免疫とは、病気を引き起こす微生物（ウイルス、細菌など）に対する、身体自身の防御機構であり、最高の「医者」である。しかし、時にはそれがうまくいかず、ウイルスが体内に侵入して病気になることもある。特に新型インフルエンザ（COVID-19）の流行期には、免疫力を高めることが重要であるが、このプロセスに介入する方法はあるのだろうか？食生活を改善したらどうだろう？特定のビタミンやハーブを摂取する？完璧に近い免疫反応を起こすために、生活習慣を改善する。

免疫とは免疫システムであり、単体ではない。うまく機能するためには、体内のバランスと調和が必要である。現在、専門家は、病気から身を守る免疫力を向上させる健康的なライフスタイルや食生活を数多く推奨している。

ウイルスに対する免疫

免疫はどのようにして病気の原因となる微生物から身を守るのか？

画像提供：Harvard Medical School Labs

上に示したように、2つの病気の原因となる細菌がある。(赤い矢印）体内に侵入すると、すぐに体内の多数の食細胞によって取り囲まれ、排除される。

まず、免疫不全の兆候を知ること。

免疫不全の6つの兆候

●感情的なストレス：不可解な不機嫌、抑うつ、感傷、睡眠の質の低下。

●頻繁に風邪をひく：少し寒く涼しくなってきたり、夜更かしをしたりすると、風邪やインフルエンザが流行し、治るのに時間がかかったり、再発しやすくなったりする。

●胃腸障害：ちょっと食べ過ぎると、膨満感や消化不良に悩まされる。大勢で食事に出かけ、みんなはおいしそうに食べるのに、自分は下痢のような不快感を感じることがよくある。

●傷の治りが遅い：身体のどこかを誤って引っ掻いてしまい、傷口から出血し、赤く腫れているように見える場合、平均的な人は2～3日で治癒するが、免疫力の低い人は長い時間がかかる。

●感染性の攻撃に弱い：周囲の誰かが風邪を引けば、必ず自分も感染する。これが「当たり前」になれば、免疫力が低下している証拠だ。

●頻繁な疲労：仕事は、多くの場合、エネルギーを持ち上げることができない、疲れ、しばらく歩いて少しのことを行うには、息苦しさがあり、疲労が緩和されることができた後、一定期間残りますが、これは数日続くことはありません、疲労が再び現れた。

ハーバード大学医学部の教授たちは、免疫力を高める9つの方法を推奨している！

十分な睡眠

睡眠の質と免疫力は密接な関係にある。睡眠不足や質の低さは、病気にかかりやすいことと関係している。健康な成人164人を対象とした研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、6時間以上の人に比べて風邪やインフルエンザにかかりやすいことがわかった。十分な休息をとることで、自然な免疫力が高まります。さらに、体調が悪いときに睡眠時間を増やすことで、免疫システムが病気を撃退しやすくなります。

医師のアドバイス：大人は7時間以上、ティーンエイジャーは8～10時間、幼児と乳児は14時間の睡眠が必要です。携帯電話やテレビ、パソコンから発せられるブルーライトは、概日リズムを乱したり、自然な覚醒睡眠サイクルを乱す可能性がある。睡眠を改善するちょっとした方法真っ暗な部屋で寝るか、スリープマスクを使い、毎晩同じ時間に就寝し、定期的に運動する。

II.植物性食品をもっと食べる

全植物性食品。果物、野菜、ナッツ類、種子類、豆類などには、有害な病原体と闘うのに役立つ栄養素や抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの食品に含まれる抗酸化物質は、体内に蓄積されると炎症を引き起こすフリーラジカルと呼ばれる不安定な化合物と戦うことで、炎症を抑えるのに役立ちます。慢性的な炎症は、心臓病、アルツハイマー病、ある種のがんなど、多くの健康状態に関係しています。

同時に、植物性食品に含まれる食物繊維は、腸内細菌叢、つまり腸内の健康な細菌叢に栄養を与えることができる。強い腸内細菌叢は免疫力を高め、有害な病原体が消化管から体内に侵入するのを防ぐのに役立つ。

さらに、野菜や果物にはビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれており、風邪の期間を短くすることができる。

医師からのアドバイス：毎日5種類の野菜と果物を摂取し、栄養素を満遍なく摂取できるよう多様化すること。

第三に、健康的な脂肪を多く摂る

などのヘルシーな脂肪オリーブオイル、ナッツ類、深海魚に含まれる不飽和脂肪酸慢性的な炎症は免疫システムを抑制するため、炎症を抑えることで病原体に対する体の免疫反応を改善することができる。

オリーブオイルには高い抗炎症作用があり、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。さらに、その抗炎症作用は、有害な病気を引き起こす細菌やウイルスと闘う体を助けます。

医師のアドバイス：動物性油脂の代わりに植物性油脂（オリーブ油、ひまわり油）、普段のおやつにナッツ類、週に3回魚、特に深海魚。

発酵食品を多く食べるか、プロバイオティクスのサプリメントを摂取する。

発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれており、これらのプロバイオティクスは消化器系の機能を高める。これらの食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、前菜、納豆などが含まれる。健康な腸内細菌システムは、免疫細胞が健康な細胞と有害な侵入生物を区別するのに役立つことが研究で示されている。

126人の子供を対象とした3ヶ月の研究では、1日70ミリリットルの発酵乳を飲んだ子供は、対照グループに比べて感染症が約20％少なかった。

発酵食品を定期的に食べないのであれば、プロバイオティクスのサプリメントも選択肢の一つだ。

ライノウイルス感染者152人を対象とした28日間の研究では、プロバイオティクス（ビフィズス菌）を補充した人は、対照群よりも免疫反応が強く、ウイルス量も少なかった。

医師からのアドバイス：発酵食品は適切な頻度で食べることができるが、すべての人に適しているわけではない。それから、腸内フローラを整えるためにプロバイオティクス（ビフィズス菌）を補うとよい。

V. 加糖の摂取制限

加糖は太りすぎや肥満を招き、病気のリスクを高める。

1,000人を対象とした観察研究によると、肥満の人がインフルエンザの予防接種を受けた場合、予防接種を受けた非肥満の人に比べ、インフルエンザに罹患する可能性が2倍高かった。

砂糖の摂取をコントロールすることで、炎症が抑えられ、体重が減り、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが減る。

医師のアドバイスだ：肥満、2型糖尿病、心臓病はすべて体の免疫システムを弱めるものであり、糖分を制限することは免疫力を高める食生活の重要な一部である。砂糖の摂取は1日20gに抑える。

