早食い

満腹かどうかを教えてくれるのは腸ではなく、十分に食べたことを知らせる脳だ。残念なことに、脳と身体の接続には20分の遅れがある。つまり、満腹を感じるのは、実際に十分に食べてから20分後ということになる。食べるのが早ければ早いほど、脳に満腹を知らせるチャンスさえ与えられないので、もっと食べてしまうことになる。ですから、やはり食事はゆっくり噛むべきです。

餓死しろ。

中国には "一席三膳 "ということわざがある。普通、大食いの後は飢餓状態が続く。なぜ一食を減らすことが悪いことになったのだろうか？あなたが刑務所に閉じ込められていて、看守があなたを覚えているときだけ食事が出されると想像してみよう。では、食事が運ばれてきたらどうするか？食べ物を保存する！次にいつ食事が出るかわからないからだ。それと同じで、定期的にガツガツ食べては餓死していると、体は食べ物を蓄える慣性を身につけ、太ることに直結する。

決まったものしか食べない

減量の人々は常に低カロリーと満腹食品を探していますが、いくつかの高繊維と低カロリーの食品は確かに食べるために減量の人々のために非常に適していますが、特定の種類の食品の長期的な摂取量は、身体機能に影響を与えるようになる場合、例えば、赤熱の "リンゴダイエット "は、多くの専門家によって攻撃されている、と述べた削減の。唯一の水と筋肉は、より迅速に体重を回復した！

水分の摂り過ぎ

減量しようとする時、いつも食欲を抑え、「食べ過ぎない」ことに全神経を集中させるが、減量の敵である水分の摂取は無視する！水分は人体に必要な物質であり、水分が不足すると、代謝反応が鈍くなり、脂肪燃焼効果が悪くなる！

焦る

時には、我々はトイレに行かないように我慢することがあまりにも忙しく、多くの場合、3つの緊急保持は、体の毒素が5〜10倍に増加し、胃や腎臓に大きなダメージをもたらすようになります保持するために座ったり立ったりすると、毒素が深刻な肥満のこれらの部分につながるウエストと腹部と脚に積み重なるようになります。だから、体重の友人がああ自分の解毒システムを尊重しなければならない維持したい。

一般的なエアコン

エアコンの効いた一定の温度の中にいると、体温調節をする必要がないように、体温調節のメカニズムがブロックされてしまう。低温環境では、体温を上げるために自動的に脂肪が消費され、高温環境では食欲も減退する。つまり、エアコンの温度が一定の場合、体の代謝は遅くなり、エネルギー消費に続いて脂肪を引き起こす機会も減少する。

ざしょく

働く女性にとって、オフィスでの座りっぱなしは丸一日、トイレに行くのに必要な時間に加え、基本的に動かないことが多い。長い間座っていると、体内の血液循環がスムーズに行われなくなり、人々が脂肪を取得しやすくなりますので、仕事の期間でも定期的に立ち上がって歩く必要があります。

寝るのが遅すぎる。

多くの場合、人々は、脂肪の人々の資質を得るために簡単に、あまりにも多くの睡眠が怠惰であると思うが、あまりにも少ない睡眠と仕事と休息はあなたが重量を失うようにすることは正常ではありません失敗の重要な理由であることを知らない！十分で質の良い睡眠は、代謝を助け、食欲を減らすことができますが、睡眠不足や軽すぎる睡眠は、あなたの体はより多くの脂肪を格納することができますので、それは今夜早く寝る方が良いですが、夜更かししないでください！

明かりをつけたまま眠る

夜、明かりをつけたまま眠る習慣のある人は多いが、夜間のほのかな明かりでも体重が増加し続けるという研究結果もある。夜間に光を浴び続けると、代謝を助けるホルモンの分泌に影響が出るからだ。夜間に光を浴びるとホルモンの分泌が減少し、体内時計が乱れて太りやすくなる可能性がある。ですから、体重を減らしたいのであれば、暗い環境で眠り続けるようにしましょう！

家は散らかっている。

デイリー・メール紙によると、アメリカの心理学者ピーター・ウォルシュの著書『痩せている人の部屋の秘密』では、家が散らかっていることも肥満につながると指摘している。例えば、キッチンが散らかっているとダイエットがうまくいかなかったり、トレーナーが見つからないとワークアウトを続けるのが難しくなったりする。ダイエットをする前に、家の中を整理整頓して、悪い習慣とおさらばしましょう。(捜狐より)

