早寝と夜更かしは、現代のハゲた若者にとって心配な問題になっている。夜更かしが健康に影響を及ぼすかどうか（そして、それを心配するあまり夜更かししてしまうかどうか）については、たゆまぬ研究が続けられている。

早寝と遅寝は遺伝子によって決まるのだ。

I. エネルギーという点では：

睡眠の専門家ニール・スタンレースタンレーによれば、睡眠のタイプには6つの遺伝子が関係しているという。遺伝子の中のDEC2：その発現は体内時計によって調節され、発現したタンパク質が順番に睡眠の長さに影響する。

ニューヨーカー』誌が、国民の40％が生理的に早寝早起きに適さないという科学的研究結果を報じた。この研究によると、人は生体リズムによって、朝に興奮しやすい人と夜に興奮しやすい人に分けられるという。

科学者たちは、朝に覚醒しやすい人は午前中の自制心が高く、夕方に覚醒しやすい人は夕方にゴールデンタイムを迎えることを発見した。これは、朝は生産性が高く、一日を通して自制心が弱いという従来の常識に疑問を投げかけるものである。

早く寝ても遅く寝ても、体のリズムによって大差はない。

次に、健康面だ：

早寝早起きは心配と悲しみを減らすニューヨーク州ビンガムトン大学心理学部のジェイコブ・A・ノーテル博士らによる大学生100人を対象とした新しい研究が、『American Journal of Cognitive Therapy and Research』誌に掲載された。しかし、早寝早起きは気分の改善に役立ち、十分な休息をとることは、脳が感情をうまく処理し、問題を解決するのにも役立つ。

早寝早起きの人は、体重が健康的で、風邪をひきにくく、大きな病気も少なく、顔色も良い。いくつかの研究で、睡眠不足は太りすぎや肥満のリスクを高めることが示されている。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、睡眠時間が遅いほど食べる量が増え、午後8時以降は高塩分、高脂肪、高糖分の食品を多く食べる傾向があるという。アメリカ睡眠医学会のティモシー・モーガン・テイラー会長は、早寝早起きは免疫力を高め、風邪などのウイルス侵入に対抗するのに有効だと述べている。それだけでなく、十分な睡眠は心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、その他の慢性疾患のリスクを大幅に減らすことができる。

睡眠の種類にかかわらず、幸せでいること、十分な睡眠をとることが重要である。

夜更かしは本当に健康に影響するのか？

夜更かしは、人々の目には体を壊す悪魔のように映る。

しかし、最新の科学的研究によれば

遅くまで寝ていようがいまいが、健康に影響はない。

人の睡眠時間は、体内時計の状態、生活習慣、労働習慣、周囲の環境によって決まる。 一般的に、成人は毎日7～9時間の睡眠が必要とされている。早寝早起きであれ、遅寝遅起きであれ、しっかり8時間睡眠をとっていれば、それに適応できる限り、一般的に健康に大きな影響を与えることはない。

予定外の夜更かしと遅起き

まず最初に：もちろん危険なのは、女子が最も気にする美容に影響が出ること、肌の調子が悪くなり、豆が生え始めることだ。美しさは睡眠から生まれる。

セカンドだ：遅寝遅起きの危険性やその他の悪い生活習慣が、折に触れて国民の生活の質を脅かしているはずだ。夜更かしや睡眠不足などの不健康な生活習慣は、体の器官を休ませ、解毒を適切に行うことができず、結果として大量の毒素が体内に沈着し、健康を害することになる。

番目だ：遅寝遅起きは肝臓と胆嚢にとって最大の致命傷である。遅寝遅起きは、リンパ、肝臓、胆嚢、肺、大腸の解毒プロセス全体を混乱させる;血液の生産時間の背骨のために午前0時から午前4時まで、眠っている必要があり、夜更かししてはいけません。

早寝早起きの習慣を身につけることが、健康に良いことを願っている。

早寝と遅寝の違いということで、まず2つのシチュエーションについてお話したいと思います。 1つ目は、早寝の人は早起きでも遅起きでも目の下にクマができない、2つ目は、遅寝の人は早起きでも遅起きでも目の下にクマができる、というシチュエーションです。夜更かしは体に悪い影響が多く、私の周りでも夜更かしの多い人は生え際が高い人が多いが、20代前半である。

早寝早起きや夜更かしには個人差があるのが実情だ。かつての男たちの祖父母の世代は、8時か9時には寝ていた。しかし、現代の若者たちに比べれば、12時のベッドはすでにとても早いと考えられている。

人それぞれ、体型も違う。睡眠の基準も異なる

ほとんどの人は1日に7～9時間の睡眠が必要だが、ショートスリーパーの場合は、平均的な人よりも少し短くてすむ。もしあなたがショートスリーパーであっても、日常生活に支障がなく、日中の機能障害もないのであれば、あなたはショートスリーパーです。当然、あなたの睡眠時間は一般的な人と比べてレイトスリーパーのカテゴリーに入るでしょう。

