体重を減らすことになると、ほとんどの人は悲惨です。実際には、体重を減らすことは全く難しくありませんが、正しい方法を見つけることにある、体内の炭水化物が最も簡単に脂肪に変換されるため、炭水化物（主にでんぷん質の食品）の摂取量を減らす必要があります。これから、最初の週は、毎日のご飯やパスタを半分に減らし、果物を増やす、2週目は、ご飯やパスタは、元の3分の1に減少し、果物の通常の量、3週目は、ご飯やパスタは、野菜に変更された果物の摂取量の元の3分の1を維持するために、そのように1ヶ月に付着し、その後、自然な体重減少の体重。ヶ月後、この食事を維持し続け、指示に従ってマルチビタミンやカルシウム錠剤を補充し始め、忍耐だけでなく、リラックスした健康な体！

私のほうから実例を教えてくれ！

同僚の看護師はかなり太っていて、私が働き始めた頃からずっとそうでした。私はもう3年働いているが、かなり安定しており、体重は減っていない！

彼女は体重を減らす必要があると言い続け、私たちはたいてい彼女に体重を減らす必要があることを思い出させ、彼女は体重を減らす必要があると言う！

結婚生活は長かったが、子供には恵まれず、産婦人科医に相談し、肥満も関係していると考えたという。そのため、しばらくの間、彼女は毎日夕食を食べなかったり、果物を食べたりして体重を減らそうとした。しかし、運動はあまりせず、結果として失敗し、体重は減らなかった！

最近、彼女は再びダイエットに励み始め、毎日5キロの距離を歩いて通勤し、食事もほとんど摂らないようになった！なぜ今回はそこまで決意したのか？それは、最近彼女が健康診断を受けたところ、アミノトランスフェラーゼが200以上と非常に高いことがわかり、当院の肝臓内科の院長を見つけて治療を施してもらったからだ。 院長は直接問題を指摘した。彼女は太りすぎで、脂肪肝が重く、脂肪肝をコントロールするためには体重を減らさなければならない！そして入院し、肝臓を保護する注射を打たれた！だから、肝臓を守る注射を打ちながら仕事に行った。仕事に行くときは他の人に注射を打ち、休憩するときは自分の水を掛ける。

彼女はまた、肥満が自分にもたらした害にようやく気づいた。人生だけでなく、健康にも大きな影響を及ぼしているのだ！だから、今回の決意は並々ならぬもので、毎日5キロの道のりを歩いて通勤している！

体重を減らすことは実に簡単なことではなく、正しいアプローチだけでなく、非常に根気のいる作業である！

しかし、肥満には多くの危険性があることは事実であり、健康のために多少の食事や快適さを犠牲にすることは、より長く快適な生活を送ることと引き換えに価値がある！

質問には喜んで答えるよ。

減量は女性の使命と言われるが、中高年にとっては男女を問わず、必ず直面する問題である。年齢の変化に伴い、中高年の人々のキャリアと家族の圧力が比較的大きく、自由な時間があまりない、より多くの時間はまた、体重を減らすことの難しさのための重要な理由である仕事、または休息ではありません。

体重を減らすのは多くの人にとって難しいことで、運動で体重を減らす場合は、自己管理能力の問題だけでなく、先に述べた時間計画の問題もあります。そして、個人の意識の問題ですが、これまでのQ&Aで何度も申し上げてきたように、まずは決心すること、そして口先だけでなく、すぐに行動に移すことです。長く続けることで、運動が楽しくなり、自然と続けやすくなります。

痩せるための運動といえばランニングで、ランニングといえば5キロ走らなければならないとか、痩せるための食事といえばダイエットで、ダイエットといえば何も食べないことだとか、痩せるための方法について誤解が多いことも痩せにくさの問題です。実際、自分の体を深く知れば知るほど、運動のパターンや方法がわかればわかるほど、痩せることは本当に難しいことではないと感じるはずだ。