第六に、適度な運動を守る

長時間の高強度の運動は、かえって体の免疫システムを抑制してしまうが、中強度の運動は免疫システムを高めることができる。

適度な運動を1回行うだけでも、免疫力が低下している人に接種したワクチンの効果が向上するという研究結果もあります。さらに、定期的な適度な運動は炎症を抑え、免疫細胞を規則正しく再生させます。

医師からのアドバイス：早歩き、サイクリング、ジョギング、水泳、軽いハイキングなどの適度な運動。多くの人は週に4回以上、30分以上の運動をする。

十分な水分補給

水分補給が必ずしもバクテリアやウイルスから身を守るとは限らない。脱水症状を防ぐことは、全身の健康にとって重要だ。脱水は消化機能や精神状態に影響を及ぼし、身体が病気にかかりやすくなる。脱水を防ぐには、尿の色が淡い黄色になるよう、毎日十分な水分を摂ることです。カロリーや添加物、糖分を含まない水を飲むことをお勧めします。激しい運動をしたり、外で働いたり、暑い気候に住んでいる場合は、より多くの水分が必要になるかもしれません。 高齢になると、喉の渇きを知らせる信号が少なくなるため、水を飲みたくなくなることがあります。喉の渇きを感じなくても、定期的に飲酒をする高齢者は、アルコールと水の摂取を制限する必要があります。

医師のアドバイスだ：紅茶やフルーツジュースも水分補給になりますが、フルーツジュースや加糖紅茶は糖分が多いので、摂取を控えたほうがよいでしょう。脱水症状になると病気にかかりやすくなるので、毎日たっぷりと水を飲むようにしましょう。1日コップ8杯の水を推奨（1500～2000ml）。

ストレス・レベルの管理

ストレスや不安を和らげることは、免疫の健康の鍵である。慢性的なストレスは炎症を促進し、免疫細胞機能のバランスを崩します。特に、慢性的な心理的ストレスは子供の免疫反応を抑制する可能性がある。

医師のアドバイスだ：ストレス管理に役立つ活動には、次のようなものがある。瞑想、エクササイズ、日記、ヨガ、その他ポジティブシンキングの実践免疫系が適切に機能するよう助ける。

IX.サプリメントを賢く摂取する

以下のようなサプリメントが、体の免疫反応を高める可能性を示唆する研究もある：

●ビタミンC：11,000人以上を対象とした調査によると、1日1,000～2,000ミリグラムのビタミンCを摂取することで、風邪をひく期間を大人で8％、子供で14％短縮できるという。しかし、サプリメントで風邪を防ぐことはできない。

●ビタミンD：ビタミンDが不足すると病気になる可能性が高まるため、ビタミンDを補給することでこの効果を打ち消すことができる。とはいえ、すでに十分な量のビタミンDを摂取している場合、再びビタミンDを摂取しても、それ以上の効果は期待できないようだ。

● 锌風邪の患者575人を対象にした研究では、1日75ミリグラム以上の亜鉛を補給することで、風邪の罹病期間が33％短縮された。

ニンニク146人を対象とした質の高い12週間の研究で、ニンニクを摂取すると風邪の罹患率が約30％減少することがわかった。

ご注意を：上記の研究では、これらのサプリメントがより優れた予防・治療効果を示したが、これは新型コロナウイルスに有効であることを意味するものではない。

結語

上記の提案は、病気を引き起こす微生物、特に新型コロナウイルス（COVID-19）と戦うために、すべての人の自己免疫力を高めることができる。皆さんの健康と、薬や注射に頼らない強い免疫力を祈ります！

著者の言葉こんにちは、簡潔でわかりやすい言葉で医学知識の普及に努めているドクター・ウェイです。なかなか書けないので、この記事がお役に立てれば、よろしくお願いします！フォロー」または「いいね！」をクリックしてください。もし、あなたのご家族やご友人もこの知識を必要としているのであれば、ぜひご連絡ください。転送それを必要としている人たちへ。皆さんの応援が、私の創作活動の最大のモチベーションです！

参考资料：www.health.harvard.edu/how 免疫力を高める

免疫力は人にとってより重要であり、正常な免疫力があれば感染症から身を守ることができる。私たちはいつも呼吸をしているが、空気中にはたくさんの微生物がいることをご存知だろうか？免疫力が低いと、これらの微生物に簡単にやられてしまう。実生活でも、風邪やインフルエンザにかかりやすい友人がいるが、これも免疫力の低さが関係しているのかもしれない。

免疫には他にも多くの役割があり、一般的には免疫監視、免疫自己安定化、免疫防御などがある。免疫防御とは、主に病原微生物に抵抗して排除する体の機能を指し、免疫自己安定化とは、その名の通り、傷ついた細胞や老化した細胞を排除し、体内環境の安定を維持することを指し、免疫監視とは、体内で変異した細胞を監視し、異常が発見されれば、ゆりかごの中で死滅させることを指す。多くの人ががんになるのは、免疫システムが正常に機能していないため、変異したがん細胞を監視できず、増殖のチャンスを与えてしまうからだ。このように免疫には多くの働きがあるのですから、私たちはどのように免疫力を高めればよいのでしょうか？今日の「ヒーラーの言葉」は、この疑問に1つの記事で答えている！

1.免疫システムの主な構成要素は何ですか？

ヒトの免疫システムは現在、よりよく研究されている。免疫系は主に体液性免疫、細胞性免疫、貪食系、補体系から構成されている。体液性免疫とは、その名が示すように、免疫の役割を果たすある種の物質の分泌のことで、その主役はよく知られている抗体である。細胞性免疫は、病原体、特にウイルスやがん細胞を殺す役割を持つ、さまざまな種類のTリンパ球から構成されている。

貪食系は多くの種類の貪食細胞から構成されており、身体に有害な物質が侵入すると、マクロファージが名乗りを上げ、それを食い荒らす。補食系は、名前を聞いただけで免疫系を補うものと考えることができるはずだ。人間が免疫系についてよく知らなかった以前は、身体の免疫は主に体液性免疫と細胞性免疫だと考えられていた。しかし、ある人が実験をして、動物の体液性免疫と細胞性免疫が破壊された後でも、病原性細菌に抵抗する一定の能力があることを発見した。研究の結果、動物の体内にあるタンパク質が、細菌を直接溶かすだけでなく、体液性免疫と細胞性免疫の機能を補い、強化を促進することができることがわかったので、補体と名付けられた。