気温が急激に下がる中、脂肪はまだあなたをガードしているのだろうか？今日は目に見える脂肪と見えない脂肪について。

では、目に見える脂肪と目に見えない脂肪とは何だろうか？一般に、食用油だけが食事脂肪源と考えられており、少ない油で揚げ物をすれば、脂肪の摂取を制限できると考えられている。

しかし、太っている多くの人々は、"実際には、私は非常に少ない油を食べて、基本的に食べないで、肉はまだ少なく成長しなかった "と言って、悲しく感じている。脂肪は日常的に消費される多くのものに含まれており、その存在方法によって、目に見える脂肪と目に見えない脂肪に分類される。

いわゆる目に見える脂肪とは、動物油、ピーナッツ油、オリーブ油、動物の外皮（鶏の皮、鴨の皮）など、人が感覚的に脂肪が多いと判断できる食品のことである。

この種の食品は、人々が十分に警戒しているため、あまり摂取しない傾向がある。

肉、卵、乳製品、動物の内臓、大豆製品、ナッツ類（ピーナッツ、メロンシード、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、松の実など）は、穀類や野菜にも微量の脂肪が含まれているが、いずれも比較的多くの脂肪を含んでいる。これらは日常的に大量に消費されるため、摂り過ぎると脂肪も過剰になる。

これらの目に見えない脂肪は、まさに人が過剰に摂取しがちなものであり、肥満の原因となる。

覚えておいてほしいのは、ピーナッツ15個、メロンの種30個、クルミ2個には、基本的に純粋な脂肪10g（油大さじ1杯）と同じ量の脂肪が含まれているということだ。

つまり、ピーナッツ30個、メロンの種60個、クルミ4個が基本的に1日の脂肪摂取量となる。

しかし、冬にテレビの前に座って、メロン60個を叩き切って一日が終わるほどハイになれるだろうか？多くの場合、メロンの種のパックを叩き切らないと終わらない。

目に見える脂肪は警戒されやすく、目に見えない脂肪は無視されやすい。

太りすぎの子供が増えている今、私たちの健康にさらに隠れた危険をもたらす、目に見えない脂肪を意識することが重要である。

子育てについてもっと知りたい方は、Q&A番号「コンコルディア脂肪医師パンホイ」をたどってください。

肥満の原因とは

A. ライトの下で寝て、横になって、殴られる。

アメリカのオハイオ州立大学の研究者たちがラットを使った実験で、研究者たちはラットを2つのグループに分け、1日16時間、普通の昼間の光の中で生活させた。毎晩、一方のグループは薄暗い光の中で8時間、もう一方のグループは完全な暗闇の中で過ごした。

この一連の比較実験では、実験開始時の2つのグループの餌の量と活動量は同じであった。実験から2ヵ月後、薄暗い照明の下で夜を過ごしたラットは体重が12グラム増加したのに対し、暗い環境で夜を過ごしたラットは体重が8グラム増加したことが観察された。この結果から、人間の場合、夜間に光を浴び続けると、代謝を助けるホルモンの分泌に影響を及ぼすことが推測された。夜間の照明はホルモン分泌の減少につながり、その結果、体内時計が乱れ、体重増加につながる可能性がある。つまり、体重を減らしたければ、良い食習慣と体内時計を維持する必要があるということだ！

家庭における不妊の罠

照明、食器は食欲に影響し、薄暗い店内では、リラックスしやすいので、知らず知らずのうちに通常よりも多く食べてしまうので、明るい店内で食べることを選ぶのがベスト。また、黄色は食欲を刺激するので、黄色の料理は、人々の食欲を作るだろう、青、紫の料理を試してみて、食品の量を減らすことができます。

英『デイリー・メール』紙が報じたところによると、アメリカの心理学者ピーター・ウォルシュの著書『シン・ルーム・シークレット』では、家が散らかると肥満にもつながると指摘している。例えば、キッチンが散らかっていると食生活が乱れたり、トレーナーが見つからないとフィットネスを維持するのが難しくなる。ダイエットの前に、家の中を整理整頓して、悪い習慣と決別しましょう。

III.性格が体重を決める

アメリカ心理学会の50年にわたる研究によると、生まれつき神経質な人や無責任な人は、体重の変動が大きいことが多い。また、衝動的な人の体重は、冷静な人に比べて平均22キロも多かったという。衝動的な人は過食や飲酒の習慣があり、それが肥満の最大の原因となっている。良い生活習慣を持つことに加えて、健康的な精神状態を調節する方法を知ることです。