自己鍛錬について最後に言っておくと、それには粘り強さが必要であり、それ以上に方法が必要である。私がここで言いたいのは、運動が好きになる方法を見つけることだ。特に、ダイエットは禁物だ！ダイエットするな！ダイエットするな大事なことは3回言う。よく食べなければならない。いわゆるよく食べるとは、食べたり飲んだりすることではなく、規則正しく、豊かでバラエティに富んだ食事をすることであり、偏食を断固として排除することである。

最後に強調することは、あなたが早寝早起きしなければならないということです、夜更かししないようにしてください、減量は効果が排水溝に水がないため、見ることができない、蓄積する時間が十分ではありませんが、急いではいけません、21の天才は習慣を開発することができる、良い習慣は、より多くの時間がかかる必要がありますが、あきらめることはわずか数分の問題です。

私は私の答えがあなたを助けることができることを願って、コードは簡単ではありません、絶対にオリジナル、より多くのサポート、読んでくれてありがとう！

最終的に体重を減らすことの難しさはどのように困難な、あなたが空腹であるかのように、それをこのように置く目を開くことはできませんが、突然食べ物を見るだけでなく、食べることができない。だからどのくらい少し誇張されただけでなく、真実は、例えば、私は子供を出産した後、元の120ポンドから脂肪の150ポンドに、内側にああ落ち込んで、特に服を買うために、ウェイターの態度は、単語は、あなたが着ることができない服のその部分は、試してみる必要はありません。私は悪い保持するために他人の服を与えることを恐れている！

私は体重を減らすために開始することを決定していることから、最初の日、私は早起きして、暖かい水のガラスを飲むと、その後、道路の周りの公園、約5キロのサークル、前後に1時間、長い時間のない運動、ああ疲れて家に戻って、その後、より多くのウォーキングを食べた後、より少ない肉を食べる、軽く食べることです、それを2ヶ月に主張したので、私の体重も15ポンドを落とした。私は重量の数を見たとき、私は時間のこの期間は本当に無駄な苦しみではなかったことを感じた。私のスナックを放棄し、肉の目の渇望を見て、ハードワークのこの期間は無駄ではないと思います。

今は雨の日以外は基本的に早食い早歩きにこだわっていて、体重はずっと120kg、身長165cm、まあまあかなと思っています。

もしあなたがマイクロぽっちゃりやキュートなぽっちゃりなら、口を閉じて足を開いていれば、次に美しいのはあなたです。

それでも体重を減らすのは難しい。ダイエットサプリを飲むと、体に副作用が出たり、脱水状態になったりして、健康にもよくありません。油っこい食事を控え、野菜や果物を多く摂り、デンプンの摂取を減らし、運動量を増やすことをお勧めします。

大変だ、大変だ。

私は失敗したダイエットをたくさん見てきた。

口では痩せられないのだから。

スローガンを叫ぶな、減量団体に行くな

運動と食事制限を続けられる限り、痩せられないということはないが、それができる人は1％しかいない！

だから難しいんだ。

早起きが得意な人は試してみて、そうでない人はあきらめよう。

こんにちは！ダイエットは難しいですか？これは人それぞれだと思います！

インパクトの難しさはいくつかの方法で分析される：

I. 肥満度

個人の肥満の度合いによって、減量の難易度は難しくも簡単にもなる。

微脂肪の人は、言うまでもなく最も痩せやすい。食事を少しコントロールし、毎日の軽いフィットネスエクササイズさえ守れば、簡単に減らすことができる。

肥満の人は、この減量はマイクロ脂肪の難しさよりもはるかに難しいでしょう。肥満の人は自分の口を制御することができないので、肥満につながるので、体重を減らすために、これは食事から調整する必要があります。意志の力は強くありませんが、前後に減量につながる、ドラッグ時間が長くなります。

過度の肥満、これは最も困難で減量が難しい。このタイプの肥満は食べ過ぎが原因で、胃が突っ張っているため、特に減量が難しい。減量を達成するためには手術が必要で、さらに食事の調整や非常に激しいフィットネス運動が必要になります。