2.免疫力向上には包括的なアプローチが必要：

以前、友人から免疫力を高める方法を尋ねられた。お勧めの商品はないかと聞かれたので、はっきり「ない」と答えた。免疫力アップを謳った商品は市場に出回っているが、あまり信用できないし、値段も高い。免疫力を向上させるには、ひとつの方法だけに頼るのではなく、さまざまな対策を講じる必要がある。

免疫力を高めるには、最低限、よく食べる必要がある。免疫力を正常に保つためには、その保証として十分な栄養素が必要であり、バランスのとれた栄養摂取を心がける必要がある。抗体を例にとると、その最も重要な成分はタンパク質であり、もし人の1日のタンパク質摂取量が不足すれば、抗体の合成が相対的に不足することになり、当然免疫に悪影響を及ぼすことになる。

また、現在では、免疫力がビタミンやミネラルなどとより密接に関係していることを示す多くの証拠がある。良質のタンパク質を優先的に摂取することができ、この種のタンパク質と人体のタンパク質の構造は似ているので、この種のタンパク質の人体の吸収力は比較的強く、卵、魚、牛肉、エビなどの一般的な良質のタンパク質が含まれる。野菜と果物の摂取量を増やすことができ、通常の成人の1日の野菜摂取量は約400g、1日の果物摂取量は約300gにコントロールする必要があります。塩分は1日8g以内、脂質は25g以内に抑える。揚げ物、炒め物、燻製は控え、ジャンクフードはなるべく食べない。

人々はジャンクフードを食べないと思っているかもしれないが、ジャンクフードに対する一般的な理解は正確ではないかもしれない。ジャンクフードは、食品の大きなグループであり、主に焦げた、高脂肪、高塩分、高糖分の食品を指し、この種の食品は、揚げ物、缶詰、砂糖漬け、コーラ、インスタントラーメン、ソーセージや他の食品を含む一般的なジャンクフード、エネルギーと他の栄養素を提供する唯一の特性を持っています。

免疫力を高めるためにできるもうひとつの重要なことは、運動を続けることだ。人生は運動だ」という言葉を聞いたことがあるだろうか。 この言葉が運動の重要性を物語っている。運動はあらゆる面で体に有益であり、体を丈夫にするだけでなく、免疫力を向上させる効果もある。ただし、運動は継続しなければ大きな効果は得られない。1回の運動時間は30分以内とし、1週間の運動回数は5回以上とする。ウォーキング、ジョギング、速歩、体操、バドミントンなどの有酸素運動を優先し、自分の状況に応じて適切な運動方法を選択すべきである。

これに加えて、免疫力を高めるためには、体から悪い習慣を取り除かなければならない。現在、多くの人の夜型生活は豊かになり、夜更かしは一般的な食事になったが、夜更かしを長く続けていると、免疫力の低下は避けられない。一般的に、漢方医学では10時半以降が夜更かしとされ、西洋医学では11時以降が夜更かしとされていますが、寝る前の11時台はどのようにコントロールしてもよいでしょう。また、タバコやお酒が好きな人もいますが、これらは免疫力を低下させます。

多くの人は慢性的な病気になっても深刻に受け止めず、そのまま放置してしまうが、これは免疫力を低下させる悪影響もあることに気づいていない。高血圧を例にとれば、注意しなければ心血管疾患のリスクが高まる。 脳卒中を起こしても運動すらできないとしたら、その人の免疫力がどれほど低下するか想像してみてほしい。いくつかの友人が十分に心を開いていない可能性がありますので、いくつかの不幸なことに遭遇すると、少し知るために、考えることができない、うつ病の状態で長期的なまた、免疫系に悪影響を及ぼすだろう、通常は正常な心で、周りの人や物事を扱うために、感情を解決することを学ぶ必要があります。

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免疫力を高める方法は、それほど奥深いものではなく、生活習慣がすべてである。

十分な睡眠

睡眠は最初の大きな強壮剤で、徹夜は最も有害である。睡眠状態の人体は、自分自身を修復し、エネルギーを再蓄積するため、免疫力を高めるには、まずよく眠ることです！ナー、今まだ携帯電話をしている学生は、すぐに携帯電話を置き、眠りにつく！

II.毎週コンスタントに運動する

運動は陽気を発生させるだけでなく、粛静、気血の流れを促進することができ、最も重要なのは、人々が感情的にリラックスさせることができます。現代人はプレッシャーが多いので、運動は解放するための最良の方法だが、激しい運動はせず、週に3～4日、毎日30分～1時間程度運動するとよい。

第三に、より多くの日光

日光浴は珍しいと思われるかもしれないが、腸でのカルシウム吸収を助け、骨の健康を促進するビタミンであるビタミンDを摂取する良い方法だとは想像もつかないだろう。では、なぜ日光浴がカルシウムに良いのかというと、それは合理的だからである。日光浴に最も適した時間は午前10時、午後4時であり、この時間は紫外線が低く、日焼けすることはありません、行の各時間30分！ここを見て、泣くOLは、ハハハ、その後、少なくとも週末の日光、右ことができますか？少ない睡眠！

IV.肉類を減らし、野菜を多くしたバランスの取れた食事をする。

どういう意味か？それは、好き嫌いをせず、何でも少しずつ食べ、何でも多く食べないということだ。肉を減らし、野菜を増やすが、ベジタリアンああ、肉、卵、牛乳を食べさせなかった高品質のタンパク質、または不可欠を提供する。肉とそのような魚、エビ、鶏肉やアヒルなど、より多くの白身肉を食べること。

V. ニンニクをもっと食べる

アメリカ・メリーランド大学医療センターの研究によると、ニンニクを食べると免疫力が向上するだけでなく、心臓病の予防にもなるという。ただし、胃腸に問題がある場合は、ハハを食べる量を減らすべきである。

VI.言いたいことがあるなら、ため込まないことだ。

これは特に家庭生活に反映される。怒っていることが多い人、特にすねている人は肝気が滞りやすく、その結果、気滞が形成され、あらゆる結節が生じると言っても冗談ではない。ですから、夫婦や家族がもっとコミュニケーションをとり、お互いを理解し、心を広く持つことがとても大切なのです。

