にしないこと。糖質を好む人は肥満や脂質異常症を伴うことが多いので、夜は脂肪分の多い肉や脂っこいものを控え、魚やエビ、大豆製品で代用するようにしよう。

第三に、夕食は満腹になるべきではありません。急いで日中の多くの砂糖の友人は、夕方にのみ適切に食べる時間を持っているので、夕食は必然的に、誤って多くを食べる、より豊かな食べます。実際には、夕食は7または8分を食べるために十分な夜の血糖値と空腹時血糖翌日より多くを食べることは良く見えません。

最後のポイントとして、砂糖好きな人は深夜の間食、特にバーベキューのような重いものは避けるべきである。砂糖好きな人は、以下の時間までに就寝することをお勧めする。血糖値を一度測り、5.6mmol/l以下であれば、適切な追加食を摂ってもよい。無糖のヨーグルト、全粒粉のパン、とうもろこしなどがよい食事になる。

砂糖男の健康ネットワーク、砂糖のプラットフォームの温度制御、に注意を払うために歓迎し、質問と答えを持っている！

回答ありがとう。

それでも何かを食べることは本当に少し難しいことができる血糖値を上昇させない、平野の水に加えて、ほぼすべての食品はカロリーであり、すべての食品は基本的に炭素、水素、酸素の3つの要素であり、多かれ少なかれ砂糖が含まれている、ちょうど問題の内容、それは私たちの血糖値が上昇しない夕食を食べることは不可能である、我々は唯一の低糖含有量を選択することができ、よりゆっくりと消化され、血糖値を行うには、食品の多くの消化時間を消費する必要があるゆっくりと上昇し、比較的滑らかである。

米国糖尿病学会は発見があった、我々は血糖値が一日よりも滑らかにすることは困難であり、高速、大規模な、砂糖を下げるために時間のかかるの増加率は、おそらく我々が一日に摂取したすべての食品は、この期間では、ほぼ生産能力の分解であるため、それは砂糖の放出のピークであり、多くの人々も、夜遅くまで寝て血糖値が徐々に血糖値を保護するために、夕食に、この食事で平準化された後、夕食にあるこの食事の血糖値のバランスを保護するために、我々はまだ、高油、高脂肪、高糖食品を避けるために、軽くてシンプルであることが適切であることを試してみてください。糖質好きな人は、この夕食で血糖値の安定を確保しなければならない。

マイナスカロリー食品」という言葉を聞いたことがあるかもしれないが、これは文字通り、カロリーがマイナスになるという意味である。例えば、ゴーヤ、キュウリなどの非常に低脂肪の野菜食品は、カロリーが非常に低く、食物繊維が多く含まれているため、消化がそれほど容易ではなく、結局のところ、消費カロリーを消化したいほどカロリーが高くないという結果になり、夕食では、まさに「マイナスカロリー」の食品ということになる！血糖値を安定させるためには、このようなカロリーが適切で、食物繊維が豊富で、「マイナスカロリー食品」に近い食材を多く選んで食べればいいのだ。

具体的には、砂糖好きな人は主食の摂取量をコントロールすることをお勧めします。主食は小鉢1杯程度で十分ですが、粗目と細目の組み合わせに注意しましょう。白米を食べる場合は、キビ、小豆、インゲン豆、黒豆、大麦、黒米、オート麦、紫米など、粗目のミックスビーンズを加える必要があります。また、主食をトウモロコシ、紫イモ、ヤムイモなどのイモ類（デンプンを供給し、食物繊維が豊富）に置き換えることもできる。野菜の摂取比率を増やし、全食事の少なくとも50％を推奨する。緑の葉野菜を多く選ぶと、栄養が豊富で、天然の植物色素を多く補給できる。この時間の夕食は、あまりにも多くの肉を消費すべきではない、1つは、脂肪の胃腸乳化の負担を増加させることであり、胃腸不快感を引き起こす可能性があり、そのカロリーや脂肪が高いだけでなく、インスリン抵抗性を高める可能性が高いだけでなく、それは血糖値を安定させることは困難であるように、それはあなたが適切な20〜30グラムを食べることをお勧めします、あなたは動物の肉の代わりに、より多くの鶏肉、魚やエビを選択することができます。夕食はできるだけ自宅でこの食事は、持ち帰りやレストランの下を避け、独自の調味料が適切である、あまりにも多くのことができます追加しないでください。