第四に、気温が肥満気味である。

環境の約20℃の長期室温は、体の代謝が遅くなり、エネルギー消費量は、脂肪を引き起こす機会の減少に従うことになります。あなたは非常に少ない食べても、食べ物はまだ脂肪の蓄積に変わるので、人々はゆっくりと脂肪になる、これは脂肪から吹き出すハウスガスであり、OLの数が年功序列と肉で動作するのも不思議ではありません。また、発汗は、体内の毒素を奪うために良い方法である熱を消費するが、寒い場所では、我々は汗をかく機会を失う、体の機能は、それが冬や夏であるかどうかを伝えることができない、皮膚の収縮の毛穴は、時間をかけて発汗の機能に影響を与える、体は正常な発汗することはできませんまた、肥満の原因の一つである。

ルール1：就寝3時間以内に夕食を食べる

夕食から就寝まで3時間の間隔を空けなければならない。

食後すぐに寝ると、交感神経が優位な状態で寝ることになり、副交感神経が優位な消化吸収などの腸の働きが不十分になり、便秘になりやすい。

ルール2：1日30分歩く

運動は腸を刺激し、二日酔いを解消する効果がある。ただし、ジョギングや筋トレなど口笛を促す運動は交感神経の活性化につながるため、朝に行い、夜は避けるのが適しているので注意が必要だ。

便通をよくするには、夕食後に30分ほどゆっくり歩くのが効果的です。さらに、日中定期的に階段を利用したり、公共交通機関を利用する際に立って移動することも運動量を増やすことができます。

ルール3：15分の半身浴

15分の温浴で深部体温をゆっくり上げ、湯温は38～40℃に調節する。入浴後は、パソコンなどの強い光源を避け、1時間後に眠る。

睡眠中に体温が下がり、上昇した体温がゆっくり下がることで、より深い眠りに早く入ることができる。

ルール4：リラックスして日々の心配事を忘れる

ベッドに入ったら、お香を焚いたり、音楽を聴いたりして、心配事を忘れてリラックスできる方法を見つけるといい。

寝るときに心身を完全にリラックスさせることができれば、腸の動きも活発になり、翌朝の便通もよくなります。長い目で見れば、二日酔いの症状も和らぐことだろう。

夏が来ている女の子が不安を助けることはできませんが、体の肉はもはや隠すためにどこにも持っていない、美しいスカートとハイヒールを着用したいので、様々な減量方法を試すようになった、クレイジーダイエットと運動の新しいラウンドを開始するのを待つことはできません。私は減量方法が正しいかわからないが、より多くの脂肪を失う可能性があり、速度が十分ではありませんが、あまりにも速く、あまりにもハードな体重を失うしたい、体重は "より多くの脂肪を失う "可能性があります。

第一に、体重を急激に減らすべきではありません。

月に1～2kgの減量をコントロールするのが、より合理的な減量速度です。多くの人が運動や食事制限で減量し、最初は減量が非常に速いが、これは脂肪の損失ではなく、最初は体の水分を落とすだけである。しかし、人間の体は体脂肪と体重減少に非常に敏感で、一度2つの明白な減少を発見し、すぐに元の体重を維持するために、より多くの食品を消費するために自分自身を思い出させるために空腹感を刺激する。ダイエットは一般的に7〜10日程度に、体は、より多くの食品を制御することはできません場合は、この時点で基礎代謝量がダウンするように、応答され、食品のカロリーの摂取量は、消費エネルギーよりもはるかに大きくなりますが、またすぐにリバウンドします。

第二に、食事をたくさんのフルーツに置き換える。

果物はヘルシーな食品だが、だからといって無制限に食べていいわけではない。果物には糖分、つまり炭水化物が多く含まれており、食べ過ぎると太ってしまう。だから、夕食を食べなければ、果物を堂々と食べてもいいとは思わないことだ。1カ月もすれば、やせるどころか太っていることに気づくだろう。果物は1日1～2個が良い。午前中と午後にお腹が空いたら、追加でフルーツを選ぶ。

第三に、毎日体重を測ること。

減量中、多くの女子は体重を測る頻度が多すぎる。時には1日に1回以上。朝に体重を測った後、昼に体重を測り、寝る前にまた測る。体重が変動するのは普通のことです。水を飲んだり、食事を摂ったりすることで変動がある。体重を頻繁に測りすぎると、気分にも影響します。減量の過程では、週に1回体重を量るのがよいでしょう。体重を量るのは、空腹時に起きたばかりの排便が終わったときを選ぶとよいでしょう。

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朝食抜き

朝食は私たちにとって非常に重要である。朝食を摂ってから8時間、体内の脂肪は加速度的に燃焼される。この最初の食事が省略されると、代謝は一日中破壊され、予想通りの結果となる。

