谢邀。

人間の体脂肪には主に皮下脂肪と内臓脂肪があり、どの種類の脂肪であれ、言葉を減らすにはまず、体内の脂肪がどのように代謝されるかを理解する必要がある。

私自身、減量やフィットネスのためにスポーツ栄養学を学んだり、スポーツ栄養学関連の本を読んだりしてきたし、体を鍛えることも好きなので、理論と実践を組み合わせて、人体にとって重要なエネルギー源である脂肪の代謝について、個人的に一言述べてみようと思う。他の2つの主な代謝物は糖とタンパク質であるが、この記事では触れない。糖とタンパク質の代謝過程を理解したい方は、私の見出しの記事を読んでいただきたい。

まず第一に、質問者はひとつのことをはっきりさせたいと考えている。部分的な減量方法、ペースト上の胃が何かを減らすことができるというオンラインの種類は、完全にすべてのナンセンス、少しの科学的根拠もなく、されたことがない。

実際には、地元の減量は、学界は長いコンセンサスをされていないが、私たちの普通の人々は、運動学や栄養学などの一般的な少しの理解のために、しばしばいくつかの誤解の結果、することはできません。例えば、部分的な減量の方法は、また、脂肪の消費の後30分など、砂糖を消費する30分前に実行するなど、間違った認識である。

脂肪を燃焼させるのは実はかなり複雑なプロセスなのだが、要約すると3つのステップになる。それを次に紹介しよう。

私がスポーツ栄養学を学んでいたときに作ったマインドマップから始めよう。

まず第一に、脂肪は私たちの減量の一番の敵ですが、脂肪が完全に悪いというわけではありません。実際、私たちの体の一部は必須脂肪であり、内臓や脳も必須脂肪である。必須脂肪に加え、貯蔵脂肪もあり、これらの貯蔵脂肪は減量する際に失う必要のある脂肪である。

脂肪源

次に、体内の脂肪はどこから来るのかという話だ。実は、私たちの体内の脂肪の源は、一般的に言えば、私たちが食べたものによって変化します。では、具体的にどのようにしてそこにたどり着くのでしょうか？実は大きく分けて2つあります：

脂肪蓄積このタイプの脂肪は、植物油、動物油だけでなく、動物性脂肪の様々な食べるなど、私たちが脂肪になることを引き起こすことは非常に簡単である、これらは私たちの食べ物の脂肪の重要な源である、で食べたこれらの脂肪は、脂肪酸に分解され、私たちの体脂肪も脂肪酸で構成されているので、脂肪で食べた食べ物は私たちの体脂肪のために保存することは非常に簡単です。

脂肪合成脂肪の合成は、主に糖とタンパク質に依存している。つまり、糖とタンパク質の部分を食べてエネルギーとして代謝し、それ以外の余剰分は脂肪に変換される。ここでいう糖分とは、炭水化物として知られている栄養の中の糖分だけで、私たちが知っている白砂糖ではなく、栄養の中の糖分であり、私たちが主に覚えているのは、小麦粉や米などの主食が糖分であるということです。

脂肪に砂糖やタンパク質は、特性を持って、変換プロセスであり、脂肪への変換の過程で砂糖などの追加のカロリーを消費する必要があり、カロリーの20〜30％を追加消費する必要があり、タンパク質は、より多くの、さらにはカロリーの50％を消費する必要があるので、砂糖やタンパク質は、脂肪の人々を食べることは実際にはそう簡単ではありませんが、代わりに食品の脂肪の、それは脂肪として格納することは非常に簡単です。だから、いわゆるのいくつかは、インターネット上で体重を減らすために炭水化物を食べていない、完全にだまされ、炭水化物の摂取量を制限し、我々はすぐに体重を失う可能性が高いですが、あなたが失うのは脂肪ではなく、より多くの水と筋肉であり、それはリバウンドすることは非常に簡単であり、リバウンドは、炭水化物の制限のために体重を減らすことはより困難であり、その結果、筋肉や他の損失は、基礎代謝を減らすので、エネルギーのあなたの毎日の消費量はさらに少なく、あなたがより少ない食べなければならないので、その減量には非常に不利なのです。だから、我々は体重を減らすときに注意を払う必要があります、高速図ではなく、速度を遅くするために、その後、維持し続けるように、独自のゆっくりと薄くする。以上の説明で、減量しようとするときは、食事の量を減らすか、食品の脂肪を摂らないようにしなければならないが、炭水化物やタンパク質は食べるべきで、7分間に満腹になるまで食べてもよく、飢餓状態にして減量してはならないということが理解できたと思う。

脂質代謝

脂肪代謝についてもう少し詳しくお話しします。脂肪代謝は、脂肪加水分解、脂肪輸送、脂肪燃焼の3つのステップに大別されますが、これについては別途説明します。

ステップ1：脂肪の加水分解脂肪の加水分解は、脂肪代謝の最初のステップである。 脂肪はトリグリセリドから成り、水とともにグリセロールと脂肪酸を生成する。グリセロールの場合、直接燃焼してエネルギーとして利用することはできないが、一般に血液循環を通じて肝臓に運ばれ、糖の合成に使われる。脂肪酸も、燃焼させるためには血液循環を通じて筋肉細胞まで運ばなければならない。