どんなものを食べても血糖値の変動は起こる。したがって、私たちにできることは、血糖値の上昇速度を遅く、小さくすることである。では、具体的に何を食べればいいのか？

1.牛乳、玄米、蓮の実粥

私たちがよく食べる上質な白米や麺類に比べ、玄米の外側のデンプン層は繊維質が多く、人体で消化吸収されるのが遅いため、血糖値の上昇が緩やかになる。さらに、玄米には睡眠を助けるγ-ヒドロキシ酪酸が含まれており、夕食にぴったりだ。牛乳と蓮の実は、どちらも低血糖反応の食品である。満腹感、栄養、睡眠、低血糖、一石四鳥だ。

2、豆浆

豆乳というと、朝食を思い浮かべる人が多いだろう。実際、夕食に豆乳を加えるのは理にかなっている。豆乳は低エネルギーで水分が多く、同じエネルギーでも満腹感が高いという特徴があるだけでなく、血糖値の上昇速度を抑制する効果もあるため、夕食で他のグリセミック指数の高い食品に加えるのに適しているからだ。

何を食べるべきかを知るだけでなく、何を食べてはいけないかを知ることも重要で、血糖コントロールに厳格でなければならない人は、デキストリン、シロップ、白砂糖を多く含む食品は避けたほうがよい。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

皆さん、こんにちは！私は医師免許を持つブレスドパパです。20年間、体重管理と病気の栄養療法を専門としてきました。私の回答が皆さんのお役に立つことを願っています。

糖尿病患者は血糖値を最も気にしており、血糖値を上げない食べ物があればいいのにと思っている。残念ながら、カロリーのある食品を食べれば血糖値は上がります。ただ、食べ物の種類によって、血糖値を上げる度合いが違うだけなのです。血糖値指数（GI）とは、血糖値を上昇させる食品の能力を測定するために医学で使われる指標である。

グリセミック・インデックス（GI）とは、食物による血糖上昇の程度を示す指標である。 ブドウ糖のGI値は100であり、GI値が70を超える食品は高グリセミック・インデックス食品、GI値が55～70の食品は中グリセミック・インデックス食品、GI値が55未満の食品は低グリセミック・インデックス食品と呼ばれる。同じ量の食品を食べた場合、高グリセミック指数食品の方が食後血糖値は高くなります。

糖尿病患者の場合は、食後血糖値を低いレベルに安定させるよう心がけなければならないので、血糖指数の低い食品を優先する。

すべての食品の中で、炭水化物を多く含む食品が最も血糖指数が高く、タンパク質食品と野菜はずっと低い。しかし、糖尿病患者も主食をああ食べる必要があるので、主食の種類を適切に選ぶことが重要である。粗い穀物や雑穀、豆類の炭水化物構造が複雑で、完全な組織構造、消化吸収を遅らせることができる食物繊維が豊富なので、血糖指数ははるかに低いです。栗を与えるために、白米の血糖指数は90まで、玄米はわずか66。だから糖尿病患者の主食は、玄米、オート麦、そば、大麦、キヌア、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ、サツマイモ、小豆、黒豆などの粗い穀物雑穀豆を選択する必要があります。胃腸への負担を減らすために、細かい雑穀を混ぜてご飯やパスタにして飲むのもよい。

タンパク質食品はどれも血糖指数が低く、糖尿病患者には十分なタンパク質も必要である。例えば、赤身の肉、魚、エビ、卵、牛乳、大豆製品などである。炭水化物を多く含む野菜では、ジャガイモが主食として推奨されている。その他の野菜は自由に食べることができ、食後血糖値への影響はほとんどない。

最後に一つ強調しておきたいのは、主食は常にタンパク質ベースの食品や野菜と一緒に食べるべきだということである。いろいろな食品が混在していると、主食が食後低血糖を上昇させる能力は激減する。特にパスタを食べるときは、野菜抜きでは絶対に食べないこと。

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最も簡潔な言葉で言えば、それは次のようなものだ。夕食には籾殻を食べなければならない。。

自然災害の3年間は飢餓の代名詞だったが、今ではファッションだ。糖尿病患者にとっては「お気に入り」であり、ユニークな治療法でもある。

ある漢方医に、朝食は満腹の宴、昼食は皇帝の食事、夕食は籾殻を食べなさいと言われたことがある。私はとても従順で、もう何年もそれを守っているが、正直なところ、今でもとても有益だ。