禁煙とアルコールの制限

タバコがいかに有害か、言うまでもないだろう？タバコを吸わない人は、勉強しないでください。タバコを吸う人は、やめる努力をしてください。どうしてもやめられない人は、せめて奥さんや子供の前では吸わないでください。副流煙も有害です！慢性の咽頭炎などは、禁煙すれば治る！

アルコールは、WHOによってクラス1の発がん性物質に指定されている。しかし、なぜ私はアルコールを制限すると言うのでしょうか？結局のところ、我々は人道的な社会であり、大晦日、友人など、時折少し飲む、行き過ぎない、それはそれほどひどいことではないと思います。大切なのは、頻繁に飲み過ぎないことだ！

8、蜂蜜水、レモン水をよく飲む

ハチミツには抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力を高めるのに役立つ。レモンはビタミンCが豊富で、酸化作用もある。レモンはビタミンCが豊富で、酸化作用もある。一番飲んではいけないのは、ミルクティーや炭酸飲料で、カロリーは摂ってはいけない！

IX.最後に、そして最も重要なことは、笑顔を絶やさず、機嫌よくいることだ！

体に栄養を与え、免疫力を高めるためにできることがひとつだけあるとすれば、それはハッピーでいることだ！

機嫌がいいことより重要なことは何もない。機嫌が悪いのは最も傷つくことで、機嫌が悪いと、悪いものを食べ、悪い睡眠をとり、悪い遊びをする。

科学的でありたいなら、笑顔を絶やさないことだ。笑うことは、血液や唾液中の抗体や免疫細胞の数を増やし、疲労を和らげ、免疫力を高める良い薬となる。

だから香港映画のあのセリフは名言なんだ--。

いや、人間として一番大切なのは幸せになることだ！

皆さんの幸運と健康を毎日祈っています。

その他、免疫力を高める方法があれば、コメント欄に自由に書き込んでください。

"また口の中に吹き出物ができている" "天気が変わると風邪をひいて鼻水が出る" "どうしてまた口内炎ができるのだろう？"......このような症状を聞くと、どうしても免疫力の低下を連想してしまうことが多い。実際、免疫学の世界では、免疫力の低下は体に常に問題を引き起こし、さまざまな病気を引き起こすことさえある。免疫力は私たち一人ひとりの健康にとって不可欠なものであるからこそ、私たちは常に免疫力を高めるためにできる限りのことをするのである。

しかし、免疫力は目に見えず、感じることもできないものであり、測定することもできない。私たちの多くは、免疫力が超強ければ、間違いなく万病に負けない良い体を手に入れることができると単純に考えている。では、免疫力が高ければ高いほど良いというのは本当なのだろうか？そして、どうすれば免疫力を高めることができるのでしょうか？次に、この記事では主に免疫に関する知識をお伝えします。

免疫システムとは何か？

私たち一人ひとりの免疫システムは、細胞、組織、臓器からなる複雑なネットワークである。これらが一体となって、身体が感染症やその他の病気と闘うのを助けている。細菌やウイルスなどの病原体が私たちの体に侵入すると、それらは増殖する。感染症.感染症は私たちに特定の病気を発症させる。そして私たちの免疫システムは細菌を撃退し、病気から私たちを守ってくれる。。

一般に、私たちの免疫システムには、次のようなさまざまな部分がある。スキン粘膜は粘液やその他の物質を作り、細菌を「捕捉」して抵抗する。さらに、胸腺、脾臓、扁桃腺、リンパ節、リンパ管、骨髄などのリンパ系の臓器や組織。これらは細菌と闘う白血球を産生、貯蔵、運搬する。

免疫学では、細菌やウイルス、化学物質などを抗原と呼ぶ。免疫システムが抗原を認識すると、それを攻撃する。免疫反応..この反応の間、免疫システムは抗体を作る。抗体は抗原を攻撃し、弱め、破壊するタンパク質である。 その後、免疫システムは抗原を記憶する。再び抗原を目にすれば、それを認識し、すぐに正しい抗体を送り出す。このように特定の病気から身を守ることを、私たちは次のように呼んでいる。予防接種。

私たちはそれぞれ、生涯を通じて3つの異なるタイプの免疫を持っている。ひとつは生得的な免疫である。自然免疫。これは、有害物質が体内に侵入するのを防ぐ皮膚や粘膜のバリアなど、私たちの体の第一の防御ラインである。 続いて能動免疫別名適応免疫異物に感染または接種された後に発症する。能動免疫は一般に長期間持続する。多くの病気では一生続くこともある。最後に、私たちが病気に襲われると、免疫系は抗体を産生する。受動免疫私たちが受けるワクチンのように。

免疫力が強い方がいいというのは本当ですか？

私たちの免疫力は、病気や病原菌、さらにはガンから身を守るのに役立っている。言い換えれば、免疫力が高ければ高いほど、病気から身を守る力も高まるということである。したがって、今日の市場では、特定の食品や健康補助食品を食べると免疫システムが強化されるというのが一般的である。しかし、私たちが理解していないのは、次のようなことである。免疫力を高めることは、必ずしも良いことばかりではない。

関節リウマチや潰瘍性大腸炎などの「自己免疫疾患」は、免疫システムの過剰な働きによって、自分自身の組織を攻撃する免疫反応が引き起こされる病気であることは、誰もが耳にしたことがあると思う。この観点からすると、免疫系がその基本的な機能をきちんと果たしている限り、免疫系が強いか弱いかよりも重要なのである。

つまり、免疫システムがいわゆる "スーパーヒーロー "である必要はないのだが、必要なときに必要なだけ、そしてうまく働いてくれることが必要なのだ。また、免疫力を測定することは非常に難しく、自分の免疫力の正確な値は誰にもわからないということも理解しておく必要がある。免疫力というのは非常に曖昧なものであるからこそ、いわゆるビジネスマンが免疫力を高める商品を宣伝しているのを聞いても、騙されないように冷静に考えなければならない。

一方、「何をするか、何を食べるかによって免疫力が高まる」という話もよく耳にする。実際、簡単に言ってしまえば、つまり健康であれば免疫力は自然に強くなる。そう考えると、免疫力を高める魔法の食べ物や健康食品、薬などは現実には存在しない。それどころか、健康を維持するために良い生活習慣、食習慣、運動習慣を維持している限り、免疫力が低下することはないのである。