個人の意志の力

一部の人々は、彼らが薄くなりたいときに脂肪になりたい、人々のこのタイプを非常にうらやましいではありません。実際には、肥満の人々のこのタイプは、減量のために、強い意志力のために、全く困難ではありませんが、目標を達成することはありません停止しません。

また、「痩せたい」と言いながら行動に移さない人も多く、どのようなタイプの肥満であっても、痩せることは難しい運命にある。

III.異なる美学

なぜ美意識の違いが痩せにくさにも関係するのか、理解できない人もいるかもしれない。

その人の美的感覚は、ダイエットのスピードや継続できるかどうかに十分影響する。これがダイエットの難易度を左右するもので、厳しいイメージで自意識過剰に自己管理している人と、ダイエットに無頓着な人が一緒に痩せたら、どちらが難しくなるでしょうか？どちらが難しいかは、分析するまでもないでしょう。

体型の違い

これは非常に重要なことで、人それぞれ体型が違うので、減量の難易度を上下させるのは難しい。

体格の異なる二人の肥満者が同時に減量する場合、体重と身長は同じで、同じ減量プログラムを行うが、減量効果は異なる。体格が違うのだから、減量の難易度も違う。

まとめると、ダイエットの難しさは、やはり個人の意志の強さ、意識して自分を律することができるかどうかにかかっており、その人の肥満度だけでダイエットの難しさを決めることはできないということだ。

私はフラワー自作フィットネスエクササイズ、交換するメッセージを残すために歓迎し、注目のように、ありがとうございました！

そうでもない！正しいやり方でやれば、思っているほど難しくはない！

体重を減らすのは体重を増やすより簡単だと言ったら、私を殴らないだろうか？

もっと厳密に言えば、脂肪を減らすのは筋肉をつけるより簡単だと、レインは責任を持って言うことができる！

まず、なぜ？

脂肪減少は、「脂肪減少の黄金律」を満たす効果的な「有酸素運動」で達成できる。(具体的な内容については後述する）。そして筋肉増強は、身体の様々な筋群をレジスタンス・トレーニングの各部位に配分する必要があるだけでなく、動作の部位が違えば重量も違い、必要な回数だけでなくグループ数も厳密で、各動作のセット間のインターバル時間まで要求される。加えて、各トレーニーの理解力やプロプリオセプションも異なり、フィットネス動作をマスターする能力も異なり、これらすべてが筋肉増強の効果に影響する。食事も同じ条件を持っており、食べるために開いていない、厳格な制御だけでなく、筋肉があまり上昇しなかったが、脂肪が上昇し、それは損失の価値がありません。一度成功した脂肪の損失は、限り、あなたがわずかに食事を制御するように、基本的にはリバウンドしません。しかし、筋肉は限り、脂肪をため込むために、高速かつ簡単に筋肉の消費を停止するように増加する。あなたはすべてのそれらのプロのボディービルのフィットネス人が競争から引退し、ほとんどない図は、形の外に行かない参照してください。

それをどうやって減らすのか？

黙ってろ：

あなたがゲームをプレイするプロのフィットネスでない限り、それらの複雑なカロリー計算は、その科学的な理論があるが、実際の操作に資するものではないことを言うわけではありません厳密に食事を制御する必要がある（あなたが雨の兄弟に興味がある場合は、7つの栄養素からすべての方法だけでなく、基礎代謝量だけでなく、さまざまな栄養素のカロリー換算に、食事に関する別の記事を書くために別の日にすることができますなど）私たちの質量フィットネス群衆に2つのポイントを覚えていることができます：。