籾殻はどうやって食べる？砂糖愛好家への私のアプローチを共有する

ひとつは、夕食時に5分間で食事を済ませること。.これは難しい目標であり、規律である。胃をある程度休ませ、胃の機能の圧迫を和らげるためである。胃腸がリラックスすれば、当然睡眠もよくなり、長く続ければ血糖値も比較的安定した状態になる。夕食に食べ過ぎると、胃、腸、肝臓、胆嚢、膵臓などの臓器が常に「働いている状態」になり、正常な休息や調整ができなくなり、精神衰弱などの病気を引き起こす。

第二に、主食は巣の形で食べられる。.私は1個2テールの巣を食べるが、これは12種類の穀物と雑穀でできている。黒豆粉、緑豆粉、大豆粉、ヤマイモ粉、トウモロコシ粉、モロコシ粉、玄米粉、そば粉、キビ粉、小豆粉、白玉粉、黒ゴマ粉。粉挽き機で挽いた後、12種類の粉を合わせて蒸しパンのようにかき混ぜ、イーストを入れてしばらく寝かせ、巣状にしてから鍋で50分ほど蒸し焼きにする。冷蔵庫に入れるか冷凍しておいて、食べるときに温める。

第三に、副菜として冷菜や野菜炒めを食べる。なぜスープ（煮汁）を作ることを推奨しないのか？単純な理由は、起きすぎて睡眠に影響が出るのを防ぐためです。野菜にはさまざまな食物繊維やその他の栄養素が含まれているので、少し多めに摂っても大きな問題にはなりません。ここで特別な注意事項がある。夕食に肉を食べてはいけないということだ。肉類はカロリーが非常に高く、血糖値を効果的にコントロールするのに適していない。欧米では肉が血糖値を抑えるという説があるが、やはり中国人の体格は欧米人とは違う。

第四に、週に2日は夕食を抜いてもいい。断食の習慣を身につけ、断食によって胃の重さや圧迫感を和らげましょう。断食をすると、少しお腹が空きますが、体全体がリラックスします。少しきついかもしれませんが、断食によって得られるメリットは数多くあります。

要約：血糖値を上げない夕食に何を食べるか？とても簡単なようだが、籾殻を食べることである。主食は糖質の少ない五穀混合、副食は油と塩分の少ない野菜を食べる。それ以外は手をつけず、夕食は5点満点で食べればいい。あなたがそれを行う限り、確かにあなたが貧しい血糖コントロールのトラブルを取り除くことができます！あなたは私の視点に同意するか、私はいくつかの真実があると思われる場合は、上記は私の個人的な経験だけでなく、私のアドバイスですが、私はまた喜んでいる。いいね！」を押して、心からの励ましをお待ちしています！

食事療法は糖尿病治療の基本療法であるため、患者は食事、特に夕食に細心の注意を払う必要がある。夕食には、日中に消費したものを補給するだけでなく、夜間に体が必要とするエネルギーと栄養を維持する役割があり、賢明な夕食は夜間の血糖値の安定を促進する。

糖尿病患者にとって、夕食のベストタイムは18時前後である；

次に、夕食の食べ過ぎは禁物で、満腹中枢は6～7ポイントあれば十分です。 夕食に食べ過ぎるとカロリーが過剰になり、食後血糖値が上がりすぎて血糖値の安定につながりません；

第三に、夕食後約30分から60分後に、カロリー消費を促し、食後血糖値を下げるために一定の運動を加える；

第四に、食事構成の問題がある。糖尿病患者の夕食はどうあるべきか？

1、主食：米と白い小麦粉をベースに、トウモロコシ、オート麦、ソバやジャガイモのサトイモ、豆類などの粗粒穀物や豆類を30％以上混ぜたもの；

2.食事の準備：食物繊維の多い緑黄色野菜が中心で、魚、鶏肉、豚肉の赤身、牛肉の赤身、卵、エビ、貝類など、良質なタンパク質を多く含み、脂肪分が少ない食品を一緒に摂る；

3、追加食事：主に夜間に明らかな空腹感がある患者が準備することが多いが、注意しなければならないのは、追加食事は何を食べるか、一般的に、空腹感がある血糖値の最初の測定であるべきで、その時点で血糖値が正常値より少し低い場合は、リンゴなどの糖分を少し多く含む果物を摂取することができますが、各食事の量は200グラムを超えてはならない;血糖値が正常値より高い場合は、キュウリ、トマトなどの糖分の少ない生野菜を選択することができます。血糖値が正常値より高い場合は、キュウリやトマトなど糖分の少ない生野菜を選ぶとよい。