どうすれば免疫力を最適化できるのか？

上記の文章で、免疫力を高める魔法のような食べ物や薬、サプリメントは存在しないとすでに述べた。しかし、免疫力を最大限に高めるためにできることはある。まず、食事に関しては、鶏肉、魚、豆類、卵などのタンパク質を多く含む食品と、オーツ麦や玄米などの全粒穀物に重点を置くべきです。さらに、野菜や果物の重要性を理解し、ニンジン、ピーマン、葉物野菜、ベリー類、リンゴなど、さまざまな色のものを選ぶことをお勧めする。免疫系に重要な役割を果たすビタミンAやビタミンCを豊富に含んでいるからだ。

十分な睡眠をとることの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、肥満など多くの病気のリスクを高めることがわかっている。睡眠が足りないと、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなる。それは、睡眠中に免疫系がサイトカインという化学物質を放出し、睡眠を促し、感染や炎症と闘うのを助けるからだ。睡眠をとることをお勧めします。睡眠の目標は7～8時間に設定されている。

重要なのは、ストレスに対処する方法を学ぶことである。.しかし、ストレスに対処できないと、健康に影響を及ぼす可能性がある。もちろん、ストレスは体内でコルチゾールが分泌されることを示唆しているので、良いこともある。意外なことに、コルチゾールの短時間の分泌は免疫力を高める。しかし、ストレスが慢性化し、コルチゾールレベルが上昇すると、免疫システムに悪影響を及ぼし、炎症を引き起こす可能性がある。そのため、ストレスに直面したら、それを素早く発散する方法を知り、常に大量のストレスに浸らないようにしなければならない。

最後に、私たちがよく強調するのは適度な運動である。運動によって血液循環が改善され、免疫システムの細胞やタンパク質が体全体で効果的に働くようになるからだ。もちろん、私たちは決して過度の激しい運動を避けるその理由は、私たちの体が疲れやすく、その結果、免疫システムの働きが低下してしまうからだ。だからこそ、より多くの栄養素を摂取することが推奨されるのだ。ジョギングや早歩きなどの軽い運動が適している。また、頻繁に手を洗い、社会的な距離を保ち、咳やくしゃみを肘で覆い、食品を正しく保存・調理することで、感染のリスクを最小限に抑えるよう注意する必要がある。

結論

免疫とは非常に複雑なプロセスであり、その機能を最大限に発揮するためには、あらゆるメカニズムの相互作用が必要である。確かに免疫力の高い人は、比較的健康的な体を持っている。多くの場合、健康的な食生活を送り、良い生活習慣と運動習慣を身につけるだけで、免疫力は自然と一生ついてくるのである。

免疫力は体の最高の主治医であると言われていますが、多くの人はどのように？免疫力を向上させることで、効果的に病気を予防することができると言われていますが、どのように向上させればいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか？今日は免疫力についてお話します。

免疫とは何か？

一般的に言えば、免疫力とは、器質的な病変を引き起こす外界からの細菌、ウイルス、病原微生物に抵抗する人体の能力であり、つまり、風や寒さに耐える綿の上着のようなもので、一種の携帯能力である。同じ天候で、同じ服を着ていても、風邪をひく人とひかない人がいるのはそのためである。

免疫はどのような形で私たちを病気から守ってくれるのか？

免疫力は主にいくつかの側面に反映される：第一に、皮膚と粘膜：私たちの皮膚は、外部からの病原性微生物に効果的に抵抗できる天然のバリアであり、ちょうど戦車の外にある硬い装甲のようなもので、ほとんどの細菌やウイルスを効果的にブロックすることができる；第二に、身体の免疫器官と免疫細胞：通常の状況では、免疫器官は中枢免疫器官と末梢免疫器官に分けられ、胸腺、骨髄、脾臓、リンパ節がある。脾臓とリンパ節は、そのうちの最初の2つは、胎児の誕生で最も早く免疫効果を果たし始め、体が成長するにつれて、胸腺は徐々に脾臓とリンパ節によって主要な免疫機能を果たすために分解されます。免疫細胞は主にマクロファージとリンパ球であり、そのため、体内に炎症やウイルス感染が発生すると、白血球やリンパ球の数が変化する理由は、体が細菌やウイルス感染に苦しむので、白血球やリンパ球の数は、体が細菌やウイルスのほとんどをブロックすることができるようになります。体が細菌やウイルスの攻撃を受けると、大量のリンパ球やマクロファージが細菌やウイルスと戦うために放出され、リンパ球や白血球の減少や増加につながる;第三に、血液循環と体液循環：血液循環と体液循環は、大量の免疫物質と免疫細胞を放出することができ、同時にろ過効果の循環を通じて、効果的に代謝老廃物を除去することができ、有害物質から体を回避し、体が有害物質の影響を受けるのを防ぐことができます。体が有害物質の干渉を受けるのを避ける。

では、どうやって免疫力を高めるのか？

どのように免疫力を向上させるか、子供の両親や多くの中高年の友人が問題を知りたがっているが、実際には、免疫力を向上させるためにいくつかの側面にほかなりません、私は一つずつ分析します：

I. 生きること、生きること

第一は十分な睡眠を確保することである。人体には正常な体内時計があり、厳格な時間の法則があり、体内の代謝器官にも厳格な仕事と休息の時間があり、もし夜更かしを長く続ければ、多くの代謝器官が正常な代謝時間に従って代謝、解毒、仕事の仕事を完了することができなくなり、体内の正常な代謝と体内環境の安定に影響を与え、免疫システムに深刻な影響を与える。

適切な屋外運動には、より多くの日光が効果的に免疫力を向上させることができ、研究では、太陽の適切な紫外線がビタミンDの吸収を促進することができ、カルシウムの吸収を促進し、同時に皮膚の表面の細菌や微生物を殺すことができることが証明されている。また、屋外での積極的な運動は、新鮮な空気を吸うことができ、呼吸器系にも非常に好ましい。

運動は肺活量を増やし、体の代謝率を上げる。

II.ダイエット

高油分、高塩分、高糖分の食事は絶対にダメで、現代健康法は低塩分、低脂肪、高タンパク質の食事を提唱しているが、それは免疫力を向上させるという側面からである。低塩、低脂肪は、効果的に三高を防ぐことができ、三高は、様々な病気に生物の主な原因である。

日常生活では、より多くの果物や野菜を食べると、同時に十分な水分を補給することができ、また、ビタミンや様々な微量元素を補充することができ、効果的に消化管の蠕動運動を改善することができ、骨、免疫システムを改善するためにゲーム上の成長と発展の造血系を促進し、明らかなプラスの効果を持っています。