II.早食い

満腹かどうかを教えてくれるのは腸ではなく、十分に食べたことを知らせる脳だということを知っておくことが重要だ。残念なことに、脳と身体の接続には20分の遅れがある。つまり、満腹を感じるのは、実際に十分に食べてから20分後ということになる。早く食べれば食べるほど、脳に満腹を知らせるチャンスさえ与えられないので、もっと食べてしまうことになる。ですから、やはり食事はゆっくり噛むべきです。

III.深夜のディナー

夕食の時間が遅くなると、余計に食べたくなる。そして、特に高カロリーの食べ物を欲するようになる。ですから、遅い時間になってしまったら、食べる量を減らすか、夜中まで食べるのを先延ばしにしないよう、少し早めに食べるようにしましょう。

低脂肪食品だけを食べる

体重を減らすために、低脂肪食品ばかりを選ぶようになった？それは大きな間違いだ！低脂肪食品はカロリーを少ししか減らすことができないし、彼らは消化が速くなるように、脂肪を炭水化物に置き換えるだけでなく、血糖値の急激な上昇につながるのは簡単ですが、空腹は、より多くを食べることは絶対に良いことではありません。

V. 果物に頼りすぎる

体重を減らすために、多くの人々は、単に食事の代わりに果物を取る、これは健康に資するだけでなく、減量にもっと有害ではありません！それはいくつかの果物はまた、砂糖含有量が超高いことを知っておくことが重要であり、それはより多くの脂肪を食べる方が簡単です！果物の選択にも注意する必要があり、特に朝食には、代わりに果物を使用することはお勧めできません。朝食は豊かであるべきで、果物は唯一の添え物として使用することができ、それは消化しやすい粗飼料を選択することをお勧めします！

この質問は良い質問ですが、我々は脂肪よりも後に体重を減らす方法を懸念している、と我々は効果的に私たちは脂肪になりがちな悪い習慣を避けるために、ソースからではなく、道路 "ピット "に健康的な体重の維持を避けるために、いくつかの習慣は、確かに私たちを太らせるだろう、と肥満バイパス。

まとめると、いくつかの側面がある：

I.油と砂糖を多く含むエネルギー爆弾への嗜好性。

長期的なエネルギー過剰負荷、量的変化から質的変化への脂肪蓄積、肥満は様々な慢性疾患の発生率を増加させる。

煮込み肉や揚げ物が好きな人、炒め物に油を使いすぎる人は、気を引き締める必要がある。

油のエネルギー価が最も高く、油1グラムで9キロカロリー、砂糖やタンパク質1グラムで4キロカロリー。

菓子パン、特にショートブレッド・ビスケットのような糖分の高い食品は、油分と糖分を多く含んでいることがほとんどで、甘い飲み物も禁物だ。 500mlのペットボトルの甘い飲み物には、約50gの糖分が含まれている。加糖量50gは、「中国人のための食事摂取基準2016年版」の上限値で、1日50g以下、できれば25gまでに抑えることが推奨されている。

II.重度の運動不足

適度な運動は体型維持に良いだけでなく、もっと重要なのは健康に良いということだ。

多くの友人、同僚の周りに基本的な運動の欠如は、多くの最も基本的な日常的な活動でさえ6000ステップを行うことはできませんがあり、友人のサークルは、アバターの多くは "薄い10ポンドはアバターを変更しないでください "に変更され、私の同僚はまた、私は彼女の食事と運動は、減量の目的のためだけでなく、二本立てであることを示唆しているが、この赤ちゃんは断固として運動しないでください。と言っている。

適度な運動は、健康的な減量に欠かせない要素です。 運動はエネルギー消費を促進し、エネルギーを消費すると同時に、健康的な体づくりに役立つ効果的な方法です。

III.夜更かし、過食、やみくもなダイエットなどの悪習慣

それは体重を維持したり、体重を減らすことであるかどうか、毎日十分な水を飲んで、やみくもにダイエットをしない、時間通りに3食を食べる、夜更かししない、定期的な仕事と休息をしようとすると、健康に基づいている必要があります、このコストの健康への被害が大きすぎるがあり、そのようなブラインドダイエットなどの損失のために支払うことはありません。

iv.3食以外の過度の間食

私たちは、パッケージ化された食品の背面を見ることを学ぶことを示唆している少し秘密 - 栄養ラベル、成分表を見て、外観の順序で成分リストに記載されている成分は、高から低への含有量の順序であり、2栄養成分表を見て、これらの2つの項目の脂肪と炭水化物に注意を払う、一般的に栄養素の100グラム当たりとしてラベル付けされ、その後、食べることを知っている100グラムの食品は、脂肪の摂取量は何グラム、同時に、一日を通して必要な脂肪の割合として、食品の脂肪摂取量の100グラムを食べるために知っている。