1.少食多食の原則：総摂取量が変わらないという前提では、1日2回より3回、3回より5回食べた方がよい。

2.脂肪と炭水化物の多い食品を減らし、タンパク質の多い食品を増やす：

タンパク質を多く含む食品：乳製品（牛乳、ヨーグルト）、赤身肉（牛赤身肉、鶏肉）、卵、魚、エビ、豆類、ナッツ類。

脂肪分の多い食品：油脂類（動物性油脂、植物性油脂）、脂肪分の多い肉類（脂肪分の多い牛肉、パンチェッタ）、クリーム類（ケーキ、バター、チーズ）。

炭素含有量の多い食品：穀類（米、麺類、饅頭など）、甘味飲料（ミルクティー、砂糖入り飲料全般）。

足から離れる：

ランニング、水泳、縄跳び、サイクリングなどの有酸素運動を週に3～5回行い、毎回少なくとも30分以上続けること。"脂肪燃焼心拍数"実行に移す。このような初心者のランナーは、時間と心拍数に注意を払うことはできませんが、まず10分間適度な低速で実行し、しばらく停止して歩く（それは完全に停止していないことに注意してくださいし、疲れただけでなく、ゆっくりと歩く）、その後走り続ける。最後に、ゆっくりと30分以上の連続ジョギングを行う。

脂肪燃焼心拍数」や具体的な脂肪減量プランについては、ブラザー・ユーのアバターをクリックして、脂肪減量に関する過去の記事を参照してほしい。" 痩せて脂肪を落とす - これだけは読め！：ベテラン・フィットネストレーナーが語る、あなたが痩せられない理由 "

以上のことを実行すれば、間違いなく体重は減る：今日、減量のために流した汗の一滴一滴は、減量に成功した明日、花を咲かせる花のような自分に水を与えるためのものだ！

フィットネスへの道を歩む一人旅の健康管理士、レインです。

減量は非常に難しいことではありません、あなたが運動を遵守する忍耐力を持っている限り、あなたの口を制御し、この事を失う、私はあなたに私の成功した経験を伝えることができ、その前に体重を減らすことを忘れないでください、私は実のところ、自分の脂肪を取っていない、と私は脂肪の少しは、肉の顔が比較的多く、あなたが若く見えるように保持するために自分の肌をさせることができると思いますが、私は、最も我慢できない誰かが私の側に口うるさいされていることです： "あなた！あなたの "水泳サークル "を見てください！その "水泳の輪っか "を見てごらん、わあ、太ってる」と口うるさく言われるのが耐えられないのだ！当時、兄は私がそんな冗談を言っているのをよく見ていた！もう我慢できなくて、「太ってるって言われたらできないから、黙らせるしかない！まさか！痩せなきゃ！"偶然ですね！私は弟と姪や甥とKTVの歌に行くために、一度、広告を送信するためにジムのスタッフに会うために道路に戻って、彼は私に彼らのジムをお勧めし、私がワークアウトに行くことができ、私は自分自身に思った：私は体重を減らす方法を心配している、なぜ運動するジムに行ってみませんか？過去の後、プライベートコーチをお願いし、コーチは私に減量への標準化されたアプローチを与えた、私は脂肪が標準を超えているため、最初の脂肪の損失の最初の部分は、筋肉の第二部は、私は運動を主張するジムに行く時間を持って、あなたは言わないだけでなく、本当に効果的な、2-3ヶ月後、結果の初めに私の体は、余分な脂肪をオフにするだけでなく、小さな腹筋の少しそれ！コーチは、午後8時以降、食べてはいけないことを私に思い出させ、脂肪を取得しないように、いくつかの果物を食べることができます！そして、高カロリーの食べ物を食べてはいけません！だから減量は運動を遵守する動機と忍耐を持っている必要があります！合理的な食事に注意を払う、実際には、減量は難しいことではありません！

「口を閉じて足を開く」のが減量のための最良の選択である。

減量したいが、決意と忍耐がなければ、運動することが健康上の要因でない限り、それを忘れてしまう。別の話ですが、確かに歩くことができない肥満もあります。

明確な頭を保つための食習慣では、脂肪の蓄積は、口が容易でなければならない、それは肥満を拒否するための最初の責任であり、"長江マイルの長さ、クイ峡谷の世界の危険"、私たちの口は長江のマイルクイ峡谷のようなものです、よくガードする。私たちの人生の道は長いが、健康な体や言うことができない、したがって、野心は重要ですが、実用的な行動がより重要です！