免疫力は最良の主治医、免疫力を高めるには？新型クラウンの流行が再び頭をもたげ、マスク着用や手洗いに気を配る一方で、新型クラウンの流行に対抗するため、再び免疫力への関心が高まっている。どうすれば免疫力を向上させることができるのか？今日、張医師は自身の粗雑な気持ちを少し語った。

1、徹夜をしないように注意する。

免疫力を高めるといえば、日常生活で免疫力を低下させる悪い習慣がある。例えば、夜更かしをよくする人がいるが、このような習慣は長期的に見ると、明らかに人体の免疫力を低下させる。そのため、風邪やその他の病気にかかった後に夜更かしをする人が多いのですが、実はその多くは免疫力の低下が原因なのです。ですから、免疫力を高めたいのであれば、まず夜更かしをしないこと、休息時間を十分に確保することに注意してください。

2、規則正しい生活

十分な睡眠時間を確保するだけでなく、規則正しい生活習慣も体が免疫力を正常に保つための重要な対策である。また、十分な睡眠時間を確保するために、白と黒を逆さまにして寝ている友人もいるが、実はこれも免疫力を低下させることになる。なぜなら、これは数千年にわたる人類の進化の法則の変化と考えられ、健康的な行動ではないからだ。

3.栄養の確保

ここでいう十分な栄養の確保とは、魚や肉をたくさん食べるということではない。むしろ、高タンパク、低脂肪、低コレステロールの食品を選択的に摂取することである。従って、チョン・マンホン博士は、人々は良質のタンパク質を補うことに注意を払うべきだとも指摘している。

4.心地よいムード

免疫力には、栄養や睡眠以外に、実は気分との明確な相関関係がある。幸せな気分の時はリフレッシュでき、不幸せな気分の時は不快に感じたり、病気になったりする人が多いというのは、私たちの常識である。実際、このような人々の中には、免疫力の低下によって引き起こされる健康上の問題を抱えている人もいる。だから、人は他人に親切にし、良い気分を保つように心がける。

5.適度な運動

免疫力を高めるための重要な対策は、適度な運動である。適度な運動は、私たちの健康維持に役立つだけでなく、免疫力を高める。この点に関しては、多くの研究や情報がある。しかし、適度な運動には注意すべきであり、決してやり過ぎは禁物である。なぜなら、過度の運動は免疫力を高めるどころか、免疫力を低下させる可能性があるからだ。このような過剰な運動が原因で免疫力が低下することは、臨床の現場では決して珍しいことではありません。したがって、免疫力を高めるためには、運動はほどほどにすべきなのです。

要するに、免疫力とはかなり無形のものであり、何かを食べれば一挙に高まるというものではない。免疫力を高めるには、生活習慣の改善と注意の積み重ねが必要なのだ。新型インフルエンザの流行が続くこの冬も、免疫力を高めるために注意を払うように心がけてほしい！

免疫力は、私たちが日常生活を送る上で欠かせない存在であり、人は免疫力を高めることで、ウイルスが勝手に寄ってこない健康で強い体を作る。

免疫力は最高の医者である。

免疫とは、私たちの身体の「プロテクター」である免疫システムの機能の総称である。免疫とは、身体自身の防御機構であり、外敵（ウイルス、細菌など）を識別して破壊し、老化、損傷、死滅、変性した細胞に対処し、体内の変異した細胞やウイルスに感染した細胞を識別して対処する身体の能力である。
私たちの身体の警察である免疫システムは、遭遇した外敵をすべて記憶している。 病原体、すなわち外敵は、それが吸い込まれたものであれ、摂取されたものであれ、皮膚に接触したものであれ、私たちの身体のリンパ球によって認識され、記憶される。リンパ球は、かつての外敵に再び出くわすと、迅速かつ十分に特異的な反応を起こし、外敵を排除する。

免疫の敵は誰か？

多くの動物に比べ、ヒトは寿命が長い。これは免疫システムがより成熟していることと関係しており、外部からの細菌やウイルス感染に抵抗できるだけでなく、自分自身の細胞の異常な変化を監視し、がん細胞を時間内に排除することができる。食生活、フィットネス習慣、心理状態など、生活習慣が免疫システムに大きな影響を与えることが、より多くの研究で確認されている。

1.慢性的な睡眠不足

睡眠不足が長く続くと、精神的に元気がなくなるだけでなく、身体機能もあらゆる面で徐々に低下していきます。 身体機能が低下すると、代謝が低下し、免疫力も徐々に低下していきますので、睡眠時間はしっかり確保する必要があります。

2、性格孤僻

ストレスは免疫力を低下させる大きな要因である。 ストレスは、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB群などの栄養素を体内から奪う。さらに、慢性的なストレスはアドレナリンの分泌を増加させ、アドレナリンが多すぎると体の免疫機能が抑制される。

3.偏った食事

体の免疫力が低下するのは、普段の食事で栄養のバランスがとれていないからである。例えば、偏食、不規則な食生活、多忙な仕事の中で特に不規則な食生活をしている人がいるなど、このような一連の理由で体の免疫力が低下してしまうのです。そのため、普段から栄養バランスに気を配る必要がある。

3.喫煙とアルコール中毒

喫煙は細胞性免疫の働きを異常にし、免疫力を低下させる。一方、アルコールは骨髄による赤血球や白血球の産生を阻害し、免疫系を徐々に低下させる。

4.抗生物質の乱用

抗生物質の乱用は、腸内細菌叢のバランスを崩し、腸のバリア機能を弱め、免疫力を低下させる。

免疫力を高めるには？

伝染病が常態化し、私たちは病気と闘うために自らの抵抗力を高め続けるしかない。自分の免疫力を向上させることは一日にしてならず、一時的にプロテインパウダーや健康食品を食べても即効性はなく、免疫力を向上させるには日常生活から始める必要がある。

1.総合栄養

免疫システムの健全性は、タンパク質の供給から切り離すことはできませんが、人口の低い免疫力は、牛乳、卵、赤身の肉、魚介類、豆腐などのタンパク質が豊富な食品、特に高品質のタンパク質食品を豊富に消費する;より多くの新鮮な野菜や果物を食べる、腸管内の水溶性食物繊維は、腸内細菌によって分解することができる短鎖脂肪酸を生成するため、腸のpHを低下させる、腸内細菌のバランスを調整するのに適している腸内細菌のバランスを整え、ウイルスや細菌毒素に感染する可能性を減らします。