(栄養表示について、もしそう思うのであれば、写真にコメントしていただければ説明します)

もちろん、習慣を習慣たらしめているのは時間と努力の結果であり、変化させるにはある程度の時間と努力が必要だが、変化を起こすのに遅すぎるということはないし、ましてやより良い自分になるのに遅すぎるということはない。

著者：王静 管理栄養士 中国栄養学会会員 国家3級公衆栄養士 [栄養ペプシ]へようこそ より信頼性の高い栄養科学を取得し、生活の実践を導く！

1 規則正しく食事をせず、間食が多い人

2 夜遅くまで食事をし、酒を飲むナイトライフを楽しむ人々

3 座りすぎ、動きなさすぎの人

4 高カロリー食品や揚げ物をよく食べる人

　肥満の原因はいろいろあるが、以下に述べる：

　　(1）人々の生活水準、高糖質、高脂肪、高タンパク食の不適切な追求、クリーム、ケーキなど、特に動物の内臓や動物性脂肪の過剰摂取だけでなく、いくつかのスナック菓子、バーベキュー、しばしばビールなどをたくさん飲む、長い時間のために肥満を引き起こす。

　　(2) 「心が広いと太る」ということわざがある。良い気分、良い休息、のんきな人々は、多くの場合、良い食欲を持っている、よく食べる、もっと食べる。逆に、友人や同僚の親戚は、多くの場合、一緒に酒を飲む恥ずかしい飲まない、飲み物はワインライを飲むために、迅速な飲酒を飲むことを望むだろう、そんなに飲むために、より多くを食べるだけでなく、カロリーが大幅に増加し、肥満につながることができます。

　　(3)現代社会では、交通手段の発達や家事の機械化・電化により、運動量が大幅に減少し、次第に電化製品に依存するようになり、肥満の原因となることが多い。また、重労働の肉体労働者が転職によって軽作業の肉体労働者になるケースもあるが、この場合、食事内容を適切に調整しないと、栄養過多となり、体内に脂肪が蓄積して肥満となる。

　　(4）妊娠中の一部の女性は、授乳中の栄養状態が良好であり、産後とタイムリーに肉体労働や物理的な運動に参加するために失敗し、また、肥満の原因となります。

　　(5）シェフなどの仕事は、厨房との接触であるため、食品と接触する機会が多く、おいしいの誘惑によって、長い時間も肥満の原因となります。

肥満の根本原因は遺伝子ではなく、生活習慣にある。この記事では、太りやすい人の30の特徴を挙げ、撃たれたかどうかを確認するために、潜在的な株式ではありません。

1.部屋が汚く、物が転がっている。

2.ムーンライターズ

3.財布に買い物用の小額紙幣がたくさん詰まっている

4.飾り気がない

5.最後に体重を測った日を覚えていない

6.ゆったりした服を好んで着る（体型を隠すため）

7.仕事中だけでなく、家でもテレビを見たり、携帯電話を使ったりしている。

8.睡眠が浅く、毎日起床時に疲労感やエネルギー不足を感じる。

9.家を出るときは車を運転し、1日に何歩も歩かない。

10.普段はジムに行く以外は動かない

11.横食い：歩きながら食べる、テレビを見ながら食べるなど。

12.自分への賞品は食料品

13.いわゆる健康食への迷信、満腹になるまで食べる

14.ドレッシングをたっぷりかけた野菜サラダを食べる！

15.口の中に味がなく、特に甘いものを食べたいと感じることが多い。

16.甘い飲み物を好む

17.水をあまり飲まない

18.コンビニエンスストアで食料を買うことが多い。

19.粗い穀物が嫌い、白米と白粉が好き

20.あまり料理をせず、ファーストフードやテイクアウトをよく食べる。

21.野菜はほとんど食べない

22 揚げ物が好き

23.頻繁な飲み会

24.午後9時以降に食事をすることが多い。

25.月に数回食事を抜く

26.狼のように食べる

撃たれましたか？

項目が多ければ多いほど、潜在能力に近づく。

しかし、恐れることはない。

習慣を変えれば、魅力的な体を手に入れることができる。

最後まで読んでくれてありがとう。良い人は人生に平和を持っている。