睡眠の2つの側面

実際には、睡眠は長さと深さの両方から成り立っている：深さとは睡眠の質である。十分な睡眠時間を確保する一方で、睡眠の質は非常に重要である。

長さとは睡眠時間のことで、普通の人が健康であるとみなされるには、1日に少なくとも7～9時間の睡眠をとる必要がある。

全体として、質の高い睡眠を確保し、睡眠習慣を守る限り、早寝夜更かしは問題ない。

早寝早起きは三文の徳」とはよく言ったものだ。最近、厚生労働省の研究班が、夜更かしの多い人に比べ、早寝早起きの人は精神的ストレスが少なく、メンタルヘルスが高いことを確認した。厚生労働省の研究班は、従業員440人を調査対象として、早寝早起き型、夜更かし型の生活習慣に関する質問票と、精神的な落ち込みに関する自己評価質問票を配布した。また、職場と家庭での唾液中コルチゾール濃度を測定した。分析の結果、早寝早起きの人は唾液中のコルチゾール指数が低く、精神的抑うつ状態も低いことがわかった。研究者によると、人間のホルモンは朝型と夜型に分けられ、コルチゾールは朝型の代表的なホルモンで、ストレスを分散させる役割を担っているという。ストレスのない生活は存在しないので、このホルモンは人間の健康を守る重要な役割を担っている。 午後9～11時、免疫系（リンパ系）の解毒のため、その間は静かにするか音楽を聴く 午後11～午前1時、肝臓の解毒のため、深い眠りの中で行う必要がある。 午前1-3時、胆嚢の解毒。 午前3-5時は肺の解毒。咳をする人がこの時間に最も激しく咳をするのは、解毒作用が肺に及んでいるからである。老廃物の排泄を阻害しないように、咳止めを塗らないこと。 午前5～7時、大腸の解毒作用があるので、トイレに行って排便する。 午前7-9時、小腸が多くの栄養素を吸収する時間、朝食を食べるべきである。 7:30前に6:30、健康の前に、食べるために最高の早い時間を癒す、朝食は良い食べないよりも食べるために9、10時にドラッグしても、習慣を変更する必要があります食べていない。 背骨の血液時間の午前4時までの深夜は、眠っている必要があり、夜更かしすべきではない 個々の体内時計、生活や仕事の習慣や周囲の環境によって、人の睡眠時間。 一般的な成人は1日に7-9時間の睡眠が必要です。8時間睡眠であれば、早寝早起きでも夜更かしでも、それに適応できる限り健康に大きな影響はない。 しかし、睡眠時間を何度も変えるのは禁物である。なぜなら、身体には適応プロセスが必要であり、そうでなければ心身のエネルギーの回復に寄与せず、結果として翌日の疲労やめまいを引き起こすからである。 不規則な遅寝遅起きの第一の弊害は、もちろん、一番気になる女子の美容に影響し、肌の調子が悪くなり、豆が生え始めることだ。美しさは睡眠から生まれる。 第二に、遅寝遅起きなどの悪習慣が、国民の生活の質を脅かす危険性があることだ。夜更かしや寝不足などの不健康な生活習慣は、体の器官を休ませ、解毒を適切に行うことができないため、体内に多くの毒素が沈着し、健康を損なう。 第三に、遅寝遅起きは肝臓と胆嚢にとって最大の致命傷である。遅寝遅起きはリンパ、肝臓、胆嚢、肺、大腸全体の解毒プロセスを混乱させる;背骨の血液時間の午前0時から4時まで、眠っている必要があり、夜更かししてはいけません。

科学的な研究によれば、睡眠に違いはなく、ただ睡眠の時間と質が健康を左右するというだけだ。

まず第一に、遅くまで寝ているのは良くない。一日中起きていると、肝臓や腎臓などの臓器が傷つくだけでなく、日中の疲労感や集中力の低下にもつながる。

早寝早起きは三文の得というが、早寝早起きにも程度というものがあり、寝過ぎも体によくない。

ネットワークが普及した現在、人々は日中に多くの仕事量とプレッシャーを抱えており、自然光の制約から解放され、ナイトライフの章を開く必要があると同時に、昼夜逆転のライフスタイルも生まれている。同時に、夜更かし、不眠症、精神不安定などの健康問題もますます多くなっている。

1、早寝早起きは気分を良くし、十分な休息は感情や問題解決にうまく対処する脳にも有益である。

2、早寝早起きは、風邪や他のウイルス侵入と戦うために有益な人体の免疫力を向上させることができます。

3、研究では、次のことがわかった：遅く寝る人は、空腹を感じやすい、いくつかのスナックや軽食を食べる、長期的なダウン他の人よりも1日248カロリーを食べるために、肥満につながりやすい！

4、遅くまで寝て、リンパ、肝臓、胆嚢、肺、大腸の全体の解毒プロセスを混乱させるために遅く目が覚めると、身体の器官は、体内に沈着毒素の数が多いように、適切に休むことができない

睡眠は規則的であるべきで、早く寝る人のために、まず第一に、睡眠が保証され、毎日の長期的なメンテナンスは、仕事や勉強の効率を向上させることができますが、また大幅に腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中などを減らすことができます。

不規則な睡眠は、短期的な記憶力の低下、集中力の低下、記憶力の低下、内分泌系の障害、心臓病のリスク増加、免疫系の機能低下などを引き起こす。

午後9時から11時は、免疫系（リンパ系）の解毒の時間であり、この時間は静かにするか、音楽を聴くべきである。

午後11時から午前1時までの肝臓の解毒は、眠っている間に行われる必要がある。

午前1～3時 胆嚢の解毒、これも同じ。

午前3～5時の肺の解毒。つまり、咳をする人がこの時間帯に最も激しく咳をするのはこのためである。

解毒作用は肺に及んでいるため、咳止め薬は老廃物の排出を阻害する可能性があるため、使用すべきではない。

午前5時から7時までは、大腸の解毒はトイレに行って排便することで行う。

朝食は、小腸が多くの栄養素を吸収する午前7時から9時10分の間に食べるべきである。

したがって、早寝早起きを推奨し、夜更かしをしない。「日没とともに休息し、日の出とともに働く」、これは自然な形、自然なことであるはずだが、真実に近い。したがって、私たちは良い睡眠習慣を身につけるべきであり、身体はより健康になり、よりエネルギッシュになる！

夜更かしは肌にも悪いし、体も休まらない。