1、クルミ アメリカのタフツ大学の科学者は、加齢による記憶力の低下を防ぐために、1日45グラムのクルミを食べることをお勧めします。クルミはリノレン酸が豊富で、抗酸化物質の役割を果たし、脳を保護することができます。

2、ピーナッツ カナダの学者たちは、ピーナッツを食べると糖尿病を予防できることを発見した。高血中脂質は2型糖尿病を促進する重要な引き金であり、ピーナッツを食べることで血中脂質を減らし、細胞を侵食や炎症の妨害から守ることができるからである。1日30グラム食べることが推奨されている。

3、松の実松の実は、タンパク質、不飽和脂肪酸、ミネラルが非常に豊富で、ビタミンA、B1、B2、Eおよび微量元素の様々な含まれています。伝統的な漢方薬は、松の実の味が甘くて暖かいと信じて、そこに強壮心臓と腎臓があり、血液を滋養、皮膚を湿らせ、咳を止め、大腸の効果を湿らせ、老齢と虚弱、老齢、記憶喪失、めまい、目の文字列、習慣性便秘やその他の病気に適しています。

4、古来よりクルミクルミ、「長寿の果実」の評判。オレイン酸を含み、90％は不飽和脂肪酸で、リノール酸、リノレン酸など、人間の細胞の成長と再生に重要な物質が含まれています。くるみにはビタミンB群やカロテノイド、マンガン、亜鉛、モリブデンなどの微量元素も豊富に含まれており、目を保護し、老化の進行を遅らせる効果がある。

5、ひまわりの種 ひまわりの種は植物性脂肪、様々な微量元素、ビタミンEが豊富である。民間伝承では、ひまわりの種は不眠症を治し、記憶力を高め、がん、高血圧、神経衰弱の予防に一定の効果があるとされている。

6、カボチャの種 カボチャの種は、カロチン、ビタミンB1、B6、C、Eに加えて、ウレアーゼと亜鉛、鉄、銅などの微量元素を含んでいます。かぼちゃの種の味は甘く平らで、安全で効果的な無毒の駆虫薬です。

7、カシューナッツカシューナッツは、カルシウム、リン、亜鉛、鉄および他の微量元素が豊富で、40％までの不飽和脂肪酸を含む、21％までのタンパク質を含む抗酸化物質、抗老化、抗腫瘍、抗心血管病。不飽和脂肪酸に含まれる脂肪は、オレイン酸が全脂肪酸の67.4％を占め、リノール酸が19.8％を占め、高血中コレステロール、冠状動脈性心臓病患者の治療には良い果実である。

8、スイカの種 スイカの種は不飽和脂肪、蛋白質、ビタミンB2が豊富である。スイカの種はまたサポニン物質を含み、明確な肺を持ち、腸を潤滑にし、そして血で、渇きを癒やし、胃等。

9、ヘーゼルナッツヘーゼルナッツカーネルは、タンパク質、脂肪、砂糖だけでなく、豊富なカロチン、ビタミンB1、B2、E、カルシウム、リン、鉄、および他の微量元素が含まれています。

以下のナッツ類は高血糖でも食べることができる：

1、ピーナッツ、高血中脂質は2型糖尿病を促進する重要なトリガーであるため、ピーナッツを食べた後、血中脂質を減らすことができ、浸食や炎症の干渉から細胞を保護する。

2、松の実は、タンパク質、不飽和脂肪酸、ミネラルが非常に豊富で、ビタミンA、B1、B2、E、およびさまざまな微量元素が含まれています。

3、カシューナッツ、脂肪を含む主に不飽和脂肪酸、抗酸化、抗老化、抗腫瘍、抗心血管疾患。

4、ヘーゼルナッツナッツは、タンパク質、脂肪、糖分だけでなく、カロチン、ビタミンB1、B2、E鉄や他の微量元素が豊富に含まれています。それは、次のナッツを食べることをお勧めしません ピスタチオ、カシューナッツ、辛味のナッツは、糖度は高くありませんが、脂肪の多くが含まれており、塩漬けされ、塩の多くが含まれています。毎日の摂取カロリーをコントロールし、甘いものを食べず、間食を減らし、適切な運動、腹囲を減らす。