実際、私たちの体脂肪は常に加水分解されているが、加水分解が脂肪燃焼を意味するわけではない。分解された脂肪は、筋肉細胞に移動して燃焼されなければ、脂肪再脂質と呼ばれる再合成された脂肪になるからだ。実際、静かな状態では、分解された脂肪の30％が燃焼され、70％が再び合成される。

加えて、脂肪の加水分解は、酵素ではなく、酵素のクラスであるリパーゼの参加を必要とし、リパーゼの活性が強いほど、脂肪の分解に資する、例えば、それはホルモン、エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾール、膵臓高血糖グルコースに対してより敏感であるため、ホルモン感受性酵素としても知られているトリグリセリドリアーゼと呼ばれる酵素の一種であり、トリグリセリドリアーゼ活性を刺激することができますので、脂肪の分解に資する一方インスリンはトリグリセリダーゼ活性を抑制するため、脂肪の酸化を促進する。トリグリセリド酵素を上昇させるホルモンは、実は血糖値を上昇させるホルモンであり、これらのホルモンは脂肪の酸化を促進するという共通点がある一方、インスリンは血糖値を下げるホルモンであり、脂肪の酸化を抑制するという共通点があることにお気づきだろうか。だから、インスリンの分泌が多すぎると、減量には不利なのである。

また、減量になると、市場でいくつかのダイエット薬は、脂肪の加水分解を促進すると述べた、実際には、これらの薬の効果は明らかではない、脂肪の加水分解は、最初のステップだけであるため、輸送されない場合は、その後、脂肪の再脂肪化によって合成される。

ここでもう一度強調しておきたいのは、脂肪の加水分解というステップは脂肪細胞で起こるが、脂肪の本当の燃焼は筋肉細胞で起こるということである。

ステップ2：脂肪移植脂肪細胞で脂肪がグリセロールと脂肪酸に加水分解された後、脂肪酸は燃焼とエネルギー供給のために血液循環によって筋肉細胞に運ばれる必要があるが、血液中の脂肪酸の溶解度は高くなく、輸送に適していないため、血液中にアルブミンという物質が必要である。遊離脂肪酸これにより水溶性が向上し、輸送が容易になる。

つまりここは、そもそも脂肪をより多く移動させるためには、血液量を増やす必要があり、血液量が多ければ多いほど、より多くの脂肪が移動され、その結果、より多くの脂肪燃焼が促進されることが容易に理解できる。前回の記事の紹介で、血液の量を増やすには、一方では、脂肪を燃焼させるために必要な栄養素である定期的な有酸素運動の習慣定期的な有酸素運動は血液量を増やすのに役立つ。運動するときは水をたくさん飲むだから、運動するときに水を飲んではいけないとか、水を飲むと脂肪燃焼に影響するとかいうネット上の話は、すべてでたらめなのだ。

ステップ3：脂肪酸膜貫通型これまでの説明を通して、脂肪が加水分解された後、脂肪酸は血液循環を通じて筋肉細胞に運ばれるが、脂肪酸が実際に筋肉細胞に入るまでには、何層もの細胞膜を越えなければならない。例えば、脂肪酸はまず血管壁を越え、次に筋肉細胞膜を越え、筋肉細胞に到達した後にミトコンドリア膜を越えなければ、実際に燃焼することはできない。つまり、脂肪が筋肉細胞で燃焼されると言う場合、より正確には、筋肉細胞で燃焼されると言うべきなのである。筋肉細胞のミトコンドリアでの燃焼。

脂肪酸には実は多くの種類があり、減量には関係ないが、ひとつ気になるのは、長鎖脂肪酸がミトコンドリア膜を通過するにはキャリアが必要だということだ：L-カルニチンL-カルニチンが配合されているダイエットサプリメントはたくさんあるが、L-カルニチンは本当に効果があるのだろうか？

実際、私たち人間の体にとってはね。L-カルニチンは、健康な人であれば完全に十分な栄養素であり、余分なサプリメントは全く必要ないので、多くの人が減量のためにL-カルニチンを摂取してもあまり効果がないのはそのためです主な理由は2つの側面です：一方では、脂肪燃焼は、燃焼するために多くのステップを必要とするが、L-カルニチンのこの種は、他のステップが短い場合、特定のステップでのみ効果を向上させることができるので、効果は明白ではありません。主な理由は2つの側面があります：一方では、脂肪燃焼は多くのステップを燃焼する必要がありますが、この種のL-カルニチンは、他のステップが短いボードである場合、特定のステップでのみ効果を向上させることができますので、実際には効果は明らかではありません、他方では、それは私たちの人体自体が合成L-カルニチンの量を使用するのに十分であり、健康な人々は余分なサプリメントを取る必要はありません。

要約すると、脂肪燃焼は次のような方法で行われる。脂肪加水分解→脂肪輸送→脂肪膜貫通、ミトコンドリアへこれらの3つのステップは、すべての脂肪燃焼のために非常に重要であるため、市場のダイエット薬を見るとき、あなたはそれを包括的に見なければならない、むしろ一方的ではなく、ちょうど1つの側面を参照してくださいので、実際には、減量の効果は良くありません。

最後にもう一度強調しておくが、脂肪燃焼は全身であり、どこを運動して痩せるかではない。