2、エクササイズを守る

1日30～45分の運動を週5日、12週間続けると、免疫細胞の数が増え、免疫力も相対的に高まるという研究結果もある。

3.楽観主義

慢性的な不安状態では、神経伝達物質が過剰に分泌される。神経伝達物質は人間の感情を調節する化学物質であり、神経伝達物質が過剰に分泌されると、めまい、頭痛、吐き気、食欲不振、胸のつかえ、睡眠の質の低下などを引き起こし、その時点で免疫システムが機能不全に陥る。

したがって、不安も悲観も、体内の免疫細胞の数や活性を低下させ、免疫力を低下させることにつながる。

複雑で難しい病気の知識をわかりやすく説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している薬剤師の王です。皆さんの「いいね！」が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に免疫でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

ひとつは細胞性免疫、もうひとつは液性免疫である。

細胞性免疫のレベルを最初に決定する方法：

• 細胞性免疫は、主に体内のリンパ球の数と質に依存する。簡単な方法としては、定期的な血液検査で、その中のリンパ球、好中球、白血球の数が正常範囲内にあるかどうかを調べる。
• 細胞性免疫についてさらに詳しく調べたい場合は、T/Bリンパ球サブセットをチェックして、CD4、CD8、B細胞数が良好かどうかを確認する。例えば、慢性疾患、腫瘍、AIDSの患者は、CD4が低すぎると、様々な種類の細菌に感染することが多いので、これに注意する必要がある。エイズ患者がしばしば病気になったり感染したりするのは、主にこの数値が低すぎるからである。

体液性免疫判定法：

免疫グロブリンを調べれば、様々な免疫グロブリンレベルが正常範囲にあるかどうかがわかる。

細胞性免疫と体液性免疫のチェックが正常であるにもかかわらず、健康状態が悪い場合、免疫力を向上させるために何をすればよいのでしょうか？

免疫系の病気や、免疫力の低下によって引き起こされる体の他の病気を除けば、数値が良い限り、それは健康とは言えない状態かもしれないが、以下の方法を通じて、免疫力を向上させることができる：

• タンパク質は十分に摂るが、脂肪は摂りすぎないこと。
• 穀物や雑穀を多めに食べ、あまり細かい穀物は食べず、食べ物は彩りよくする。
• 新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。
• 適切な減量が、非常に脂肪の場合、免疫機能が低下し、特に糖尿病、患者の体の免疫の耐糖能異常が深刻に邪魔される、あまりにも薄いではありません。
• スポーツに励み、1日3～4回、30分以上の運動をする。
• 十分な睡眠を確保するためには、1日7時間まで眠るのがベストだが、あまり長すぎてもよくない。
• 禁煙し、アルコールを制限する。
• 毎日十分な水を飲み、甘い飲み物は最小限にする。
• 運動する時間がなくても、1日6,000歩は歩くようにしましょう。
• 感情を抑えて、怒らないようにしましょう。憂鬱な気分も免疫系に強い影響を与えます。
• 定期的に健康診断を受け、慢性疾患の有無をチェックする。

2020年が過ぎ、2021年を迎えたが、新クラウンは消滅したわけではない。私たちの国でも、まだ新冠のポイント発生や局地的な普及が続いている。新冠は間違いなく、今年から私たち一人ひとりに関係するキーワードとなった。

今日は、「免疫は最高の医者である」ということで、新型クラウンについてお話ししましょう。新冠ワクチンはすでに一部の人に接種され始めているが、近い将来、より多くの人が新冠ワクチンを接種することになるだろう。

しかし、人々はいくつかのことをはっきりさせておく必要がある：

1、新しいクラウンは消えるが、いつ新しいウイルスが現れるかわからないことは確かだ。

2.新しい王冠は短期的な健康課題であり、長期的な健康課題は決して止まらない。

3、万能ワクチンはなく、万能薬もない。現在、最も信頼できる医者や薬は、私たち自身の免疫力である。

次に、これらの重要なポイントの観点から、免疫について話そう！

一、新しいクラウンは消えるが、いつ消えるかはわからない。

長い目で見れば、新冠は私たち人間によって間違いなく根絶されるだろう。それは時間の問題であり、新冠ワクチンが生産され続け、より多くの人々が新冠に対するワクチンを接種するにつれて、徐々に新冠は人間によって効果的にコントロールされ、打ち負かされるようになるというのがセオリーだ。

しかし、問題なのは、新冠が私たちによって打ち破られれば、すべてがうまくいき、今後ウイルスがなくなるかというと、そうではないということだ。かつてSARSが大流行したときのことを思い出してほしい。 SARSはあっという間に消滅したが、その数年後に新型インフルエンザが発生した。そして、新冠が私たちによって倒されることは確実であり、他のウイルスがいつ再び人類を襲うかはわからない。

新型クラウンの猛威に関する報道は誰もが目にしたことがあるだろう。比較的、免疫力が低下している人ほど感染しやすく、正確に言えば症状が出やすい。比較的健康な人のほとんどは、たとえ新冠ウイルスに感染していても無症状であり、重症例、重篤例、死亡例のほとんどは免疫不全者である。ウイルスがいつ出現するか、いつ攻撃されるかは私たちには決められないが、免疫力を向上させることはできる。

新型コロナウイルスを完全に撃退した後、私たちは公衆衛生のメカニズムをさらに改善する以外に、ウイルス攻撃の再発に対処するための緊急対応能力と国民全体の協力体制を強化する必要がある。また、健康的な生活習慣を身につけ、さまざまな新型ウイルスに対応できる免疫力を確保することも必要である。

第二に、新王冠は短期的な健康上の課題に過ぎないが、長期的な健康上の課題は決してなくならない。

新型コロナウイルスは、その前のSARSも含めて、短期間の健康上の課題であった。なぜなら、SARSは数カ月で消滅し、新型コロナウイルスは次の比較的短期間のうちに我々人類によって駆逐されたからである。

今日の時点で、世界には新冠と診断された患者が9000万人近くおり、新冠が原因で死亡した患者は約190万人である。

しかし、もう少しデータを出してみよう：

中国住民の栄養と慢性疾患の現状に関する報告（2020年） 中国の心血管・脳血管疾患3億3000万人余り、脳卒中1300万人、冠状動脈性心臓病1100万人；毎年、心血管・脳血管疾患、癌、肺疾患などが原因で死亡した人の数は、死亡した人の数の80％以上を占めている。中国における心血管疾患による死亡者数は年間400万人に達する。

したがって、私たちは新型コロナウイルスのような突発的な病気に注意を払い、予防する必要がある。

心血管疾患、癌、肺疾患に関する長期的な健康課題は、絶え間ない戦いである。

三、万能のワクチンもなければ、万能の薬もない。

新型クラウンワクチンは一部の人々に接種され始めているが、新型クラウンワクチンは万能ではないし、たとえ少数の人々に接種されたとしても、新型クラウンワクチンの有効率は70～90％程度であるため、効果がないかもしれない。もちろん、これは重要なことではない。重要なのは、短期的には大多数の人々がワクチン接種を受けておらず、新型クラウンウイルスを予防するためには、マスクの着用、定期的な手洗い、集まらないことに依然として頼らざるを得ないということである。

最終的に大多数の人々が新型インフルエンザ・ワクチンの接種を受けたとしても、このワクチンは新型インフルエンザ・ウイルスのみを予防するものであり、次に来るかもしれない他のウイルスには役に立たないからである。つまり、世界の人口の大多数が新型クラウン・ワクチンの接種を受けたという事実は、新型クラウン・ウイルスを打ち負かしたということを意味するだけであって、今後他のウイルスに襲われないということを意味するものではない。

つまり、すべての病気を予防できる万能ワクチンは存在しないのだ！

そのためには免疫力を高める必要がある！

张文紅、上海医療専門家グループの長は、かつて言った：ウイルス戦争、医療従事者は、薬物治療に加えて、ほとんどを行うには、実際に感染者と一緒に滞在し、患者の免疫に滞在し、その瞬間にウイルスを倒すのに十分な、たとえウイルスに勝利。つまり、最も効果的な薬は人間の免疫力である。

免疫力を高めるには

皮膚や粘膜とその分泌物は、私たちの身体の第一の防御線であり、リゾチームと食細胞は身体の第二の防御線であり、免疫は身体の第三の防御線である。

ウイルスが侵入することで、ウイルスは1つまたは2つの防御線を突破したことになる。次のステップは、身体の第3の防御線である免疫システムを調べることである！

免疫力、それは私たちの体が細菌を排除し、ウイルスを排除し、ガン細胞を排除するのを助ける。

そのため、免疫力が低下すると、あらゆる種類の細菌感染、ウイルス感染、ガン、その他の病気にかかりやすくなる。

免疫力を高めるということは、もっとサプリメントを飲むということ？もっと高価なガチャガチャ？ダイエットサプリメント？

もちろん、そんなことはない！

免疫力の向上は、私たち自身の健康的なライフスタイルと習慣にかかっている。これは主に、食事、運動、睡眠、しつけといった日常生活に反映される。

健康的な食事タンパク質を補うには、魚、エビ、卵、赤身の肉などを、ビタミンを補うには、新鮮な果物や野菜を組み合わせる。同時に、食品を多様化し、様々な食品を食べるべきで、原則は低塩、低油、低糖、脂肪肉、脂肪、揚げ物を減らすために、他の粗い穀物や穀物、果物や野菜、乳製品、ナッツ類、魚や肉などを改善することです。

運動の健全性：適切な運動を心がけ、週に3～5回、合計150分以上の有酸素運動をメインに、筋トレは補助的に行う。ランニング、サイクリング、水泳、登山、スキップ、ボール遊びなど。ノーブルである。

健康的な睡眠：現代人は夜更かし、不眠症が増え、免疫力も大幅に低下するため、大人は毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保しなければならないが、子供はもっと長く眠る必要がある。

健康のための自己管理：喫煙やアルコールから遠ざかる、禁煙とアルコールの制限、良い考え方、良い気分、楽観主義、前向きさ、太陽の光、感謝、定期的な健康診断、小さな問題の早期発見と早期対処、必要な場合には必要な予防接種。

このような健康的なライフスタイルは、免疫力を向上させ、三高や心血管疾患を予防・抑制するのに役立つ！

結論として、私たち一人ひとりが自分の健康に責任を持つ第一人者であり、免疫力を高め、健康を維持し、さまざまな病気を予防するために、健康的なライフスタイルを取り入れるべきである！

免疫は最高の医者である。免疫とは、人体のあらゆる "侵略者 "と戦うシステムであり、人体を構成する8つのシステムのひとつである。人体の8大システムのひとつである免疫システムは、他のシステムとも相互に関連し、依存している。例えば、内分泌系に病変があると、身体の免疫に直接影響を及ぼす。したがって、他のシステムとの相互一致の場合、世界保健機関（WHO）が提唱する健康の4つの礎を実行し、自らの免疫力を向上させる必要がある。

まず、合理的な食事合理的な食事の鍵は、栄養素の摂取量であり、様々な栄養素が包括的であるべきであり、その割合は適切であるべきであり、栄養バランスが取れている必要があります。粗繊維を含む野菜、でんぷんを含む穀物、脂肪とタンパク質を含む肉など、より多くの品種を食べるだけで、栄養素の様々な満腹になり、適切な食品の割合に応じて可能な限り食品の種類だけで、比較的包括的な、栄養の栄養素の過不足はなく、身体の免疫システムが自動的に改善され、人体の健康上の。

第二は、心理的なバランスを調整することです 心理的なバランスの調整は、速やかに心理的な調整するために、精神的な圧力によって引き起こされる様々な状況に起因し、社会に適応するために努力し、周囲の環境に適応するために、一般的に多くの読書、知識の蓄積、心のリラクゼーションを必要とし、精神的な圧力を軽減するために社会のニーズに適応するために、周囲の環境の様々な関係に対処するために、免疫システムは、喜びの中で "仕事 "を好む精神をリラックスし、幸福に住んで、自分の免疫力を向上させることができます！免疫システムは喜びの中で "仕事 "を好む、精神をリラックスさせ、幸福の中に住んでいる、自分の免疫力を向上させることができます。

第三に、私たちは適切な運動をする必要があります 適切な運動は、人生が動いていると言うことです、毎日適切な運動を実施するために、激しい運動は体に良いではありませんが、筋肉を行使することにより、適度な運動は、内分泌系を調整し、このように免疫力を向上させることができます。

第四に、禁煙とアルコールの制限である。実際、禁煙とふりかけの制限は、人々にすべての好ましくない健康習慣を改めさせ、免疫システムを高めることができる良好な衛生習慣を促進することである。

以上、免疫力向上に関する私の見解を述べさせていただいたが、何かお気づきの点があれば、貴重なご意見をお願いしたい。